உட்கார்ந்து கிடைமட்ட அலகு உட்கார்ந்து: மரணதண்டனை மற்றும் தொழில்நுட்பம் விருப்பங்கள்

கிடைமட்டத் தொகுதி இழுக்கப்படுவது, தேவைப்படும் பரந்த தசைகள் அந்த பகுதியில் சுமைகளை கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி ஆகும். சுமை மாற்ற, விளையாட்டு வீரர் பல்வேறு கற்கள் மற்றும் கை நிலைகளை பயன்படுத்த முடியும். இந்த இழுவை பல பணிகளை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளிலும் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கணக்கில் பயிற்சிகள் வரிசை கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

கிடைமட்டத் தொகுதி உந்துதல் என்பது மின்சக்தி குறிகாட்டிகளின் பொதுவான வளர்ச்சிக்கு பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை, இது "சாதனை" எனப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், அனைத்து இழுவை பயிற்சிகள் தசை பாணியில் இந்த பயிற்சிகள் செய்தால் முறை தசை நார்களை ஹைபர்டிராபி தூண்டுகிறது இது தசை திசுப்படலம் மற்றும் தசைகள் தங்களை நீட்டி திறனை வகைப்படுத்தப்படும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

இந்த உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு பதிப்புகள் உங்கள் பின்னால் உள்ள அனைத்து தசையல்களையும் உருவாக்கவும் பயன்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் ஒரு குறுகிய பிடியில் உள்ளது: முழங்கைகள் உடலில் செல்லும்போது, உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. கிடைமட்ட உட்கார்ந்த தொகுதி உந்துதல் சரியாக செயல்படுத்தப்பட்டால், இந்த பயிற்சியானது மேல் மற்றும் பின்புறத்தின் வெளிப்புற பகுதிகள் பரிசோதிக்கின்றன. எனவே, நாம் சிமுலேட்டருக்கு உட்கார்ந்து, கையாளுகிறது கேபிள் (இரட்டை என்றால், ஒரு, ஒற்றை இரண்டு என்றால்) இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் மீண்டும் நம் முதுகில் வைத்து, முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளை பிடித்துக்கொள்வோம் - ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கைகளை புரிந்துகொள்வோம், கைகள் நேராக இருக்கும்.

பின்புறத்தின் நிலை செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மேலும் நாம் விலகிச் செல்கிறோம். நாம் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சு ஒரு தாமதம் நம்மை மீது கைப்பிடி இழுக்க. முழங்கைகள் தண்டு வழியாக செல்கின்றன. உடலின் பின்னால் பனை இயக்கத்தின் முடிவில் வயிறு மற்றும் முழங்கைகள் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் மீண்டும் அசையா நிலைக்குத் திரும்புவோம், மீண்டும் நிலைக்குத் திரும்புவோம், சுமை சுமக்கப்படுவோம். உங்கள் கைகளை நேராக்கி மீண்டும் நகரும்.

வேலை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள்

நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதிக்கு, லேசிசிமஸஸ் தசைக்கு சுமை பயன்படுத்தப்படும்போது, கிடைமட்டத் தொகுதி இழுக்கப்படும். ஆனால் உண்மையில், சுமை பாக்ஸ்ஸின் காரணமாக ஓரளவுக்கு உள்ளது. இதைத் தவிர்க்கவும், பின்னை உருவாக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.

ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, பல்வேறு சுத்திகரிப்புகளை உபயோகிப்பதன் மூலம் லேசிசிமஸஸ் தசைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலுள்ள சுமைகளை இடமாற்றம் செய்ய முடியும். ஒழுங்குமுறை இது: பரந்த பிடியில், மீண்டும் தசைகள் வெளிப்புற பகுதிகள் சம்பந்தப்பட்ட, இன்னும் குறுகிய, இன்னும் சுமை அதன் நடுவில் விழும். ஒரு தலைகீழ் பிடியில் உதவியுடன், பரந்த தசைகள் கீழ் பகுதியில் அழுத்தம் செறிவு, நன்கு, மற்றும் நேராக வரி அதன் மேல் பகுதியில் உள்ளது.

இந்த சார்பு காரணமாக, நீங்கள் கழுத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது, ஏனெனில் இயக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த வீச்சுகளின் போது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் பயோமெக்கானிக்ஸ் மாற்றப்படும்.

உடற்பயிற்சி பாரம்பரிய திட்டம்

கிளாசிக்கல் பதிப்பில் பெல்டைக்கு கிடைமட்ட கிடைப்பதை இழுப்பது சராசரியான பிடியின் தேர்வு என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், தூரிகைகள் ஒருவருக்கொருவர் சுழற்றப்படுகின்றன. காலுறை நோக்கிய பகுதியின் மீது கால்கள் உறுதியாக அழுத்தப்பட வேண்டும். மற்றும் வலியுறுத்தல் ஹீல் வழியாக அல்ல, கால் அல்ல. மீண்டும் வளைந்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் latisimus தசை இணைக்க ஸ்கேபுலா சிறிது குறைக்க முடியும். முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து, இந்த நிலையில் நிரந்தரமாக உள்ளன.

அடுத்து, நீ கழுத்தை இழுக்க வேண்டும், ஆனால் உன்னுடன் உன் கைகளால் அல்ல, ஆனால் உன் தோள்களுடன், தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டும். கைகளால் இறுதி நிலைப்பாட்டில் இணைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் கத்திகள் அதிகப்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இப்போது மெதுவாக அசல் நிலைக்குச் சென்று சிறிது முன்னோக்கி, தோள்களைத் திரும்பப் பெறுவது, ஆனால் உங்கள் முதுகுத் தட்டைத் தவிர்ப்பது தவிர்ப்பது.

மாற்று embodiments

அடிவயிற்றுக்கான கிடைமட்டத் தொகுதி இழுவை ஒரு பரந்த மற்றும் குறுகிய பிடியில் செயல்படுகிறது. தேர்வு இருந்து சுமை இடமாற்றம் மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு நீளம் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் ஒரு பிளக்கை இழுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகுக்குப் பின் தூரிகையைத் தூக்கி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னே முடிந்தவரை இன்னும் முழங்கைகள் நீட்ட வேண்டும். ஒரு பரந்த பிடியுடன் இழுக்கப்படுவது குறுகிய தூக்கமின்மை மூலம் இயங்கக்கூடியது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் உடற்பயிற்சியானது உடலின் மேல் பகுதியில் செய்யப்படுகிறது.

இது உடற்பயிற்சி போது சரியான மூச்சு முக்கியத்துவம் குறிப்பிட்டு மதிப்பு. ஆரம்பகால சுவாசிக்கான கிளாசிக்கல் திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பதே சிறந்தது: எதிர்மறையான கட்டத்தில் சுவாசம் மற்றும் முயற்சியால் உறிஞ்சுவது. ஆனால் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தசையில் நீட்சி மூலம் தசைகள் நீட்சி அதிகரிக்க பொருட்டு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு மாற்ற முடியும்.

குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

கிடைமட்ட தொகுதி உந்துதல் அதிக எடை தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி இன்சுலேடிங் ஆகும். இருப்பினும், சுமை அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மற்ற வழிகளில் முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே இடைவெளியை குறைப்பதன் மூலம். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், இந்த பயிற்சியில் நுட்பம் முன்னுரிமை ஆகும். முதுகெலும்பு மிகவும் அசௌகரியமான நிலையில் இருப்பதால், கிடைமட்ட பாகத்தின் உந்துதல் இறப்புக்குப் பிறகு செய்யப்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தடகள நுட்பத்தை பின்பற்றவில்லை என்றால், அவர் தீவிரமாக காயமடைவார். நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது அதை மறந்துவிடாதே.