தசை எதிரிகளால்

சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான - ரசிகர்கள் அரங்குகள் தொடர்ந்து இதில் குழு ஒன்றாக ஆடு வேண்டும் விவாதிக்கப்பட்டு உள்ள தசைகள் எதிரிகளால் அல்லது எதிரானவை? சுவாரஸ்யமான என்ன, பிணைய வெறும் அதே உள்ளூர் போர்களில் இந்த தலைப்பில் சென்று, வழக்காளிகளின் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு தயாரிப்பு பொறுத்து மற்றொரு திசையில் பின்னர் ஒரு திசையில் மாற்றம் செய்யப்பட்டும்.

எனவே என்ன தசை குழு ஒன்றாக, எதிரிகளால் அல்லது சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான ஆடு இன்னமும் நல்லது? உயிரியல், ஒரு சிறிய குறிப்பு பாடத்திட்டத்தின் மறந்து அந்த:

இருதலைப்புயத்தசைகளில் / டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு / மீண்டும், - மற்றொரு தசை எதிரிகளால், அத்தகைய குழுக்களின் உதாரணங்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன எதிர் ஒன்று அமைந்துள்ளது அந்த குழுக்கள் quadriceps / பின்தொடை தசைநார்களுக்கும். ஆனால் சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான, அதே செயல்பாடு அந்த தசைகள் போன்ற டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு (இரண்டும் எக்ஸ்டென்சர்) உள்ளன.

வித்தியாசமாக - எந்த ஆர்வலர் பாடிபில்டர் செய்ய முடியும் போல் வெறுமனே தசை குழுக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன இவை ஒவ்வொன்றும் பயிற்சி வெவ்வேறு விருப்பங்கள், ஒரு பெரிய எண். ஒரே பயிற்சி வெளியே வேலை போது நீங்கள் இந்த விருப்பங்களை காணலாம். அத்தகைய ஒரு மாற்றம் காரணங்கள் பற்றிய பிரதிபலிக்கும் ஒரு கணம் என்றால், அது தெளிவான, உண்மையில், இரும்பு தசைகள் எதிரிகளால் சேர்ந்தோ அல்லது தனித்தனியாகவோ பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்று வெறுமனே இல்லை ஆட்சி ஆகிறது. ஆனால் சிறப்பு எந்த நிரல் உடற்பயிற்சி பிறகு தசை மீட்பு தேவையான நேரம் கட்டுப்படுத்தும் கொள்கை மீது பிரத்தியேகமாக அடிப்படையில் அமைய வேண்டும் என்பதை உண்மையை நன்றாகவே தெரியும். இந்த கொள்கைகளை பயிற்சி சுழற்சி தயாரித்தல், மற்றும் சுமை மேலும் விநியோகம் மற்றும் தசை குழுக்கள் முறிவிலேயே முன்னணியில் பொய் நிபந்தனைகளை உடற்பயிற்சி சார்ந்தது.

உதாரணமாக, தடகள சராசரியாக தயாரிப்பு மற்றும் நல்ல தரவு. அவர் அங்கு ஒரு சக்தி சுழற்சி, மீது இரயில்கள் - எப்போதும் நாள் அனைத்து தசைகள், மாற்று தீவிரம் மற்றும் எடை (Plintovicha அமைப்பு) வெளியே வேலை, அல்லது பாகங்கள் (மார்பு / மீண்டும், தோள்கள் / கால்கள்) ஒரு உடல் பிரிக்கிறது. இரண்டாவது சூழ்நிலையில், தசை எதிரிகளால், நிச்சயமாக, ஒன்றாக வேலை செய்யும். சக்தி முடிவுக்கு வந்த பின்னர் தசை குழுக்கள் மூன்று நாட்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது செலுத்தி முடிக்க வேண்டிய ஒரு அரை சுழற்சி, வெளியே செல்கிறது. இங்கே கேள்வி நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதால் பயிற்சி அட்டவணை என்னவாக இருக்கும், எழுகிறது, மற்றும் செயலில் வேலை மாதத்திற்கு பிறகு supercompensation ஏற்பாடு செய்ய. நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் வர்க்கங்களுக்கு இடையே ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் பின்னர் முழு சுழற்சி அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்.
நீங்கள் முதல் தேர்வு செய்தால், தசைகள் எதிரிகளால், மீண்டும் / கைகளால், மார்பு / டிரிசெப்ஸ்கள், எனவே தனித்தனியாக வைத்து வேண்டும். இந்த வசதியின் கீழ், தசைகள், சற்று nedovosstanavlivaetsya, ஒவ்வொரு வாரமும் பணிபுரிவதற்கு ஏற்ற அத்தகைய விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி மிகவும் சாதாரண இருக்கும் என்று அதாவது ஏற்ற.

நாங்கள் பயிற்சி இரண்டாவது விருப்பத்தை (இரண்டு நாட்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டார்) ஒருமுறை ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு குழுவிலும். இந்த நேரத்தில், மார்பக தசைகள் மீட்க கூட பெரிய, மற்றும் சிறிய (டிரிசெப்ஸ்கள்) மட்டுமே இன்னும் நிறைய போது. எனவே இந்த காரணிகள் மற்றும் ஏற்றுதல் டிரிசெப்ஸ்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அடிக்கடி கணக்கில் எடுக்க அவசியம், அது nedovosstanavlivalsya அத்துடன் மார்பு. இந்த பயிற்சியில் தசைகள் எதிரிகளால் முறையில் ஒன்றாக திசைதிருப்ப.

உதாரணமாக, முதல் நாளில், நாங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளால், மீண்டும் நாட்கள் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு ஜோடி உருவாக்க. முதல் பயிற்சி சுமைகள் ஓரளவு டிரிசெப்ஸ் மற்றும் மார்பு முற்றிலும், பின்னர் கைகளால் ஏற்றப்படும். இரண்டாவது பாடம், மீண்டும் பணி புரிந்துவிட்டு, நாம் டிரிசெப்ஸ்கள் இறுதி உள்ளன. அடுத்த வாரம் வரை இந்த முறையில் மார்பு பயிற்சி ஆதலால் அந்த நாள் வரும்போது, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு அதே நிலையில் சுமார் இருக்கும்.

சுருக்கி அனைத்து போன்ற ஒரு வழியில் கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்கையில் மேலே தொகுக்கப்பட முடியும் - நீங்கள் தசைகள் எதிரிகளால் மற்றும் சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான வைக்க வேண்டும் எப்படி தீர்மானிக்கிறது என்று எந்த ஆட்சி உள்ளது, ஆனால் மற்ற விதிகள் உள்ளன, மற்றும் உடைக்க குழு அவருக்கு அது தேவை.

நான் முக்கிய புள்ளிகள் விளக்க ஏற்கனவே பிரதிகள் நிறைய முறித்துக்கொண்டு சென்ற பிரச்சினை, சில உதவின முடிந்தது என்று நம்புகிறேன். இப்போது நீங்கள் அதை ஒரு பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும் என்ன விதிகள் தெரியும் என்று. ஒருவேளை அடுத்த முறை, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமிருந்து ஒன்றாக தசைகள் சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான மற்றும் தசை எதிரிகளால் ஆடு இல்லையா என்பதை பற்றி ஒரு கலந்துரையாடலைத் தொடங்க மீண்டும் முயற்சிக்கவும் போது, ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி நீங்கள் சரியான வழியில் வாதம் பதிலளிக்க உதவ வேண்டும் என்பது தான்.