பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - தோள்களில் உருவாக்க எப்படி

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - தோள்களில் உருவாக்க எப்படி

தனித்தனி தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால், புதிய சுமைகளை பொருத்தமாக்கிக் வசதிசெய்துதர சிறப்பாக படிப்படியாக வழக்கமான சார்ஜ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புதிய பயிற்சிகள் இணைத்துக்கொள்ள.

ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சி 20 மடங்கு வரை prodelyvat வேண்டும். நீங்கள் நகர்த்த என பயிற்சி சுமை உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையை மீண்டும் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். ஏற்றப்படும் தசை தளர்வு மிகவும் பயிற்சிகள் இடையே குறுகிய ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வேண்டும்.

சரியாக அதிகரித்த தோள்பட்டை தசைகள் அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் தோள்பட்டை வளைய இன்.

பயிற்சிகள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான - தோள்களில் உருவாக்க எப்படி

1. dumbbell செயல்படுத்த தயார்.

ஸ்டாண்டிங் கிராப் ஒரு dumbbell, எந்த பிடியில். ஆயுத வளைக்கும் முழங்கைகள் மணிக்கு மாறி மாறி தூக்கி டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்க. மூச்சு போது பயிற்சிகள் தேர்வு கூட நிகழ்த்துகிறார். உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கைகள் நகர்த்தப்படும் கூடாது. உடற்பயிற்சி மற்றும் மாற்றம் பிடியில் இரண்டாம் பாகத்தில்.

2. கம்பியின் தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி வழக்கமான இறுக்கும் நினைவூட்டுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி வேறுபாடுகள் இறுக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் மேற்கொண்டிருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பகுதியில் என்னை (கீழே, மேல், பரந்த) போதுமான இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பகுதி (கம்பியின் தொட தலையின் பின்பகுதிக்கும்) தலைக்குப் பின்புறம் பட்டிக்குப் தொடர்பில் செய்யப்பட வேண்டும்.

3. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு ஸ்டூலில் செயல்படுத்த தயார்.

முதல் ஒத்த உடற்பயிற்சி. வித்தியாசம் உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளின் உதவியால் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது என்று. சுவாசம் சுமை கீழ் மூச்சு பொருந்த வேண்டும், அதாவது, உள்ளிழுக்க மற்றும் ஆயுத வளைத்தல் மூலம் நேராக்க போது மூச்சை.

தோள்களில் உருவாக்க எப்படி - டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள்

4. dumbbell செயல்படுத்த தயார்.

ஸ்டாண்டிங் கிராப் ஒரு dumbbell, எந்த பிடியில். மேல்நோக்கி டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த. ஆயுத நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி சாரம் முழங்கைகள் மணிக்கு அதாவது, உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் குறைப்பது dumbbell மற்றும் ஆயுத ஆரம்ப நிலை திரும்ப வரை.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது உங்கள் முழங்கைகள் அதே அளவில் வைக்க வேண்டும்.

தனித்தனி தசை மீது உடற்பயிற்சி சுமை, எனவே மூச்சு விதியுடன் பொருந்துகின்றன வேண்டும்: கைகளின் நீட்டிப்பு - வளைவு போது உள்ளிழுக்க - மூச்சை.

5. தேவையான பலகைகள் அல்லது இரண்டு நாற்காலிகள் செய்ய.

நாற்காலிகள் (பின்புறத்தில்) அல்லது பார்கள் மீது கைகளை தரையில் கால்கள் தொட்டு இல்லை நிறுத்த எடுக்கப்படும்.

வேண்டும் பாதங்களை தரையில் தொட்டு இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும், விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆயுத செய்யப்படலாம்.

தனித்தனி தசை மீது உடற்பயிற்சி சுமை, எனவே மூச்சு விதியுடன் பொருந்துகின்றன வேண்டும்: கைகளின் நீட்டிப்பு - வளைவு போது மூச்சை - மூச்சு.

trapezius மற்றும் பிரமிடு அமைப்பு தசைகளில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு - தோள்களில் உருவாக்க எப்படி

6. dumbbell செயல்படுத்த தயார்.

அது டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்கப்படக் ஆயுத இணைந்து ஒரு மென்மையான உடல் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அதிகரித்து குறைத்து செய்யப்படுகிறது ஆயுத. தோள்களில் முடிந்தவரை உயரமாக எழுப்பப்பட வேண்டும்.

தனித்தனி தசை மீது உடற்பயிற்சி சுமை, எனவே மூச்சு விதியுடன் பொருந்துகின்றன வேண்டும்: தோள்களில் உயர்த்த - குறைப்பது போது உள்ளிழுக்க - மூச்சை.

உடற்பயிற்சி தோள்களில் இரண்டாம் பாகத்தில் முன்னும் பின்னுமாக, ஒரு வட்டத்தில் இயக்கம் சுமக்க வேண்டும்.

7. dumbbell தயார் செய்ய.

அது டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்கப்படக் ஆயுத இணைந்து ஒரு மென்மையான உடல் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அதிகரித்து முழங்கை அளவு தொலைவிலேயே புறங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் குறைத்து செய்யப்படுகிறது.

தனித்தனி தசை மீது உடற்பயிற்சி சுமை, எனவே மூச்சு விதியுடன் பொருந்துகின்றன வேண்டும்: கைகளில் நீர்த்த போது - உள்ளிழுக்க கைகளில் குறைப்பது போது - மூச்சை.

8. dumbbell தயார் செய்ய.

அது டம்ப்பெல்ஸ் குறைக்கப்படக் ஆயுத இணைந்து ஒரு மென்மையான உடல் இருக்க வேண்டும். அடி சற்று தவிர இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி தூக்குவதும், கையால் வட்ட இயக்கம் நிகழ்த்தியபோது நீட்டி அகற்றி கைகளில் ஒரு dumbbell குறைவு ஆகியவற்றால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி இரண்டாம் பாகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் ஒரு வட்ட இயக்கம் எதிர் திசையில்.

தனித்தனி தசை மீது உடற்பயிற்சி சுமை, எனவே மூச்சு விதியுடன் பொருந்துகின்றன வேண்டும்: கை உயர்த்த - உள்ளிழுக்க கைகளில் குறைப்பது போது - மூச்சை.

ஏற்றி இல்லம் தோள்களில் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி முறையான மற்றும் சரியான செயல்படுத்த மிகவும் விரைவாக இருக்க முடியும்.