பக்க வயிற்று தசைகள் உருவாக்க எப்படி?

எப்படி தசை கட்ட உடற்தகுதியை விலையுயர்ந்த பயணங்கள் பணம் வீணாக்காமல், செய்தி மற்றும் பயிற்சி பணம் பயிற்சியாளர்கள் -clubs? நாம் இந்த குறுகிய கட்டுரையில் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சி செய்கிறேன்.

ஐடியல் எண்ணிக்கை - ஒரு புண் பொருள் பெண்களுக்கு மட்டுமின்றி ஆண்கள். அழகு, ஆரோக்கியம், உளவுத்துறை மற்றும் நம் காலத்தின் வளம் வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, அனைவருக்கும் வயத்தை அல்லது தொய்வுறலில் பிட்டம் மேல் அதிகமாக Zhirkov தவிர்க்க விரும்புகிறார் எனவே, அனைவருக்கும் தெரியும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் உருவாக்க எப்படி உதவ முடியும். நீங்கள் உங்களை ஈடுபட ஒரு உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான மீது காப்பாற்ற முடிவு செய்தால், நீங்கள் தசை தொடர்பான சொல்லியலைப் மற்றும் தேவையான பயிற்சிகள் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் விரிவாக ஒழுங்காக சாய்ந்த தசைகள் என்று சொல்லப்படுவதற்கு, உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு தசைகள் செயல்முறை ஆய்வு. அவர்கள் பயிற்சிகள் பல செயல்படுத்தும் பெரும் பங்கு வகித்தது, அத்துடன் பகுதியாக விளையாட மைய தசைகள். முதல் இடத்தில் எந்த உடற்பயிற்சி, அது சாய்ந்த தசைகள் பயிற்சி தொடங்குகிறது, மற்றும் மட்டும் பின் தசைகள் வேலை படிப்படியாக உடலின் மற்ற பாகங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது (கரங்களின் தசைகள், மீண்டும் மற்றும் கால்கள்). கூடுதலாக, இடுப்பு பக்கவாட்டு தசைகள் கனரக எடை கொண்ட பணிபுரியும் போது பாதுகாப்பை உறுதி, எனவே, பக்க வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி என்ற கேள்வி, பதில் எந்த தடகள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தீவிரமாக ஒரு கிடைக்கும், பயிற்சியில் ஈடுபட முடிவு நிலையில் உடற்பயிற்சி பாய், பயிற்சி செயல்முறை உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வகுப்புகளில் இருந்து சிறிதே வேறுபடுவதால் இது, மற்றும் நீங்கள் மிக மலிவான செலவாகும் பெருக்கி மற்றும் 2 ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச், நன்றி.

முதல் உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து அவரை முன் உங்கள் கால்கள் நீட்டி வேண்டும். அடி மற்றும் அவரது கைகள் நீட்டி அகற்றி ஆயுதங்களை அபகரிக்க மற்றும் பெருக்கி பெரிதும் சுமுகமாக என்று, மார்பு முன் வைத்திருப்பது ஒரு ஹூக் நாடா பெருக்கி. கால்கள் மற்றும் நிலையான பிட்டம் வைத்து, மெதுவாக உடலின் தசைகள் நீட்டி முயன்ற போது, இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்ப. திருப்பங்களை போது அதிகபட்சமாக மின்னழுத்த அடைய ஒரு சில விநாடிகள் நிலையை சரிசெய்ய முயற்சி பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும். ஒவ்வொரு திசைக்கும் 8 -10 அணுகுமுறைகள் போதுமான இருக்கும்.

அடுத்த சில பயிற்சிகள் எல்லா வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால், பக்க வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி கேள்விக்கு சரியான பதில் இருக்கும். இந்த பயிற்சியில், தரையில் பொய் வைத்து ஆயுத உடல் வழியாக நீட்டிய போது, எதிர்கொள்ளும். இங்கே, உயர்த்தி கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கண்டிப்பாக கால்கள், தாடையில் தரை இணையாக இருந்தன வேலை. இறுக்கமான முழங்கால்கள் பிடி, மெதுவாக, மெதுவாக இரு கால்களின் இடது, பின்னர் வலது, நிற்காமல் தொடர்ந்து சாய்க்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு பெஞ்சுகள், ஒன்று, படுத்து தனது இடுப்பு உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு ஒரு வழியில் ஏற்பாடு பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் இரண்டாவது அதை கால்கள் நீட்டி இதில் சாத்தியமாக இருந்தது. அவரது தலையில், முழங்கைகள் பின்னால் கைகளை நீக்குதல் மற்றும் பக்க பயன்படுத்துவது, உடலானது மெதுவாக கீழே, பின்னர், முடிந்தவரை நிறுத்தும் இல்லாமல், சாய்க்கவும் இந்த ஒரு சில விநாடிகள் போஸ் சரிசெய்ய, உடல் மேலே முடிந்த முழு உடல் உயர்த்த முயற்சி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 10 பெட்டிகள் போதுமான இருக்கும்.

எப்படி பக்க வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் காட்டும் ஒத்த உடற்பயிற்சி, பெஞ்சுகள் இல்லாமல் பயன்படுத்த முடியும். விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில், "பக்க பட்டியில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் ஒன்றாக கால்கள் விட்டு, உங்கள் பக்கத்தில் பொய் சொல்லவேண்டிய அவசியம், ஆனால் தரையில். படிப்படியாக, தசைகள் மற்றும் வயிற்று மீண்டும் வடிகட்டுதல், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாய் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இடைநிறுத்துவது, தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும், குறைந்த வயிற்று உருவாக்க எப்படி கால்கள் வளைந்து அசைவில்லாமல் வைத்து, வழக்கமான உடல் தூக்கும் என்பதை நினைவில் வைத்து தெரியாது என்றால், சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும். மருத்துவர்கள் எந்த செல்லுபடியாகும் உடற்பயிற்சி பங்களிக்க என்று பத்திரிகை பணவீக்கம் மற்றும் பக்கங்களிலும்.