பட்டையின் பட்டை முன்னேறும் முக்கியம்.

விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி நல்ல மற்றும் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து ஒத்துழைக்கும் வரை, நன்கு திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் போதிலும், பயிற்சி, பயிற்சி விரும்பும் திரும்ப கொண்டு வர முடியாது. ஆனால் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களால் மற்றும் வெற்றிகரமான தடகள வீரர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு நாள் 5-6 முறை சாப்பிட எவ்வளவு கடினம்.

காலையில் எழுந்தவுடன், 1-2 கப் காபி குடிக்கவும் வேலைக்குச் செல்லவும். மதிய நேரத்தில் நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு சில ரொட்டி சாப்பாடு சாப்பிடுகிறோம் அல்லது அருகிலுள்ள கஃபேக்கு சிற்றுண்டி வைத்திருக்கிறோம். நாம் தினமும் எதையும் சாப்பிட மாட்டோம், மாலையில் வீட்டிற்கு வருவோம். இரவு உணவிற்கு இது ஏற்கனவே சாத்தியம் மற்றும் ஒழுங்காக துடைக்க வேண்டும்: இந்த உணவிற்கு முழு வேலை நாட்களை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம்.

சாப்பிடுவதற்கு அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது

இந்த அட்டவணை தவறானது. 14:00 மணிக்குள், ஒரு நபருக்கு முழு நாளிலும் தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் 60-70% உடல் பெறப்பட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முழு உயிரினத்திற்கும் பயனுள்ளது.

சரியான மற்றும் சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது முடிவுகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தின் சாதனைக்கு பங்களிக்கும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சி விளைவை மேம்படுத்த முடியும்: உடலில் சூப்பர் டோஸ் உள்ள ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள காரணமாக, தடகள வேகமாக மீட்க உடல் தூண்டுகிறது, தசை நார்களை வளர்ச்சி துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பயிற்சிக்கு முழு நேரத்தையும் செலவிட முடியாது. யாரோ உடல் ரீதியிலான உறவு சம்பந்தப்பட்ட ஒரு வேலையைப் பெற்றிருக்கிறார்கள், ஆனால் வீட்டில் ஒரு குடும்பத்திற்கு யாரோ காத்திருக்கிறார்கள், இது கவனத்தை செலுத்த வேண்டிய அவசியம்.

இது உணவு மற்றும் விளையாட்டுச் சப்ளையங்களின் வழக்கமான உட்கொள்ளலைத் தடுக்கிறது, இதனால் முன்னேற்றம் குறைந்து வருகின்றது.

இந்த சூழ்நிலையில் இருந்து என்ன வழி?

ஒரு முழு உணவுக்கு மிகவும் சிரமமான நேரத்தில் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையான பகுதியை குவெஸ்ட் பட்டையின் ஒரு பட்டை உதவுகிறது.

அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய நன்மை மிக மிக முக்கியமானது ஆகும்: நீங்கள் எந்த பாக்கெட்டிலும் ஒரு பட்டியை போட்டு எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்லலாம். உடல் எரிசக்தி மற்றொரு பகுதியை தேவைப்படும் போது ஒரு முறை வந்தால், அதை உங்கள் பாக்கெட்டில் இருந்து வெளியே எடுத்து, தொகுப்பு திறந்து சாப்பிடுங்கள். எளிதான ஒன்றும் இல்லை.

மிகவும் வசதியாக இருப்பதுடன், குவெஸ்ட் பட்டை புரதக் கம்பிகளால் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் இனிமையான சுவை உண்டு.

மேலும், அத்தகைய கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் தடகள வீரர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் என நினைக்க வேண்டாம். மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் பயன்படுத்தப்படுவதால், உணவு வகைகளை உணவுப் பொருள்களில் பயன்படுத்துகின்றனர். பார்கள் குறிப்பாக உடலுறவின்பால் பிரபலமாக உள்ளன. இருப்பினும், ஒளி மற்றும் கனரக விளையாட்டு வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அத்துடன் அந்த நபருக்கு பயிற்சிக்கு போதுமான தீவிர பயிற்சி அளிக்கப்படும் மற்றும் காலப்போக்கில் உடலின் இருப்புக்களை நிரப்பவும் முடியவில்லை, வசதியாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு அஞ்சலி செலுத்துகின்றனர்.

குவெஸ்ட் பார் (பார்கள்): கலவை

உண்மையில், அத்தகைய இனிமையான உணவு பல வகைகள் உள்ளன. அவர்கள் சுவை குணங்களில் மட்டுமல்ல, அவை தயாரிக்கப்படும் பொருட்களின் விகிதத்திலும் வேறுபடுகின்றன.

ஆனால் சராசரியாக கலவைகளை நாம் வேறுபடுத்திக் காட்டலாம், இது பார்கள் விவரிக்க ஏற்றது:

1. புரோட்டீன் செட். குவெஸ்ட் பட்டை பல்வேறு வகையான புரதங்களின் ஒரு கலவையை கொண்டுள்ளது. அடிப்படையில், இது ஒரு பால் புரதம் மற்றும் பல்வேறு புரத தனிமங்கள்.
2. Isomalto-ஒலிகோசகரைடுகள். இந்த ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான prebiotics, இது குடல் ஒரு நல்ல வேலை நிறுவ உதவும்.
3. Erythritol. இந்த சுவையற்ற இனிப்பு குறைந்தது தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே ஒரு பயங்கரமான பெயரைப் பயப்படாதீர்கள், ஏனென்றால் இது ஒரு வழக்கமான சர்க்கரை மாற்றாக இருக்கிறது.
4. தண்ணீர்.
5. சுவையை நிரப்புபவர்கள். உதாரணமாக, கொட்டைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கலவையிலிருந்து பார்க்க முடிந்தால், அத்தகைய தயாரிப்பு வழக்கமான நுகர்வுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. மட்டுமே வேறுபாடு தூள் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல் உள்ளது, அதை பயன்படுத்த எளிதானது. அனைத்து பிறகு, ஒரு பட்டியில் பட்டியில் சாப்பிட குவெஸ்ட் பட்டியில், நீங்கள் ஒரு ஷேக்கர், ஒரு அளவிடும் ஸ்பூன் மற்றும் புரதம் செறிவு ஒரு பை வாங்க தேவையில்லை. இவை அனைத்தும் ஏற்கனவே தயாரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுவிட்டன என்று நீங்கள் கூறலாம், மேலும் நீங்கள் அதை தொகுப்பிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும்.

சரியாக எப்படி பயன்படுத்துவது?

ஒரு நபர் தனது உணவில் குவெஸ்ட் பட்டையைப் பயன்படுத்துகிறாரென்றால், அவருடைய குறிக்கோள் அதிக கொழுப்பை நீக்க வேண்டும் - அது நாளின் போது 1-2 முறை பயன்படுத்தப் போதுமானதாக இருக்கும். சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல, ஆனால் சிற்றுண்டி போன்றது.

இந்த துணைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்த 3 தடவை விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்: பயிற்சி முடிந்த உடனேயே 1 முறை, முழு உணவுக்கு இடைவெளிக்கு 2-3 முறை.

பயன்படுத்தி முக்கிய நன்மைகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்ற வகைகள் மற்றும் வடிவங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் பின்வரும் குணங்களை நாம் வேறுபடுத்தலாம்:

• பயன்படுத்த எளிதானது;
• transportability;
• நேரம் மற்றும் பணம் சேமிப்பு;
• அணுகுமுறைக்கு;
• கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற நன்மையான பொருட்களின் கலவையுடன் கூடிய செறிவானது;
• சுவையூட்டும் வண்ணப்பூச்சுகளின் பல்வேறு பதிப்புகள்.

நான் எங்கே வாங்க முடியும்?

இன்றைய தினம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கடைகள் மற்றும் gyms, குவெஸ்ட் பட்டை பட்டைகள் கிடைக்கும் என்று உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது . மாஸ்கோ விதிவிலக்கல்ல. கூடுதலாக, அவர்கள் எளிதாக ஆன்லைன் சில்லறை கடைகளில் வாங்க முடியும், இந்த தயாரிப்பு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், அது அனைத்து தொலை விற்பனை புள்ளிகள் உள்ளது.

என்ன இன்னும் குவெஸ்ட் பட்டியில் (பார்கள்) பொருட்கள் முயற்சி செய்ய முடிவு பற்றி என்ன? ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்லும் மக்களின் இந்த விளையாட்டுப் பிற்சேர்க்கையைப் பற்றிய மதிப்பீடுகள், நேர்மறையானவை. தயாரிப்பு தரத்தின் முக்கிய ஆதாரம் இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அங்கு bodybuilding முன்னாள் சோவியத் ஒன்றிய எந்த நாட்டிலும் விட அளவில் ஒரு ஒழுங்கு உருவாக்கப்படும் எங்கே.

சுவையூட்டும் வண்ணப்பூச்சுகள் பல்வேறு வகையான காரணமாக, நீங்கள் மிகவும் இனிமையான வேண்டும் என்று சரியாக தேர்வு செய்யலாம். ஒரு பெரிய வகைப்பட்டியலுக்கு நன்றி, பழைய ஸ்டீரியோடைப்பு உடைகிறது, எல்லாவற்றையும் பயனுள்ளது அவசியமாக இருக்க வேண்டும்.