புரோட்டின்-கார்போஹைட்ரேட் - ஒரு சிறந்த வழி உடல் கொழுப்பு பெற

புரோட்டின்-கார்போஹைட்ரேட் - மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறை. ஸ்மார்ட் உணவில் காரணமாக உடல் தேவையான பொருட்கள் மிகவும் கிடைத்தால் உடலில் கொழுப்புத் கிடங்குகளிலும் காணவில்லை கார்போஹைட்ரேட் மீட்டெடுக்கிறது.

இந்த உணவில் தினசரி உணவில் புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அவகாசத்தின் மாறும் நான்கு சுழற்சி வழங்கல், அடிப்படையாக கொண்டது.

உணவில் சாரம் எளிது: முக்கிய முதல் மற்றும் இரண்டாம் நாள் புரத உணவுகள், மூன்றாவது நாளும், கார்போஹைட்ரேட், நான்காவது சாப்பிட - சமநிலை நாள் - கார்போஹைட்ரேட் சமமாக புரதங்கள்.

உணவில் இயக்கமுறைமைக்கும்

உடல் ஆற்றல் ஆதாரமாக இருக்கிறது கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த பெறுகிறார் போது, அது இருக்கும் கொழுப்பு கடைகள் உடைக்கிறது.

இந்த சூழ்நிலையில் நீண்ட போதுமான (ஒரு சில நாட்கள்) தொடர்ந்தால், பின்னர் உடல் சேமிப்பு முறையில் (அழுத்தம் குறைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் பொறுமையாக முதலியன) மறுகட்டுமானம் செய்யப்பட்டுள்ளது மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களில் ஆற்றல் மற்ற ஆதாரங்களில் பார்க்க தொடங்குகிறது.

அத்தகைய ஒரு மறு சீரமைப்பு தடுக்கும் பொருட்டு, புரதம் கார்போஹைட்ரேட் உணவில் மூன்றாம் நாள் ஓரளவு வாய்ப்பு கொடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பெரிய தொகை, உணவில் குறித்த அறிமுகத்தை வழங்குகிறது செலவிடப்படுகிறது கையிருப்பு நிரப்பவும்.

இந்த அதிகரிக்கிறது முதல் சில நாட்களில் எடை குறையும், ஆனால் அடுத்த சுழற்சி மீண்டும் நீங்கள் கொழுப்பு கையிருப்பு 1-2 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது. நான்காம் நாள், உடல் தூண்டியிருக்கும் மனநிலை நிலைநிறுத்துகின்றது.

உண்ணும் எண்ணம் சிறிய பகுதிகளில் 5 அல்லது 6 படிகள்: எடை இழப்பு கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஒரு பகுதி சக்தி தேவைப்படுகிறது.

இந்த முறை நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சாதாரண விகிதத்தை பராமரிக்க மற்றும் பசிக்கும் இல்லை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிக்கான கால அளவு - 3 வாரங்கள்.

உணவில் பிளஸ்

புரோட்டின்-கார்போஹைட்ரேட் குறைக்க முடியும் உடல் கொழுப்பு , மற்றும் தங்கள் நிரப்பப்படாத இனிமேல் மணிக்கு உடல் எரிச்சலை உண்டாக்கும். அது, ஆணழகர்கள் உற்பத்தியாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மேல் நிலையில் உடல் பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது எந்த மிகவும் சிறப்பானது ஆகும்.

பட்டினி மற்றும் சோர்வு குறைபாடு ஒரு பெரிய பிளஸ் கார்போஹைட்ரேட் அழைக்க முடியும். ஒல்லியாகவேண்டிய உணவு சிந்தனை ஒரு சில நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறை தவிர, அத்தியாவசிய பொருள்களும் உடல் அளிப்பதன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் கணக்கில் ஒவ்வொரு நபரும், அவரது சுகாதார, உண்ணுதல் பழக்கம் பண்புகள் எடுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பட்டி, செய்ய முடியும் என்பதால் இந்த உணவில் மேலும் நல்லது. அடிப்படை கொள்கைகளை வைத்து மாற்ற முடியும் எந்த ஒரு அடிப்படை உணவில் உள்ளது.

புரோட்டின்-கார்போஹைட்ரேட்: அடிப்படை மெனு

முதல் நாள்:

• 3 முட்டை மஞ்சள் கருவை, புரதம் 5, அல்லாத மாச்சத்தான காய்கறிகள் (எந்த எண்ணெய் ஸ்பூன் ஊற்ற);
• புரதங்கள் கூடுதலாக ஆடையெடு பால் காக்டெய்ல்;
• கோழி மார்பக மற்றும் திராட்சைப்பழம் வேகவைத்த;
• வேகவைத்த பீன்ஸ், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு கண்ணாடி;
• ஒரு சில துண்டுகள் வேகவைத்த மீன் காய்கறிகள், முட்டை மஞ்சள் கருவை மற்றும் புரதங்கள் போன்றவற்றை சாலட் கொண்டு;
• புரதங்கள் கூடுதலாக ஆடையெடு பால் காக்டெய்ல்.

இரண்டாம் நாள்: முதல் அதே.

மூன்றாம் நாள்:

• நீரில் ஓட்ஸ், மூன்று முட்டை புரதம்;
• வேகவைத்த அரிசி (அல்லது buckwheat, அல்லது வேறு எந்த கஞ்சி) மற்றும் கோழி மார்பக;
• durum கோதுமை மாவு இருந்து பாஸ்தா;
• வேகவைத்த அரிசி (அல்லது buckwheat, அல்லது வேறு எந்த கஞ்சி) மற்றும் கோழி மார்பக;
• வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு (சாய்ந்து) மற்றும் மூன்று துண்டுகள் கருப்பு ரொட்டி அல்லது wholemeal.

நான்காம் நாள்:

• நீரில் ஓட்ஸ், மூன்று முட்டை புரதம்;
• புரதம் மில்க்ஷேக் மற்றும் ரொட்டி மற்றும் தவிடு அல்லது wholemeal மூன்று துண்டுகள்;
• வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பக;
• கீரை, அவித்த மீன், மற்றும் கருப்பு ரொட்டி அல்லது wholemeal மூன்று துண்டுகள்;
• புரதங்கள் கூடுதலாக ஆடையெடு பால் காக்டெய்ல்.

உணவில் படி, வெறும் பட்டினி இல்லை, மற்றும் விதிவிலக்கான நினைப்பார்கள். நீங்கள் உண்ணாவிரத போராட்டத்தை நிற்க முடியவில்லை என்றால், ஆனால் எடை இழக்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும். அது முயற்சி யார் அந்த இருந்து பின்னூட்டுப் அதன் செயல்திறனை உறுதி செய்கின்றன. கிட்டத்தட்ட எல்லாம் அப்புறப்படுத்தப்படுகின்றன கிலோகிராம் எண்ணிக்கை மட்டுமே மாறிவருகிறது எடை இழந்துவிட, ஆனால் அது கிடைக்க அதிகமாக எடை அதிகமாக சார்ந்திருக்கிறது.