நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள். பாடிபில்டிங்: பயிற்சி திட்டம்

ஒரு நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள் மறைக்க கிரேட் சாத்தியமான. அவர்களுக்கு நன்றி, குறிப்பிட்ட வேலை செய்ய ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது தசை நார்களை, வழக்கமாக பயிற்சியின் போது போதுமான கவனம் வழங்கப்படுவதில்லை.

பாடிபில்டிங் பயிற்சிகள் ஒருவரின் உருவம் வைக்க மற்றும் கணிசமாக அது சரி உதவும். தங்கள் முக்கிய நன்மை தசைகள் க்கான தளர்வு இல்லாதிருந்ததின் உள்ளது. சுமை அதே தன்மை உடையதாக, அங்கே இருக்கக் கூடாது உடைக்கிறது உள்ளது. இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் இந்த கட்டத்தில் ஏனெனில் தசை தளர்வு இருக்க வேண்டும், இறுதி வரை அல்ல.

வகுப்புகள் தொடங்க

இந்த பயிற்சிகள், அது ஆரம்ப நாட்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. எல்லாம் துல்லியமாக கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை பின்பற்ற வேண்டும். ஊட்டச்சத்து முக்கிய உறுப்புகள் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் எளிதாக பாதிப்பையும் உணவு ஏதுவானது இல்லாத சில மக்கள் உள்ளன என்றாலும், அதிக எடை நிர்வகிக்க. தங்கள் சொந்த மின்சாரம் பின்பற்ற வேண்டாம் குறைந்த பட்சம் பெரும்பான்மையான எளிய உடற்பயிற்சி, மக்கள் விரைவில் அதிகப்படியான எடை பூர்த்தி செய்யவில்லை.

கொழுப்பேறிய திசு வயிற்று பகுதியில் ஒரு வீக்கம் உருவாக்கும் அது உடல் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் தளர்வான மற்றும் கடினமான ஒரு விஷயமாக மாற்றப்பட்டது உருவாக்கி விடும், மிகவும் அழகாக இல்லை.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு

சரியானதாகும், ஆனால் அடிக்கடி அது அப்படி இல்லை - பல மக்கள் தங்கள் உணவில் என்று நம்புகிறேன். மக்கள் என்ன உணவு பயனுள்ள எவை முரண் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற மருத்துவர்களான யோசனை வேண்டும்.

நீங்கள் அந்த இனிப்புகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் உணவுகள் உள்ளன "வெற்று கலோரிகள்." அவர்கள் ஆற்றல் மீட்க போன்ற ஒரு தயாரிப்பு கொண்ட சர்க்கரை, ஒரு பயிற்சி பிறகு சாப்பிட வேண்டும். இந்த கார்போஹைட்ரேட் காலையில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பிற எந்த நேரத்திலும் அவர்கள் கொழுப்பு பிரத்தியேகமாக போக வேண்டும்.

எனவே உடல் கொழுப்பு பெற உதவும் வேண்டாம் என்று பயிற்சிகள் குற்றம் சொல்ல மாட்டேன். வலது உணவில் தனியாக தங்களை உருவாக்க அல்லது தொழில்முறை உதவி கேட்க தொடங்க.

பயிற்சிகள் பல்வேறு

இன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

1. நிலையான.
2. நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள்.
3. டைனமிக்.

மிகவும் பிரபலமான பொழுதுபோக்காக இன்று பாடிபில்டிங் உள்ளது. பயிற்சி திட்டங்கள் ஒவ்வொரு வளரும் தடகள உள்ளன. மணிக்கட்டு பெருக்கி உதாரணம் கவனியுங்கள்:

• நிலையியல் - பெருக்கி அழுத்தப்பட்ட மற்றும் ஒரு அதிகபட்ச நேரம் நடைபெறுகிறது.
• டைனமிக்ஸ் - பெருக்கி அழுத்தப்பட்ட மற்றும் தளர்வு முடிக்க அழுத்தம்நீக்கப்பட்ட உள்ளது.
• கட்டுரை இயக்கவியல் - பேச்சாளரின் என்று போன்ற கிட்டத்தட்ட அதே, பெருக்கி மட்டுமே அகற்றுவதற்குத் முடிக்க தேவையில்லை.

இரண்டாம் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

அறியப்படும், நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும். உதாரணமாக, பயிற்சிகள் சிறப்பு நிலையான-டைனமிக் சிக்கலான குறிப்பாக இரண்டாம் பல விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் இடத்தில் இப்போது நிற்கிறது.

1. ஒரு உயர்ந்த அதிகரித்து கால் கொண்டு நின்றுக்கொண்டு கிடைமட்ட (25 லிஃப்ட் ஒரு கால்) க்குக்.
2. ஒரு கால் குந்துகைகள் மெதுவாக, பகுதியளவு தூக்கும் (கால் ஒன்றுக்கு 15 முறை) மீது.
3. பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, வளர்ந்தார் கால்கள். நீங்கள் உங்கள் தலையில், தோள்கள், மேல் உடல் (60 வினாடிகள்) உயர்த்த வேண்டும்.

இந்த சிறிய சிக்கலான புதிய இரண்டாம் சிறந்த அம்சமாகும். அது கணிசமாக ஏரோபிக் தசை வேகமாக பண்புகள் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு சிறப்பு திட்டம்

ஹீத் நவீன ஆணழகர்கள் நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஸ்குவாட்கள் அது அனைத்து தசைகள் பாதிக்காது ஏனெனில், முதல் பார்வையில் முற்றிலும் தேவையான தெரியவில்லை. ஆனால் இந்த வழக்கில் அல்ல. உண்மையில், சிட்-அப்கள் இந்த வகை தசை நார்களை பெரிய அளவில் பாதிக்கும்.

பொதுவாக, ஒரு நபர் செயல்படுத்த பிறகே 35 விநாடிகள் பிறகு சோர்வாக உணர்கிறது. சிறிது நேரம் நேரம் பாதிக்கப்படுகின்றனர், நீங்கள் ஒரு சிறிய குறைவான எடை எடுக்க வேண்டும். நாம் நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள் செயல்படுத்தும் மிகவும் மெதுவாக, எனவே ஒருபோதும் உள்ளது சகிப்புத்தன்மை தேவை என்பதை மறக்க கூடாது. அது தாண்ட மற்றும் தசை தளர்வு தடுக்க இல்லை, குந்து நேரத்தில் வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகள் தேர்வு அவசியம்.

வல்லுநர் சூப்பர் தொடர் வடிவில் குந்துகைகள் செய்ய ஆலோசனை. அந்த சுமார் 40 விநாடிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி, பின்னர் அதே நேரத்தில், மீதமுள்ள, மற்றும் இந்த மூன்று முறை மீண்டும் ஆகும். இந்த ஒரு 10 நிமிடம் ஓய்வு தொடரப்படுகிறது. அனைத்து நீங்கள் 4 சூப்பர் தொடர் செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் நோய்கள் ஒரு நல்ல உதவி, அத்துடன் செய்தபின் சரியான எண்ணிக்கை உள்ளன.

குறிப்புகள் வி என் Seluyanova

Statodynamic உடற்பயிற்சி Seluyanov விளையாட்டு மிக முக்கியமான கருதுகிறது.

ரயில் விஷத்தன்மை தசை நார்களை அது அடிப்படை நடைமுறை. அது இங்கே மற்றும் statodinamiki உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும். விக்டர் Nikolaevich Seluyanov இந்த நுட்பத்தை கணிசமாக உடலின் உறுதிப்பாடு நிலை அதிகரிக்கிறது விரைவில் பல தசைகள் முன்னிலையில் விரும்பத்ததாக வடிவம் அமைக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.

கூட மிகவும் எளிய பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிக் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலான பெட்டிகள் ஒரு ஜோடி பதிலாக இருக்க முடியும். அது தசைகள் செயல்பட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். Statodynamic பயிற்சிகள் வலி முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சி செய்தியாளர்

தசைகள் பயங்கர statodynamic உடற்பயிற்சி தசைகளையும் அடிக்கடி வீரர்கள் செய்யப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் அவர்கள் அனைவரும் statodinamiku கவனிக்க வேண்டாம். : "சிறிய" பீர் தொப்பை பெற - பயிற்சிகள் கீழே ஆண்கள் பெண்கள் குழந்தைப் பிறப்பின் இருந்து வசூலிக்க உதவும், மற்றும்

1. நிலை - முதுகில், தலைமை பின்னால் கைகளை (குறுக்கு விரல்கள்) மீது பொய். வளைந்த முழங்கால் உங்கள் மேல் உடல் தூக்கி அது நேராக வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நாம் அதிகபட்சமாக உயர்த்த மற்றும் தரை இருந்து ஐந்து சென்டிமீட்டர் உடல் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை நேராக இருக்க வேண்டும், மேலும் எந்த வழக்கில் அது முழங்கைகள் தொடர்புபடுத்துவது சாத்தியமற்றதாகும்.
2. பட்டியில் தொங்கும் அது கீழ் வயிற்று பயிற்சி முடியும். நிலை ஒரு சிறிய வளைந்த கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். முதலில், நீங்கள் கண்டிப்பாக 90 டிகிரி உயர்வை பின்பற்ற வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் அதிக தூக்க முயற்சிக்கவும். இங்கே வயிற்று தசைகள், ஆனால் அது பிறர் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளன.
3. மீண்டும் பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை, தரை சேர்த்து நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுதங்கள், கீழே கைகழுவி. லெக்ஸ் வளைந்து 90 டிகிரி உயர்த்தப்பட்டது. கால்கள் எனவே அடி தொடர்ந்து இடுப்பு மேலே இருந்தது மற்றும் மாற்ற வேண்டாம் என்று அகற்றப்பட வேண்டும். தரை மீது கை வைக்காதே இருக்க முடியாது.
4. நிலை - தரையில் படுத்திருக்கும்போது, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த தெளிவாக 90 டிகிரி உயர்த்தப்பட்டது கால்கள், கால் விரல்களில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. விரல்கள் பின்புறம் உள்ள இணைக்கும் முடியும் படிப்படியாக மேல் உடல் உயர்த்த. உள்ளிழுக்க மீது அதிகரிப்பதே ஆகும், மற்றும் நீங்கள் அவரது தலையில் தொடும்போது ஒரு விரைவான மடியில் வெளிச்சுவாச செய்ய. மன அழுத்தம் நிலைமை இரண்டு முதல் ஐந்து விநாடிகள் தொடர்ந்து வேண்டும். உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகள், நாற்காலிகள் மற்றும் பல பயன்படுத்தி எளிமைப்படுத்தப்படுகிறது. கால்கள் எடை வைத்து முடியாது மற்றும் மேற்பரப்பு மீது வைத்து, ஆனால் ஏதேனும் ஒரு நிகழ்வு 90 டிகிரி சேமிக்கப்படும்.

முக்கிய சுமையை இங்கே வலி தசைகள் ஓய்வு உணரப்பட்டது கூடாது மட்டும் வயிற்று தசைகள் உள்ளது. வழக்கமான வகுப்புகள் தினசரி மட்டுமே தங்கள் சொந்த தோற்றம் மேம்படுத்த பங்களிக்க, ஆனால் கணிசமாக சிறப்பாக முதுகெலும்பு சுகாதார மாற்றப்பட்டது.

குறுக்கு தசை

நிலையை நிலையான தொடங்கி: எப்போதும் ஒரு தட்டையான மீது, உங்கள் பின்னால் பொய்.

1. பின்னர், அதனால் ஆழமாக முடிந்தவரை மூச்சு குறுகலாக மூச்சை மற்றும் முன்புற வயிற்று சுவர் ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். அது எளிதாக இருக்கும் செய்வேன், ஆனால் நேரம் நீங்கள் அதை அறிய.
2. ப்ரீத் மற்றும் முன்னோக்கி தொப்பை தள்ள முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க.

இந்த சிக்கலான சுமார் 10 முறை ஒரு நாள் செய்யவேண்டும். அது செய்தபின் முக்கிய உடற்பயிற்சி பிறகு மூச்சு மீட்பு பொருத்தமானதாகும். Statodynamic வயிற்று பயிற்சிகள், மற்றும் குறிப்பாக அவரது தசைகள் சிலுவையில் மிகவும் கவனமாக மேற்கொண்டனர்.

குறிப்பாக வயிற்று தசைகள்

பெரும்பாலான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எளிதாக வலுவான முயற்சி வயிற்று தசைகள் தேவையில்லை என்று சொல்ல முடியும். எளிய பயிற்சிகள் பல மீண்டும் மிகவும் சிக்கலான ஒரு ஜோடி பதிலாக சிறந்த இருக்கும். அவர்கள் உண்மையில் இன்னும் நன்றாக வேலைசெய்யுமா நேரம் மிகவும் குறைவாக எடுக்கும். இந்த வழக்கில் மிக முக்கியமான விஷயம் - சரியான உணவு செய்ய மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு அமைப்பு தங்களை மிகவும் பொருத்தமான தேர்வு. மறுபடியும் மறுபடியும் தற்போதைய உகந்த எண்ணாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து விதிகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் அனைவருக்கும் அற்புதமான இருக்கும் என்று இதன் விளைவாக பெற முடியும்.

சோம்பலுக்காக Statodynamic பயிற்சி

உங்கள் சொந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி பைக் வீசி, நீங்கள் நல்ல விளையாட்டில் ரன் கூடாது. அங்கு ஒரு உடற்பயிற்சிக் பயிற்சி திட்டம் மிதமிஞ்சிய இருக்க முடியாது உள்ளது.

எந்த போலி பெற மட்டுமே காரணமாக அது அதிகப்படியான முயற்சி எடுக்கும் என்ற உண்மையை, அது அவருக்கு அவசியமில்லை. அது சுமை குறைக்க படிப்படியாக அது சேர்க்க சாத்தியமாக இருந்தது, ஆனால் இங்கே அது தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு உறுதிப்பாடு நிலை உயர்த்த, மற்றும் Laziest அதை மிகவும் தந்திரமான இருக்கும்.

நீங்கள் மட்டும் ஒரு மூட்டு உயரத்தில், மற்றும் பல தேவைப்படும் எளிமையான பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இவை அநேகமாக மிகவும் பொதுவான சூடான அப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதன் பிறகு அடிப்படை பயிற்சிகள் பின்பற்ற.

விக்டர் Nikolaevich Seluyanov சார்பாக உயிரியல் அறிவியல் வேட்பாளர் வளர்ந்த மற்றும் ஆரம்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற செய்முறை. மேலே விவரிக்கப்பட்ட அது, குந்துகைகள் அடங்கும். ஆனால் பின்னர் மரணதண்டனை நேரமும் வெகுவாக குறைகிறது. சூப்பர் தொடர் இரண்டு இருக்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நேரம் 25 வினாடிகள் ஆகும். விளையாட்டு துறையில் புதிய என்று அந்த விருப்பத்தை உகந்தது.

அத்தகைய பயிற்சி வெறும் மூன்று வாரங்களில் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். பொறுமை அதிகரிக்கும், மற்றும் ஒரு பைக் சவாரி செய்ய ஆசை தன்னை மூலம் வரும்.

முதல் பார்வையில் இத்தகைய பயிற்சிகள் எளிய தெரிகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் அவர்களை நிறைவேற்ற தொடங்கும் போது, அது உடனடியாக தசைகள் கணிசமான வலி உணரும். அது இந்த விளைவாக இருக்கிறது மேலும் அனைத்து முற்றிலும் நிலையான-டைனமிக் பயிற்சிகள் தற்போது இருக்க வேண்டும்.