பத்திரிகை அழகான பக்க - மட்டும் ஒரு கிராஸ், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் உறுதி

பல பெண்கள் ஒரு நல்ல பிளாட் வயத்தை மற்றும் கனவு புடைப்பு ஊடக. அது தசை குழுவின் (மேல் மற்றும் கீழ் செய்தியாளர்). அதே நேரத்தில், செய்தி பக்க, சரியான எண்ணிக்கை அடைய விரும்பும் அந்த ஆடு எப்படி ஒரு மர்மம் உள்ளது. அது உடல் பயிற்சிகளை நடத்த மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் வயிற்று. அனைத்து பிறகு, பயிற்சிகள் மேலே தொகுப்பு இடுப்பு அளவு அதிகரிக்க முடியும் சுமை ஒரு மிக வலுவான அதிகரிப்பு. எனவே, பத்திரிகை பக்க அனைத்து பயிற்சிகள் குறைந்த எடை மற்றும் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு நிகழ்த்த முடியும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் விரைவில் உதவும் திறமையாகவும் பத்திரிகை அழகான பக்க கிடைக்கும். அது அவர்கள் அதற்கான எடைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ், மற்றும் வீடுகள் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு ஒரு நல்ல முழு ஒரு சிறிய ஜாகிங் அல்லது குதித்து கயிறு பயன்படுத்தி உடலின் "சூடான அப்" பின் செயல்படுத்தப்படும், நீங்கள் தரை ( "மேலிருந்து கீழான") மீது பொய் நின்று நிகழ்த்த பயிற்சிகள் தொடங்க, மற்றும் பயிற்சிகள் முடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1. ஆரம்ப நிலை எடுத்து: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர அவரது தலையில் காயம் பின்னால் நின்று, அவரது முழங்கைகள். மேலும், முடிந்தவரை குறைந்த அது மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது சாய்ந்து அவசியம். அவசியம் அதை திரும்ப நேராக உள்ளது என்பதைக் வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையில் 20 கொண்டுவர முயற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை.

அதை பின்னர் இந்த உடற்பயிற்சி விளைவு அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சி மையத்தில் பத்திரிகை பக்க பம்ப் முடியும் என்றால், நீங்கள் ஒரு dumbbell அழைத்து முடியும்.

உடற்பயிற்சி 2: பக்க கால்கள் உயர்வு வீட்டின் பொதுவான சுவரில் ஒரு நிலைப்பாட்டை இயங்குகின்றது, மற்றும் ஸ்வீடிஷ் சுவர். மாறாக சுமை அதிகரிக்க தங்கள் கால்களைத் அவற்றை சரிசெய்ய, எடைகள் எடுக்க முடியும் மேம்பாடுகள் பாடினார். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் குறைவான பக்க அழுத்தவும் பணிபுரிந்து வருகிறார். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 3 தடவைகளில் 30 முறை.

உடற்பயிற்சி 3 நன்கு வேலை சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல நின்றுக் கொண்டிருந்தான் மற்றும் பட்டியில் கழுத்து தோள்களில் வைத்து (நீங்கள் பட்டியில் ஒரு சில அப்பத்தை எடைக்கு முடியும்). வீடுகள் பக்க சுழற்சி அதிக வீச்சுடன் இணைப்பதால் சுழற்ற முயற்சி புறங்களுக்கு கோலை நீர்த்த ஆயுத வைத்திருக்கும். அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை - 5 முதல் 30 ஒவ்வொரு அணிக்கான திருப்பங்களை.

உடற்பயிற்சி 4. தூக்கும் வெளி பொய் உடல் அடி சரிசெய்ய, ஒரு பெஞ்ச் அதன் பக்கத்தில் வைக்கப்பட்டிருக்கும் வேண்டும் செய்ய. விரும்பிய என்றால், சுமை தலைக்குப் பின்புறம் கைகளில் எடையிடு வைத்து, அதிகரிக்க நீங்கள் பட்டியில் அல்லது dumbbell இருந்து கேக்கை பயன்படுத்த முடியும். 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட் இயக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 5: தரையில் பொய், பக்கவாட்டாக திரும்ப தரையில் முழங்கை நீட்டி, கையினால் உங்களை நடத்த உதவும். அவர்கள் ஒன்றாக வைத்து, தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து தொடங்கும். 3 தொகுப்புகளில் 25 முறை வரை மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை.

"திருகல்" என்று உடற்பயிற்சி 6. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், தரையில் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும். சற்றே, உடல் உயர்த்த முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி ஒரு திருகல் முறை செய்ய உடலில் எடையைக்குறைப்பதற்காக முயற்சி இடது மற்றும் வலது. திரும்ப எண்ணிக்கை - 3 தொகுப்புகளில் ஒவ்வொரு திசைக்கும் 30 முறை.

உடற்பயிற்சி 7 ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் முன்னிலையில் நிகழ்த்த முடியும். தொடங்கி நிலை: அது நேராக கைகளில் பட்டியில் முடிக்க வேண்டும். அடுத்து, வேறு ஒரு பக்கத்தில் இருந்து சுழற்சி இயக்கம் தொடங்கும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 2 தொகுப்புகளில் 40 மடங்கு வரை.

சிக்கலான இந்த நடவடிக்கையில் முக்கிய முன்நிபந்தனை, அதாவது ஒரே சீரான உள்ளது வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டும் முழுமையாக தனது எண்ணிக்கை கொண்டு ஒரு அழகான நிவாரண கொண்டு பக்க பத்திரிகை பெற உதவும். இவ்வாறு பயிற்சிகள் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் கண்காணிக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த ஒரு பெண் கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டும் என்று விளைவாக சார்ந்துள்ளது. மேல் பத்திரிகை அது கணக்கில் பக்க பத்திரிகை தசைகள் பயிற்சி ஏதுவானது மிகவும் கடினம் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக் அவசியம், கூற cheego.