பயிற்சி திட்டம்: ஆரம்ப பெஞ்ச்

தசைநார் மார்பு - தடகள அட்டை. நன்கு வளர்ந்த தசை நிறை, பரந்த மார்பு மற்றும் அழகான இடவியல்பின் வெளி செய்தியாளர் உதவியுடன் படுத்து செய்ய முடியும். தடகள பல்வேறு பதிப்புகள் வழக்கமான செயல்திறன் ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் நீங்கள், தசை அளவு அதிகரிக்க வலிமை மற்றும் பொறுமை செயல்திறன் உருவாக்க உதவும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தி நல்ல உடல் முடிவுகளை செய்துவிட்டேன்.

நீங்கள் மார்பு தசைகளும் வேலை தொடங்கி என்றால், நீங்கள் விரைவில் உடல் தசை திரளை அதிகரிக்கச்செய்யும் என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களின் விளையாட்டு ஒரு பீடபூமி காலம் அடைந்தது என்றால், கேள்வி பற்றி எதிர்ப்படுகிறீர்கள் வெளி செய்தியாளர் அதிகரிப்பது என்பதை. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சி திட்டம் தசை வெகுஜன மற்றும் சக்தி செயல்திறன் அளவு அதிகபட்ச அதிகரிப்பு வழங்கும் எந்த ஒரு திருத்தம், தேவைப்படுகிறது. இன் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் திறனை மேம்படுத்த எப்படி, பற்றி பேசலாம்.

மார்பு தசைகளும் ஒரு பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க எப்படி

தசை மேல் வளர்ச்சிக்கு பயிற்சி திட்டங்கள் சுதந்திர தொகுப்பு உடலின் பகுதியாக ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அது அவசியம் உங்கள் உடல் உடல் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான இருக்கும் காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சி, உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிப்பதில் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்க. நீங்கள் மட்டும் தசை உருவாக்க, ஆனால் ஒரு அழகான தசை நிவாரண அடைய பாடங்கள் இதன் விளைவாக.

நீங்கள் ஒரு சிக்கலான இருக்க முன் மார்பு தசைகளில் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் தீர்மானிக்க வேண்டும்: மார்பக தொகுதி, வலிமை மற்றும் பொறுமை, தெளிவான நிவாரண அதிகரிப்பு. சிறந்த உடல் எடையை வெளி செய்தியாளர் கொடுக்கிறது. இந்த வழக்கில் பயிற்சி திட்டம் மார்பு கொள்ளளவை அதிகரிக்க மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை ஊக்குவிக்க எடைகள் பயிற்சிகள் பல்வேறு பதிப்புகளின் உருவாக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய ஒரு சிக்கலான துணையாக வரைதல் மற்றும் நிவாரண சோதனை சக்தி கூறுகள் மூலம் போட்டி நிலவுகிறது. அனுபவமிக்க வீரர்கள் ஒரு பெஞ்ச் ஸ்காட் மற்றும் வெளி செய்தியாளர் மீது சுருட்டை தலை பின்னால் இருந்து டம்ப்பெல்ஸ், உயர்த்தச் இந்த இலக்குகளை சாய்வு உள்ள இயங்கியது கோலை அடைய பயன்படுத்த. எடுத்துக்காட்டாக நிரலை Shejko பயிற்சி உடல் தசைகள் உருவாக்க விகித சமமாக இருக்கிறது சக்தி கூறுகள் கொண்ட ஒரு பன்முகப்பட்ட ஆயுதக்கிடங்கை அடங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மட்டுமே மார்பக ஆனால் தசைகள் மற்ற குழுக்கள் அல்ல.

செயல்திறன் வெளி செய்தியாளர் நுட்பத்தை

போன்ற உடற்பயிற்சிக் மற்றும் powerlifting வலிமை விளையாட்டு அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளது பெஞ்ச் அழுத்தவும். அது மார்பு தசைகளும் (பெரிய, சிறிய, serratus முன்புற), கைகள் (கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள்) மற்றும் முக்கோணவுருத்தசை முன்புற மூட்டை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடனடியாக பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் மீது, ரேக் பொய், கிளாசிக்கல்: பென்ச் பல வகைகளில் உள்ளது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு தொழில்நுட்ப செயல்படுத்த மற்றும் ஒரு சில உடல் விளைவாக அடைவதற்கு இயக்கிய உள்ளது. ஒரு செயல்திட்டத்தை அமைப்பார்கள் தடகள நோக்கங்களுக்காக பொறுத்து இந்த உறுப்பு பல்வேறு இனங்கள், சேர்க்க வெளி செய்தியாளர் அதிகரிக்க. இன்னும் விரிவாக நுட்பம் ஒவ்வொரு வகை கவனியுங்கள்.

வெளி செய்தியாளர்: கிளாசிக் பதிப்பு

கிடைமட்ட பட்டியில் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு பழத்தைத் கிளாசிக் வெளி செய்தியாளர். இந்த தொழில் நுட்பத்தில் உறுப்பு பெர்ஃபார்மிங் சிறந்த சுமைகள் மார்பு தசைகளும் மற்றும் கைகள், ஆனால் மீண்டும், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் மட்டுமே உள்ளது. பயிற்சிகள் உன்னதமான பதிப்பு, பிளஸ் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு கூடுதல் சுமை - ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மிகவும் சிறந்தது.

வெளி செய்தியாளர் கீழ்கண்ட தொழில்நுட்பங்கள் பாடினார்:

• தொடங்கி நிலையை - பெஞ்ச் படுத்து, பிட்டம், மீண்டும் தலை இறுக்கமாக மேற்பரப்பில் நடைபெற்றது, கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த தரையில் கால்களை. Grif கோலை மார்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது. ஷெல் அவரை முன் கைகள், நிலையத்திலிருந்து நீக்கவும்.
• வளர்ந்தவர்கள் - மார்பு கீழே பட்டியில் குறைக்க.
• உள்ளிழுக்க - கை நேராக்க ஷெல் வரை உயர்த்த.

உடற்பயிற்சி துப்பாக்கி அவசியம் மார்பு இறங்காமலும் வேண்டும் போது, ஒரு தாமதத்தால் மட்டுமே பட்டியில் அதிகரித்த பிறகு தொடர்ந்து. பிடியில் சரியான அகலம் மிகவும் கழுத்துப் பகுதிகளில் சிறப்பு பிளவுகள் குறிக்கப்படும் இது 81 செ.மீ., தூரம் உள்ளது. சமமாக முன் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் பீம் பிரமிடு அமைப்பு தசைகள் இடையில் விநியோகிப்பதற்கு உடற்பயிற்சியின் போது இந்த நிலையை கை பயிற்சியில் உள்ளது.

தொடர்பு பென்ச்

இந்த நுட்பத்தை இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு கிளாசிக்கல் மாறுபாடு இருந்து பெஞ்ச் அழுத்த தாமதம் இல்லாமல் மார்பக தொடர்பில் பிறகு உடற்பயிற்சி பட்டியில் போது செல்கிறது என்று உண்மையில் கொண்டுள்ளது நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். அன்றாட செயல்பாடுகளை, ஆனால் ஆற்றல் செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை தடகள வேகம் மற்றும் தீவிரம் அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் (மார்பு, கைகள், முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்) அதே பகுதியைச் சார்ந்த மட்டும் செலுத்தப்படும்.

ஆரம்ப திட்டம் பெஞ்ச் கிளாசிக் பதிப்பு ஒரு நிறைவுடன் இந்த உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். இந்த உருப்படி போட்டி பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் பரவலாக ஒரு புதிய மற்றும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் போன்ற வழக்கமான வலிமை பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ரேக் உள்ள பென்ச்

பவர் ரேக் - ஒரு பெரிய விளையாட்டு உபகரணங்கள், நீங்கள் வெளி செய்தியாளர் மீது பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் எளிதாக தசை வெகுஜன தொகுப்பில் பீடபூமி காலம் கடக்க மற்றும் உதவி இல்லாமல் கனமான எடைகள் இணைந்து தொடர்ந்து உழைத்து வலிமை லாபங்கள் அதிகரிக்க முடியும். குருட்டு புள்ளிகள் மற்றும் உங்கள் இயக்கங்கள் வீச்சு வேலை கிளாசிக்கல் மாறுபாடு உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி நுட்பம் மேம்படுத்த சக்தி சட்ட பயன்படுத்தவும்.

பயிற்சி திட்டம் (வெளி செய்தியாளர்):

• சட்ட அதிகாரத்தில் பெஞ்ச் அமை, பூட்டு கழுத்து உங்கள் மார்பு மேலே 5 செ.மீ தூரத்தில் நிறுத்தங்கள் வேண்டும். பட்டியின் எடை 10 பிரதிநிதிகளின் உங்கள் அதிகபட்சம் பொருந்த வேண்டும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயம் தவிர்க்க தேவையான வெப்பம் தசைகள் நிகழ்ச்சி முன்.
• ஒரு பெஞ்ச் மீது படுத்து முறை கீழ் நிலை அதிகபட்சமாக எத்தனை பழத்தைத் கசக்கி.
• தசைகள் தோல்வி முடிக்க பட்டியில் உயர்த்த மீண்டும் ஒரு துளை மீது ரேக் உள்ள கழுத்து தனக்கு உயர்த்த மற்றும்.
• உயர்ந்த நிலை வரை இந்த படி செய்யவும்.

இந்த திட்டம் benching பட்டியில் இடுவதை மார்பு தசைகளும் மீது சிறந்த உடல் திரிபு, உங்களது கைகளின் தசைகள் மற்றும் திருப்பியளிக்கிறார். தொடங்குபவர்கள் தொழில்நுட்பத்தை உருவாக்குவதற்கும், சக்தி செயல்திறனை அதிகரிக்கச் செய்கிறது இந்த விருப்பத்தை பயிற்சிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், அது பயிற்சி திறனை முன்னேற்றுவதற்கு பயிற்சி பெற்றவர் பீடபூமி கடக்க உதவும். overtraining மற்றும் சாத்தியமான தசை காயம் தவிர்க்க அளவுகளில் இத்தகைய தீவிர அழுத்தம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெளி செய்தியாளர்: சாய் பெஞ்ச்

ஒரு பாராட்டுவதில்லை வெளி பொய் பிரஸ் மேல் அல்லது கீழே தலை நிலையில் செய்யப்படலாம். இந்த நீங்கள் மார்பு தசைகளும் மேல் அல்லது கீழ் பகுதியில் ஏற்ற அனுமதிக்கிறது. தலை இடுப்பு மேலே இருந்தால், சுமை மேல் மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் முக்கோணங்கள் மீது விழுகிறது. வீட்டுவசதி கீழே சாய்வாக மார்புத்தசையின் முக்கிய தசை கீழ் பகுதியில் வேலை அடங்கும்.

செயல்திறன் நுட்பம்:

• 30-40 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கை மீண்டும் அமைக்க;
• இறுக்கமாக தரை எதிராக மீண்டும் பரப்புக்கு அடி ஓய்வு அழுத்தும் உட்கார்ந்து;
• நாம் பதவியை எடுத்து - நிலைமையை அகலம் பிடியில் குறைந்த கட்டத்தில் கழுத்து தீர்மானிக்க: பனை, கண்டிப்பாக முழங்கை மேலே இருக்க வேண்டும் முழங்கையில் - செங்குத்தாக தரையில்;
• தொடுவரை கழுத்து உயர்வின் புள்ளி - மேல் (வெறும் காலர் எலும்பு கீழே) அல்லது மார்பு கீழ் பகுதியில், பெஞ்ச் தூண்டுவதாகவும் பொறுத்து;
• மூச்சு - கீழே குண்டு கைவிட;
• வளர்ந்தவர்கள் - உயர்த்துகிறேன்.

பயிற்சி திட்டம் (ஒரு சாய்வு கொண்ட பெஞ்ச் பிரஸ்) பல விருப்பங்கள் பயிற்சிகள் அடங்கும். நீங்கள் தசை அதிகபட்ச அளவு செயல்படுத்த, பிடியில் (முன், பின்) பல்வேறு வகையான பயன்படுத்த முடியும். அதை நீங்கள் தசை ஒரு அழகான நிவாரண உருவாக்க உதவும் என்று டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சாய் பெஞ்ச் பல்வேறு சக்தி பயிற்சிகள் ஒரு பழத்தைத் கொண்டு பெஞ்ச் கொண்டாடுவதற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகரிக்கும்

உயர்த்துதல் நுட்பம் முன்னேற்றம் இல்லாததால் சேர்ந்து அவை பயிற்சி, பொருத்தமாக்கிக் சமாளிக்க ஒரு வழியாக வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் சக்தி செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது, மேலும். கிளாசிக்கல் வெளி செய்தியாளர் நுட்பம் நிறைவேற்றப்பட்ட, ஆனால் மார்பு கழுத்துப்பகுதியில் கீழ் வரவில்லை. ஏற்றம் உதாரணமாக, கம்பி 10-20 செ.மீ. அல்லது இன்னும் குறைவாக படிப்படியாகக் குறைக்கப்படும் முடியும் வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் பொறுத்து burdening தெரிவு செய்துள்ளார். தடகள வலிமை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சி பெருமளவு எடை கொண்ட செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய வீச்சு 2-4 மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

எதிர்மறை பெஞ்ச் அச்சகங்கள்

வெளி செய்தியாளர் எதிர்மறை நுட்பம் மிகவும் கடினமான வலிமை உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். இத்தகைய பயிற்சி மாறுபாடு நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தூண்டல் விளைவைக் உள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான சுமைகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தகுந்த microtraumas தசைகள் வழிவகுக்கிறது. எதிர்மறை பெஞ்ச் அச்சகங்கள் ஆற்றல் விகிதங்களானது அதிகரிக்க மற்றும் தசை ஆதாயம் பங்களிக்கிறது முடியும்.

செயல்திறன் நுட்பம்:

• ஆரம்ப நிலை கிளாசிக் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் அதே தான்;
• எடை - ஒரு மீண்டும் உள்ள விமானம் உயர்த்த முடியும் அதிகபட்ச 100-150%;
• ராட் என்பதை துணையுடன் ரேக்குகள் இருந்து நீக்கப்பட்டு பின்னர் மெதுவாக இயக்க அவரது மார்பில் விழுகிறது;
• துப்பாக்கி கீழே புள்ளியில் இருந்து வரை பங்குதாரர் எழுப்புகிறது;
• பின்னர் மீண்டும் மார்பில் பட்டிக்குப் மெதுவாக குறைப்பது உள்ளது.

பயிற்சி திட்டம் (மறுக்கின்ற தொழில் நுட்பத்தில் வெளி செய்தியாளர்) இயக்கம் முழு வீச்சில் மீது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்ற கனரக இருக்க முடியும். இது ஒரு பயிற்சி மற்றும் 10 நாட்களில் அதிகமான விட 1 முறை இந்த உடற்பயிற்சி 2-3 மடங்கு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அளவு மற்றும் வகுப்புகள் நோய்களின் தாக்கமும் அதிகரித்துள்ளது overtraining மற்றும் தசை காயங்கள் வழிவகுக்கிறது நெருங்குகிறது.

விபத்தில் வெளி செய்தியாளர்

நீங்கள் ஒரு கூட்டாளியின் உதவி இல்லாமல் கனரக எடைகள் பயிற்சிக்காக என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்க பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் கண்காணிக்க வேண்டும். பின்வருமாறு விபத்தில் பயிற்சியாக இருக்க முடியும்:

• வெளி செய்தியாளர் செய்யும்போது, fretboard மீது அப்பத்தை பாதுகாக்க என்று பூட்டுகள் நீக்க;
• நீங்கள் எதிர் மீது ஷெல் திரும்ப வலிமை இல்லை என்றால், கவனமாக மார்பு பார் குறைக்கின்றன
• நெருக்கமான கேக்கை செல்ல வரை உயர்த்த fretboard வலது கை - இடது கை தரையில் நழுவ வேண்டும் அப்பத்தை;
• பட்டியில் கழுத்து பிடிப்பில்லாமல், இடது கையால் அதே செயலை.

உதவியாளர் இல்லாத நிலையில் இது போன்ற சூழல்களில், தவிர்க்க, அது ரேக் உள்ள பெஞ்ச் அச்சகங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிறை மற்றும் வலிமை பொய் திட்டம் benching

உடல் தசை வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் சக்தி விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கு, அது வெளி செய்தியாளர் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய உறுப்பு செய்ய அவசியம். நாங்கள் உங்களுக்கு மார்பு தசைகளும் ஒரு தீவிர திரிபு 10 கிலோ வரை 3 மாதங்கள் உடல் எடையை கொடுக்கிறது மற்றும் வழங்குகிறது என்று ஒரு திட்டத்தை வழங்குகின்றன. overtraining மற்றும் காயம் தவிர்க்க, அத்தகைய பயிற்சி முற்றிலும் டிரிசெப்ஸ்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் நீக்குவது, ஒரு வாரம் 1 நாள் செலவிட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மிகுதி அப்களை மற்றும் வெளி செய்தியாளர்: சிக்கலான பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது.

வலிமை மற்றும் எடை திட்டம்:

• முதல் வாரம் - சுமை சட்டத்தில் தளத்தில் இருந்து வெளி செய்தியாளர். உடற்பயிற்சி தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது, கழுத்து நிலையான உயரம் முன்கைகள் (முழங்கைகள் தரையில் சற்று தொட வேண்டும்). ஒவ்வொரு முறையும் சக்தி செல் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து தசைகள் மற்றும் தசை நாண்கள் ஏற்ற அதிகபட்ச வெடிப்பு படை வரை பட்டியில் கசக்கி. நீங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட தொழில் நுட்பத்தில் 5 முறை உயர்த்த முடியும் என்று ஒரு எடை - 100% burdening. பின்வரும் நடைமுறை 5 மறுபடியும் மறுபடியும் 5 செட் செய்யவும்: ஒரு சூடான அப், 2 வேலை அணுகுமுறை (100 எடை%), ஒரு தொழில்நுட்ப (75 எடை%) (50% மற்றும் 75% எடை கொண்ட அமைக்க 2). பெட்டிகள் தொழிலாளர்கள் இடையே ஓய்வு - குறைந்தது 3-4 நிமிடங்கள்.
• இரண்டாவது வாரம் - எடை கொண்ட தாழ்நிலைகளும். சுமை கொள்கை பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் அதே தான். 5 முறை 2 பயிற்சி 2 தொழிலாளர், தொழில்நுட்ப ஒன்று 5 செட் நிகழ்ச்சியில் பாடிக்கொண்டிருக்கிறார். உடற்பயிற்சி இணை பார்கள் ஒரு ஸ்டாண்டில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுக்க - நெருக்கு மற்றும் நேராக கைகளில் தங்களை வரை burdening, மூச்சை - ஆதரவு திரும்ப.
• மூன்றாம் வாரம் - ரேக் உள்ள பெஞ்ச். 5 முறை 5 பெட்டிகள் - கழுத்து மேலே பயிற்சிகள் அதே வழியில் சுமை நிகழ்ச்சி (மார்பக மேலே 5 செ.மீ) கீழே கோலை சரி. முதல் zhmete எடை மேல்நோக்கி, பின்னர் ஆதரவு நோக்கி இருக்கிறது.

மூன்று வாரங்களில், ஒரு உடற்பயிற்சி கொண்ட மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் செலவிட. அதன் பிறகு, அதன் இயங்கு எடை 2.5-5 கிலோ அதிகரிக்க மற்றும் முதல் சுழற்சி கடந்து. நீங்கள் முறை விரும்பிய எண் செய்ய முடியவில்லை என்றால், பின்னர் அடுத்த பாடத்தை இதில், சுமை ஈடு செய்ய முயற்சி. சராசரியாக, பிறகு உங்கள் தொழிலாளர் எடை வெளி செய்தியாளர் மூன்று அல்லது நான்கு சுழற்சிகள் 7,5-12,5 கிலோ மூலம் அதிகரிக்க வேண்டும்.

முடிவுக்கு

இந்த கட்டுரையில் நாம் வெளி செய்தியாளர் அதிகரிப்பது என்பதை விரிவாக விவரித்தார். பயிற்சி திட்டம் தடகள சக்தி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் விளைவாக அடைய வேண்டும் என்று இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்து வரையப்பட்டது வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு சிறந்த முடிவுகளை அடைய பொருட்டு, வலிமை மற்றும் பொறுமை செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் இணைந்து வெளி செய்தியாளர் விருப்பங்களை பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகின்றனர். படிப்படியாக காயம் மற்றும் overtraining தவிர்க்க பயிற்சி போது சுமை அதிகரிக்கும்.