பிட்டம் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண் ஒரு மெலிந்த மற்றும் நிறமான தோற்றமுண்டு மற்றும் ஒரு வேண்டுமாம் மீள் பிட்டம். கீழே விவரிக்கப்படுகிறது பயிற்சிகள் விரும்பிய அடைய உதவும். நிச்சயமாக, அது கடினமாக என்னை வேலை, ஆனால் நம்ப அவசியம், இதன் விளைவாக மதிப்பு. எனவே, பிட்டம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

முதல்.

அவரது முழங்கைகள் சாய்ந்து, அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது செய்யவும். கூர்மையான ஒரு காலில் மீண்டும் இழுக்க. இந்த நிலையை சரி. தலை எழுப்பப்பட்டது நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம் முடியும் என்பதை உறுதி செய்தல். பின்னர் பின்பற்ற பயிற்சிகள் மூச்சு மூச்சை, உள்ளிழுக்க, பின்னர் - மீண்டும் உள்ளிழுக்க மற்றும்: இந்த காட்சியில் மூச்சு ஹோல்டிங். அவரது தலையில் குறைக்கிறது, மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு, வயிற்றில் வரைய. அடுத்து, கால் வரை ஒதுக்கப்பட்ட பின் காலில் கீழே பார்த்து மேலே முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சி. எட்டு மற்றும் குறைந்த கால் அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். மற்ற கால் உயர்த்தி, அதே செய்யுங்கள். மூன்று முறை ஒவ்வொரு பாதத்திலும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அடுத்து - தொனி உயர்த்த மற்றும் அவற்றின் வடிவம் அதிகரிக்க பங்களிக்க இது பிட்டம், பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள்.

இரண்டாவது.

உங்கள் பின்னால் பொய், உள்ளங்கையை கீழே எதிர்கொள்ளும் என்று புறங்களுக்கு வெளியே ஆயுத. லெக்ஸ் வளைந்து வேண்டும் உங்கள் கால்களை நேராக உள்ளன. மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்த உங்கள் கைகள், தலை வைத்து முயற்சி மற்றும் தோள்களில் இன்னும் தரையில் திணிக்கப்பட்டனர். சற்றே உங்கள் முதுகு திரிபு மற்றும் தசை பிரச்சனை பகுதியில் பரம. பின்னர் - மீண்டும் படுத்து. இத்தகைய பயிற்சிகள் பற்றி 7 முறை செய்யவேண்டும்.

மூன்றாம்.

பின்வரும் பயிற்சியில் cellulite என்ற தடுப்பு உதவும். நாற்காலியில் அவற்றின் பின்புறம் ஏறி வைத்திருக்கும் உங்கள் காலில் நிற்க. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஹீல் - வெளியே திரும்புகின்றன. உள்ளிழுக்க மீண்டும் கால் இழுக்க. இந்த முழுமையாக சக்தி அனுபவிக்க மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் பின் தொடைப் தசைகள். நீங்கள் அதிகபட்சமாக கால் ஒதுக்கப்பட்ட போது - என்று இப்போது சாக் வெளியே இருந்தது ஸ்டாக் விரிவாக்கம். பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து ஆரம்ப நிலை லெக் திரும்ப மெதுவாக மூச்சை. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

நான்காம்.

இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மேல் மட்டுமே பலனளிக்கும் விளைவுகள் உள்ளது, ஆனால் நல்ல காட்டி ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் பொய் உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் அவர்கள் ஒன்றாக வைத்து. நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளில் கடந்து அவற்றின் மீது உங்கள் கன்னம் வைக்க. வசதிக்காக, நீங்கள் தொப்பை அல்லது மூடிய துண்டு கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்து முடியும். பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடையின் தசைகள் நீட்டவும் முடிந்தவரை முயற்சி. சரி, நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால் ஒரு பிட் கிழித்து முடியும் என்றால். மெதுவாக முடிந்தவரை முழங்கால்கள் ஏறெடுத்து, அதன் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் அவசரப்பட. நீங்கள் பிட்டம் இந்த மிகவும் சிக்கலான, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செயல்படுத்த தொடங்கி இருந்தால், அது மேலே உடற்பயிற்சி 6-7 முறை மீண்டும் போதுமானது. நீங்கள் நீண்ட செய்து கொண்டிருக்கிறேன் என்றால் - 20-25 முறை மீண்டும்.

ஐந்தாவது.

அடி ஒன்றாக கைகளை பிடித்து குறைந்த, நேராக நிற்க. பிட்டம் மேல் குதிகால் அடிக்க முடிந்தவரை முயற்சி, சுவாசிக்கவும் மற்றும் இடத்தில் ரன். எனினும், அது அதிகப்படியாக வேண்டாம் - காயங்கள் விட்டு வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

ஆறாவது.

தரையில் உட்கார்ந்து, அவரது தலையில் பின்னால் somknite உள்ளங்கையில், கால்கள் சற்று தவிர. பின்னர், மெதுவாக முதலில், பின்னர் வேகமாக, பிட்டம் செல்ல விரும்புகிறீர்களா முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், 60. அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம் எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல மசாஜ் பிட்டம் வழங்கும்.

ஏழாவது.

நேராக நிற்க, அடி தோள்பட்டை அகல தவிர நடத்த. ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி இழுக்க. நேராக அண்ட் நாட் யுவர் ஒதுங்கி நின்றதைக் தரையில் அவரது ஹீல்ஸ் எடுத்து, குந்துகைகள் செய்யவும். சுமார் 25 முறை செய்யவும்.

எட்டாவது.

முந்தைய உடற்பயிற்சி க்கான அதே ஆகுங்கள். உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் மெதுவாக நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என்றால், மீண்டும் இடுப்பு இழுக்க. இப்போது - மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக உடல் நகர்த்த. உங்கள் பிட்டம் முழங்கால்களின் மட்டத்திற்கு கீழ் வராத என்று உறுதி. உடற்பயிற்சி என்றால் - உங்களுக்கான புதியக், நீங்கள் அதை பயிற்சி வருகிறோம் என்றால் 8 முறை அதை மீண்டும் - குறைந்தது 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.

பிட்டம் இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்பற்ற பிறகு பாதிக்கப்பட்ட மழை மற்றும் தசை மேம்படுத்த பிட்டம் மசாஜ் ஒரு சிறிய துண்டு எடுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது பின்னர் முதல் வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் - ஒரு முறை ஒவ்வொரு 2-3 நாட்கள், ஆனால் குறைவான.