எளிய நுட்பம், ஒரு ஆச்சரியம் விளைவாக: உள் தொடையில் க்கான உடற்பயிற்சிகள்:

சொல்லத் தேவையில்லை, மெலிந்த இடுப்பு - அனைத்து பெண்கள் கனவு. ஆனால் என்றால் கை பயிற்சிகள், அனைத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவான பிட்டம், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் திரும்பி வந்துவிடுவேன் எப்படி சுத்தம் செய்ய தொடைகள் உள்ளே, அனைவருக்கும் தெரியும்.

எனினும், பயனுள்ள உள்ளன உள் தொடையில், க்கான பயிற்சிகள் சரியாக செய்யவில்லை போது, மற்றும் வழக்கமான வகுப்புகள் (உகந்ததாகும் 4 முறை ஒரு வாரம்) வெறுமனே அதிசயங்கள் வேலை செய்ய முடியும். வீட்டில், உடற்பயிற்சி மையத்தில், ஒரு விருந்தில் வேலை: இந்த காகித அவற்றை எங்கிருந்தும் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும் என்று பல்வேறு நுட்பங்களை அடிப்படையில் பயிற்சிகள் பல தொடர் முன்மொழிகிறது.

நீங்கள் வேலை நாள் முழுதும் செலவிட, ஆனால் வீட்டில் உங்களிடமே சில நிமிடங்கள் கொடுக்க வழி இல்லை என்றால், நம்பிக்கை இல்லை. உள் எளிய பயிற்சிகள் தொடையில் தசைகள், கிளாசிக்கல் பாலே இருந்து வருகின்றன பணியிடத்தில் நேரடியாக செய்ய முடியும்.

உள் தொடையில் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

, எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும் இடுப்பில் கைகளை பிடித்து, அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். வெளிப்புறமாக மற்றும் மேல்நோக்கி இடது கால் அடிவாரத்தில் விரி. பாத சற்று முழங்கால் மடங்கி. இப்போது ஆதரவு வலது காலில் உங்கள் எடை மாற்ற மற்றும் இன்னொரு உங்கள் இடது குதிகால் தூக்கவும். உடற்பயிற்சி இறுதி வரை உயர்த்தப்பட்டார் கால் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் நேராக (நடனக் கலைஞர்கள் நேராக மீண்டும் செய்தபின் நினைவில்) வைத்து, தலையை சாய்த்து இல்லை, வளைந்து இல்லை.

வெளிச்சுவாச மீது, முன்னோக்கி வரை நிறுத்தி ஹீல் கொண்டு வலது காலை உயர்த்தி. நீங்கள் எப்படி உணர உள்ளிழுப்புத் தொடையில்? நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது மெதுவாக உங்கள் இடது கால் கீழே குறைக்க, ஆனால் தரையில் தொட வேண்டாம்.

அவசரம் வேண்டாம், மெதுவாக அசைவுகளை நிகழ்த்துவார். திரட்டியது அளிப்பதற்கு ஒவ்வொரு காலிலும் 12-15 முறை குறைக்க. கால்கள் மாற்றுதல், 2-3 செட் செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது மட்டுமே கலை சரிவர செயல்படுதலை:

- மீண்டும் நேராக, வயிற்றில் வரைய;

- துணைப்பாத்திரங்கள் கால் நோக்கி இடுப்பு சாய்க்கவும் இல்லை. மீண்டும் அடி பிளாட், நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்;

- ஹிப் மூட்டிற்கே என்றும் மதிப்பிடப்படுகிறது உடற்பயிற்சி சுமை கண்காணிக்கப்படுகிறது போது.

உடற்பயிற்சி முடிவுக்கு வந்த பின்னர் உள் தொடையில் ஒரு பேனர் செய்ய தேவைப்படுகிறது. பரந்த தவிர உங்கள் கால்களை பக்கத்தில் கால் இணை கொண்டு, நேராக நிற்க, கைகள் - முறை மீது. இப்போது பக்கத்தில் ஒரு ஹிப் ஊஞ்சலில் செய்து. குதிகால் தரையில் உள்ளன! இந்த வழக்கில், வலது காலில் முழங்கால் சாக் மீது போக கூடாது. நீங்கள் உள் தசைகள் நீட்சி போல் வேண்டும்.

டம்ப்பெல்ஸ் உள் தொடையில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள். வீட்டில் மேற்கொள்ளுதல்:

டம்ப்பெல்ஸ் 1.Prisedaniya. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஆனால் ஒரே கலை நிகழ்ச்சி கடுமையாகக் கடைபிடித்தல் கொண்டு.

தொடங்கி நிலை: நீங்கள் நேராக நின்று, கால் விரல்களில் வெளிப்புறமாக திரும்பியது. Dumbbell கீழே பிடித்து. கடின கசக்கி, அது விழும் கூடாது.

மெதுவாக எங்கே தொடையில் தரையில் ஒரு நிலையை இணை எடுக்கும் புள்ளி உங்களை கீழே குறைக்க. தொடையின் தசைகள் வடிகட்டுதல், மெதுவாக (அவசரம் வேண்டாம்!) திருத்தப்படுகிறது.

சுவாச முறையில் கவனிக்கவும்: மேலாக மூச்சு - குந்து, மூச்சை - பெற்றது. சிட்-அப்கள் எண்ணிக்கை: தொகுப்பு ஒன்றுக்கு 15 முறை.

2. Lunges. பக்கங்களிலும் அடி பரவலாக தவிர, நேராக நிற்க. சிட்டிகை டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் மற்றும் உடல் வழியாக அவற்றை இழுத்து விடுவிக்கலாம்.

ஒரு முன்னோக்கி வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் செய்து ஒரு கால். எடை இரண்டாவது துணைப்பாத்திரங்கள் காலில் உள்ளது. இப்போது முழங்கால் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, துணைப்பாத்திரங்கள் காலில் மெதுவாக குந்து கிட்டத்தட்ட தரையில் கால்வைத்ததால். முழங்கால் மணிக்கு முன்னணி கால் வளைவு. குந்துகைகள் முடிவில் அது கோணம் (நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போல) முழங்கால் நேராக இருக்க வேண்டும்.

அதாவது நீங்கள் அதை வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் மத்தியில் கீழே செல்கிறது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் பின்னர் முன்னோக்கி striding, மற்றும். எடை டம்ப்பெல்ஸ் சுமை அதிகரிக்கிறது.

ஆரம்ப நிலை வரை சென்று, இடுப்பு மூட்டு வேலை மற்றும் முன்னோக்கி வெளிப்படும் கால் தள்ளுகிறது.

, உத்வேகம் மீது வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் செய்து வெளிச்சுவாச மீது ஏற: எனவே உள் தொடையில் க்கான பயிற்சிகள் செய்வதில் டெக்னிக் சுவாசம். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 படிகள் lunges பின்பற்றவும்.

விளைவாக ஒரு சில நாட்களுக்குள் காணலாம். எல்லைக்கோடு தொடைகள் இறுக்க, வளர. நீங்கள் pleasantly போன்ற ஒரு விரைவான விளைவாக ஆச்சரியமாக இருக்கும், நீங்கள் அங்கு நிறுத்த வேண்டும் மாட்டேன்.