லெக் பயிற்சி எப்படி நடத்தப்படுகிறது?

பல ஆரம்பத்தில் "உமிழ்வித்தல்", மார்பு, வயிறு மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கால்கள் தசைகள் இரண்டாவது திட்டத்திற்கு சிறப்பாக செல்கின்றன. இருப்பினும், அவை வழக்கமாக கைகள் அல்லது மார்பு போன்ற கவனிக்கப்படாதவை அல்ல, ஏனென்றால், அவர்கள் எவ்வளவு மென்மையானவையாக இருந்தாலும், அவற்றின் பேண்டில் இருக்கும் பெரும்பாலான நேரம் இதுதான். எனவே, பெரும்பாலும் gyms நீங்கள் புதிதாக தோன்றிய "தடகள வீரர்கள்" நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட உடலுடன் காணலாம், ஆனால் மெல்லிய கால்கள், உடலின் மீதமுள்ள ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் உடம்பும், கைகளும் நன்கு வளர்ந்திருந்தால் என்ன செய்வது, ஆனால் குறைந்த உடல் உறுப்புகள் உங்கள் உடல் நகர்வதைக் காட்டும் ஒரு ஜோடி crutches போல இருக்கிறதா? இந்த வழக்கில் லெக் பயிற்சி ஒரே வழி. நீ தொடையின் முன் மேற்பரப்பை பம்ப் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பு ஒரு பரிசு இல்லை? Supernets ஒரு நல்ல தீர்வு. ஒரு எடுத்துக்காட்டு: இருபது குண்டுகள் மற்றும் நான்கு கால் 20 நீட்டிப்புகளின் நான்கு செட்.

உங்கள் இடுப்பு பிசின் பின்னால் இருந்தால், இந்த வழக்கில் இன்னொரு செட் பயிற்சிகள் செய்யப்படும். "டெட்லிஃப்ட்" - பதினைந்து தடவைகள் கால் மற்றும் காலில் வளைக்கும் நிலையில் - இருபது தடவைகள் நான்கு பெட்டிகள். ஒருவேளை யாரோ இடுப்பு மீது பயிற்சிகள் செய்யும் போது ஒரு வரிசையில் 20 மறுபடியும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த தொடைகள் தசைகள் முற்றிலும் "குலுக்கல்" மற்றும் செயல்படுத்த செயல்படுத்த பொருட்டு அவசியம். ஒப்பீட்டுக்கு, ஒரு வரிசையில் 10 முறை நிலையான முறையில் நிகழ்த்தப்படும் சிக்கலானது.

அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை நிரப்ப எப்படி? நீங்கள் தசைகள் ஒரு எரியும் உணர்வு உணர்கிறேன் வரை கால்கள் நீட்டிக்க ரன் இந்த நேரத்தில் சிறந்தது. அதன்பின், நீங்கள் ஓய்வு ஒரு கணம் கொடுக்க மற்றும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இந்த முறையானது தசை குழியை உறிஞ்சுவதற்கு நல்லது, அது தெளிவாக "பின்னால்" உள்ளது.

மற்றொரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழி. வழக்கமாக ஒரு பொருட்டல்ல குந்துகைகள் செய்து , படிப்படியாக அதன் எடை அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், கால்கள் பயிற்சி மீண்டும் மற்றும் கைகளில் தசைகள் உந்தி ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பயிற்சியாளர் தானே அமைக்க முடியும் அதிகபட்ச இலக்கு ஒரு barbell கொண்டு இருபது உட்கார்ந்து அப் செயல்திறன், அதன் எடை அவரது உடல் இரண்டு எடைகள் சமமாக உள்ளது. இந்த நிச்சயமாக, மிகவும் நீண்ட தயாரிப்பு தேவை, ஆனால் நீங்கள் இதை செய்ய முடியும் போது , கால்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் எந்த ஒரு தசை குழு உந்தி இனி தேவைப்படுகிறது.

அத்தகைய பயிற்சிகள் செய்ய, சமநிலையான மற்றும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதும், உங்களிடமிருந்து நிறைய ஆற்றலை எடுக்கும் என்பதால், உங்கள் உடலுக்கு வருந்தத்தக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றவும்.

இயல்பான கால்பந்து பயிற்சி ஆழமான குந்துகைகள் செயல்படுகிறது. அலைவீச்சுக்கு சுருக்கங்கள் இல்லை. உங்கள் இடுப்பு அதிகரிக்கப்படுவதை தடுக்க, பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும் அதேபோன்ற பலவிதமான மறுநிகழ்வுகளை செய்யவும். Hamstrings quadriceps பின்னால் குறையும் கூடாது, இல்லையெனில் கைகளால் பயிற்சி தொடங்கும். தசைகள் தயாரிக்க மற்றும் உடல் காயம் ஆபத்தை குறைக்க வேலை தொடங்கும் முன் சூடு நேரம் எடுத்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இருந்தாலும், வீட்டில் உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை கொண்ட சாக்ஸ் தூக்கும் - இந்த எடை கொண்ட குந்துகள் (பட்டியில் வேறு சில ஷெல் பதிலாக, எடுத்துக்காட்டாக, அரிசி ஒரு பை), கன்றுகளுக்கு தசைகள் உந்தி. தொடையின் கைப்பிடிகளை வெளியேற்ற, கால்கள் காலில் கட்டப்பட்ட dumbbells இருந்து வளைந்து, மற்றும் expander கொண்டு கால்கள் உள் தொடையில் செய்யப்படுகின்றன . எனவே, வீட்டை உந்தி - அது மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லை, தேவையான வெடிமருந்துகளுடன் அதை விரும்பும் அனைவருக்கும் இது கிடைக்கும்.

எனவே, லெக் பயிற்சி நிச்சயம் பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து நடக்கும். ஆனால் அவள் ஒரு இரண்டாம் இடத்தைப் பெற்றிருக்கிறாள். ஒரு புறத்தில், நன்கு உந்தப்பட்ட உடல் உறுப்புக்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்பி, தோள்களின் அகலம் மற்றும் கைகளின் அளவைக் குறைப்பதோடு, மற்றொன்று, அதிகப்படியான உந்திச் செலுத்துவதால் அவை இறுதியில் cartilaginous மேற்பரப்புகளை அழிக்கக்கூடும். எனவே, கால்கள் தசைகள் பயிற்சி மிகவும் அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும், இது போதுமான மற்றும் 3-4 முறை ஒரு மாதம்.