உடற்பயிற்சி செய்வதில் வைட்டமின் பி: டோஸ், எப்படி எடுக்க வேண்டும்

ஒரு விதியாக, உடல் ஊனமுற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகின்றனர், இது நிவாரணப் பணியைக் கட்டமைப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எனினும், அதே நேரத்தில் சில வலிமை பயிற்சி காலத்தில் உடல் வெறுமனே தேவையான எந்த வைட்டமின்கள், பற்றி மறக்க. இன்றைய தினம், விளையாட்டு வீரர்களின் ரேஷன்ஸில், அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் பி ஆகும், இது உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சியில் சிறப்புப் பாத்திரமாக உள்ளது.

வலிமை பயிற்சி போது, குறிப்பாக உடல் ஊட்டச்சத்து பயன்பாடு ஆதரிக்க வேண்டும். ஆற்றல் மற்றும் முக்கிய வளங்களை நிறைய செலவழித்து, உடல் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் பலவீனமாகிறது, எனவே உணவு மட்டும் செலவழிப்பு இருப்புக்களை நிரப்ப மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அனைத்து தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

உடலில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

பி வைட்டமின்கள் முழு குழுவும், ஒரு விதிமுறையாக, "பி-சிக்கலானது" எனக் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் 8 வைட்டமின்கள் அடங்கும், இது நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் உடலில் குவிக்கப்பட்டிருக்காது. வைட்டமின்கள் B இன் பங்கு தொடர்ந்து வெளியே இருந்து நிரப்பப்பட வேண்டும், இதில் அடங்கும்:

1. B1 என்பது தியமின்.
2. B2 - ரிபோப்லாவின்.
3. B3 என்பது நியாசின் ஆகும்.
4. B5 - பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்.
5. B6 - பைரிடாக்சின்.
6. B7 பயோட்டின் ஆகும்.
7. B9 ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும்.
8. பி 12 சியானோகோபாலமின் உள்ளது.

உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி உடலின் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனென்றால் எல்லா மருந்துகளாலும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மிக அவசியம்.

வைட்டமின்கள் பி செயல்பாடுகளை

• இந்த குழுவின் வைட்டமின்கள் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.
• தசைகள் வேலை உதவும்.
• புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமானவை.
• கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது.
• செல்கள் வளர மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ள உதவும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• மைய நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
• ஊட்டச்சத்துடனான உடலின் பூரிதத்திற்கு பங்களிப்பு.
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிப்பதில் அவர்கள் ஒரு பங்கு வகிக்கிறார்கள்.
• தோல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருங்கள்.
• அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் காரணங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

வைட்டமின் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்

இந்த உயிரினத்தின் பற்றாக்குறையானது அல்லது அந்த பயனுள்ள பொருளின் பற்றாக்குறை மற்றும் ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியில் அதன் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதற்கான அவசியத்தை பற்றியும் சமிக்ஞைகள் புரிகின்றன. பி வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை இருப்பின், உடல்நல பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

உடல் போதவில்லை என்றால்:

• வைட்டமின் பி 1 - ஆவிமினோசிஸ், எடை இழப்பு, உணர்ச்சியற்ற நிலையற்ற நிலை, எடிமா, இதய தாள தொந்தரவுகள் தோற்றம்;
• B2 - சூரிய ஒளி உணர்திறன், உதடுகள் மீது விரிசல், நாக்கு வீக்கம்;
• B3 - பெல்லாக்ராவின் உருவாக்கம், ஒரு விளைவாக - தூக்கமின்மை, பலவீனம், ஆக்கிரமிப்பு;
• வைட்டமின் B5 - முகப்பரு தோற்றத்தை மற்றும் தோலின் கூச்சம்;
• B6 - இரத்த சோகை, மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், தோல் அழற்சி;
• B7 - நரம்பு மண்டல வளர்ச்சி சீர்குலைவுகள் மற்றும் சீர்குலைவுகளின் வெளிப்பாடுகள்;
• B9 - மக்ரோஸ்கோபிக் அனீமியாவின் தோற்றம், ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த நிலை;
• பி 12 - நினைவகம், மேக்ரோ செர்விக் அனீமியாவின் தோற்றம் தோற்றம்.

அளவை

உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி, வேறு எந்த பொருளைப்போல, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து போன்றவை, நீங்கள் தினசரி தேவையான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• B1 - 1.5 மில்லி
• B2 - 1.8 மிகி.
• B3 - 15-20 மிகி.
• B5 - 5 மிகி.
• B6 - 2-2,5 மிகி.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 2-3 mcg.

பயிற்சி அளவை அதிகரித்துள்ளது பற்றி பல முறை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட மருந்து பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை அறிந்து கொள்வது எப்பொழுதும் பயனுள்ளது.

வைட்டமின் B1

தியமின், அல்லது B1, உடல் மூலம் கார்போஹைட்ரேட் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு அவசியம். எனவே, உடல்நலம் உள்ள வைட்டமின் பி 1 மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் அது ஆற்றல் உற்பத்தி வலிமை பயிற்சி என்று கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் மூலம்.

உடலில் உள்ள இந்த பொருள் போதாது என்றால் இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் ஆகியவை மோசமாக செரிக்கப்படாது, ஏனென்றால் 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1 கிராம் புரதத்தை சீராக்க வேண்டும்.

தியமின் தானியங்கள், ரொட்டி, இறைச்சி, அரிசி, ஈஸ்ட், சோளம் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

உடலில் இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையால், கார்போஹைட்ரேட் முற்றிலும் உடைந்து போகாதது, மற்றும் எச்சங்கள் கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு உடல் நிவாரணத்தை அடைந்தாலும், B1 வரவேற்புக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வைட்டமின் B2

உடலில் புரோட்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ரிப்போபளாவின் ஊக்குவிக்கிறது, இது வலிமை பயிற்சிக்கு மிக முக்கியமான அம்சமாகும், ஏனெனில் விளையாட்டுக்கு அதிகமான வைட்டமின் B2 தேவைப்படுகிறது . ரிபோப்லாவின் கூடுதல் அளிப்பு இல்லை என்றால், தசை வளர்ச்சி மிகவும் மெதுவாக தொடரும்.

தானியங்கள், பால், இறைச்சி, முட்டை, சீஸ், பட்டாணி, குங்குமப்பூ, கல்லீரல் ஆகியவற்றிலிருந்து B2 பெறலாம்.

வைட்டமின் B3

நியாசின், அல்லது நிகோடினிக் அமிலம், தீவிர பயிற்சி நடத்த உதவுகிறது உணவு இருந்து ஆற்றல் உற்பத்தி செய்கிறது. போதுமான B3 இல்லாமல், மற்றும், ஆற்றல், உற்பத்தி திறன் மற்றும் தசை வளர்ச்சி பற்றி பேச வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று யூகிக்க கடினம் அல்ல.

இறைச்சி, பால், முட்டை, மீன், பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கில் நியாசின் உள்ளது.

வைட்டமின் B5

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உணவிலிருந்து ஆற்றல் உற்பத்திக்கு மற்றும் கொழுப்பு உருவாவதற்கு உதவுகிறது.

B5 இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் பெறலாம்.

வைட்டமின் B6

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின்கள் போதைப்பாதுகாப்பு இல்லாமல் இருக்க முடியாது, வைட்டமின் B6 உடலின் கட்டுமானத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. புரதங்கள் தசைகள் ஒரு கட்டிட பொருள், மற்றும் பைரிடாக்ஸின் அதை தொகுக்க உதவுகிறது.

B6 இறைச்சி பொருட்கள், அரிசி, மீன், சோயாபீன், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்களில் காணப்படுகிறது.

B1 ஐப் போல, வைட்டமின் B6 உடல் எடையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, அதை மருந்துக்கு வழிமுறைகளில் காணலாம்.

உடலில் உள்ள இன்சுலின் மற்றும் பிற முக்கிய நொதிகளை Pyridoxine உற்பத்தி செய்கிறது. வலிமை பயிற்சி போது, விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக இந்த வைட்டமின் வேண்டும், இது சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திரட்ட உதவுகிறது.

வைட்டமின் B7

கொழுப்பு அமிலங்களை பயோட்டின் ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் உடலின் சக்தியை உற்பத்தி செய்கிறது. வைட்டமின் B7 போதாது என்றால், குளுக்கோஸ் ஒருங்கிணைப்பு ஏற்படாது.

மஞ்சள் கரு, புளிப்பு ஈஸ்ட், காளான்கள், பருப்பு வகைகள், காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் B7 காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் B9

ஃபோலிக் அமிலம் உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது.

B9 கல்லீரல், பச்சை காய்கறிகள், பால், முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் B12

சைனோகோபாலமின், அல்லது வைட்டமின் பி 12 உடல்புறத்தில் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அமினோ அமிலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆற்றல் வளர்சிதைமாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. பி 12 இன் மற்றொரு முக்கிய செயல்பாடு தசைகள் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது ஆகும்.

கல்லீரல், இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை உள்ளிட்டவை.

வைட்டமின் பி 12 தடகள வீரர்களுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகும். சைனோகோபாலமின் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது, எனவே தசை நிவாரணத்தை உருவாக்குவதற்கு எளிதானது. இந்த பொருள் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு வலிமை பயிற்சி பிறகு உடலை மீட்க வேண்டும்.

B12, B1 மற்றும் B6 உடன் சேர்ந்து, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளித்தல் மற்றும் தசை நார்களைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றில் பங்கேற்கிறது. குறிப்பாக சைனோகோபாலமின் சைனோகோபாலமின், சாக்லிகோசிஸ் கடைபிடிக்கிறவர்கள், இது விலங்கு உற்பத்திகளில் மட்டுமே உள்ளது.

நீங்கள் வாய்வழி மற்றும் பாகுபடுத்தி வைட்டமின் பி 12 இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், உடலில் உள்ள மருந்துகள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

குழு B இன் வைட்டமின் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன , இவை பின்வருமாறு:

• B4 - கொழுப்பு, நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• B8 - இன்போசிட்டால், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கல்லீரலில் கொழுப்பு சேதத்தை குறைக்கிறது.
• B10 - பராமினோபொபென்சோயிக் அமிலம், புரதத்தின் உட்கூறுகளில் பங்கேற்கிறது.

இந்த உறுப்புகள் வைட்டமின்களுக்கு பொருந்தும், ஆனால் வைட்டமின் போன்ற பொருட்களுக்கு பொருந்தும் என்று ஆராய்ச்சியின் போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடல் உறுப்புகளில் வைட்டமின் பி மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக. நமது உடலில் இருந்து செயற்கை முறையில் தயாரிக்கப்படாத வைட்டமின்கள் வெளிப்புறத்திலிருந்து மட்டுமே வர வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் அனைத்து பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் பி சிக்கலான உணவுகளை பயன்படுத்த முடியும், அல்லது மருந்து அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்க முடியும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் வெளிப்புற அழகு மட்டுமல்ல, உள் ஆரோக்கியமும் மட்டுமல்ல, இந்த விஷயத்தை மிகவும் கவனத்துடன் அணுகுவதற்கு பயனுள்ளது.