டம்ப்பெல்ஸ் செட்டைகளின் கட்ட எப்படி? பயிற்சிகள் விளக்கம்

என்று பாடிபில்டிங் விங்ஸ் அகண்ட dorsi, முக்கோணங்கள் வடிவத்தை மற்றும் உடல் பயனுள்ள வி வடிவ நிழல் இணைக்கவும் இது. அவர்கள் உடல் இருபுறங்களிலும் அமைந்துள்ள அவரது அக்குள்களில் வரை இடுப்பு இருந்து நீட்டிக்க உள்ளன.

இந்த தசைகளில் உடற்பயிற்சிகள் - எந்த தடகள பயிற்சிக்காக ஒரு முக்கியமான கட்டத்தில்: அது இறக்கைகள் மீண்டும் அகலம் மற்றும் செய்கிறது ஆண்கள் பெருமை உள்ளன. அகண்ட உடனடியாக தெளிவாக நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த ஒரு பாடிபில்டர் கொடுக்க, ஆனால் கை, மார்பு பத்திரிகை களிப்போடு வளர்ச்சி மட்டுமே. கூடுதலாக, பயிற்சி சாரி மார்பு விரிவடைகிறது மற்றும் இது தீவிரமாக தினசரி வாழ்க்கையில் ஈடுபட்டுள்ளன மீண்டும் தசைகள், வலிமை அதிகரிக்கிறது.

வீட்டின் இறக்கைகள் கட்ட எப்படி

உயர் ஆர்வத்தையும் மற்றும் நல்ல ஒழுக்கம் உள்ள நேசத்துக்குரிய தசைகள் உயர்த்துவதற்காக வீட்டில் இருக்க முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக வழக்கமான டம்ப்பெல்ஸ் குடியிருப்பில் மிகவும் இடத்தை எடுத்து கொள்ள கூடாது என்று ஒரு பயன்பாடு. பயன்படுத்தி பயிற்சி டம்ப்பெல்ஸ் பொறுத்தவரை இறக்கைகள் அனைத்து அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமான இடங்களை இரண்டு பயனுள்ள பயிற்சிகள் வேண்டும். இந்த சாய்வு உள்ள மார் இயங்கியது அவரை முன் நேராக ஆயுத ஏறினார். முதல் உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது வழக்கமாக பெஞ்ச் பயன்படுத்துவீர்கள், ஆனால் உங்களிடம் அது இல்லாமல் செய்ய முடியும். பணியில், இறக்கைகள் தவிர டெல்டா, சரிவகம், மீண்டும் சாய்செவ்வகம் தசைகள் அடங்கும்.

இறக்கைகள் கட்ட எப்படி ஒரு பெஞ்ச் கொண்டு சாய்வு உள்ள உந்துதல் செய்வதன் மூலம் டம்ப்பெல்ஸ்

உங்களை உங்கள் இடது கை பிடியில் ஒரு dumbbell எடுத்து, பெஞ்ச், வளைவு அருகே நின்று அவரது வலது கை மற்றும் வலது முழங்காலில் நீட்டி. உங்கள் மீண்டும் நேராக்கி, கிட்டத்தட்ட தளம், இடது முழங்காலில் சற்று வளைந்து இணையாக. இடது கை கீழே முழுமையாக நேராக்க உள்ளது முழங்கை, தோள் எதிர்நோக்குகிறோம் வைத்துக் கொள்வதில்லை. இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மூச்சு பிடித்து மெதுவாக, உங்கள் மார்பு dumbbell இழுக்க உங்கள் கை நின்றிருந்தார். முடிந்தவரை அதிக முழங்கை உயர்த்த முயற்சி. இயக்கம், திரிபு dorsi மேல் அடையும் மற்றும் மீது இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் இருக்கும். பின்னர், மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப மூச்சை. மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான எண் செய்ய மற்றும் கைகளில் மாற்ற.

இழுவை பெஞ்ச் இல்லாமல் செய்து, இறக்கைகள் டம்ப்பெல்ஸ் உருவாக்க எப்படி

முழங்கால் அருகே சிறிது வளைந்து முன்வைத்தார் உங்கள் இடது கையில் ஒரு dumbbell, வலது கால் எடுத்து, மற்ற கால் மீண்டும் இழுத்து சிறிது வளைந்து உள்ளது. வலது கை வலது முழங்காலில் சார்ந்துள்ளது, உடல் சாய்ந்து. dumbbell தளர்வான கீழே மடிந்த, கண்களால் கை முன்னோக்கி இயக்கினார். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

ஒரு மூச்சுவிடுங்கள். தோள்பட்டை பகுதியை தரை இணையாக இருக்க முடியாது வரை முழங்கை விட்டு கை வளைத்தல், dumbbell உங்கள் மார்பு இழுக்க. வெளிச்சுவாச அன்று மெதுவாக ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும். தேவையான பல முறை, மீண்டும் கைகளை மாற்ற.

இறக்கைகள் டம்ப்பெல்ஸ், லிஃப்ட் கைகளில் செய்து உருவாக்க எப்படி

நீங்கள் மேல் பிடியில் டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, நேராக நிற்க, தங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகல தவிர, கைகள் தளர்வாக கீழே மூடப்பட்டுவிட்டன. ஹேண்ட்ஸ் தோள்களில் ஒரு நிலை வரை வரை உயரும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

எத்தனை முறை பயிற்சிகள் மற்றும் சில எடை எடுக்க வேண்டாம்

நீங்கள் விரைவில் அதன் இறக்கைகள் உயர்த்துவதற்காக எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஒழுங்காக உங்கள் இயற்கை தரவு மதிப்பீடு பின்னர் உகந்த பயிற்சிக் கோட்பாடுகளை, ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடை தகுதிவாய்ந்த தேர்வு, பெட்டிகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை விளைவாக தீர்மானிக்கிறது.

தசை உருவாக்க நீங்கள் எடை அழைத்து கடந்த மீண்டும் வலிமை எல்லைக்குள் அமைந்த ஏற்படுகிறது கொண்டு, அதனால் நீங்கள் செட் ஒன்றுக்கு உடற்பயிற்சி 6-8 முறை செய்ய முடியும் வேண்டும். நிவாரண பெற, தந்திரோபாயங்கள் ஒரு சிறிய எடை கொண்ட ஒவ்வொரு தொகுப்பும் 15-20 முறை மாற்ற செய்ய வேண்டும்.

3-4 - ஆரம்ப 6 முதல் 8 கிலோ, அணுகுமுறைகள் பல இருக்கலாம் ஒரு சாய் கோலை dumbbell துப்பாக்கி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது எடை செய்ய.

திறம்பட்ட ஒரே கைகளின் அப்ஸ் வலது எடை கொடுக்கப்பட்ட. மிகவும் கனமாக எடைகள் உடல் மற்றும் விளைவாக ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை கொண்ட சுமை, மறு விநியோகிப்பது இன் ராக்கிங் வழிவகுக்கும். எடைகள் எடை இருக்கும் என்றால், அது வெற்றி பொருட்டு பயிற்சி நீண்ட நேரம் எடுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி 2-3 தொகுப்புகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் செட்டைகளின் எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு யோசனை வேண்டும். சரியாக மற்றும் வேடிக்கையாக பயிற்சி!