BCAA - என்ன? என்ன BCAA அறியவும் (BTSAA)

BCAA என்ன, ஒரு புரதம் உள்ளது ஏன் அது தேவையான லாபமீட்டிய குடிக்க வேண்டும்? நீங்கள் சமீபத்தில் நுட்பம் மாஸ்டர் நிலையில் உடற்பயிற்சி பதிவுசெய்திருந்து, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியாளர் கேட்கலாம் இத்தகைய கேள்விகளுக்கு வேகமாக தசை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள முடிவு. "மேஜிக் மாத்திரை" குடிக்க ஹெர்குலிஸ் போல நடைபெறவில்லை என்றால், அறையில் ஏன் peretruzhdaetsya - இந்த வட்டி மிகவும் தருக்க உள்ளது? நாம் உங்கள் பயிற்சியாளர் அநேகமாக அவசியம் என்று வருகிறது சேர்க்கைகள் பயன்படுத்த சொல்ல என்று பந்தயம், மற்றும் கூட நீங்கள் ஏதாவது வாங்க அடிக்கடி தூண்டுகிறது. இந்த ஆச்சரியம் இல்லை - ஊழியர்கள் உடற்பயிற்சி அறையில் சம்பளம் வாடிக்கையாளர்களுடன் அமர்வுகளில் இருந்து இவ்வளவு இல்லை சார்ந்தது, ஆனால் விளையாட்டு மருந்தியல் நேரடி விற்பனையில். ஆனால் நிலைமை எப்படி உண்மையில் அமினோ அமிலங்கள் அல்லது புரதம் உலுக்கி வரவேற்பு தேவை வந்துவிட்டதா?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் பயிற்சியாளர் கேட்க முன் நீங்கள் புரதம், கிரியேடின் அல்லது உகந்த BCAA மிகவும் பிரபலமான இன்று சாப்பிட வேண்டும் என்பதை, அது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

மீண்டும் பண்டைய கிரேக்கத்தில் மற்றும் ரோம் ஹீரோக்கள் நாட்கள் பாடிபில்டிங் மீன்கள். குதிகால், ஹெர்குலஸ், புராணங்களில் ஒலிம்பிக் கடவுளரின் தெய்வங்களையும், சாதாரண கிரேக்கர்களும், ரோமானியர்களும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் எந்த கூடுதல் பயன்படுத்தாமல், ஒரு பெரிய உடல் இருந்தது. அவர்கள் தோற்றம் நிலையான பயிற்சி மூலம் பக்குவப்படுத்துவதாக இருந்தது - போராடுதலும் அவர்களை தயார். நிச்சயமாக ஸ்பார்டான்ஸ் வளர்ந்து ஏன் அவர்களை பயன்படுத்த BCAA பற்றி கேட்கவில்லை, ஆனால் அவரை குறித்து ஆய்வு செய்தார்.

என்ன இந்த வாதங்கள்? உண்மையில், உண்மையில் எல்லோருக்கும் தசைகள் இயற்கை சித்தரிப்பு ஒரு அழகான உடல் கிடைக்கும். விளையாட்டு மருந்தியல் - அடிக்கடி உடற்பயிற்சிக் தீங்கற்ற மருந்துப்போலி ரசிகர்கள் வழங்குகிறது என்று ஒரு வணிக உள்ளது. அனைத்து மருந்துகள் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு (நாங்கள், பேசவில்லை நிச்சயமாக ஊக்க மீது) மாற்ற முடியும்.

அமினோ அமிலங்கள் - அது என்ன

நீங்கள் கால «BCAA» பொருள் தெரிந்து கொள்ள ஆர்வம் இருந்தால், இந்த மருந்து என்ன அது உங்கள் உடலை தருவேன் என்று, உடலியல் திரும்ப.

நாம் சாதாரணமாக கிடைக்கப்பெற்று எங்கள் உடல் புரதங்களை தினசரி சேர்க்கை இல்லாமல் உருவாக்க வேண்டாம். காரணம் பகுதி புரதங்கள் அமினோ அமிலங்கள் உண்மையை இது உள்ளது. அது அமினோ அமிலங்கள் அனைத்து புரதங்கள் விலங்கு (இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் விளைபொருள்கள்) காய்கறி (பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள்) உள்ளன கொண்டிருக்கும் குறிப்பிடத்தக்கது.

அறிஞர்கள் க்கும் மேற்பட்ட இருநூறு அமினோ அமிலங்கள் அடையாளம், இவற்றில் இருபத்தி இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மிகவும் முக்கியம்.

அத்தியாவசிய மற்றும் முக்கியமற்றவை அமினோ அமிலங்கள்

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மிக உடல் மற்ற இனங்கள் (அவர்கள் பரஸ்பரம் மாற்றிக்கொள்ளத்தக்கவை) இருந்து தங்கள் சொந்த அமினோ அமிலங்கள் தயாரிக்க இயலும், ஆனால் உடல் தானாகவே உற்பத்தி முடியாது என்று ஒன்பது அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அவற்றை பெற, நம்மால் அவற்றை தவறாமல் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இந்த உயிரினம் தேவை என்ன? ஒவ்வொரு நாளும் நாம், அதாவது அமினோ அமிலங்கள் 10 முதல் 15 கிராம் சாப்பிட வேண்டும் புரத 70 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பயன்படுத்துகின்றனர், நாம் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை இருக்கும் தேவைகளையும் பூர்த்தி.

ஆனால் இந்த சராசரி நபர் ஒரு சாதாரண அளவை உள்ளது. தவிர, சக்தி விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட இரண்டு மடங்கு புரதம் (140 கிராம்) அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மறைப்பதற்கு வேண்டும்.

BCAA: என்ன மற்றும் அது இருக்க வேண்டும் எப்படி?

BCAAs (BTSAA) - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மூன்று வகையான ஒரு கலவை. இந்த வேலின், isoleucine மற்றும் லியூசின் அடங்கும். எவ்வளவு ஒரு நாள் BTSAA குடிக்க வேண்டும்? அது யாருடைய எடை சுமார் 80 கிலோ வயது ஆண்களும் வரும் போது, பின்னர் அவர் அமினோ அமிலங்கள் 7 கிராம் தேவை. இல்லாமல் உயிரினத்தின் BTSAA வளர்ச்சி braked உள்ளது, அனைத்து செயல்முறைகள் மறுஉற்பத்தி உடலைப் மற்றும் பழுது உட்பட நிறுத்தப்படும். BTSAA - இது அனைவரின் ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும், ஆனால் நாம் உண்மையில் அதை பெற மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும்?

நான் உணவிலிருந்து BCAAs பெற முடியுமா?

மின்சாரம் BCAA பொருட்கள் கொண்டுள்ளது என்றால், என்ன தேவை உடலில் அமினோ அமிலம் வழங்க உள்ளது? பார்ப்போம்!

சிக்கன் - 300 கிராம் ஒரு நாள் லைசின் டிரிப்டோபென், histidine, பினைலானைனில், மற்றும் BCAAs தினசரி விதிமுறை மறைப்பதற்கு போதும்.

பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி - வேலின் டிரிப்டோபென், திரியோனின், மெத்தியோனைன் நிறைந்த. ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் அமினோ அமிலம் தரநிலைகள் போதுமான இருக்கும்.

பாலாடைக்கட்டி - டிரிப்தோபன், லைசின், அர்ஜினைன், வேலின், பினைலானைனில் கொண்டிருக்கின்றன.

முட்டை - நமக்கு மிகவும் பழக்கமான தயாரிப்பு BCAAs, மெதியோனைன் மற்றும் பினைலானைனில் நிறைந்த, செய்தபின் செரிமானத்திற்கு.

மீன் - isoleucine, லைசின் மற்றும் பினைலானைனில் பெரிய அளவில் இந்த தயாரிப்பு உள்ளன.

உமி நீக்கி அரைக்கப்பட்ட - buckwheat, தினை, ஓட்ஸ், isoleucine, வேலின், histidine, லூசின் மூலாதாரமாக இருக்கின்றன.

நட்ஸ் - அவர்கள் ஒரு சிக்கலான புரதம் கலவைகள் என்பதைத் தவிர, கொட்டைகள் மேலும் histidine, isoleucine, திரியோனின், லைசின் நிறைந்த உள்ளன.

துணை BCAAs பயன்படுத்தி பொருள்

உணவு, ஏன் பயன்படுத்த கூடுதல் அத்தியாவசிய மற்றும் சிறந்த BCAA காணப்படும் என்றால்?

அவர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருந்துகள் உற்பத்தியாளர்கள் சொல்வது போல், உணவு உள்ளன அந்த அமினோ அமிலங்கள், ஒரு நிலையற்ற வடிவம் வேண்டும். இந்த அமினோ அமிலங்கள் அதன் தூய வடிவில் செரிக்கச்செய்கிறது என்று இல்லை, அது புதிய சேர்மங்களை ஏற்படுத்த செயல்பட முடியும் முன் பொருள். இதன் விளைவாக, ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் சீராக இல்லை. அமினோ அமிலங்கள் இழப்பைத் தவிர்க்க, விளையாட்டு வீரர்கள் அமினோ அமிலம் வளாகங்களில் (பெறப்பட்ட அமினோ அமிலம் (நிரப்பியாக ஒரே ஒரு அமினோ அமிலம் கொண்டிருக்கிறது) அல்லது BCAAs (அமினோ அமிலங்கள் 18 வகையான வரை கொண்ட) நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும், அவர்கள் அனைவரும் மூன்று வகையான கொண்டிருக்கும் கவலை இதில் உணவுத்திட்ட, பயன்படுத்த முடியும் அமினோ அமிலங்கள்).

தசை வளர்ச்சி BCAAs விளைவு என்ன?

ஒரு நபர் வாழ்க்கை ஒரு புரதம் வடிவமாகும் உண்மையில். எனவே, புரதங்கள் உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்கள் உடல் நிர்ப்பந்திக்கின்றன. அதை நீங்கள் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் ஏற்படுத்துவனவாகவும் சில வளாகங்களில் எடுப்பதற்கு மிக முக்கியமான BCAA அமினோ அமிலங்கள், குறிப்பாக முக்கிய பயன்பாடாக உள்ளது.

இந்த அமினோ அமிலங்கள், தசை திசு அழிவு செயல்முறையை மெதுவாக்கும், புதிய உருவாக்கம் தூண்டுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் முடுக்கி.

சேர்க்கை BCAAs

அது BCAAs பகுதிகளாகும் பயன்படுத்தி நன்மைகளை விவரிக்கும் என்பதை நினைவில் சிறப்பாக உள்ளது, மருந்து கூட்டுப்பொருள் உற்பத்தியாளர்கள் "தற்செயலாக" இந்த பண்புகள் அனைத்தும் ஒரு பொது அன்றாட உணவு இருந்தது என்று சொன்னால் மறக்க. நிச்சயமாக, BCAA காப்ஸ்யூல்கள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கிடைக்கும், ஆனால் நீங்கள் புரதம் சாப்பிடவில்லை என்றால் அதன் தாக்கம் மட்டுமே வழக்கில் அசாதாரணமானது. கூடுதலாக, ஒரு மாத்திரை தானாகவே அடங்கிவிட்டது பிரபலமான BCAA 1000 புரதம் மட்டும் 1 கிராம் கொண்டுள்ளது.

நான் BCAAs பயன்படுத்த வேண்டுமா?

கவனத்துடன் வாசகர்கள் அமினோ அமிலங்கள் பண்புகள் பற்றி படிக்கும் இந்த கேள்விக்கு zadatsya இருக்கலாம் பிறகு - அதே புரதம் அமினோ அமிலங்கள் மூன்றாவது பகுதியாக இருந்தால், BCAA ஏற்பாடுகளை என்ன பயன்படுத்த? அவர்கள் சரியாகிவிடும்.

நீங்கள் புரதம் உலுக்கி குடிக்க என்றால், நீங்கள் உணவிலிருந்து விரும்பிய புரதம் பெற ஏனெனில் முடியாது, எனவே நீங்கள் ஏன் ஒரு கூடுதல் அமினோ அமிலம் சிக்கலான கொடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி கால அதிகரிக்க அது மட்டுமே சாத்தியம் என்று, BCAA பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இன்னும் எதுவும். நீங்கள் உணவு உடலில் புரதத்தின் தினசரி அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி போது இந்த மருந்து ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். வெறும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி தொடங்கியது கவனத்துக்கு: BCAAs எடுக்க அவசியம் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் அவரது உடலின் "கட்டுமானம்" ஈடுபட்டுள்ள மற்றும் விளையாட்டு பண்ணை அனுபவிக்க பயன்படுத்தப்படும் என்றால், நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும் - நீங்கள் எதுவும் செய்தால் பணம் செலவிட வேண்டாம்? உண்மையில், அமினோ BCAA மற்றொரு தொகுதி வாங்குவதற்கு பதிலாக விட, நீங்கள் அதே பணம் இறைச்சி ஒரு சில கிலோகிராம் செலவழிக்க வேண்டும்.

ஒருபோதும் மனித கண்டுபிடிப்பு இயற்கை நமக்கு என்ன அதிகரிக்கவில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான முழு மற்றும் சீரான உணவு விதிகள் மரியாதை, நீங்கள் முற்றிலும் நீங்கள் எல்லாம் உங்கள் உடல் நிரம்பிவிடும் உள்ளன. அமினோ அமிலங்கள் வடிவில் சேர்ப்பான்கள் நீங்கள் தரமாட்டார், ஆனால் அவர்களுக்கு எந்த அர்த்தமுள்ளதாக கொடுக்க.