Dukan உணவுமுறை: "தாக்குதல்", "கடற்பயண" மற்றும் "ஒருங்கிணைப்பிற்கு" சமையல்

சமீபத்தில், எடை இழக்கும் மிகவும் செயல்திறன் மிக்க வழிகளில் மத்தியில் முதல் இடத்தில் உணவில் பியர் தியான எடுக்கிறது. விமர்சனங்கள் ஏனெனில் எடை மேற்பட்ட 5 கிலோ இழக்க நேரிடும் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் முதல் 3-5 நாட்கள் இந்த அமைப்பில், அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் ஹிட் உதவியுடன் எடை இழந்தது.

சுருக்கமான Ducane உணவில்

புரதம் ஒரு பெரிய தொகை பெறும் அடிப்படையில் Dyukanu இன் மெல்லிய முறை. உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் மற்றும் மீன், இறைச்சி, முட்டை, காய்கறிகள் சாப்பிட மற்றும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் முடியும் போது ஓட் தவிடு. கலோரிகள் எண்ணிக்கை அல்லது உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்த இந்த முறை மூலம் எடை இழக்கும் முழக்கம் ஏனெனில், தேவையில்லை: "நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உண்ணிகள்". ஒரு புறம், அது நம்பத்தகாத தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில், அனைத்து நிலைகளுக்கும் உணவில் எடை இழப்பு அதிக அளவில் இழக்க முடியும் என்றால். "தாக்குதல்", "கடற்பயண" மற்றும் "ஒருங்கிணைப்பு", நிலைகளில் அனுமதிக்கப்படாது மற்றும் தடை உணவுகள் கால மிகவும் Dukan உணவுமுறை சமையல் - அனைத்து நிலைகளிலும் பெரும் விரிவாக வரையப்பட்டிருக்கும், எனவே தேவை மன உறுதியால் மற்றும் தேவையான பொருட்கள் ஆகும் சந்திக்க. எல்லாவற்றையும் ஏற்கனவே நீங்கள் டாக்டர் பெர் Dyukan க்கான செய்துள்ளார்.

ஸ்டேஜ் "தாக்குதல்"

கட்டம் "தாக்குதல்" - இந்த குறுகிய நிலை உள்ளது, ஆனால் அதிக எடை ஒரு பலத்த அடியைக் கொண்ட. அதன் நீளம் பொறுத்து 6.5 முதல் 10 கிலோ ஆக மீட்டமைக்கப்படுவதைக் முடியும். இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், ஹாம் கூட பதிவு செய்யப்பட்ட: இந்த காலகட்டத்தில், போது மற்ற உணவுகளில் வரை கொடுக்க வெளியே தெரியாத இருந்து உணவு சாப்பிட அனுமதித்தார். இது எடை இழக்கும் இந்த முறை அழகு, உள்ளது : Dukan உணவுமுறை எடை இழந்து எளிதாக இதமாகவும் இருக்கிறது என்று "தாக்க" மிகவும் மாறுபட்ட க்கான சமையல். இந்த படியில் கூடுதல் ஆனால் விருப்ப நிலைமைகள் ஒரு நடைபயிற்சி நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள், 1,5 கலை பயன்படுத்துவது ஆகும். கரண்டி ஓட் தவிடு, மற்றும் திரவ குறைந்தது 2 லிட்டர்.

"கோடிடுதல்" நிலை

கட்டம் "மாற்று" அல்லது "கடற்பயண" - இது Dukan உணவுமுறை அடங்கும் இரண்டாவது கட்ட உள்ளது. "அட்டாக்" சமையல் இந்த காலத்தில் மேலும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று இருப்பது ஒரே வேறுபாடு அதன் அடித்தளம் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட் (காய்கறிகள்) புரதங்கள் - ஒரு நாள் மட்டும் புரதங்கள் மற்றும் இரண்டாவது: பெயர் பொருட்கள் படிநிலை மாற்று காரணமாக உள்ளது. ஒருவர் பின் ஒருவராக, இரண்டில் இரண்டு, மற்றும் பல: ஒரு எண் மாற்று சுற்றுகள் உள்ளன. பியர் தன்னை Ducane அது உடலுக்கு எளிதான பரிசீலித்து, திட்டம் 1/1 பரிந்துரைக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், எடை நிலையானவை அல்ல குறைகிறது: அது பிறகு குறைகிறது, பின்னர் அதிகரிக்கிறது. இந்த உடல் காய்கறிகள் நடைபெற்ற இது தண்ணீர், காரணமாக உள்ளது. "கடற்பயண" காலம் தனித்தனியாக கணக்கிடப்பட்டு நபர் உங்கள் இலட்சிய எடை அடைய முடியாது என நீண்ட நீடிக்கும் உள்ளது. 2 டீஸ்பூன் - முன் நிபந்தனை 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஓட் தவிடு நடைபயிற்சி உள்ளது. கரண்டியால், திரவ 2 லிட்டர் விட குறைவாக இருக்கும்.

"ஒருங்கிணைப்பு" நிலை

"நிர்ணய" அல்லது "ஒருங்கிணைப்பு" - இது ஆயுள் பழைய வழி திரும்பிச் செல்வதாக பொருட்கள் அறிமுகம், அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பிரபலமான. இந்த கட்டத்தில், இரண்டு துண்டுகள் அனுமதி wholemeal ரொட்டி, இன் "பண்டிகை உணவு" ஆகியவற்றுக்கு அனுமதி வரம்பில் தீர்க்கப்படக்கூடியவைகளாக இறைச்சி விரிவடைந்து, பச்சைய உணவுகள் (பாஸ்தா, பருப்பு, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு). வாழ்க்கை தொடர்ந்தால் இந்த கட்டத்தில், அடிப்படை விதி - வாரத்திற்கு இந்த ஒரு புரதம் நாள். அடைய இந்த முடிவை நன்றி பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது. கட்டாய நிலைமைகள்: 2.5 கலை. கரண்டி ஓட் தவிடு, திரவம் லிட்டர் விட குறைவாக 2 முதல் 30 நிமிட நேர தினசரி நடை.

அடிப்படைகளை

சுமார் 100 அங்கீகாரம் பொருட்கள் - இந்த முழு Dukan உணவுமுறை உள்ளது. "தாக்குதல்", "மாற்று" மற்றும் "secure" க்கான சமையல் அவர்கள் இந்த உணவின் ஒரு வருடத்திற்கு மேலாக நீடிக்கும் என்று மாறுபடுகிறது. இத்தகைய சத்தான உணவு கட்டுப்பாடுகள் விட ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு. முக்கிய கொள்கை - அது அனைத்து தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு கடுமையாக பின்பற்றுவது தான் திரவம் சமநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி. உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் Dukan உணவுமுறை உதவியது. சமையல், மதிப்புரைகள், குறிப்புகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் - அனைத்து உள்ளன ஊடக மற்றும் இந்த முறை உண்மையில் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் என்று கூறுகிறார்.

குறிப்புகள் திட்டம் பங்கேற்பாளர்கள்

சரியான உணவு மூன்று அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. இது நீங்கள் சாப்பிட முடியும் மற்றும் சிறந்த கிடைக்கவில்லை. முதலாவதாக, நீங்கள் நன்கு மென்று, மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். இயந்திர மற்றும் உண்மையான: இந்த இரண்டு வகையான கரைசல் ஆகியவற்றை காரணமாக இருக்கிறது. எந்திரவியல் - வயிறு நிரப்பும் உள்ளது, மற்றும் உண்மையான - அது உணவு ஜீரணம், இரத்த ஒரு அடுத்தடுத்த உட்கிரகித்தலில் இவர்கள் பிரிந்து விட்டதாக உள்ளது. நீ இரத்தத்தில் மெதுவான உணவு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் முழு உணவு முடிக்க ம் தேதிக்குள் வரத் தொடங்கும். மற்றும் வயிறு நீட்சி விரைவான கொண்டு சாதாரணமானது துப்பாக்கி ஏற்படுகிறது. இரண்டாவதாக, திரவங்கள் நிறைய குடிக்க. Desirably சாதாரண குளிர்ந்த நீரில். அது வயிற்றில் இடத்தில் ஒரு பகுதியாக பூர்த்தி, பசி தடுத்து உதவுகிறது, மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது.