எங்கே, எப்படி முதுகெலும்பு தசைகள் பம்ப்

உங்கள் விருப்பங்களை, பழக்கவழக்கங்கள், நிதி நிலைமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. வீட்டின் பரம்பரை தசைகள் பம்ப் செய்யலாம், அதாவது, நேரடியாக உங்கள் அபார்ட்மெண்ட், நீங்கள் முற்றத்தில் முடியும், மற்றும் நீங்கள் ஆசை மற்றும் பொருத்தமான வழி இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கிளப் காணலாம். தேர்வு உங்களுடையது, இது நல்லது. நன்றாக, நீங்கள் வாய்ப்பு கிடைத்தால் கூட - இப்போது, முதுகெலும்பு தசைகள் பம்ப் எப்படி உடனடியாக செயல்முறை செயல்படுத்த தொடங்கும் என்பதை அறிய.

உங்களுக்கு தேவையானது, முதலாவதாக, வர்க்கத்திற்கு சரியான அணுகுமுறை. பயிற்சிகள் முறைகேடு இல்லாமல், தடகள வீரராக ஒரு உருவத்தை மாற்றுவதற்கான அதிசயம் தோல்வியடையும் வாய்ப்புள்ளது. பயிற்சியின் இடைவெளிகளில் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால் இங்கே நாம் வழக்கைக் கையாளுகிறோம். இது உடற்பயிற்சி கிளப்பின் விலையுயர்ந்த அட்டை தவறாத வகுப்புகள் இருந்து காப்பாற்ற முடியாது என்று பண்பு. அவரது வேலை நாள் முடிவில் ஒரு நபர் வெறுமனே பயிற்சி மையத்திற்கு தன்னை அழைத்து செல்ல முடியாது. அதனால்தான், வீட்டிலுள்ள வலதுபுறமுள்ள தசைகள் தசைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட உடல்நலம், அத்தகைய வீட்டு பயிற்சிகளால் ஆரம்பிக்கப்பட்டது குறிப்பிடத்தக்கது. நாம் தரையில் இருந்து வழக்கமான உந்துதல் அப்களை கொண்டு, மார்பு பயிற்சிகள் சிக்கலான மாஸ்டர் தொடங்கும் . உண்மையில், நீங்கள் தரையில் இருந்து மட்டும் அழுத்தவும், ஆனால் அட்டவணை இருந்து, உதாரணமாக. அல்லது உங்கள் கால்களை ஒரு மேஜையில் அல்லது சாளர சதுப்புநிலத்தில் வைக்கலாம், உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் தூக்கி, செங்கல் அல்லது புத்தகங்களின் இரண்டு அடுக்குகளிலிருந்து தள்ளி விடலாம். தடகள இடம் சார்ந்துள்ளது. புத்தகங்கள், ஒருவேளை, எந்த வீட்டில் காணலாம், மற்றும் அவர்களின் அளவு வீட்டில் போலி சரிசெய்ய முடியும்.

எனவே, மிகுதி-அப்களைச் செய்வது, நாங்கள் சில வழியில் ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி ஒரே பாலிடார்டிகுலர் ஆகும். இந்த வழக்கில், பல தசைகள் வேலை முக்கிய காரணம் என்றாலும், முக்கிய பாத்திரங்கள் இன்னும் இரண்டு விளையாட. இவை தசை மற்றும் மார்பு தசைகள். சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அனைத்து தசைகள் புஷ்-அப்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களில் சிலர் உடலை பராமரிப்பதில் ஈடுபடுகின்றனர், மேலே உள்ளவர்கள் உட்பட, மற்றவர்கள் ஒரு மாறும் ஏற்றத்தை பெறுகின்றனர்.

புஷ் அப்களை உருவாக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவு பெரியது மற்றும் குந்துகைகள் போன்றது, அவை முழு மனித உடலையும் பாதிக்கின்றன என்று நாம் சொல்லலாம். மார்பின் தசைகள் மற்ற எல்லா தசையல்களிலிருந்தும் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று இல்லை. மீதமுள்ள தசைகள் இழைகளின் திசைக்கு மாறாக, ஒரு ரசிகரில், க்ளாவிக்ஸில் இருந்து பிரிந்து செல்லும் இழைகளின் ஏற்பாட்டில் அவை வேறுபடுகின்றன.

அதன்படி, புஷ் அப்களை ஒரு வீட்டில் bodybuilder மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் நிச்சயமாக, உண்மையில் சரியாக மற்றும் harmoniously முள்ளெலும்பு தசைகள் பம்ப் எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால். எடுத்துக்காட்டாக, dumbbells மற்றும் ஒரு பட்டியில் கொண்டு பயிற்சிகள் மார்பை உயர்த்துவதற்கு ஒரு சிறிய விளைவை கொடுக்கின்றன. புஷ்-அப்கள் தடகள தசைகள் எந்த பகுதிகளில் பம்ப் தடகள உதவும். பயிற்சிகள் தங்களை தாங்களே கடந்து போகட்டும்.

• தத்தெடுக்கப்பட்ட ஆரம்ப நிலை "ஒரு மூடிமறைக்கும் ஓய்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• கைகளை நேராக வைத்து, தோள்பட்டை விட சற்றே பரவலாக வைக்க வேண்டும். ஒன்றாக அடி.
• உடற்பயிற்சி முழங்கைகள் வளைத்து மற்றும் மார்பு மார்பு கீழே தரையில் கொண்டுள்ளது. அடுத்து, உடல் அதன் அசல் நிலையை திரும்ப. இது முழங்கைகள் சிறிது வளைந்து வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஆதரவிலிருந்து பக்கவாத தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப்படும்? மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அட்டவணை, ஒரு சாளரத்தின் சன்னல் அல்லது ஒரு படுக்கை, சோபா, ஒரு கை பட்டை உள்ளிட்ட ஒரு சேவையை ஆதரிக்க முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் வைத்திருக்க முடியும். இத்தகைய pushups deltoid தசைகள் சுமை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் பரப்பு தசைகள் மேல் பகுதியில். உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, அதே போல் முந்தைய, ஆனால் கால்விரல்கள் ஆதரவு வைக்க வேண்டும்.

டம்ப்பெல்லுகளால் உச்சகட்ட தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப்படும்? இதை செய்ய, நாம் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது அதன் ஒற்றுமை வேண்டும்.

• தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைத்து, ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• Dumbbells எடுத்து, மார்பு அளவில் அவர்களை இணைக்க.
• மார்பு தசைகள் வடிகட்டுதல் போது, பல்வேறு திசைகளில் dumbbells குனிய, அவர்களை குறைக்கும், முடிந்தவரை குறைந்த.
• ஆரம்ப நிலைக்கு dumbbells கொண்டு கைகளை திரும்ப.

இப்போது எங்கே, எப்படி துப்புரவு தசைகள் பம்ப் மற்றும் இந்த கட்டுரை படித்து பின்னர் தொடங்க முடியும் என்று எனக்கு தெரியும். பயிற்சியளிக்கும் நேரம் உங்களை தேர்வு செய்யுங்கள், ஆனால் வகுப்புகளின் ஒழுங்கமைவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்தது இரண்டு மற்றும் ஐந்து அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பத்து பதினைந்து இருந்து ஒரு அணுகுமுறையின் மீள்திருத்தங்களின் எண்ணிக்கை.