எப்படி கவர்ச்சிகரமான ஆக: மெல்லிய பக்கங்களிலும் பயன்படுத்துகிறார்

எண்ணிக்கை chiselled ... - அது அற்புதமான இல்லையா? அழகான உடல் சிறப்பானது எந்த அலங்காரத்தில், கடற்கரையில், அலுவலகத்தில், ஒரு கட்சி ... எப்படி இந்த அடைய முடியும் தெரிகிறது? என்ன பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்?

அனைத்து பெண்கள், விதிவிலக்கு இல்லாமல், கனவு, குறிப்பாக நன்கு வைத்து அழகான கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெலிந்த, இருக்க வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் அது உடற்பயிற்சி வருகை புரியும் போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து சாக்லேட் அடையும் கையில் - அனைத்து இந்த பெண் உருவம் தெரியும் தடயங்கள் விட்டு. இந்த வழக்கில், வெறும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான பயிற்சிகள் கண்டுபிடித்து ஈடுபட தொடங்க வேண்டும். இப்போது தொடங்கியது, ஆனால் சிறிய சுமையுடன் கூடிய தொடங்குவதைவிட சிறந்த நினைவில், செய்யவும்.

பயனுள்ள மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு என்ன பயிற்சிகள் பயன்படுத்த சிறந்த? இந்த கேள்வி பல பெண்கள் வளர்க்கப்பட்டான். நாம் அது பற்றி நீங்கள் கூறவும், மேலும் உங்களின் எண்ணிக்கை சரியான என்று எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் விவரிக்க வேண்டும்.

அனைத்து ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் பக்கங்களிலும் obliques பாதிப்பு கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார். துரதிருஷ்டவசமாக, அது மிகவும் அவதியுறும் அவர்கள் விரைவில் நீங்கள் உங்களை நிற்றல் கொடுக்க உள்ளது. அது விரைவில் விடுமுறை பருவத்தில் தொடங்கும், அது கடற்கரையில் அனைவரையும் ஈர்க்க இருக்கும் தோற்றத்தில் எடுக்க நேரம். இங்கே வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் நிகழ்த்த முடியும் என்று பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

முதல் உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகல தவிர, ஆயுதங்கள் கோட்டையில் சேகரிக்கப்பட்டு நேரடியாக மேல்நிலை உள்ளது. வெளியே வேலை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது ஸ்ட்ரோண்டியம் செய்ய tilts, நீங்கள் நீட்டி தசைகள் போன்ற உணர வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது 20 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகல தவிர அவரது பட்டத்திற்கான கைகளில் ஸ்டாண்ட். முதல் ஒருநேரத்தில் இரண்டாம் இடத்தில் வலது tilts மற்றும் இடது பக்கங்களும் ஏற்படுத்தாது. குறைந்தது 20 முறை செய்யவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல நிற்கவும், ஒரு முன்னோக்கி வளைவு உடல் எடுத்து பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களை விரிவாக்கம். , இயக்கம் ஜாலத்தால் தன் விரலினால் தரையில் தொட்டு வெளியே வேலை. இந்த உடற்பயிற்சி 20-30 முறை செய்யவும்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகல தவிர அவரது பட்டத்திற்கான கைகளில் ஸ்டாண்ட். படமாக்கும் ஒரு வட்ட இயக்கம் உடல், முதல், இடது 15 முறை, பின்னர் 15 வலது முறை.

பின்வரும் பயிற்சிகள், நீங்கள் வேண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் அல்லது போர்வை.

முதல் உடற்பயிற்சி. பாயில் படுத்து, அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகள், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. , வலது முழங்காலில் அதேபோல் இடது தோள்பட்டை இணைக்க விரைவில் குறைந்தது 30 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. , பாயில் படுத்து அவரது தலையில் பின்னால் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், கைகள். வயிற்று தசைகள், இடது மற்றும் வலது ஸ்ட்ரோண்டியம் வடிகட்டுதல், உடல் உயர்த்த. முதல் ஒவ்வொரு திசைக்கும் ஒற்றை இயக்கம் 8 முறை பின்னர் 4 × 2, 4 × 2 மற்றும் 1 முதல் 8 முறை கொண்டு, தரையில் வீடுகள் குறைப்பது இல்லாமல் செய்ய, மற்றும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. , பாயில் படுத்து அவரது தலையில் பின்னால் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், கைகள். முடிந்தவரை 501 முறைக்கு மேல் குறைவான மற்றும் விரைவாக செய்ய முயற்சி, "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி வெளியே வேலை.

பகுதி பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை. அத் தொகை மிகப் மிகவும் பொருத்தமானது ஜாகிங் உள்ளது இழுக்கவும். நீங்கள் செய்தால் - பிடிக்காது ஆரம்ப எழுந்து மற்றும் ஒரு ஜோக் சென்று, குறைந்தது ஒரு மணிநேர நடை நாளாக முயற்சி. மிகவும் பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்களை இப்போது. க்கு மிகாத ஒன்றரை கிலோகிராம் எடையுள்ள தொடங்க ஒரு மாதிரி வாங்க, நாம் கூறுகள் மசாஜ் முடியும். இடது மற்றும் வலது பக்க பத்து நிமிடங்கள், ஒரு நாள் வலய ஸ்பின் குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள்.

ஒரு இடுப்பு மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமான எண்ணிக்கை செய்ய, ஆரோக்கியமான திட்ட உதவும். உணவு பொறுத்தவரை: சிறிய பகுதிகளில் நான்கிலிருந்து ஆறு மடங்கு ஒரு நாள் சாப்பிட. ஆறு மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், மற்றும் அனைத்து தீங்கு பொருட்கள் எல்லாம் மதிய முன் எடுத்துக்கொள்ளும். திரவங்கள் நிறைய குடிக்க, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அல்லது நாள் முழுவதும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை குடிக்க முடியும். மாச்சத்தான உணவுகளின் மற்றும் கொழுப்பு தவிர்க்கவும். நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால், அது பாலாடைக்கட்டி அல்லது பழம் இருக்க நல்லது. நீங்கள் இறைச்சி விரும்பினால், வெள்ளாவி அல்லது வேகவைத்த அதை சமைக்க முயற்சி. உருளைக்கிழங்கு பதிலாக ஒரு பக்க டிஷ் மற்றும் பாஸ்தா, ஒளியில் சாலடுகள் தேர்வு. இன்று ஒரு புதிய வாழ்க்கையை தொடங்க, உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் அழகான இருக்க வேண்டும்.