டம்ப்பெல்ஸ் கிடைமட்ட பட்டியில் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலிருந்தே டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட எப்படி?

டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான உடற்பயிற்சிகள் அது இந்த தசை கை அளவு மற்றும் கண்கவர் வடிவம் இணைகிறது இருப்பதால், சிறப்பான இடத்தை பயிற்சி தடகள ஆக்கிரமிக்க. இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஒப்பிடுகையில், அது நடைமுறையில் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்ற முடியாது. டிரிசெப்ஸ் கீழ் தொடங்குகிறது முக்கோணவுருத்தசை , மற்றும் விரிவாக்கும் முழங்கை மூட்டு. இருதலைத்தசை மாறாக, அது நீட்டிப்பு வேலை. அது நன்றாகவே வளர்ச்சியுற்றிருக்கிறது என்றால், அது ஒரு உயர்ந்த கையால் அழகான ஸ்மார்ட் தோற்றம் கொடுக்கிறது. பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் கூடத்தில் மற்றும் வீட்டில் இருவரும் இருக்க முடியும். இதை செய்ய நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், பெஞ்ச், கிடைமட்ட பட்டியில், அத்துடன் வழக்கமான வகுப்புகள் வேண்டும்.

பட்டியில் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலிருந்தே டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட எப்படி?

எந்த மனிதன் முடியும் வீட்டில் பட்டியில் சித்தப்படுத்து. வழக்கமாகப் வீட்டின் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் செய்தால், பல தசை குழுக்கள் உருவாக்க பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு உலகளாவிய ஷெல் உள்ளது. அவர் குடியிருப்பில் நடக்கா கிட்டத்தட்ட ஒரு எளிய கட்டுமான கொண்டிருக்கிறது. இந்த தசை வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது பின்வரும் பயிற்சியில் வளர்ச்சிக்கு: ஒரு வைப்பது, பார் ஒரு நடுநிலையான பிடியில் எடுத்து கை தாண்டிச். பக்கம் பக்கமாக இருந்து தலையை திரும்ப ஒவ்வொரு முறையும் இழுத்து. கைகளை வைக்கும் மாற்ற பின்வரும் அணுகுமுறை.

பெஞ்ச் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலிருந்தே டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட எப்படி?

மிக பொதுவான உடற்பயிற்சி - பெஞ்சில் அமர்ந்து புஷ் அப்களையும் தலைகீழாக. இதை செய்ய, நீங்கள் அவரை மீண்டும், கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிய போது, சமீபத்திய உங்கள் கைகளை சாய்ந்து மற்றும் தரை அவற்றை நீட்டி வேண்டும். பெண்ட் முழங்கைகள் மணிக்கு, இதனால், முடிந்தவரை குறைந்த உடல் குறைப்பது வேலை செய்யப்படுகிறது டிரிசெப்ஸ்கள், மற்ற தசைகளில் முயற்சிகளில் மாற்ற இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய. பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.

இரண்டு பெஞ்சுகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி, சற்று மாற்றம் இருக்க முடியும். அவை இணைக் வைக்கப்படுகின்றன, அதனால் அவர்களுக்கு இடையே பற்றி 80-90 செ.மீ. தூரத்தில் இருந்தது. இந்த வழக்கில், கால்கள் தரையில் பெஞ்ச் இருக்க மாட்டேன். பயிற்சிகள் மீதமுள்ள முந்தைய ஒரு இதேபோல் செய்யப்படுகின்றன.

டம்ப்பெல்ஸ் வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட எப்படி?

ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - பிரஞ்சு அழுத்தவும். அதன் செயல்படுத்த டம்ப்பெல்ஸ் கை அவரது தலையில் எடுத்து, அவருடைய முதுகுத் பெஞ்ச் படுத்து வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கைகளில் நேராக்கப்படவோ அதே நேரத்தில் புறங்களுக்கு முழங்கைகள் வாய்க்கால் இல்லை, ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு வகைகளில் செய்யப்படுகிறது: ஒரு உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கவில்லை, ஆனால் பதிலாக இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் கடுமையான பயன்படுத்த முடியும். வட்டு dumbbell உள்ளது தன் கையை பின்புறம். ஷெல் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அது ஒரு உதவியாளர் சமர்ப்பிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப், அதை மற்றொரு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வழங்கப்படுகிறது. சாய்வு உள்ள ஒரு dumbbell கை இந்த நீட்டிப்பு. அது இயக்க பொருட்டு, நீங்கள், உடல், முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து ஒரு பெஞ்ச் மீது தன் கையை மற்றும் முழங்கால் கொண்டு சாய்ந்து வேண்டும். மற்ற கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து ஒரு சரியான கோணத்தில் முழங்கை அதை வளைந்து. இயக்கம் மிக உயர்ந்த புள்ளியான முன்கையின் தரையில் இணையாக நேராக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவாக ஆரம்ப நிலை எடுத்து. மற்ற கையால் செய்யவும்.

இங்கே எளிய மற்றும் மலிவு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் எப்படி ஒரு சில எளிய பரிந்துரைகள்.