ஒரு பயிற்சி பின்னர் உண்ணப்படுகின்றன கூடாது என்று 10 உணவுகள்

நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளை வெற்றிகரமாக முடித்திருக்க அல்லது இயக்க திரும்ப, உங்கள் உடலில் சுமை ஒரு பெரிய இருந்தது, என்று நல்ல செய்தி - இறுதியில் அது சிறந்த சுகாதார மற்றும் ஒரு அழகான உடலில் ஏற்படுத்தும். எனினும், இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடல் கலோரிகள் இழந்து ஆற்றல் மீளுருவாக்கம் அவசர தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று தெரு பயிற்சி தீங்கு பொருட்கள், ஆனால் அதற்கான தோன்றலாம் என்று உணவு நிறைய மட்டுமே முரண் பிறகு. நீங்கள் ஆற்றல் பதிவு செய்ய காணலாம் அதற்கான விருப்பங்கள், ஆனால் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பயிற்சி முடிந்ததும் என்றால் சாப்பிட முடியாது எந்த வழக்கில் என்ன உணவு வகையான நீங்கள் சொல்லும்.

புதிய காய்கறிகள்

ஆமாம், நீங்கள் அந்த உரிமையை படிக்க - காய்கறிகள் நீங்கள் சிறந்த தயாரிப்பு இல்லாத போது இந்த சில முறை ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, அவர்கள் எந்த ஆரோக்கியமான உணவு அடித்தளங்களான, ஆனால் அவர்கள் முழுமையாக அதன் சத்துக்கள் நிரப்பவும் அத்துடன் உங்கள் உடலில் சேகரிக்கப்படும் ஆற்றல் மீட்க போதுமான கலோரிகள் மற்றும் நார் கொண்டிருக்கின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும், ஆனால் அந்த ஒன்றாக அதே நேரத்தில் பார்த்துகொள்.அவள் நேரத்தில் அவர்கள் சிறந்த விளைவு பெற அமிழ்த்தலாம் முடியும் இதில் கிரேக்கம் தயிர் போன்ற, அவர்களோடு இருந்தார்.

பேக்கிங்

ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு, உங்கள் உடல் நார் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருவரும் தேவைப்படும். இருவரும் பேக்கிங் கிடைக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் எந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக அதை சாப்பிட திரும்பப்பெற முடியாது. அனைத்து பிறகு, அது போன்ற சர்க்கரை அல்லது உப்பு தீங்கு கார்போஹைட்ரேட், அத்துடன் கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு அந்த மாதிரி ஏதாவது விரும்பினால், அது wholemeal ரொட்டி தேர்வு சிறந்ததாகும்.

பால் சாக்லேட்

அது பயிற்சிக்குப் பின்னர் சாக்லேட் அங்கு அது தகுதியானது அல்ல என்று மிகவும் தெளிவாக தெரிகிறது, ஆனால், தங்களை பல மக்கள் கவனிக்க அவர்கள் வெறுமனே சகிக்க முடியாத உடற்பயிற்சி பிறகு இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா என்று. உங்கள் உடல் ஏனெனில் இழப்பு மீட்க தேவைப்படுகிறது என்ன, சர்க்கரை உட்பட கார்போஹைட்ரேட், வீழ்ந்து கொண்டே இருப்பது உள்ளது இந்த காரணம். எனினும், பால் சாக்லேட் நீங்கள் தீங்கு ஆனால் எதுவும் கொண்டு வரும் என்று கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் நிறைய கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் ஏதோ இனிப்பு விரும்பினால் - புதிய பழங்கள் சாப்பிட, மற்றும் சாக்லேட் ஆசை கடக்க வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்றால், அது எழுபது சதவிகிதத்திற்க்குக் குறையாமல் கோகோ பீன்ஸ் அடர் சாக்லேட் தேர்வு முடியும்.

விரைவு உணவு

இது மற்றொரு மிகவும் வெளிப்படையான புள்ளி ஆகும், ஆனால் அவருக்கு மேலும் மறக்க கூடாது. ஹாம்பர்கர் அல்லது விரைவு உணவு மற்ற சில வகையான கலோரிகள் மற்றும் மற்ற பொருட்களை உங்கள் உடல் தேவைகளை ஒரு சிறந்த மூல போல தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை எதிர்மறையான தாக்கத்தை கொண்ட சத்துக்கள் மிகவும் தீங்கு அவர்களுக்கு பதிலாக வேண்டும்.

உப்பு தின்பண்டங்கள்

சிப்ஸ் பயிற்சி பார்த்து நம்பமுடியாத விடலாம் என்றுதான் இருக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் மேலே குறிப்பிட்டது போல, விரைவு உணவு விட நன்றாக இருக்கிறது - அவர்கள் ஒரு பயிற்சி பிறகு உங்கள் உடல் இல்லாத பொருட்கள் replenishing இல்லை, ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் தீங்கு திரும்பப் பெறப்பட்டது.

இனிப்பு தின்பண்டங்கள்

உங்கள் உடல் ஒரு பயிற்சி பிறகு நீங்கள் சர்க்கரை தேவைப்படும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, ஆனால் இனிப்பு தின்பண்டங்கள் - இந்த செலவுகள் இந்த தேவையை செயல்படுத்த இதில் வழி அல்ல. முதலாவதாக, சர்க்கரை பொருட்கள் போன்ற அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். இரண்டாவதாக, அவர்கள் மேலும் ஒரு மெதுவான வளர்சிதை, என்று நீங்கள் இருவரும் உங்கள் உணவில் தீங்கு, உடல் செயல்பாடுகளின்போது செலவிடப்படுகிறது அனைத்து முயற்சிகளையும் ஆக்கிவிடும் பங்களிக்கின்றன.

எனர்ஜி பார்களை

சக்தி பார்கள் எந்த தடகள உணவில் ஒரு வரவேற்பு கூடுதலாக இருக்கின்றன, ஆனால் அங்கு ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி ஆகும் - அவர்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தும் அனுமதிக்கும் என அவர்கள் நல்ல முன் பயிற்சி உள்ளன. இந்த நீங்கள் ஒரு கனமான சுமை தாங்க மேலும் பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கிறது. எனினும் பயிற்சிக்குப் பின்னர் பயன்படுத்தப்படும் போது, அவை தானாகவே நிலையான இனிப்பு சிற்றுண்டிகளாக, அதாவது நீங்கள் மட்டும் தீங்கு செய்ய முடியும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

காற்றோட்டம்

கார்பனேட் பானங்கள் - ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு மிகவும் விரும்பத்தகுந்தவை தோன்றலாம் என்று சர்க்கரை மற்றொரு ஆதாரமாக உள்ளது. ஆனால் மீண்டும் - சோடா பயனுள்ளதாக எதுவும் அது மட்டும் நீங்கள் காயம் வளர்சிதை தொந்தரவு மற்றும் ஏப்பம் தூண்ட முடியும் அல்ல. இயற்கையாகவே, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு உங்கள் உடல் வறட்சியை ஈடுசெய்து வழங்கப்பட்ட நீரின் அளவு மீட்க வேண்டும், ஆனால் மென்பானங்கள் இந்த ஏற்றது இல்லை - நீங்கள் நன்றாக உண்மையில் அது ஒரு சுமையை பிறகு உங்களுக்கு உதவ சிறந்த சாதாரண நீர் பழைய நிரூபிக்கப்பட்ட பதிப்பு ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று.

பாலாடைக்கட்டி

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பாலாடைக்கட்டிகள் தற்போது சீறும், கொழுப்பு செறிவு, நீங்கள் உங்கள் சுமையை பிறகு தவிர்க்க வேண்டும் எந்த தடையும் இல்லை. என்ன சுவையான பாலாடைக்கட்டிகள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு அவர்களை சாப்பிட கூடாது. நீங்கள் இன்னும் மிகவும் பாலாடைக்கட்டி விரும்பினால், அது மொஸெரெல்லா ஆதரவாக எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கமாக என்று வகையான விலக சிறந்தது. முழு கோதுமை ரொட்டி கொண்டு ரொட்டி ஒரு ஜோடி விட சாப்பிட வேண்டாம் - ஆனால் கூட இந்த வழக்கில், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வறுத்த முட்டை

பொதுவாக, முட்டை பயிற்சிக்குப் பின்னர் புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எந்த வழக்கில் ஏனெனில் சமையல் செயல்முறை வெண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் நடைபெறுகிறது, அவர்கள் வறுத்த கூடாது வேண்டும். இரண்டு விருப்பங்களும் மிகவும் க்ரீஸ், அதனால் அவர்கள் முற்றிலும் நீங்கள் ஒரு முட்டை கொண்டு வரும் என்று அனைத்து நன்மைகளையும் அழிக்க. எனவே ஒரு பயிற்சி முன்னும் பின்னும் சிறந்த விருப்பத்தை சமையல் முட்டைகள் - அது சமையல் தான். நீங்கள் அதற்கான செய்முறையை தெரிந்தால் மூல புரதம் குலுக்கல் ஒரு பகுதியாக அது பயன்படுத்த முடியும்.