விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிஉடல் கட்டிடம்

உந்துவிசையில் - அது என்ன? பயிற்சி திட்டம்

பாடிபில்டிங் - கடின உழைப்பு இருக்கிறது. அது மனித உடலின் இயற்கை திறன் கடக்க இதில் புதிய வழிகளை ஒரு நிலையான தேடல் தேவைப்படுகிறது. அந்த உந்துவிசையில் பொருந்தும். அது என்ன, ஒரு விளையாட்டுப் கால என்ன மதிப்பு, நாங்கள் உங்களுடன் இன்று நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நுட்பம் பரவலாக அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் வட்டத்தில், மற்றும் புதுமுகங்கள் மத்தியில் இருவரும் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.

கண்ணோட்டம்

உடற்பயிற்சிக் பொருந்தும் இன்று விதிமுறைகளை சிங்கத்தின் பங்கு, ஆங்கில மொழி எங்களுக்கு வந்தது. அது ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் நீரேற்றும் இல்லை. இந்தச் சொல்லின் நேரடிப் பொருள் "உந்தி" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மூலம் மற்றும் பெரிய, இவ்வாறு உள்ளது. கீழே விவரிக்கப்படுகிறது வேண்டிய செயல்முறை பின்னர், வியத்தகு தசைகள் பாயும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்க முடியும். அளவு அதிகரிக்கிறது கண்களில், ஆய்வு பொருளாக ஆனது தசை குழு, - இதன் விளைவாக. ஆனால் இந்த தசைகள் மிகவும் என்றென்றும் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இந்த அப்படி இருந்தால், பின்னர் அனைத்து சுற்றி Dueyn Dzhonson விட இருந்தன. "பணவீக்கம்" விளைவு 20 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் நீடிக்கும் இல்லை. பின்னர் தசைகள் மீண்டும் வழக்கமான அளவு திரும்ப. இந்த காலகட்டத்தில் உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்தது. ஆனால், ஒருவேளை நீங்கள் யூகித்து போன்ற, தசை தொகுதி ஒரு குறுகிய கால அதிகரிப்பு - இந்த பனிப்பாறை முனை ஆகிறது. என்பதுடன் இதற்காக இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய காரணம், இரண்டு உந்துவிசையில் மிகவும் ஆழமான அமைந்துள்ளது. இந்த சிறிது நேரம் கழித்து விவாதிக்கப்படும்.

உந்தி-பயிற்சி: அடிப்படைகள்

அதன் வெளிப்படையான சிக்கலான போதிலும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட விளைவை, அது எந்த இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சிக் உட்செலுத்தி - சிறிய எடைகள் பயன்படுத்தி ஒரு உடற்பயிற்சி மீண்டும். உதாரணமாக, 100 கிலோ பழத்தைத் பதிலாக கணிப்பொறி 5 முறை 20 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு 50 கிலோ செய்யப்படுகிறது. இந்த கட்டப்பட்ட உந்துவிசையில் பயிற்சிகள். ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கையை ஒவ்வொரு பிரதிநிதி அதிகபட்ச தரம் மற்றும் முழு வீச்சு மணிக்கு செய்யப்பட வேண்டும் என்று. இந்த விளையாட்டு பார் முறை பெரும்பாலும் டம்ப்பெல்ஸ் மாற்றப்படுகிறது அதனால் தான்.

முதல் அணுகுமுறை அதை பயிற்சி முறை தாக்கம் உணர முடியும். தசைகள் பெறுவதில் எளிதாக வலி உணரலாம். ஆனால் விரைவில் அது முடிந்துவிடும். போது தசை நார்களை புதிய ஆட்சிக்கு ஏற்ப, ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறை எண்டோர்பின்களின் மேம்பட்ட உற்பத்தியால் ஏற்பட்ட இது உணர்ச்சி லிப்ட், கொண்டுவரும். இவ்வாறு, பயிற்சி தரத்தை சீராக அதிகரித்து வருகிறது.

நல்ல விட உந்து?

செலுத்துகிறது என்ன, நாம் கண்டுபிடித்தோம். இப்போது அதன் நன்மைகள் என்ன, பார்ப்போம். இரண்டு நன்மை விளைவுகள் முக்கியமாக உள்ளன:

  1. விஷுவல். தொழில் மத்தியில் ஒரு "ஒப்பனை உந்துவிசையில்" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. அது பார்வை தசை அளவு அதிகரிக்க, வெறும் செயல்திறன் முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  2. ஆக்கப்பூர்வமானவராக. உடற்பயிற்சிக் உந்துவிசையில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய குறிக்கோள், - தசை வளர்ச்சி தூண்டுதல். நாங்கள் எப்படி இந்த நடக்கிறது புரிந்து முன், நாம் தசை நார்களை உடற்கூறியல் ஒரு சிறிய சுற்றுலா செய்யும்.

மெதுவாக மற்றும் வேகமாக: எனவே, அவர்கள் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. முன்னாள் திறம்பட பெரிய எடை சமாளிக்க முடியாது. எனினும், அவர்கள் நீடித்த அழுத்தத்தை தாங்க முடியும். அது இழைகள் இந்த வகையான நம் அன்றாட இயக்கங்கள் மற்றும் சரியான காட்டி பராமரிக்கும் பொறுப்பு உள்ளது. விரைவு எதிர் ஏற்பாடு - அவர்கள் விரைவில் கனரக சுமைகள் தாங்க, ஆனால் டயர் முடியும். அது வலிமை பயிற்சி கணிப்பில் அவர்களிடம் வருகின்றது. சரியான சுமை உந்து மெதுவாக இழைகள் உள்ளது. இதன் விளைவாக, தசை பொறுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த பொதுவாக வெற்றியை விளையாட்டு மற்றும் உடல் நிலை ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

இயக்கத்தின் விகிதம்

தங்கள் தசைகள் உணர, என்ன உந்துவிசையில், சிறிய தொழிலாளர் எடை எடுக்க வேண்டும் மட்டுமே. இது சரியானதுதான் ட்ராஃபிக்கை அறிய வேண்டியதாகும். இந்த அளவுரு ஒவ்வொரு உயிரினமும் க்கு தனித்தன்மை வாய்ந்தது. அதற்கான தீவிரம் மிகவும் எளிது தீர்மானிக்கவும். நாம் வெறும் ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறையில் வேகம் முன்னேற்றங்களை சோதித்துக் ஒரு சில பாடங்கள் செலவிட வேண்டும். கவனமாக முடிவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யலாம். அது நீங்கள் வேகமாக மற்றும் மெதுவாக இருவரும் இழைகள், அத்துடன் குறைந்த வேகத்தில் இயக்கப்படவில்லை என்று தசைகள் சிறிய குழுக்கள் தொடர்பில் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது தீவிர வேகத்தில் நல்லது. இவ்வாறு உங்கள் துப்பாக்கி எடை அதிகபட்ச சாத்தியம் விட 50% குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் மறுபடியும் மறுபடியும் சரியான எண்ணிக்கை பற்றி 20 ஆகும்.

மெதுவான டெம்போவில் கூட அதன் நன்மைகள் உள்ளன. அதிவேக மறுபடியும் மறுபடியும் மேலும் தசைகள் தொடர்புடையது எனில், அது நீங்கள் இலக்கு தசை குழு மீது லோ சுமையை சேர்கின்றன. தசை அளவு அதிகரிக்க - இந்த விருப்பத்தை இவர்கள் இலட்சியமாகக் அந்த சிறந்தது. இந்த வழக்கில், இயக்க எடை ஏற்கனவே அதிகபட்ச 70% ஆகும். மறுபடியும் மறுபடியும் பல சுமார் 10 வரை குறைகிறது.

எப்படி முடிவுகளை மேம்படுத்த உந்தி செய்ய?

வெறும் உடற்பயிற்சிக் அல்லது பயிற்சி மிகவும் வேறுபட்டதாகவும் செய்ய ஒரு வழி தேடும் தொடங்கியது கவனத்துக்கு: முறை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். நாம் நடைமுறையில் அதனைச் விண்ணப்ப அடிப்படை விதிகளை தனித்துத்:

  • உந்தி - அது எடை பயிற்சி மாற்றாக அல்ல. உகந்ததாகும் தசை வெகுஜன உருவாக்க நீங்கள் இந்த முறை முழுமையாக்கும் மட்டுமே இருக்கும் போது, கனரக எடைகள் வேலை வேண்டும்.
  • எடை குறைப்பு முனைப்பாக வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் மார்பு இருந்து 100 கிலோகிராம் அழுத்தப்பட்டு, நீங்கள் அப்களை ஒரு வெற்று fingerboard விளைவாக காத்திருக்க கூடாது. உகந்த - pridelnyh அரை ஏற்ற.
  • எடை 10-20 மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்பட வாய்ப்பில்லை என்று இருக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் மூடுதல்களின் தவிர்க்க முயற்சி, அதிகபட்ச தரமான அணுக வேண்டும் வேண்டாம்.
  • "ஏமாற்றி" இந்த வழக்கில் (செயற்கைகோள் சக்தி எல்லைக்குள் அமைந்த இயக்கங்கள்) பற்றி அது மறக்க வேண்டும். எல்லாம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
  • செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுக்க நீண்ட புரிந்து கொள்ள வேண்டாம்.

உந்தி பயிற்சி: நிரல்

கூட எந்த குண்டுகள் இல்லாமல் இந்த முறை மூலம் பார்வையாளர்கள் வருவதை இருக்க முடியும். மேலும், எங்களுக்கு ஒவ்வொரு ஒருமுறையாவது உந்தி பயிற்சி செய்தேன். என்ன மிகுதி அப்களை உள்ளது, அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, அது இன்று நாம் விவாதிக்க இருக்கும் என்று விளைவு பற்றிய எளிமையான எடுத்துக்காட்டில் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. , நிச்சயமாக, வழங்குவது தடகள ஆற்றோரங்களில் விட குறைவாக 20 ஒரு அணுகுமுறை க்கான மறுபடியும் மறுபடியும் என்று. பல பொது மக்கள் மேலும் ஆண்பால் மற்றும் களிப்போடு தோன்றும் பொருட்டு, மேடையில் செல்லும் முன் இந்த எளிய தொழில்நுட்பத்தையே பயன்படுத்துகின்றன. ஆனால் ஒரு தொழில்முறை சூழலில் உந்துவிசையில் துளி-பெட்டிகள் என்று அழைக்கப்படும் ஆகியவற்றிலும்.

Drop-பெட்டிகள்

இந்த முறை சாரம் ஒரு வரிசையில் pampingovoy முறையில் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் செயல்படுத்த உள்ளது. அதே நேரத்தில் அது ஒவ்வொரு புதிய முயற்சியாக எடை குறைவு வழங்கப்படும். எங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் முறை உந்துதல் dumbbell இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஆராய்வோம். இதைத் தொடங்குவதற்கு ஆறே மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுள்ளது என்று அணுகுமுறை பெருமளவு துப்பாக்கி எடை கொண்ட வருமாறு: ஒருவர் கையில், மற்ற பின்னர். அதன் பிறகு, dumbbell எடை 25% குறைகிறது. மேலும் மற்றொரு அணுகுமுறை இருக்கும், ஆனால் அதிலிருந்து 8 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டுள்ளது. எனவே பல முறை, எடை குறைத்து மற்றும் இரண்டு கம்பிகள் சேர்த்து. செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒருபுறம் பிறகு, அதனால் அது ஓய்வெடுக்க நேரம் உள்ளது. ஆனால் தொகுப்பு இறுதியில் தசைகள் நீட்டி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பின்னோக்கு துளி தொகுப்பு மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பதிப்பு

முதல் நிலையில் உள்ள அனைத்தையும் மட்டுமே தலைகீழ் பொருட்டு, நன்கு செய்யப்படுகிறது. நாம் நிறைய நேரம் உயர்த்த கூடிய ஒரு சிறிய சுமை, தொடங்கும். படிப்படியாக அது அதிகரிக்கும். தசைகள் 6 க்கும் மேற்பட்ட முறை மாஸ்டர் முடியாத போது, அது உடற்பயிற்சி முடிக்க நேரம். சேர்க்கையை சூப்பர் தொகுப்பு ஆகும் பொறுத்தவரை, அது வெற்றிகரமாக பயிற்சி உட்செலுத்தி செயல்படுத்த ஒரு வழி. முறை பயிற்சிகள் மாறி, உண்மையில் ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறை கொண்டிருக்கிறது. அதே நேரத்தில் ஆடு தசை எதிரிகளால், , எக்ஸ்டென்சர் மற்றும் மடக்கு கைகளில் உதாரணமாக. சேர்க்கையை எடுத்துக்காட்டுகள் சூப்பர் அமைக்க வருகிறது கலவையையும் உள்ளது:

  • முழங்கால் உடன் அப்களை தள்ளு.
  • மேல் தொகுதி இணைக்க மற்றும் உத்திரத்தின் இழுக்கவும்.
  • டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் வெளி செய்தியாளர் இனப்பெருக்கம்.
  • இயந்திரம் முன் மற்றும் பொய் மீது திணிக்கப்பட்டால்.
  • தாழ்நிலைகளும் மற்றும் தரை, அத்துடன் பல மற்ற இணைசேர்.

சூப்பர் பெட்டிகள் இணைந்து முறையான உந்துவிசையில் மட்டுமே ஒரு சிறிய மீதமுள்ள மற்றொரு அணுகுமுறையில் இருந்து ஒரு மாற்றம் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த உண்மையில் வேலை தசை குழுக்கள் மாற்று முடியும் நன்றி ஆகும். பயிற்சி முடிவில் நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், வகுப்புகள் ஒரு சில வாரங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க கடினம் பின்னர் அவர்கள். ஓய்வுக்காக நல்ல மசாஜ், நீட்டிப்பழகும் (காயப்படுத்துகிறது) அல்லது எளிமையாக ஒரு செயலற்ற பொழுது போக்கு ஆகும்.

மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி

ஆரம்ப உந்துவிசையில் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்த இந்த முறை ஏற்றது. வழக்கமான முயற்சியை செய்யுமாறு, ஆனால் அதிக வேகத்தில் - அதன் சாரம் மிகவும் எளிது. அதன் எளிமை போதிலும், முறை மிகவும் பொருத்தமான பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. அனைத்து பிறகு, அதை நீங்கள் தசை திசுக்கள் ஆற்றலை சேமிக்கலாம் அனுமதிக்கிறது. தடகள 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் என்று எடை குண்டுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார். 30 விநாடிகள் செட் இடையே ஓய்வு.

இப்போது அது உந்துவிசையில் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை, மற்றும் சக்தி வகுப்புகளை அது எப்படி இணைப்பது செல்கிறது. இந்த முறை வீரர்கள் மத்தியில் பரவலான பயன்பாட்டில் இருந்து வருகிறது. அதன் சாரம் எளிது: வலிமை உந்துவிசையில் வார அமர்வுகள் ஒரு வாரம் மாற்று பயிற்சி. இந்த வழக்கில், தசைகள் அதிகச்சுமைக்கொண்ட மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது இது, ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை.

முடிவுக்கு

இன்று நாம் இந்த துளி அமைக்க என்று உந்தி போன்ற கருத்துக்களை சாரம் கற்றுக் கொண்டேன். அது சாத்தியம் அதன் வெளிநாட்டு பயிற்சி இந்த இரண்டு கருத்துக்கள் இணைப்பதற்காகும். உடல்கட்டுமானத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, அது வலிமை பயிற்சி மற்றும் உந்துவிசையில் இடையே மாற்றி அவசியம். சிறந்த அல்லது பிடித்த உடற்பயிற்சி ஒதுக்க வேண்டும் அல்ல. அனைத்து பிறகு, பாடிபில்டிங் தங்கள் படிப்பில் கவனம் முக்கியமான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மற்றும் பொதுவான முன்னோக்கு. இத்தகைய ஒரு வழக்கு வளர்ச்சிபெறாது இருக்கும் தசை திசு வகையான. மற்றும் விளைவாக சிறந்த இருக்கும்.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ta.unansea.com. Theme powered by WordPress.