ஆரம்ப டிப்ஸ்: கிடைமட்ட பட்டியில் உருவாக்க எப்படி

ஒரு நபர் முடிவு செய்ததும் விளையாட்டுகளில் போக, அது உடனடியாக உடற்பயிற்சி செல்ல தேவையில்லை. குறிப்பாக அவர் தொலைவில் தனது வீட்டில் இருந்து உள்ளது. முதல் உடற்பயிற்சி ஒரு மிக எளிய சாதனம் பயன்படுத்தி, குடியிருப்பில் அல்லது முற்றத்தில் செய்ய சாத்தியமானதே. இந்த குண்டுகள் ஒன்று எளிய சாதாரண கிடைமட்ட பார் ஆகும். பட்டியில் உருவாக்க எப்படி புரிந்து பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு சில அடிப்படை கொள்கைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இறுக்கமாக்குவதோ அறிய எப்படி

முக்கிய விஷயம் - படிப்படியாக. நீங்கள் விஷயங்களை அவசரமாக கூடாது. நீங்கள் விளையாட்டு எப்போதும் விளையாடியதில்லை குறிப்பாக, மற்றும் அது நீண்ட முன்பு. முதலில் நீங்கள் கிடைமட்ட பொருட்டல்ல பழகி உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசை நாண்கள் கொடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அல்லது ஒரு முறை மட்டுமே பட்டியில் பம்ப் எப்படி, கனவு உங்கள் கனவுகள் விட்டு பிஸியாக கிடைக்கும். நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். முதல் - வெறும் பட்டியில் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் முடிக்க எடுத்துக்கொள்ள. எனவே நீங்கள் பழக்கமற்ற ஏற்ற தசை நாண்கள் பயிற்சி.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி - தூக்கும். ஆனால், அதனால் வழக்கமாக, மற்றும் எளிதாக நிலைமைகள் உள்ளது. அதாவது, நீங்கள் அதை உங்கள் இடுப்பு அல்லது மார்பு மட்டத்தில், ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அவரது வழக்கமான பிடியில் வரை ஆகலாம் பட்டியின் கீழ் ஒரு படி மற்றும் முடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கால்கள் தரையில் இருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் பட்டியில் அவரது கன்னம் அழுத்தி அதிகபட்ச செய்ய வேண்டும்.

குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக இழுக்க அப்களை எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, மற்றும் ஒரு நாள் ஒரு நூறு மடங்கு அவற்றை கொண்டுவர - பின்னர் நீங்கள் உங்களை பட்டியில் தசை கட்ட என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி கனரக சுமைகளுக்கு உங்கள் முதுகு மற்றும் ஆயுத தயார் செய்து விடும்.

நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இருபது மடங்கு பிடிக்க முடியும் போது - அது உண்மையான பயிற்சிகள் செல்ல வேண்டிய நேரம். மிகுதி அப் உடல் போது தொடர்ந்து மென்மையான நிலையிலேயே இருக்க வேண்டும் மனக்கிளர்ச்சி இயக்கங்கள் செய்ய - அதே நேரத்தில் நாங்கள் மிக முக்கிய விதி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குடியிருப்பில் கிடைமட்ட பட்டியில்

முதலாவதாக, இது குறைந்த இடைவெளி இருந்தால், பட்டியில் உந்தப்பட்ட போன்ற விருப்பத்தை கருத்தில் - உதாரணமாக, ஒரு குடியிருப்பில் உள்துறை கதவுகள் ஒரு பெட்டியில் ஏற்றப்பட்ட. எனினும், துப்பாக்கி மற்றும் முற்றத்தில் பயிற்சி ஏற்றது இந்த ஏற்பாட்டை பரிந்துரைகள் அனைத்தையும்.

மீண்டும்

உடல் ஒரு கவர்ச்சியான தசை தோற்றத்தை அளிக்கும் என்று ஒன்று - இழுக்க அப்களை அகண்ட dorsi தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இங்கே நாம் இந்த உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் ஏற்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் தசை குழுக்கள் பல்வேறு உருவாக்க.

தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் மிகவும் பரந்த பிடியில் விட சற்று பரந்த தோள்பட்டை அகல தவிர, - அது ஈர்ப்பு அனைத்து வகையான பயன்படுத்த வேண்டும். முகட்டுச்சிப் - முதல் மற்றும் இரண்டாவது வழக்கு, உந்தப்பட்ட நடுத்தர அகண்ட தசைகள் சிறந்த பகுதியாக, மேலும் அதன் பிறகு இல்.

கைகளால் (இருதலைப்புயத்தசைகளில்)

அவற்றைப் பொறுத்த அளவினில் மீது ஒரு இரண்டாம் விளைவை இழுத்து போது கரங்களின் தசைகள், அது பிரபலமான இருதலைப்புயத்தசைகளில் தனித்தனியாக வேலை செய்ய முடியும். இதை செய்ய, உங்களை பட்டியில் பிடியில் வரை ஆகலாம் (நீங்கள் நோக்கி உள்ளங்கையில்) மற்றும் அதனை இணைக்க. தூரிகைகள் ஒருவருக்கொருவர் touching அருகருகில் வைக்கப்பட்ட வேண்டும்.

இத்தகைய இறுக்கும் கைகளால் மற்றும் அகண்ட முழங்கையில் தரையில் மின்னழுத்த செல்கிறது மற்றும் துணை விளைவுகளைக் உள்ளாகி. இந்த உடற்பயிற்சி அது எந்த தொங்குபாறை, குழாய் அல்லது ஒரு பிச் ஒரு துண்டு செய்ய முடியும் என்ற உண்மை வசதியாக உள்ளது. பிடியில் மூலமே நீங்கள் சென்டிமீட்டர் மட்டுமே சுமார் 15 கம்பியின் வேண்டும்.

முற்றத்தில் கிடைமட்ட பட்டியில்

குடியிருப்பும் கிடைமட்ட பட்டியில் உருவாக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க, பயிற்சி முற்றத்தில் செல்ல. தசைகளையும், மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் (டிரிசெப்ஸ்கள்) உருவாக்க கூடுதல் பயிற்சிகள் செய்ய கிராஸ்பாரின் போதுமான இடம் இல்லை.

வயிற்று

கீழ் பகுதியில் பயிற்சி பெறுவதற்காக தசைகளையும் , பார் முடிக்க உங்கள் கால்கள் நேராக்க இந்த வழியில் மார்பு இடுப்பு நிலை முதலில் அவற்றை உயர்த்த, பின்னர். படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்க மற்றும் கால்களில் உங்கள் தலைக்கு மேல் பட்டியில் தொட அடைய தேவை.

மார்பு மற்றும் டிரிசெப்ஸ்

முற்றத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி "லிஃப்டிங் ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு" கற்றுக்கொள்ளலாம். இதை செய்ய, கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு நகர்வில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வரை இழுக்க கம்பியைத் உங்கள் இடுப்பு கைவிட. மீண்டும் ரோலிங், நீங்கள் துப்பாக்கி மீது காண்பீர்கள்.

நீங்கள் நீங்கள் கைகளை அவரை ஒரு ரன் கீழ் கிடைமட்ட பட்டியில் என்பதால், நீங்கள் இப்போது டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு கீழ் பகுதியில் உட்கொண்டிருந்தன. மெதுவாக கீழே மூழ்கி, ஆயுதங்கள் வளைந்து தொடங்கும். இந்த சாத்தியமில்லை இறுதிக்குள் செய்ய. எனவே, உடற்பயிற்சி அதாவது பாதியாக அதிகரிக்க, பின்னர் ஆயுத நேராக்க அவசியம். அதன் விளைவு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது தாழ்நிலைகளும்.

பயிற்சி முறைகள்

செய்ய சிறந்த விஷயம் எப்போதும் 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சில தொகுப்புகளில். இவ்வாறு முக்கிய விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அவசியம் - பெட்டிகள் ஒரு நிமிடத்தை விட இனி நடைபெறும் இருப்பதற்குமானத், மற்றும் ஒவ்வொரு மீண்டும் குறைந்தது 4-5 விநாடிகள் எடுக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும் விரைவில் வரை பம்ப் எப்படி பட்டியில். இந்த உடலின் மேல் பாதி தசை வலிமை அதிகரிக்க முடியும் இது ஒரு மிகவும் திறமையான துப்பாக்கி உள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து செய்தபின், நீங்கள் கம்பியின் மீது பயிற்சி, பிற மிகவும் மேம்பட்ட முறைகள் செல்ல முடியும்.