நீங்கள் fitball ஒல்லியாகவேண்டிய மீது பயிற்சிகள் என்ன செய்யலாம்

Fitball பயிற்சி பந்து பெருமளவு அளவிலான, முழு உடல் தசைத்தொகுதி உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது ஆரோக்கியம் மற்றும் மறுவாழ்வு நடைமுறைகள் கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் சுவிஸ் மருத்துவர் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் என்பவர் கண்டுபிடித்தார். மீட்பு திட்டங்கள் தண்டுவடத்தை காயங்கள், குழந்தைகள் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது செவி முன்றில் அமைப்பு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின்.

காலப்போக்கில், பந்து உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டு வந்தது, உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஒரு போலி என வீட்டில். எடை இழப்பு உதவி எடை இழப்பு fitball பயிற்சிகள், வலுப்படுத்தும் மற்றும் தசைகள் இறுக்குவது மீது. வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு உணவில் ஒரு நேர்மறையான விளைவாக மிக விரைவில் ஏற்படுகிறது.

கடின உடற்பயிற்சி பந்து போதுமான இருப்பு உருவாகிறது மற்றும், தோரணை அதிகரிக்கிறது உடலின் நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது வளர்க்கிறது, வயிற்று தசைகள் நிவாரண என்ற உறுதிப்பாடு மற்றும் தசை வலிமை வெளிப்பாடு அதிகரிக்கிறது. fitball கொண்டு வகுப்புகள் வரை வளர்சிதை வேகமாக , உடலில் மீண்டும் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது கொழுப்பு எரிக்க. உடற்பயிற்சி பந்து அது எந்த விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடையில் வாங்க முடியும், குறைந்த செலவிலான உருவகப்படுத்தி. பொதுவாக fitball வளர்ச்சிக்கு தெரிவு செய்துள்ளார். சில மாதிரிகள் கூர்முனை பந்துகளில் அல்லது புடைப்புகள், வகுப்பறையில் ஒரு கூடுதல் மசாஜ் விளைவு வழங்கும் கிடைக்கின்றன.

எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலுப்படுத்தும் க்கான fitball மீது உடற்பயிற்சி

• ஸ்குவாட்கள். ஒரு பிளாட் மீண்டும் மற்றும் தன்னுடைய விரிந்த கைகளைக் பந்தை 12 குந்துகைகள் பாடினார். தூக்கும் உடல் போது இடது மற்றும் வலது மாறி மாறி சுழல்கிறது.
• புஷ்-அப்ஸ். பந்து உங்கள் கைகளில் வைத்து, பாதங்களை தரையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க. 10 feetball உணவு தொட முழங்கை விரல் மடங்குதல் செய்ய. முதலில், வீட்டுவசதி நிலைமை நிலையற்றதாக, ஆனால் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு சமநிலை நிலையான ஆகிறது. தரையில் கை ஓய்வு மற்றும் இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது அடி கீழ் பந்தை இயக்கம் சிக்கலாக்கும் வண்ணம்.
• டிரிசெப்ஸ். சுவர் பந்தை ஓய்வு, அவருக்கு எதிராகத் திரும்ப கீழே உட்கார்ந்து (விரல் உரிமையை அவளுக்கு அந்த) கைகளை பந்தை வைத்து. கைகளை உறுதியாக fitball நடத்த போது 10 முறை நன்றாக குந்துகைகள், தூக்கிலிடப்பட்டனர்.
• மேல் செய்தி, மற்றும் உள் தொடைகள். தரையில் மற்றும் அவரது முழங்கைகள் மீது உட்கார்ந்து, 10 இயக்குகிறது தரையிலிருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் (இந்த பந்து பட்டியில் இடுக்கிடப்பட்டு போது அடி), தட்டையான கால்கள் உயர்த்துகிறது. மற்றொரு வகை: தளத்திலிருந்து அதே கோணத்தில் உடல் தூக்கும் கால்கள் fitbole இல் இருக்கும்போது.
• லோவர் அழுத்தவும். தனது முதுகில் பொய், அவரது கைகள் அவரது தலையில் வைக்கப்படும். கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், உங்கள் குதிகால் fitball வைத்து. 12 கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வானளாவிற்கு உயர்த்துவது பாடினார். மேலே நீங்கள் நீண்ட தங்க மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீட்டி வேண்டும்.
• பிட்டம். வீட்டுவசதி உடல் மாடியில் உள்ளது, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் - பந்தை. 20 வலுவாக பிட்டம் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும் கீழ் இடுப்பு, வானளாவிற்கு உயர்த்துவது பாடினார்.

fitball ஒல்லியாகவேண்டிய அனைத்து பயிற்சிகள் நான்கு அணுகுமுறைகள் பாடினார். சில திறமை மற்றும் இந்த இயக்கங்கள் சமநிலை நடத்த திறன் கைப்பற்றியதைத் தொடர்ந்து, கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டில் அவற்றை, எடையிடு கொண்டு நிகழ்த்த முடியும். இது உடற்பயிற்சி dumbbell போது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற பிறகு நீர் அல்லது unsweetened தேயிலை குடிக்க வேண்டும். உணவு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் தவிர்ப்பதாக நல்லது.

உடல் செயல்பாடு கூடுதலாக, fitball ஒல்லியாகவேண்டிய மீது உடற்பயிற்சி நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைய கொண்டு.