மார்பு தசைகளும் மீது உடற்பயிற்சிகள்: உடற்பயிற்சி அம்சங்கள்

பல ஆண்கள் அவரது மார்பின் பார்வை மகிழ்ச்சியுறவில்லை. அவர்கள் மார்பு தசைகளும் மீது பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான நிகழ்ச்சி, அவற்றை மேம்படுத்தி முயற்சி. பெரும்பாலும், எனினும், நீடித்த உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளை மிகவும் சிறியவை. இரகசிய என்ன? எப்படி சிறந்த முடிவுகளை அடைய தனிப்பட்ட தற்பெருமை பொருளாக உங்கள் மார்பு திரும்ப?

சுவாரஸ்யமான தகவல்களை, சிறிய தந்திரங்களை உள்ளன என்றாலும் இந்தக் கட்டுரையில், சமீபத்தில் அவரது உடலில் வேலை செய்யத் தொடங்கியிருக்கின்றனர் அந்த கருதப்படுகிறது, மேலும் அந்த "இரும்பு" வேலை நிலையில்.

அனைத்து பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் அடிப்படை மற்றும் காப்பீட்டு பிரிக்கலாம். முதல் குழு முறையான ஆய்வுகள் ஆண்டின் துவக்கம் ஆண்டுகளுக்கு ஒரு ஜோடி சுமார் அமைக்க ஒரு முக்கிய அடங்கும் வேண்டும். தனிமை பயிற்சிகள் "நன்றாக மெருகேற்றுவது" மற்றும் மார்பு தசைகளும் மேம்படுத்த, அவர்களுக்கு ஒரு திட்டவட்டமான வடிவம் கொடுக்க.

முதல் அதிகரிக்க மார்பு தசைகள், உடற்பயிற்சி அடிப்படை தேர்வு நல்லது. இந்த பின்வரும் பின்வருமாறு:

- பார்கள் புஷ் அப்களையும்;
- பல்வேறு விதிகள் தடிகளுடன் அழுத்தப்பட்டு;
- Dumbbell வேறுபட்ட நிலைகளை இருந்து அழுத்தப்பட்டு;
- "Pullover";
- இழுக்க அப்களை.

இந்த முறையில் வேலை இல்லாமல் காயம் ஏற்படுத்தும் - நீங்கள் பயிற்சிகள் மார்பு தசைகளும் இன்னும் எடை கொண்ட ஒரு பழத்தைத் அல்லது dumbbell பயன்படுத்தி, வீட்டில் செய்தால், நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் இருந்தது என்று உறுதி.

வெளி செய்தியாளர் , ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் செய்யப்படுகிறது அது பல்வேறு கோணங்களில் அமைக்க முடியும் பெஞ்ச், அதை செய்ய நல்லது. பிடியில் அகலம் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றிகரமாக மார்புக்கூட்டிற்குள் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் வெளியே வேலை செய்ய முடியும். பட்டியின் பட்டியில் வேலை தீவிர மார்பு தசைகளும் மணிக்கு கடினமாக இருக்கும் பிடியில் போது பரந்த. சராசரியாக வெற்றிகரமான சக (தோள்பட்டை மட்டத்தில்) உடன் மார்பு மத்தியில் பகுதியாக இயங்கும். குறுகிய பிடியில் படைகள் டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை மற்றும் ஒரு பிட் உங்கள் மார்பு தசைகளும் உள்ளே ஈடுபடுகிறது.

மார்பு தசைகளும் மீது உழைக்கும் டிப்ஸ்:

மார்பு தசைகளும் விட வலுவானது இருக்கும் 1. என்றால் மீண்டும் தசைகள், அவர்கள் உடல், குணிந்த ஒரு உருவம் செய்து, "இழு" என்றார். அது மறந்து கூடாது, மற்றும் மார்பக மீது மீண்டும் வேலை உறுதி செய்யவும்.
2. நீட்சியடைய பிறகு அடிப்படை சுமை தேவைப்படுகிறது! இல்லையெனில், அது கூட அழகான இல்லாத ஒரு குறுகிய மார்பு தசைகளும், உருவாக்கும்.
3. அது வெளியே ஒரு வாரம் மேலும் இருமுறை விட, மார்பு தசைகளும் மீது பயிற்சிகள் செய்யவேண்டியது அவசியம். மார்பு தசைகள் அவை துரிதமான வளர்ச்சி அடையும் போது ஒரு மீட்பு காலம், இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்தால் அடிப்படை பயிற்சிகள் அடிக்கடி, தசை வலிமை கணிசமாக அதிகரிக்கும், மற்றும் கூட தொகுதி கணிசமாகக் குறையும்.
4. மார்பு தசைகளும் மீது பயிற்சிகள் முறை அறியப்பட்ட அனைத்து இயக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டாம். இந்தச் சுமையானது தங்கள் கொள்ளளவை அதிகரிக்க மாட்டேன், ஆனால் ஒரே தசை குழுக்கள் உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். அது 4-8 அணுகுமுறைகள் பன்முக செய்ய போதுமானதாக. அது அவர்கள் 2-3 தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகிறது 1-3 பயிற்சிகள் என்று நல்லது. தசைகள் அளவு அதிகரிக்க, சிகிச்சை ஒன்றுக்கு மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10 மடங்கு மேல் இருக்கக் கூடாது. நீங்கள் எளிதாக இந்த உடற்பயிற்சி சமாளிக்க முடியும் மேலும் முறை செய்ய முடியும் என்றால், எடைகள் எடை அதிகரிக்கும். சிறந்த அளவு - 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த முறையில், தொகுதி வேகமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் கணிசமாக தசைகளின் சக்தியை அதிகரிக்கும்.