எப்படி வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப்?

அது, பாலின விருப்பம் நிச்சயமாக பூசாரி மற்றும் பிட்டம் பெண் கவர்ச்சி மிக முக்கிய அடையாளங்களில் ஒன்றான போகக்கூடியவை என்பதுடன் எந்த ரகசியம். மேலும் அது ஒரு பெண் போது உள்ளது பட், பணவீக்கம் அவள் எளிதாக பெருமை இருக்க முடியும்! இந்த கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கலையுணர்வுடனும் அழகான. இந்த கேள்விக்கு இப்போது பொருத்தமானதாக இருக்கிறது அதனால் தான். உங்கள் பூசாரிகள் "தொங்கியே" தசைகள் மிகவும் எளிதாக உங்கள் தோற்றம், ஆனால் உங்கள் தோற்றம் மற்றும் எண்ணிக்கை ஒட்டுமொத்த உணர்வை மட்டுமே கெடுக்க முடியும். ஏன் இன்று நாம் எப்படி சொல்வேன் என்று கழுதை வரை பம்ப் வீட்டில் எப்படி நீண்ட காலமாக விளைவாக காப்பாற்ற மணிக்கு.

எனவே அங்கிருந்து மிகவும் சிக்கலான எளிய சிட்-அப்கள், தாக்குதல்கள் அனைத்து வகையான பல்வேறு, மிகவும் சிக்கலான அடங்கும், பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய எல்லை உள்ளது. மேலும் சிறப்பு போலி பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் வேறுபடுத்தி. எனினும், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் வாங்க முடியாமல் போனாலோ அல்லது உடற்பயிற்சி வருகை போதுமான இலவச நேரம் இல்லை என்றால், வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் எப்படி குறிப்புகள், நீங்கள் நிச்சயமாக கைக்குள் வரும்.

சிக்கலான மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் கொண்டு இப்போதே ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் வீட்டில் கழுதை ஆடு எப்படி அது பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று, இப்போது புரிந்து. முதல் உடற்பயிற்சி "மேலெழும்புவராக" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் அவரது நடிப்பிற்காக நீங்கள் போன்ற தவிர உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை அகல வைத்து, தரையில் பொய் வேண்டும் மிகுதி அப்களை. லெக்ஸ் முழுமையாக நேராக்க வேண்டும். இப்போது மெதுவாக ஒரு வளைந்து இழுத்து, கால் அதன் மார்பு மிக நெருக்கமான, அவரை தனது. நீங்கள் உங்கள் உடல் மூலம் இயங்கும் அனைத்து பதற்றம் உணர்ந்தேன் என்று இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று முக்கிய விஷயம். பின்னர் மற்ற காலை ஆரம்ப நிலை லெக் திரும்ப அதே செய்ய. உங்கள் தசைகள் வெப்பமடையும் போல் உணர்கிறேன் வரை இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய.

நீங்கள் காண்பிக்கும் அடுத்த உடற்பயிற்சி, விரைவில் வரை பம்ப் எப்படி வீட்டில் கழுதை, "அனைத்து பவுண்டரிகள் மீதான தாக்குதல்" என்று அழைத்தது. இதை செய்ய, முடிந்தவரை வசதியாக அனைத்து பவுண்டரிகள் நிற்க. இடது கை தூக்கும் போது பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வலது காலில் அடித்து மாடி எடுத்து தொடங்கும். மீண்டும் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க கால் இழுக்கவும். மீண்டும் செய்தபின் நேராக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் எதிர் கால் மற்றும் கை பயிற்சிகளை மட்டும் இந்த நேரத்தில் மீண்டும். அதிகபட்ச முறைகள் செய்யவும்.

மேலும், வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் எப்படி ஒரு உணர்வு பெற, நீங்கள் உடற்பயிற்சி நாட முடியும்: கால்கள் தூக்கி. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி வெறும் பிட்டம் போன்ற, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் மல்லார்ந்து படுத்திருக்கும்போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, ஆயுதங்கள் உடல் ஒட்டி அமைந்துள்ளது. அடுத்து, நாற்பத்தைந்து டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை இந்த நிலையில் தங்க. சிறந்த குறைவாக ஒரு நிமிடம், நேரம் ஆகும். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலை கால் திரும்ப, மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஜோடி நிமிடங்கள் மற்றும் ஓய்வுக்காக முடியும். இந்த நான்கு அல்லது ஐந்து அணுகுமுறைகள் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு ஸ்டெப்பர் இந்த போலி பயன்படுத்தி பின்வரும் பயிற்சியில் செய்ய முடியும். வெறும் பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் உதவியுடன் உங்கள் பிட்டம் மேல் தேவையான சுமை பெறுவீர்கள். அத்தகைய போலி இல்லை என்றால், பின்னர் வழக்கு மற்றும் ஒரு சாதாரண சைக்கிள். முக்கிய விஷயம் உங்களை மற்றும் உங்கள் உடல் peretruzhdaetsya அல்ல.

இவ்வாறு, நீங்கள் இப்போது வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் மற்றும் அது மிகவும் கடினம் அல்ல என்று காவல் துறைக்கு நன்றாகவே தெரிந்து கொள்ள எப்படி தெரியும். மிக முக்கியமான - மாற்ற இச்சையும், ஆனால் என்னை மட்டுமல்ல உங்களை சுற்றி மக்கள், கவர்ச்சிகரமான ஆக. பயிற்சிகள் இந்த முழு தொகுப்பு நீங்கள் முன்னெப்போதும் இல்லாத உயரங்களை அடைய நிரந்தரமாக விரும்பிய முடிவுகளை காப்பாற்ற உதவும். நீங்கள் உள்ள வாழ்கிறார் என்று உள் படை, மிகவும் திறன் கொண்டதாகும் என்பதை மறக்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் கூட, எதையும் செய்யும் திறனுடைய!