Hamstrings - பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள்

கைகளால் தசைகள் (பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்) தொடையில் கட்டிடம் பக்க அமைந்துள்ளது. எந்த புதிய அமெச்சூர் சரியாக எனவே தசைகள் கணிசமான கவனத்தை படி ஊதியம் கொள்ளப்படமாட்டாது, மற்றும். ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் முதல் உடல் அடிப்படை விகிதாச்சாரத்தில் கொடுக்க வேண்டும் ஏனெனில், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் அதன் திட்டம் நிரப்ப அவசியம் இல்லை. இந்தக் கட்டுரையில் மண்டபம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆண்டில் சம்பந்தப்பட்ட மக்கள் மிகவும் நன்மை கொண்டுவரும். எனவே, பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் - பெட்டிகள் மற்றும் முறை செய்ய எப்படி திறம்பட பம்ப், எப்படி செய்ய? மேலும் படிக்கவும்.

அம்சங்கள் மற்றும் தனித்தன்மை

Hamstrings தொடையில் பக்கவாட்டு பகுதிகளிலேயே அமைந்துள்ளன. நீண்ட மற்றும் குறுகிய: இரண்டு தலைகள் ஆனது - இதையொட்டி, ஒரு தனிநபரின் அமைப்பு உள்ளது. இரண்டாவது போது தொடையில் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளது இடுப்பைச் பெருங்கழலை (பிளாட் தசைநார்) பகுதியில் இருந்து முதன் பிறந்தது. ஒன்றாக இணைந்து, அவர்கள் ஒரு நீண்ட, குறுகிய தசைநார் fibula இணைக்கப்பட்டிருக்கும் உருவாக்குகின்றன. இடுப்பு நீட்டிப்பு மற்றும் குறைந்த கால் விரல் மடங்குதல்: hamstrings பல பணிகளை மேற்கொண்டன. முழங்கால் மூட்டு நிலையாக உள்ளது என்று நிகழ்வு, பிட்டம் சேர்த்து தசைகள் இந்த குழு உடற்பகுதியில் பரவியுள்ளது.

பயிற்சி பரிந்துரைகள்

போன்ற deadlifts மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளும் தங்கள் நாங்கள் பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் ஆடு என்று மறக்க வேண்டாம் குந்துகைகள். இந்த மட்டுமே மீண்டும் தசைகள் வரை பம்ப் ஒரு மிகச்சிறந்த முறையாகும். இந்த வழக்கில் கால்களையும் கைகளையும், சுமை ஒரு கணிசமான பங்கு. பொதுவாக, எப்படி ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் கைகளால் வரை பம்ப் தொடைகள், நாங்கள் பயிற்சி சுமார் இரண்டு வகையான பேச முடியும்:

1. பளு ஏற்றி தலையற்ற பகுதி.
2. முழங்கால்கள் நின்றிருந்தார்.

அணுகுமுறை நல்லது இது குறித்து சந்தேகமே இல்லை இருக்க முடியும். என்று முறைகள் இரண்டையும் பயன்படுத்தப்பட்டன மற்றும் எந்த வழியில் ஒருவருக்கொருவர் தலையிட அது ஒரு திட்டத்தை செய்ய சிறந்தது. கால் சுருட்டை - உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில், சரிவுகளில், இரண்டாவது செயல்படுத்த. எனவே தசைகள் மாற்று உடற்பயிற்சி சுமை odnoobrazony பழகி வேண்டாம். குந்து, ஆகவேதான் திட்டம் பின்வரும் கொண்டிருக்க வேண்டும் deadlift , மற்றும் சில தனிமை பயிற்சிகள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்தபின் அவர்களுக்கு nebohodimuyu சுமை கொடுத்து, பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் வேலை. நீங்கள் குந்துகைகள் ஒரு குறுகிய அல்லது பரந்த நிலைப்பாட்டை, ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் ஒன்று நிகழ்த்த முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கோளாறுகளை மற்றும் முழு சுமைகள் ஏற்படாது இது மரணதண்டனை முறை, தேர்வு கால் தசைகள். ஆனால் போன்ற போலி உருவாக்கி அல்லது மிகை நீட்டல் உள்ள கால்கள் வளைக்கும் தனிமை பயிற்சிகள் சக்தி குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் இல்லை. quads இடுப்பு இருந்து - திறம்பட மிகை நீட்டல் செய்ய பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் அடித்த பொருட்டு, அது ஆதாரக் சற்று குறைவாக உள்ளது மாற்ற வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பற்றி 12-15 முறை இருக்க வேண்டும். அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை, 3 இருந்து 5. மேலும் வரை அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் காப்பு செய்யும்போது ஓட மறக்க வேண்டாம். இவ்வாறு, மேலே உள்ள தகவல்களை வழிநடத்தும், நீங்கள் திறம்பட பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், பம்ப் முடியும் ஆண் அல்லது பெண் என்பதை. இந்த பயிற்சிகள் ஒன்று பாலின உறுப்பினர்கள் பொருத்தமானவை மற்றும் பயிற்சி செயல்பாட்டில் இணைக்கப்படலாம்.