ஆண்கள் சிறந்த வயிற்று பயிற்சிகள்! விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க செய்ய மாட்டேன்!

நீங்கள் ஒரு பலவீனமான செய்தியாளர் வேண்டும்? உங்கள் மனைவி அல்லது பெண் காரணமாக உண்மையில் உங்கள் வயிற்றில் எந்த பகடை துன்புற்றிருக்கிறார்? எனவே, இந்த கட்டுரை வாசிக்க என்றால் அதிக திறனுள்ள தனது வரையறுக்கப்பட்டிருப்பதற்கேற்ப வேண்டும் வயிற்று பயிற்சிகள் ஆண்கள்! அவர்களுக்கு நன்றி, ஒரு சில வாரங்களில் செய்தியாளர் தோலடி அடுக்கின் மூலமாக தெரியும், ஒரு அற்புதமான நிவாரண காண்பீர்கள், உங்கள் உள் உறுப்புக்களின் ஒரு வலுவான பாதுகாப்பு இருக்கும் இருக்கும்.

நாம் என்ன செய்தியாளர் என்ற பெயரில் அர்த்தம் வயிற்று தசைகள் அழைக்கப்படுகிறது. முக்கிய வயிற்று தசைகள் நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை, வெளி obliques மற்றும் உள் Obliques உள்ளன. நேர்த்தசை - அது, சொல்லப்படலாம் பத்திரிகைகளில் முக்கிய தசை. அது ஏனெனில் க்யூப்ஸ் தோன்றும் என்ன, தசை நாண்கள் முழுவதும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வெளி obliques - இந்த அவர்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைவாக உள்ளவர்களை ஏனெனில் உள் சாய்ந்த தசைகள் பற்றி கூற முடியாது அதிகமாகக் காணக்கூடும் தசைகள், ஒன்றாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு பம்ப், நீங்கள் முறையே குறிப்பிட்ட வயிற்று பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஆண்கள், அது ஒரு சிறிய கடினமாக இருக்கும், ஆனால் முடிவு உங்கள் பெண் அல்லது மனைவி ஒரு அற்புதமான ஆச்சரியம் இருக்கும்.

இப்போதெல்லாம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய வேண்டும் என்று பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று பல பயிற்சிகள் உள்ளன. பல ஆண்கள் உடற்பயிற்சி வருகை போதுமான நேரம் இல்லை இந்த, பயிற்சி சிறந்த தேர்வாகும். ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் வீட்டில் பத்திரிகை சரியான சுமை கொண்டு ஆண்களில் அதே விளைவு கொடுக்கிறது தனிப்பட்ட பயிற்சி உடற்பயிற்சி மையத்தில்.

இப்போது நாம் ஆண்கள் வயிற்று பயிற்சிகள் பிரிப்பதற்கு தொடங்கும். ன் நேர்த்தசை தசை ஈடுபடுத்தப்படும் அந்த ஆரம்பிக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒன்று தனது முதுகில் பொய், மடங்காக உள்ளது. இது அனைத்து தசை குழுக்கள் நேராக அதன் செயல்படுத்த பணி நேரத்தில் நல்லது. உடல் வழியாக உங்கள் ஆயுத நீட்டி தரையில் தொடங்குவதில்லை பொய், அடி நேராக வைக்க. மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ளங்கையில் ஒரு செங்குத்து நிலையில் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு விட்டேன் செய்ய உள்ளது என்று தங்கள் வெளியீடு உடல், கீழே போட முயற்சி. அது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், 10 மடங்கு 3 செட் செய்ய, மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் பிறகு, உயர்த்துதல்களினால் உடல் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன. விளைவாக செய்வது போல், 3-4 வாரங்களுக்குள் காணப்படுவார் அழகான, அழுத்தவும் சாத்தியம் இல்லை ஒரு சில நாட்கள் திட மற்றும் நிவாரண.

நான் பத்திரிக்கைகளுக்கு இரண்டாவது உடற்பயிற்சி உள்ளது டம்ப்பெல்ஸ் வீட்டில் உள்ள எல்லோரும் இருக்கும் என்று பக்கத்தில் ஒரு dumbbell உடன் நனைத்த நின்று. இந்த உடற்பயிற்சி நன்கு வளர்ந்த மற்றும், பின்னர், உலுக்கி அடிவயிற்றின் சாய்ந்த மற்றும் விலா தசைகள் உள்ளது. தொடங்க, உங்கள் இடது கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து வரை தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல, நேராக நிற்க. வெளிவிடும் போது இடது பக்கத்தில் வெட்டு தசை உணர்கிறேன், வலது சாய்வு பின்பற்ற, மற்றும் இடது ஒல்லியான உத்வேகம் போது. இவ்வாறு 10-15 முறை செய்ய, பின்னர் அதே இடது பக்கத்தில், உங்கள் வலது கையில் ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும் செய்ய. 10-15 முறை 3 தொகுதிகளுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும், சரிவுகளில் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு எரிக்க அல்ல.

நான் மற்றொரு உடற்பயிற்சி அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். அது நேரடி மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கிறது. இங்கே நீங்கள் அது மிகவும் எளிது, டம்ப்பெல்ஸ் தேவையில்லை, ஆனால் அது சுமை போதுமான பட்டம் பெற்றார். உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில், மீண்டும் தரையில் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால் பின்னர் இடது அவரது வலது காலில் வைத்து. அடுத்து, இடது கை தலையில், முழங்கை ஒதுக்கி எடுக்கப்பட்டது. ஒரு வலது கை உங்கள் பக்கங்களிலும் மணிக்கு தரையில் இடுகின்றன. உங்கள் இடது முழங்கை வலது முழங்காலில் தொட்டு வரை உடல் வரை உயர்த்த. 15-20 முறை அணுகுமுறை செய்தல், மறுபுறம் இதேபோன்ற வலது இடது கால் வைத்து, முறையே செய்ய. இந்த அணுகுமுறைகள் நாளைக்கு 3-4 செய்யுங்கள்.

இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் திறன்மி்க்க வயிற்று பயிற்சிகள் உள்ளது. ஆண்கள், இந்த ஆரம்பத்தில் ஒரு கடினமான பணி என்று தோன்றும், ஆனால் விரைவில் அவர்கள் பயிற்சி காணுவீர்கள். உங்கள் செய்தி பயிற்சி அளிப்பது மற்றும் நீங்கள் சந்தோஷமாக இருக்கும்!