அண்ணா ஸ்டோடோப்ட்ஸ்வா: சுயசரிதை, புகைப்படம், உயரம், எடை

அண்ணா ஸ்டோடோப்ட்ஸெவா உடல் ரீதியான போட்டியில் ஈடுபட்ட மிக அழகான மற்றும் வெற்றிகரமான விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவரான பெருமைக்கு தகுதியுடையவர். ஒரு சிறிய நேரத்தில் இந்த பெண் பல ஆண்டுகளாக மற்றவர்கள் கொண்டிருக்கும் சிறந்த முடிவுகளை அடைந்துள்ளது. இந்த கட்டுரையில் நாம் அண்ணா Starodubtseva வாழ்க்கை வரலாறு பற்றி பேசுவோம். நீங்கள் இந்த தடகள பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறை முறைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

அண்ணா ஸ்டோரோடுட்சேவா: உலக உடற்பயிற்சி நட்சத்திரத்தின் வாழ்க்கை வரலாறு

எதிர்கால உலக விளையாட்டு நட்சத்திரம் ஜனவரி 28, 1985 அன்று க்ராஸ்நோதரில் பிறந்தார். குழந்தை பருவத்தில் இருந்து பெண் நீச்சல் விரும்பி, விளையாட்டு பிடிக்கும் இருந்தது. உடல் பயிற்சிக்கான அன்பு இறுதியில் அவளை உடற்பயிற்சி செய்ய வழிவகுத்தது.

பள்ளி அண்ணா கியூபன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்த பிறகு, அவர் 2006 இல் பட்டம் பெற்றார். படிக்கும்போது, வேலை மற்றும் சுற்றுலாத் திட்டத்தில் பங்கெடுத்துக் கொண்டபோது, ஸ்டாரோபியூட்சேவா அமெரிக்காவிற்கு சென்றார். கடல் மீது, பெண் உயரமான உணவகத்தில் "ரஷியன் Samovar" ஒரு சமையல்காரர் ஆறு மாதங்களுக்கு வேலை. அதன் பிறகு, நியூயார்க்கிற்கு ஒரு காதல் அவளுடைய இதயத்தில் இருந்தது. அன்னா உறுதியாக அங்கு செல்ல வேண்டும் என்று முடிவு செய்தார். 2009 இல், கனவு நனவாகி விட்டது என்று அவர் முடிவு செய்தார். இதன் விளைவாக, அண்ணா ஸ்டார்வட்ட்செவா வெளிநாட்டு சக்தியை கைப்பற்ற சென்றார்.

கடினமான டைம்ஸ்

நியூயார்க்கிற்குச் செல்லும் அண்ணா, குடும்பத்தினர் மற்றும் வழக்கமான சமூக வட்டாரத்தில் இருந்து தொலைவில் இருந்தார். முதல் மாதங்கள் மிகக் கடுமையானவை. நிதி உதவி இல்லாமல் ஒரு அறிமுகமில்லாத நகரத்தில் வேலை கிடைப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் அன்னா Starodubtseva அனைத்து உறுதிப்பாடு மற்றும் விருப்ப சக்தி தன்மையை காட்டியது என்று, ஏனெனில் வறுமை விளிம்பில் கூட இழப்பு மற்றும் இருப்பு அவள் அமெரிக்கா விட்டு அவளை சமாதானப்படுத்த முடியவில்லை. இந்த நாட்டில் மட்டுமே புதிய எல்லைகளை திறக்க முடியும் என்று அவர் புரிந்துகொண்டார்.

பிரேக்லினில் ஒரு சிறிய அறையை வாடகைக்கு எடுத்த முதல் அண்ணா அன்னா வாடகைக்கு வாங்கினார். ஒரு வாரம் ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு பாம்மரமாக பணிபுரிந்தார். தூக்கம் மற்றும் குழப்பமான உணவு இல்லாததால், ஒரு பிஸியாக அட்டவணையும், அதே போல் உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாததால் அந்த பெண்ணின் உருவத்தை பாதித்தது. அந்த நேரத்தில், அவர் 9 கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றார்.

வெற்றிக்கான பாதை

மூன்று ஆண்டுகளுக்கு பின்னர், அன்னா Starodubtseva, அவரது விடாமுயற்சி நன்றி, ஒரு சிறந்த வேலை கிடைத்தது, இது அவளை "அமெரிக்க வாழ்க்கை" அனைத்து மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் அதிக எடை எங்கும் செல்லவில்லை. பின்னர் பெண் தனது தடகள வடிவத்தை மீண்டும் பெறும் குறிக்கோளை அமைத்துக் கொண்டார். ஆறு மாதங்களுக்கு, அவர் இந்த ஒன்பது கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது, ஆனால் அங்கு நிறுத்த முடியாது முடிவு. அவர் மேலும் பயிற்சி எடுக்கும் என அறிய ஆர்வம் இருந்தது. முடிவுகள் வரவில்லை. சீக்கிரத்திலேயே போட்டியில் போட்டியிடுமாறு பெண் முடிவு செய்தார்.

2012 ஆம் ஆண்டில் நியூ ஜெர்சி சாம்பியன்ஷிப்பில் நடைபெற்ற முதல் நடிகை வெற்றி பெற்றது. அன்னா ஸ்டார்டாபுட்ஸே யார் என்பதை மக்கள் கண்டுபிடித்தனர். வளர்ச்சி, பெண்ணின் எடை இணக்கமாக இணைந்திருக்கிறது. சிறந்த விகிதங்கள் காரணமாக, அந்த எண்ணிக்கை ஆச்சரியமான வடிவங்களைப் பெற்றது, இது நீதிபதிகள் அல்லது பார்வையாளர்களை அலட்சியம் செய்யாதது. உடற்பயிற்சி பிகினி வகையின் பிரிவில் முழுமையான சாம்பியனாக Starodubtseva ஆனார். 56 கிலோ எடையுள்ள அவரது போட்டியிடும் எடை. அண்ணாவின் உயரம் 176 செ.மீ.

விளையாட்டு வீரரின் வெற்றி

நிச்சயமாக, முதல் வெற்றி பெண் ஊக்கமளித்தது. இந்த போட்டியின்போது, அவர் மூன்று மாதங்களுக்கு ஐந்து விளையாட்டு போட்டிகளில் பங்கேற்றார். ஆனால் குடியுரிமை இல்லாததால், அண்ணா ஸ்டோடோப்ட்ஸ்வா, ஒரு உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர், இந்த கட்டுரையின் பொருள், தேசிய போட்டிகளில் போட்டியிட முடியாது. எனவே தொழில்முறை மேடையில் கைப்பற்ற ஒரே வழி அர்னால்ட் கிளாசிக் பங்கேற்க இருந்தது, அங்கு பெண் தனது தாயகத்தை பிரதிநிதித்துவம் - ரஷ்யா.

பயிற்சி மற்றும் சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்தை வலுப்படுத்தி பெண்ணின் சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை அடைவதற்கு உதவியது. இதற்கு நன்றி, அவர் உடற்பயிற்சி பிகினிஸ் முதல் உள்நாட்டு தடகள வீரராக ஆனார், அவர் நிபுணர்களின் மத்தியில் IFBB போட்டிகளின் முழுமையான சாம்பியன் பட்டத்தை வென்றார். நிச்சயமாக, பின்னர், அவர் எந்த சாம்பியன்ஷிப் திறந்த இருந்தது.

விளையாட்டு சாதனைகள்

இன்றுவரை, உலகளாவிய நற்பெயரைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டுவீரன், அன்னா ஸ்டோரோடுட்செவா. உடற்பயிற்சி பிகினி - அவரது சிப். அத்தகைய போட்டிகளில், அவர் சமமானவர் இல்லை. நிகழ்ச்சிகள் கூடுதலாக, பெண் பயிற்சி நடவடிக்கைகள் ஈடுபட்டு. அவர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பல பிரபலங்கள் ஆலோசனை. நிச்சயமாக, இந்த விளையாட்டு வீரர் வெற்றிகரமான வாழ்க்கை சாத்தியமான நன்றி ஆனது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றிகளின் பட்டியல்:

• நியூ ஜெர்சி நகரில் பிகினி உடற்பயிற்சி சாம்பியன்ஷிப் - 1st இடம் (2012).
• ப்ரூக்ளின் கிராண்ட் பிரிக்ஸ் - 1 இடம் (2012).
• நியூயார்க் கிராண்ட் பிரிக்ஸ் - 4 வது இடம் (2012).
• புதிய இங்கிலாந்து போட்டிகள் - 5 வது இடம் (2012).
• சாம்பியன்ஷிப் அர்னால்டு தன்னார்வலர் - 1 இடம் (2013).
• ரஷ்யா ப்ரோ - 2 வது இடம் (2014).

அர்னால்ட் கிளாசிக் போட்டியில் பேசிய 2015 ஆம் ஆண்டு அண்ணா பதினோராவது இடத்தைப் பிடித்தார். ஆனால் பெண் நம்பிக்கை இழக்கவில்லை. அவர் விளையாட்டுகளில் கடுமையாக உழைத்து வருகிறார்.

அண்ணா Starodubtseva இருந்து பயிற்சி திட்டம்

சிறப்பானது எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றிய தனது இரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது. தடகள வீரரின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு பயிற்சியும் தொடர வேண்டும், பிறகு நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு கார்டியோவை நடத்த வேண்டும். இதை செய்ய, அன்னா பெரும்பாலும் ஒரு டிரெட்மில்லையை பயன்படுத்துகிறது, இது 25 நிமிடங்களுக்கு முடுக்கம் செய்யப்படுகிறது.

மேலும் விளையாட்டு வீரர் நீள்சதுர சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறார், ஏனெனில் அது உடலின் கீழ் பகுதி, குறிப்பாக கால்கள் திறம்பட செயல்படுவதற்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இந்த வகுப்பில் உள்ள முக்கிய விஷயம் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலை என்று அண்ணா நம்புகிறார். Gluteal தசைகள் வேலை அதிகரிக்க, அது குறைந்த மீண்டும் கசக்கி, சிறிது முன்னோக்கி உடல் உழுதல் வேண்டும். இந்த வழக்கில், மொத்த சுமை gluteal தசைகள் போகும். இந்த வழக்கில், புஷ் ஹீல் வழியாக செல்கிறான், சாக் அல்ல என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

ஸ்க்ராட்டிங் சிறந்த பயிற்சியாகும்

அண்ணா ஸ்டோடோப்ட்ஸேவா, அதன் புகைப்படத்தில் கட்டுரை கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறது, சிறந்த படம். அவளது கருத்துப்படி, அவர் குளுதாதல் தசைகள் வளர்ச்சி காரணமாக இத்தகைய முடிவுகளை அடைந்தார். உடலின் இந்த பகுதியுடன் வேலை செய்யும் வீரர்களின் பிடித்த உடற்பயிற்சி சுமோவின் நிலையில் எடைகள் அணியப்படும்.

இத்தகைய குந்துச் சடங்கை நிறைவேற்ற, உங்களுக்காக ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க வெகுஜனத்துடன் ஒரு டம்பல்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலளவில் உடற்பகுதிகள் சுதந்திரமாக உடலில் துளையிட்டு, விளையாட்டு உபகரணங்களை வைத்திருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு திசைகளிலும், கால்கள் அடக்கக்கூடிய காலுறைகளை வெட்டவும். மற்றும் இந்த நிலையில், ஆழமாக முடிந்தவரை குந்து. உடற்பயிற்சி போது மீண்டும் மீண்டும் நேராக உள்ளது உறுதி செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. மொத்தத்தில் 4-5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அண்ணா கால்கள் தொனி பராமரிக்க ஜம்ப் உள்ள 20 உட்கார்- ups பரிந்துரைக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து - உடலின் அழகுக்கான ஒரு உறுதிமொழி

உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, அண்ணா ஸ்டார்டப்ட்ஸெவா ஊட்டச்சத்து மிகவும் கவனத்துடன் உள்ளது. ஒரே நேரத்தில், மோனோ மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் பெண் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தார். ஆனால் அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை. இப்போது Starodubtseva ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக மட்டும் பணியாற்றுகிறார், ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்துவாதியாக.

தடகள வீரர்கள் தங்களை தாங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கவில்லை. அனைத்து பிறகு, இந்த விஷயத்தில், உடல் கொழுப்பு பதிலாக தசை வெகுஜன எரிகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய நாள் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் அடிக்கடி குளிர்சாதன பெட்டியில் மாலைத் தாக்குதல்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, ஏனென்றால் ஒரு குறைக்கப்பட்ட உடல் அதன் சொந்தக் கோரிக்கைக்குத் தேவைப்படும். அத்தகைய அதிருப்தியை தவிர்க்க, புரதங்கள் மற்றும் காய்கறி கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை தயாரிப்பது நல்லது. அவ்வாறு செய்ய, கொழுப்பு இறைச்சி தவிர்க்க முயற்சி. இந்த தயாரிப்பு குறிப்பாக அமினோ அமிலங்களில் குறிப்பாக நிறைந்திருப்பதால், ஒரு விதிவிலக்கு கடல் மீன் மட்டுமே ஆக முடியும்.

உணவுப்பொருட்களில் நான் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

அவளுடைய வாடிக்கையாளர்களான அண்ணா ஸ்டார்டப்ட்ஸெவா மதுவை தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு தசை வெகுஜனத்தை எரிகிறது மற்றும் உடலை நீக்குகிறது. மேலும், மதுபானம் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே உங்கள் பக்கங்களிலும் கூடுதல் காக்டெய்ல் வைக்கப்பட்டிருக்கும். கூடுதலாக, உணவு இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் பட்டியல் - சர்க்கரை மற்றும் தயாராக கலப்பு மாவு பொருட்கள். நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், இந்த உணவுகள் பதிலாக ஸ்டீவியா மற்றும் பழங்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

அண்ணா விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிரபலங்களின் உத்தியோகபூர்வ பிரதிநிதி என்று எந்த இரகசியமும் இல்லை. ஊட்டச்சத்து, உகந்த மற்றும் ICON உணவு போன்ற பிராண்டுகள் இதில் அடங்கும். எனவே அவரது தினசரி உணவு இந்த நிறுவனங்கள் உற்பத்தி கூடுதல் மூலம் கூடுதலாக. Sportswoman படி, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அது முழுமையாக அடைய முடியாது. அனைத்து பிறகு, அது ஒரு தெளிவாக வரையப்பட்ட பட்டி அனைத்து தேவையான உறுப்புகள் பெற மிகவும் கடினம். எனவே அண்ணா அதே முடிவுகளை அடைய விரும்பும் அந்த மக்களுக்கு, அவர்களின் மெனு அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இந்த நிறுவனங்களின் புரதங்கள் ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டும்.

அண்ணா ஸ்டார்டப்ட்ஸெவா மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை

அந்தப் பெண், ஒருவேளை, ஒரே தடகள வீரர், அவள் அறுவை சிகிச்சை கத்தியின் கீழ் விழுந்ததை மறுக்கவில்லை - அவள் மார்பகங்களை விரிவாக்கியாள். அத்தகைய முட்டாள்தனமாக மறுக்கிறார். பல புகைப்படங்களைப் பரிசீலித்தபின், அன்னா ஸ்டார்டூப்செஸ்வா அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் எவ்வாறு வித்தியாசமாக இருக்கிறார் என்பதைப் பார்க்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர் படி, அவர் அத்தகைய முன்னேற்றம் பற்றி முற்றிலும் வருந்தவில்லை. அவரது புதிய மார்புகள் உடல் பயிற்சிக்காக தலையிடுவதில்லை. அண்ணாவின் காதலியான அன்டன் அன்டிபோவ், இந்த ஆண்டு அவர் அவளுக்கு முன்மொழிந்தார் என்பதால், அத்தகைய மேம்பாடுகள் மகிழ்ச்சியடைந்துவிட்டன. எனவே விரைவில் நாம் இரண்டு சிறந்த bodybuilders ஒரு திருமண வேண்டும்.