BCAA பயன்படுத்தி: எந்த பக்க விளைவுகள் உள்ளன

பளு தூக்குதல் விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தடகள விரைவில் தசை மற்றும் ஆதாயம் நிவாரண படிவங்களை உருவாக்க முனைகிறது. ஆனால் ஒன்று எடை இந்த இலக்குகளை அடைய தூக்கும் எப்போதும் போதாது. அன்றாட செயல்பாடுகளை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவையான அளவு கொண்ட ஒரு ஒழுங்காக சீரான உயர்ந்த புரதத்துடனான உணவு இணைக்கப்பட வேண்டும். தடகள உடற்பயிற்சி ஆற்றலிழப்பை பிறகு விரைவில் மீட்க உதவும் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது புரதங்கள், ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலான உணவு கூடுதல் உள்ளன.

அமினோ அமிலங்கள் கருத்து

தசை நார்களை மற்றும் தசை-கட்டி புரதங்களின் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தங்கள் பன்முகத்தன்மை போதிலும், அனைத்து புரதங்கள் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் 20 அமினோ அமிலங்கள் இயற்றப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு புரதமும் மூலக்கூறு அமினோ அமிலங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியில் உள்ள ரசாயன பிணைப்பைப் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட நீண்ட சங்கிலிகள் உருவாக்கப்படுகிறது. அனைத்து அமினோ அமிலங்கள் இருக்கவேண்டியது அவசியம் மற்றும் முக்கியமற்றவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தியாவசிய (isoleucine, லூசின், லைசின், மெத்தியோனைன், பினைலானைனில், திரியோனின் டிரிப்டோபென் மற்றும் வேலின்) உடலில் செயற்கையாக முடியாது விலங்கு மற்றும் உணவுச் செயல்பாடுகளின் உணவிலிருந்து கிடைக்கப்பெற வேண்டும்.

BCAA என்ன?

முன்கலப்புகள், கிளைகளுடன் பக்கச் சங்கிலிகள், அடிக்கடி எனப்படும் அமினோ அமிலங்கள் கொண்ட BCAA (கிளைகளுடன் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) . அவர்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜன உருவாக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. லூசின், வேலின், isoleucine: BCAA மூலம் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும். தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் செல்லுலார் மட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து வேண்டும், மற்றும் இங்கே அவர்கள் BCAA சாப்பிடுவேன். பக்க விளைவுகள் அவர்களை புரத மூலக்கூறுகள் ஒரு தூய வடிவில் இருந்தால், தரவைப் சேர்க்கைகள் வேண்டும்.

கிளைத்தச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் BCAA-சிக்கலான அமைக்க வைட்டமின்கள் அல்லது மற்ற செயலில் பொருள்களுடன் premix இணைந்து இருக்கலாம். இது போன்ற அமைப்புகளால் தடகள உடலில் பன்முக தாக்கம் வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த மாற்றங்களுக்கும் இருந்து BCAA பக்க விளைவுகள் சேர்க்கை சேர்க்கப்படவில்லை மற்ற கூறுகள் பதில் மட்டுமே ஏற்படலாம்.

செயல்பாடுகளை

BCAA ன், தசை நுழையும், நேரடியாக தசை நார்களை உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது புரதம் மூலக்கூறுகள் தொகுப்பிற்கு கொழுப்பு ஊக்குவிக்க. மனித உடலில் BCAA இரத்த சர்க்கரை அளவை முறைப்படுத்தும் இன்சுலின் உற்பத்தி, தூண்டுகிறது. காரணமாக அவற்றின் செயல்பாட்டுக்கு, இந்த அமினோ அமிலங்கள் பங்களிக்க , அதிகரித்த தசை வெகுஜன உற்பத்தி தூண்டுகிறது வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கார்டிசோல் விகிதம் கட்டுப்படுத்தும்.

BCAA குறைந்த கலோரி உணவுகளின் காலங்களில் புரதம் தரமிழக்காமல் தடுத்தல், antikataboliticheskuyu செயல்பாடு இயங்குகின்றன.

ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள்

ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் படிக்க உடல் BCAA விளைவுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளது பக்க விளைவுகள், மாறாக, தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது சேர்க்கைகள் நேர்மறை விளைவுகளை காட்டியது. உடனடியாக உடற்பயிற்சி பிறகு அமினோ அமிலங்கள் மனித உட்கொள்ளுதல் அழிக்கும் ஒப்பிடுகையில் உட்சேர்க்கைக்குரிய கட்ட அதிகரிக்க முடியும். இந்த தசை நார்களின் வளர்ச்சி விகிதம் அதன்படி தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும் சிதைவின் வீதத்தைப் ஐ விஞ்சிவிடும் என்றும் அர்த்தம்.

அதே நேரத்தில் கூடுதல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வேகமாக கார்போஹைட்ரேட். இந்த கூடுதல் சத்துக்கள் மற்றும் ரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவுகள் செய்யப்பட்டாக செல்கள் தேவையான ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து முடுக்கி விடும்.

வடிவத்தை

விளையாட்டு கூடுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சந்தை தற்போதைய தூள் மற்றும் பொதிகள் வடிவத்தில் BCAA உள்ளன. பக்க விளைவுகள் இருவரும் பொதுவான இல்லை. ஒரு உயர் புரதம் அடங்கிய காக்டெய்ல் சேர்க்கப்படும் போது தூள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். BCAA காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் எளிதாக நீர் நிறைய குடித்து, பயிற்சி செயலாக்கத்தின் போது எடுக்க. எந்த வழக்கில், BCAA விளைவின் பயன்பாடானது பொருட்படுத்தாமல் வடிவம் Preparata.pri எந்த BCAA பெறும் நாளில் மூன்று வேண்டும், தீவிர உடல் செயல்பாடு போது சிதைமாற்றமுறுவதில் குறைக்க வேண்டும்.

premix விலை, வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்கள் அளிக்கும் அடிப்படை பொருளெனவும் உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து மாறுபடுகிறது. குறைவான தரமான தயாரிப்பு 100 காப்ஸ்யூல்கள் $ 50 20 அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. தூள் வடிவத்தில், பணம் நீங்கள் உயர்தர அமினோ அமிலங்கள் 300 கிராம் வாங்க முடியும். அன்றாட வாழ்க்கையின் நடவடிக்கைகள் உண்மை இல்லை இது ஒரு உண்மையான தேவை, இருக்கின்ற போதும், உடற்பயிற்சி பிறகு நேரடியாக அமினோ அமிலங்கள் பயன்படுத்த போதுமான காப்பாற்ற.

சேர்க்கை விதிகள்

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, இந்த அமினோ அமிலங்கள் தவிர மற்றவர்கள் தடகள உட்கொண்டதால் வேண்டும். சிறந்த BCAA உயர்வு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரே நேரத்தில் ஒப்புதலுடன் அனுசரிக்கப்படுகிறது. சிறந்த முன் மற்றும் ஒரு சுமையை பிறகு 20-50 நிமிடங்கள் உணவு BCAA பயன்படுத்தி இருக்க வேண்டும். இந்த உருவாக்க மற்றும் உடல் செயல்பாடு சுழற்சி முழுவதும் மேலும் அதற்குப் பிறகு உடலில் மறு செயல்முறைகள் பராமரிக்கும்.

BCAA தினசரி அளவு தடகள உடல் எடை பொறுத்தது மற்றும் பல்வேறு ஆதாரங்களில் வேறு விதமாக நடத்தப்படுகிறது. 4-6 கிராம் பகுதியை போதுமான மற்றும் தினசரி பயன்படுத்த உகந்தது.

பக்க விளைவுகள்

இயற்கையாகவே பெறும்போதும் BCAA தீங்கு தரும் விளைவுகள் பற்றி எந்த கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் உள்ளது. தயாரிப்பு போன்ற belkovosoderzhaschih சேர்க்கப்பட்டுள்ளது போன்ற இறைச்சி, முட்டை அல்லது பால் எந்த பொருட்கள், அந்த போன்ற அமினோ அமிலங்கள் அதே தொகுப்பு ஆகும் ஏனெனில் இந்த சேர்க்கை பக்கவிளைவுகள், உணர முடிவதில்லை. கூட்டுப்பொருள் வரவேற்பு தொடர்புடைய பெரும்பாலும் பாதகமான விளைவு நச்சு காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் இதற்கு நாம் BCAA, குறைந்த இல்லாத விலை அதிக அளவான பயன்படுத்த வேண்டும்.