எப்படி தசைநார் கண்ணீர் சிகிச்சை?

எலும்புக் கூடு மற்றும் தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் எலும்புகள் இணைக்கும் அடர்ந்த திசு உருவாக்கம், தசைநார்கள் அழைப்பு விடுத்தார். அவற்றின் செயல்பாடு மட்டுமே கூட்டு திசையில் அல்ல, ஆனால் அதன் பிடியை உள்ள. அதிகப்படியான சுமைகள் அல்லது அருவருக்கத்தக்க இயக்கங்கள் தசைநார்கள் சேதம் ஏற்படுத்தலாம்.

பாதிப்பின் அளவுக்கு

எழும்பு சேதமடைந்ததுடன் மூன்று வகையான அதன் தீவிரத்தன்மையை மாறுபட்ட உள்ளன:

• நீட்சி. முதலில், ஒளிக் பட்டம். குணவியல்புகளை இடைவெளி தனிப்பட்ட இழைகள்.
• திரிபு. அது இழைகள் இடைவெளி கணிசமான பகுதியாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் சேர்ப்பான் இன்னும் ஒரு துணைப்பாத்திரங்கள் செயல்பாடு நிறைவேற்றி.
• உடைக்க. மூன்றாவது மற்றும் மிக கடுமையான பட்டம். அது தோள்பட்டை செயல்பாடு, முழங்கால், கணுக்கால் முற்றிலுமாக மீறுகின்ற செயலாகும் வகைப்படுத்தப்படும்.

திசு ஒருமைப்பாடு மீறல்கள் முக்கிய அறிகுறிகள்

திரிபு தசைநார்கள் முதல் அறிகுறிகள், கவனம் செலுத்தும் மதிப்புள்ள உள்ளன:

• காயம் இடத்தில் தீவிரத் தன்மை பற்றி கடுமையான வலி தோன்றும்.
• பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதி பகுதியளவு செயலின்மை, அதை நகர்த்த கடினமாக இருக்கும்.
• பிளேஸ் கண்ணீர் தசைநார்கள் வடிகிறது தொடங்குகிறது.
• தோல், பணக்கார சிவப்பு நிறத்தில் ஆகிறது நெரிசல் உள்ளது.

கண்ணீர் திசு நோயறுதியிடல்

ஒரு சிறிய காயம் வலி ஒரு பலவீனமான பாத்திரம் இருக்க முடியும் போது. இது போன்ற நோயாளிகளால் வழக்கமாக உடனடியாக காரணங்கள் மற்றும் சேதம் விளைவுகளை புரியவில்லை, அதனால் மிகவும் தாமதமாக மருத்துவரிடம் செல்ல.

பின்வருமாறு கண்டறிதல் கண்ணீர் முழங்கால் தசைநார்கள், தோள்பட்டை அல்லது கணுக்கால் உள்ளது:

• ஒரு மருத்துவர் காட்சி ஆய்வுக்கு (தோல் கூட்டு, சிவந்திருக்கும் வடிவத்தின் மாற்றங்கள் தீர்மானிக்கிறது) பரிசபரிசோதனை சேதமடைந்த பகுதியில் (மேம்படுத்தல் உள்ளூர் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, வலி பட்டம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது) உள்ளது பெற்றுள்ளார்.
• எக்ஸ்-ரே செய்யப்படுகிறது.
• மேற்கொள்ளப்படுகிறது அல்ட்ராசவுண்ட்.
• அது காந்த ஒத்திசைவு படமெடுத்தல் உள்ளது.

அனைத்து ஆராய்ச்சி சிகிச்சை விளைவாக கண்ணீர் முழங்கால் தசைநார்கள், தோள்பட்டை அல்லது கணுக்கால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசைநார்கள் சேதார வழக்கில் முதலுதவி

முழங்கால் தசைநார் திரிபு அல்லது தோள்பட்டை, மற்றும் கணுக்கால் முதல் அறிகுறிகள் கண்டறிதல் மீது பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

• முதல் படி சேதமடைந்த பகுதியில் இயக்கத்தை குறிப்பிடத்தக்களவில் குறைத்துவிடும் உள்ளது. இதை செய்ய, அதை ஒரு அழுத்தம் கட்டு பொருந்தும். காயம் தளம் (கணுக்கால், முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை கூட்டு) மற்றும் மேல்படியும் சற்று மாறுபடுகிறது செயல்முறை பொறுத்து.
• காயம் மூட்டு வரை விலக்கிக்கொள்ளப்படும். உதாரணமாக, ஒரு கணுக்கால் எழும்பு கண்ணீர் இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட ஒரு வசதியாக நிலை (பொய் அல்லது அமர்ந்திருப்பது) வைக்கப்படும் கால் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து உள்ளது.
• அழுத்தம் கட்டு (ஒரு ஐஸ் பேக் போன்ற) குளிர் ஏதாவது பயன்படுத்தப்படும் ஓவர் வீக்கம் தூங்க.
• பின்னர் அவர் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது வலிநிவாரணிகள் (எ.கா., analgin) பாதிக்கப்பட்ட பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று மிகவும் கடுமையான வலி கருதினால்.
• அதன் பிறகு, அது ஒரு எக்ஸ்-ரே மற்றும் சிகிச்சை செய்ய அங்கு, அவசர அறைக்கு குறிக்க கட்டாயமானதாக இருக்கிறது.

முழங்கால் மூட்டின் காயங்கள் சிகிச்சை

முழங்கால் மூட்டு மிக முக்கியமான செயல்பாடு காரணமாக தசைநார்கள் ஏராளமான இணைப்பு மற்றும் தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு ஆதரித்துக்கொண்டிருக்கும். இந்த பகுதியில் காயம் மாற்று வடிவங்கள் நான்கு வகையான பிரிக்கப்படுகின்றன:

• உள் பக்க (அதாவது வெளியேயும் பயன்படுத்தப்பட்டது வெளிப்படையாய் விலகல் முழங்கால் அறிகுறிகளை வகைப்படுத்தப்படும்);
• வெளி பக்க (மிகவும் பொதுவான காரணமாக - tucking அடி);
• முன்புற cruciate (இது சேதம் அற்ற ஒரு வளைந்த நிலையில் ஏற்பட்டிருக்கும் சூழல் முழங்கால் மீண்டும் அல்லது இந்த பகுதியில் அழுத்தம், க்கு ஊதி தலைமையிலான);
• பின்புற Cruciate (அதாவது அதிர்ச்சி முன் அல்லது முழங்கால் மிகை நீட்டல் மூட்டுகளில் ஒரு ஏற்படும் பட்சத்தில் சாத்தியம்).

முழங்கால் சுமைகள் அல்லது செயற்கைகோள் இயக்கங்களுக்கு அசாதாரண பெர்ஃபார்மிங் தசைநார்கள் சேதம் ஏற்படுத்தும். திரிபு போது தசை திசு ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றை மீறுவதாகும் வெளிப்படும் அல்ல, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளும் இன்னமும் தொடர்ந்து நடைபெறும். எனவே முதல் விஷயம் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முதலுதவி வேண்டும், பின்னர் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவார்கள் ஏற்கனவே நேரடியாக மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும் வேண்டும். சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை சாரம் வலி மற்றும் திசு முழுமையை மறுசீரமைப்பு விரைவாக நீக்குவது ஆகும்.

தீவிரத்தை கண்ணீர் முழங்கால் பொறுத்து தசைநார்கள் சிகிச்சை பின்வரும் வடிவில் இருக்க வேண்டும் இருக்கலாம்:

• பஞ்சர்: சந்தர்ப்பங்களில் செய்யப்படுகிறது ஒரு மிக வலுவான வீக்கம் அங்கு, அல்லது இணைந்த ஒரு இரத்தப்போக்கு.
• மேல் தொடையில் கணுக்கால் இருந்து மட்டும் முழங்காலில் இல்லை நிலையான, ஆனால் முழு பிராந்தியம்: ஒரு இறுக்கமான கட்டு அல்லது பூச்சு விதிப்பது. பூச்சு பயன்படுத்தப்பட்டது என்றால், அது ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு காட்டிலும் முன்னதாக, ஒரு முழுமையான கண்ணீர் இருந்தால் நீக்கப்பட்டது. போதுமான பகுதி சேதம் வழக்கில் longetu வாரங்கள் செல்ல.
• மயக்க மருந்துகள் கைக்கொள்ளப்படாததால், களிம்புகள் பயன்பாடு வீக்கம் விடுவிப்பதற்காக.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், திரிபு அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடும் தேவைப்படலாம். ஆனால் காயம் பெறும் பின்னர் ஐந்து வாரங்களில் விட செயல்படும் எந்த முந்தைய செய்ய. திறந்த அணுகல் அல்லது ஆர்த்ரோஸ்கோபி மூலம்: அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடும் இரண்டு வகையான இருக்க முடியும்.

கண்ணீர் cruciate இணைப்பு ஏனெனில் மூட்டுக்குழி சேதம் நேரத்தில், கண்டறிதல் சிக்கலாக்குகிறது இரத்தப்போக்கு உள்ளது. இதன் விளைவாக, இரத்த திரட்டுகள் முழுமையாக மூட்டு இயக்கம் அளவு மதிப்பீடு செய்ய வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டாம். இந்த நாம் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.

முதலுதவி போன்ற வேதனை வேகத்தைப் பொறுத்து மட்டுமே உதவி மேலடுக்கில் சிம்புகளை (பூச்சு நடிகர்கள்) மூலம் குணப்படுத்த முடியும். அது இரண்டு மாதங்களுக்கு இருக்க வேண்டும் அணிய. கண்ணீர் cruciate தசைநார் வழக்கில் மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளை ஒரு கூட்டு மேம்படுத்துவதை குறிக்கோளாகக் உடல் பயிற்சிகள் செயல்பாடு, ஒரு மசாஜ் நிச்சயமாக பத்தியில் உள்ளது.

தோள்பட்டை மூட்டின் காயங்கள் சிகிச்சை

இந்த பகுதியில் தசைநார் முழுமையை இரண்டு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். முதல் - ஒரு கண்ணீர் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, காயம், பக்கவாதம் மற்றும் பல இருந்து அதிர்ச்சி விளைவாகும். இரண்டாவது - வயது அல்லது உடல் உடைகள் மற்றும் கூட்டு (மூட்டு trophism) இன் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது இது சிதைக்கின்ற ஒரு நோய், இருந்தது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சேதம் அறிகுறிகள் காட்சி வெளிப்பாடாக அனுசரிக்கப்பட்டது முடியாது. ஆனால் இயக்கம் முயற்சி வலி போது தொடுகின்ற இருக்கும். கூட்டு வீக்கம் மே ஏற்படும் மட்டுமே போது சிகிச்சை.

தோள்பட்டை கூட்டு சிகிச்சை கண்ணீர் தசைநார்கள்:

• ஒரு சில வாரங்களுக்கு இறுக்கமான எலும்பியல் கால பஸ் விதிப்பது. அது சேதமடைந்த பகுதியில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் எந்த சுமை உட்பட்டது அல்ல என்று அவசியம்.
• Cryotherapy - தி விண்ணப்ப குளிர் அழுத்தம் பகுதியிலுள்ள தி முதல் நாட்களுக்கு பிறகு காயம் விடுவிப்பதற்காக வீக்கம். பனி விண்ணப்பிக்கும் இருபது நிமிடத்திற்கு அதிகமாகாமல் இருக்க முடியும். இல்லையெனில், நீங்கள் தோலுறைவு பெற முடியும்.
• நோக்கம் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (எ.கா., புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, katorolaka மற்றும் பல).
• அறுவை சிகிச்சை. நடத்தியதை பயன்படுத்தி தி முறை ஆர்த்ரோஸ்கோபி, வழங்குதல் குறைந்த இடையூறு த ஒருமைப்பாடு தி தோல்.

சிகிச்சைக்குப் பின் நீங்கள் முழுமையாக புய அமைப்பின் செயல்பாட்டை திரும்பவும் மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகளை ஒரு தொடர் செய்ய வேண்டும். அது உடல் சிகிச்சை, மசாஜ், குத்தூசி விண்ணப்பிக்க, அதற்கான உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது சூடாகும் களிம்புகள் கொண்டு சேதமடைந்த பகுதிக்குள் தேய்க்க மற்றும் கட்டு பல்வேறு செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கணுக்கால் காயங்கள் சிகிச்சை

வேதனை கணுக்கால் தசைநார்கள் மிகவும் பொதுவான காரணமாக - podvertyvanie கால் உள்நோக்கிய அல்லது வெளிப்புறமாக. இது எந்த உடல் சுமை விளைவாக நடக்கும், மற்றும் அலட்சியம் மூலம் முடியும். இன்னும் திரிபு தசைநார்கள் பொதுவான அறிகுறிகள் குறைந்த கால் பகுதியில் பெருகும் ஒழுங்கற்ற வலி, தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது கூட்டு சுற்றி வீக்கம் எலும்புகள் வீக்கம், விறைப்பு ஜாக்கிரதையாக. சிராய்ப்புண் வெவ்வேறு இடங்களில் தோன்றலாம்.

கணுக்கால் எழும்பு கண்ணீர் சிகிச்சை பின்வரும் நடவடிக்கைகளை அடங்கும்:

• சேதமடைந்த பகுதியில் காயம், குளிர் அழுத்தம் (பனிக்கட்டி) முதல் சில நாட்கள் பயன்படுத்துகிறது.
• மேலடுக்கு vosmiobraznoy இறுக்கமான கட்டு. காயம் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் இரண்டு மூன்று வாரங்கள் கழித்து கட்டு நீக்க முடியும்.
• பஞ்சர். அது ஒரு பெரிய கட்டி தோன்றுதல் மற்றும் ரத்தக்கசிவு முன்னிலையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட.
• என்றால் இறுக்கமான கட்டு சுமத்துவதற்கு பிறகு வீக்கம் செலுத்தப்படாது, பின்னர் பூச்சு பயன்படுத்தப்படும். அதன் உதவியுடன், முழங்கால் மூட்டு கால் பகுதியில் சரிசெய்ய முடியும். இந்த வழக்கில் கண்ணீர் தசைநார்கள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் குணமடைய வேண்டும்.
• மூட்டு திசுக் கோளாறின் ஒருமைப்பாடு பெற்ற பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு சூடான அழுத்தம் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு கணுக்கால் எழும்பு திரிபு பிறகு செயல்பாடு மறுசீரமைப்பு முக்கிய நிபந்தனை - சரியான கட்டுத் துணிகள். அவரது காயம் இடத்தை பொறுத்து ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• என்றால் சேதமடைந்த முன் வெளி குழுவின் கூறுகள் ஃபிலேவாத் அமைப்பின் கால் வேண்டும் ஒரு நிலையை உட்புரட்டல், அதாவது இடைநீக்கம் வெளிப்புறமாக பக்க);
• தவறுகளை க்கான சேய்மை tibiofibular கூட்டு கட்டு ஒரு வளைந்த நிலையில் கணுக்கால் ஆகிய பகுதிகளை நோக்கிச் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• உள்ளங்கை மேல் இருக்குமாறு கை விரித்தல் சேதமடைந்தது உள் குழு கட்டு தேவை, அதாவது உட்புறமாக கால் பக்க தொங்கி என்றால்.

தசைநார் கண்ணீர் கணுக்கால் தசை காயம், முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு சிக்கலாக என்றால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் அறுவை, எலும்பு துண்டுகள் குறைப்பு மற்றும் பொருத்துதல் மேற்கொள்கிறது. அவர் தசை நார் உரிந்ததன் sews. நடவடிக்கைக்குப் பிறகு சேதமடைந்த கணுக்கால் பூச்சு நாடா விதிக்கப்பட்ட. காயம் ஆற்றும் இந்த வகையான ஒரு நீண்ட முறையாக, மற்றும் மீட்பு காலம் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் ஒரு காலத்தில் தாமதமாகலாம்.

கீறல்காயம் கணுக்கால் தசைநார்கள் வருகிறது யுஎச்எஃப் போன்ற சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும் போது (அது மனித உடலில் வெவ்வேறு அலைவரிசைகளில் கூடிய மின்காந்தவியல் துறைகளில் பாதிப்புக்கு ஏற்ப உள்ளது).

எதிர்காலத்தில், கால் மற்றும் குறைந்த கால் தசைகள் ஈடுபட்டிருக்கும் பயிற்சிகள் விரல்களின் தொகுதியைச் செய்ய கட்டாயமானதாக இருக்கிறது. இது குளியல், மசாஜ், பாராஃப்பின் குளியல் செய்ய மற்றும் பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

திசு ஒருமைப்பாடு நாட்டுப்புற நோய் சிகிச்சை

தசைநார் கண்ணீர் பல்வேறு வகையான சிகிச்சை சார்ந்த மூலிகைகள் கலவைகளை, வலி மற்றும் வீக்கம் விடுவிப்பதற்காக உதவும் காய்கறிகள் மற்றும் தாவரங்களின் பல்வேறு மேஷ் லோசன் மற்றும் களிம்புகள் சற்று பயனுள்ள பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.

பின்வருமாறு சேதம் இந்த வகை பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் மிகவும் பொதுவான சமையல் உள்ளன:

• வினிகர், சிவப்பு களிமண் மற்றும் பேஸ்ட் பெற கவனமாக கலந்து நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள். விளைவாக கலவையை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பொருத்தப்பட்டது. இந்த கிரீம் வெப்பமாக்கும் விளைவையும் உள்ளது, மற்றும் கடுமையான வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்காக உதவுகிறது மற்றும் நன்றாக அழற்சி செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• பூண்டு கிராம்பு தட்டி பின்னர் யூக்கலிப்டஸ் நசிந்த இலைகள் கலக்கப்பட்ட. பயன்படுத்துவதற்கு முன் களிம்பு ஐந்து நிமிடங்கள் வேகவைத்த வேண்டும்.
• மீட்பு செயல்முறை வேகத்தைக் கூட்ட, அது ஒரு சிறிய grater உருளைக்கிழங்கு மீது தேய்க்க மற்றும் சேதமடைந்த பகுதியில் அது வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூழ் மேலும் கிழிந்த வெங்காயம் அல்லது முட்டைக்கோஸ் இலை சேர்க்க முடியும்.
• பவ் அபராதம் grater தேய்த்தார்கள் மற்றும் சோடியம் குளோரைடு கலந்த ஒரு ஒருபடித்தான பேஸ்ட் பெற முடியும். பின்னர், விளைவாக கலவையை ஒரு தண்ணீர் குளியல் சற்று வெப்பமடையும் மற்றும் அடிபட்டதால் தளத்தில் ஒரு அரை மணி நேரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வீக்கம் குறைக்க உதவும் சுருக்குகிறோம்.
• ஓட்கா சுருக்குகிறோம். இது மிகவும் நன்றாக உள்ளது அதைப்பு நீக்குகிறது, ஆனால் அது மணி நேரத்திற்கு மேல் எட்டு முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் மீது சுமத்துவதற்கு முடியும்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் காலெண்டுலா களிம்பு வீக்கம் உதவி குறைகின்றன. இதை செய்ய, மலர்கள் நொறுக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான குழந்தை கிரீம் கலக்கப்படுகின்றன.
• அழுத்தம் புல் சேகரிப்பு bodyagi (நன்னீர் கடற்பாசிகள்) வசூலிக்கப்படும். இந்த மூலிகை முக்கியமான இது, தீர்வு காணும் முகவராகச் செயல்படும் இரத்தக்கட்டி, காயங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான edemas போது. விண்ணப்பிக்கவும் அழுத்தம் ஒருமுறை ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணித்தியாலத்திற்கு இருக்க முடியும். செயல்முறைக்கு முன்பு, சேதமடைந்த பகுதியில் சோப்பு ஒரு தீர்வு கொண்டு கழுவ நல்லது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய கஷாயம் குழம்பு.
• உப்பு சம விகிதாச்சாரத்தில் மாவு கலக்கப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு கேக் செய்ய. அது முழு இரவு காயம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மேலே நிதி மட்டுமே துணை நிறுவனமாக பயன்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில். அவர்கள் அடிப்படை சிகிச்சை இடமாற்ற முடியாது.

சிகிச்சைக்கு பிறகு மறுவாழ்வு

டைமிங் மீட்பு தசைநார் திரிபு எவ்வளவு விரைவாக மற்றும் சரியான நேரத்தில் அளிக்கப்படவில்லையென்றால் மருத்துவ சிகிச்சை போன்ற, இடம் மற்றும் சேதம் தீவிரத்தை பொறுத்து அதே. மருத்துவம் பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொண்டு மோட்டார் செயல்பாடு புதுப்பித்தல் சராசரி நேரம் சுமார் எட்டு வாரங்கள் ஆகும். எழும்பு சேதமடைந்ததுடன் மிகவும் தீவிர இருந்தால், மீட்பு காலம் ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

புனர்வாழ்வு காலம் விதிக்கப்பெற்ற அனைத்து பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் மற்றும் சிக்கலான ஒளி உடற்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். அனைத்து செயல்களும், சேதமடைந்த பகுதியில் வளர்ச்சி குறிப்பாக கவனமெடுக்கிறது என அத்துடன் தசைநார் இயந்திரங்களை பலப்படுத்த.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தனித்தனியாக சிறப்பு ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டு சேதம் வகை மற்றும் நோயாளியின் தனிப்பட்ட பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மீட்பு என. உதாரணமாக, ஒரு கண்ணீர் முழங்கால் தசைநார்கள் இருந்தால், அது பொதுவாக முதலில் சூடான அப் ஒளி உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் உடற்பயிற்சி (டிரெட்மில்) ஒரு வர்க்கம் சேர்க்கப்பட்டது.

புனர்வாழ்வு காலம் மிகவும் வெற்றிகரமான இருந்தது, அது ஒரு உடல்நல ரிசார்ட் வருகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, மறைப்புகள், கிரீம்கள் பல்வேறு மற்றும் பல செய்ய) தேசிய பாத்திரம் விருப்ப பலகைகள் பயன்படுத்த முடியும்.

தசைநார் காயங்கள் தடுப்பு

தசைநார் கண்ணீர் கணுக்கால், முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை கூட்டு அபாயங்களை தடுக்க, நீங்கள் ஒரு சில வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• நடந்து செல்கையில், மற்றும் பல்வேறு உடல் நடவடிக்கைகள், எச்சரிக்கையாக மற்றும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் சாலை மேற்பரப்பு மற்றும் சாத்தியமான தடைகளை (துளைகள், கற்கள் மற்றும் பல) கவனம் செலுத்துகிறேன்.
• கணிசமாக குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கிறது காயம் ஆபத்து என்பதை மறக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் வெவ்வேறு இயற்கையின் உடல் நடவடிக்கைகள் தொடங்கும் முன் (உடற்பயிற்சி மையத்தில் வகுப்புகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் பல இயங்கும்), நீங்கள் சூடான அப் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
• கீறல்காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அது தசைநார்கள் வலுப்படுத்த வகையில் தயாரிக்கப்பட்டுள்ள தினசரி தொகுதியைச் செய்ய கட்டாயமானதாக இருக்கிறது.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய உணவு முறையில் உள்ளடக்கிய மூட்டுகளில் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஏற்கனவே ஒரு கண்ணீர் தசைநார்கள் செய்துகொண்டவர்களால் கூறப்பட்ட, அது உடல் பல வகையான நடவடிக்கைகளை மீள் கட்டு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது முன்பு சேதமடைந்த பகுதியில் கட்டு வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி உரிமை நடத்துகின்றார் களோ, தசைநார் கண்ணீர் வாய்ப்புக்களை மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது என்பதை மறக்க.