இழுக்கும்போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

பல மக்கள் தசை வெகுஜன பெற கனவு. ஆனால் எப்போதும் தோழர்களே ஜிம்மில் சேர மற்றும் தொடர்ந்து அங்கு செல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இது பணம், நேரம், அல்லது பிற காரணங்களினால் விளக்கப்படலாம். இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சியின் தசை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஜிம்மை மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இது சாத்தியம் மற்றும் அப்பால் உள்ளது. மாற்று வழிகள் எப்போதும் உள்ளன, ஆனால் அநேகர் சோம்பேறிகளாக உள்ளனர், மேலும் எல்லா வகையான சாக்குகளையும் காணலாம். இயற்கையாகவே, தனியாக எதுவும் செய்யவில்லை, நீ ஒன்றாக சேர்ந்து இழுத்து வேலை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியினைச் சந்திக்க வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டின் முற்றத்தில் எப்பொழுதும் பார்கள் அல்லது ஒரு பட்டை இருக்கும், குறைந்தது ஓரளவிற்கு அதை மாற்ற முடியும்.

இழுக்கும்போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? இழுத்து போது, வெவ்வேறு தசைகள் வேலை முடியும். இது எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எவ்வாறு நடத்த வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. குறுக்குவழியாக வேறுபட்ட பிடிப்பு வெவ்வேறு தசைகள் வரை பம்ப் செய்யலாம். இயற்கையாகவே இவை கால்கள் அல்ல. ஒரு பரந்த பிடியில் பரந்த மீண்டும் தசைகள் மீது அதிகபட்சமாக செயல்படும் இழுத்து கொண்டு . இதை செய்ய, நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்ய வேண்டும். குறுக்கு வெட்டுக்கு மேலே கன்னத்தை இறுக்க அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் உடல் உயர்த்தப்பட்ட பின் மீண்டும் சிறந்த பதட்டம் உணர வேண்டும். பிளேட்ஸ் ஒன்றாக வர வேண்டும். அவர்கள் ஒன்றாக வந்தவுடன், நீங்கள் கீழே சென்று ஒரு புதிய மறுபடியும் செய்யலாம்.

இப்போது சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுமார் தோள்பட்டை உயரம் சுமார் HVat கைகளில் வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது. இது முடிந்தவரை பட்டை மேலே உயர வேண்டும், கைகளில் ஒரு நல்ல பதட்டம் உணர்கிறேன், மற்றும் சோர்வு உணர்வு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் இன்னும் இழுக்க, நீங்கள் செய்ய முடியும் மீண்டும் மீண்டும்.

குறுகிய பிடியில். இழுப்பதற்கான இந்த வழி, கைகளாலும், தோள்களாலும், பகுதியளவு தசைகளாலும் உருவாக்க உதவும். பயிற்சியை முந்தைய பாணியில் போலவே செய்யவும்.

சிறந்த வழியில் தலையை தூக்கி உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து பம்ப் உதவும். இந்த பயிற்சிகள் சாதாரண பாணியை விட சற்று சிக்கலானவை.

இழுப்பு போது வேலை என்ன தசைகள், நீங்கள் ஒரு பிடியில் பிடியில் கொண்டு குறுக்கு பிடியை பிடித்து இருந்தால், அதாவது, உங்களை மீது விரல்கள்? இந்த அதிகபட்சம் கைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. எல்லா சுமையும் அவர்களுக்கு செல்கிறது, இது உடலின் இந்த பாகத்தை நன்றாக பம்ப் செய்கிறது.

வெகுஜனத்தைத் தட்டச்சு செய்யும் போது, உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் மிக முக்கியமானது சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடனடியாக ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு, நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவு வேண்டும். உணவு கலோரிகளில் அதிகமாகவும், புரோட்டீன் நிறையவும் இருக்க வேண்டும். புரதத்தின் அடிப்படையில் தசைகள் உருவாகின்றன. இது நம் உடலின் கட்டுமானப் பொருள். ஆனால் உடல் அதன் நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், எனவே அதிகப்படியான ஆற்றல்கள் எளிமையாக ஆற்றலாகவே செலவழிக்கப்படுகின்றன. உடலில் கூடுதல் புரதத்தை உட்கொண்டால், அது ஏற்றப்பட வேண்டும்.

வேறுபட்ட ஈர்ப்புகளை இழுக்கும் முறை நீங்கள் உடலின் பல்வேறு தசைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது இதனால் பல போலி மாற்றீடுகளை மாற்றுகிறது. இழுப்பு அப்களை செய்யும் போது தசைகள் அவுட் வேலை உங்கள் கைகளை பம்ப் மற்றும் மீண்டும் மிக சிறந்த வழி.

பல தசைகள் இழுத்து போது என்ன வேலை என்று தெரியாது, மற்றும் தவறுதலாக மட்டுமே கைகள் என்று. இல்லை, அதை விட அதிகமாக, மீண்டும் மிகவும் கடுமையாக உந்தப்பட்ட. கைகளில் ஒரு சில பிடியுடன் மட்டுமே ஊசலாடுகிறது. மீண்டும் எப்போதும் ஈடுபட்டுள்ளது.

இழுக்கும்போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பங்குதாரரைப் பார்க்க முடியும், அவர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கது, அவரது முதுகெலும்பு மற்றும் அவரது கைகள் இறுக்கமடைவதைப் போல.

பயிற்சிகள் இடையே நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இந்த ஓய்வு, மீட்பு உகந்ததாக, உடல் மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சியின் போது, மெல்லிய தசை நார்களை காயப்படுத்தி, ஓய்வு நேரத்தில் அவை மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. புரத மூலப்பொருளின் உணவு தசைகள் microtraumas மீட்க உதவுகிறது மற்றும் தடித்தல் தடுக்கிறது. எனவே தசைகள் வளரும். உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீட்சி எப்போதும் சேர்க்கப்படுகிறது . இழுப்பதில் ஈடுபட, உங்கள் உடலை வளர்த்து, ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.