அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை ஒரு உலகளாவிய முறை - பழத்தைத் பயிற்சிகள்

இப்போதெல்லாம், இளைஞர்கள் விளையாட்டு அஞ்சலி செலுத்தினர் இல்லை. இப்போது தோழர்களே கணினி விளையாட்டுகள், இணைய "ஆராய்ந்து தேடுதல்" நாட்கள் விளையாடி வருகின்றனர். கிடைமட்ட பட்டியில், இது பட்டியில் என்ன? எனினும், அனைத்து மோசமானவர் அல்ல. விடாமுயற்சியுடன் உடல்கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டிருக்கும் இளம் மக்கள் மிகவும் ஒரு தீவிர இயக்கம் உள்ளது. அனைத்து பிறகு, உடலின் அழகு - ஒரு முக்கியமான காரணி. பார்வையாளர்கள் வேலை ஒரு ஆட்களைக் தளத்தையும் கொடுக்க பல உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, ஒரு சந்தா பணம் மதிப்பு.

என்ன என்றால் நேரமில்லை? பதவியை வாங்க உங்களை வேலை. இந்த உண்மையிலேயே பல்துறை ஷெல் - மிகவும் நடைமுறை மற்றும் யதார்த்தமான வழியில் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க வீட்டில் உங்கள் உடலின். உண்மையில், பல பல்வேறு வகையான பிரிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு பழத்தைத் கொண்டு செயல்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரையில் நான் இந்த பயிற்சி துப்பாக்கி அனைத்து அழகை விவரிக்க முயற்சிக்கும்.

ஒரு கோலை கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை முடியும்: இங்கே ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்ன நடக்கும் என்று. அது இந்த விளைவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உருவாக்கிப் பெற்ற, ஆனால் இந்த வழக்கில் நீங்கள் தயவுசெய்து பயிற்சி கொடுக்க கேட்கப்படுகின்றனர். பொதுவாக, ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகளை எவ்வளவு இடம் தேவையில்லை. இவ்வாறு, நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் ஈடுபட்டு முடியும்: வீட்டில் உடல்பயிற்சி நிலையத்தில், முதலியன பட்டியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது தன்னை ஒரு குறிப்பிட்ட எடை உலோக டிஸ்க்குகளாகும். இன்னும் ஒரு பெஞ்ச் வேண்டும்.

ஒரு பழத்தைத் செய்கிறீர்கள் பயிற்சிகள் சரியான நுட்பம் விரும்பிய முடிவு அடைய உதவும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காயம் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஷெல் பணி புரிந்த பிறகு, உடல் அதிக ஆதரவு இல்லாமல் நிலையான இயக்கம் உள்ளது. பயிற்சிகள் தொடரும் பொருட்டு, நீங்கள் ஓட வேண்டும். வேலை அணுகுமுறைகள் செய்யும்போது, சூடான அப் பெட்டிகள் ஒரு ஜோடி செய்ய. எனவே நீங்கள் காயம் உங்களை மேய்க்க வேண்டும்.

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் பழத்தைத் வளாகங்களில் பயிற்சிகள் polyarticular உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு அதிகபட்ச சுமை பெறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வெளி செய்தியாளர் ஷெல் பொய் நிகழ்ச்சி தோள்கள், டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு சம்பந்தப்பட்ட மற்றும் பரந்த தசைகள் மீண்டும். முக்கியத்துவம் உடல் உள்ளது. deadlift மேற்கொள்ளுதல், தடகள மீண்டும் முடிந்தவரை வேலை மற்றும் தசைகள் கை. ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குந்து மடக்கு மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் கால்கள் வலுவான உதவுகிறது. மேலே பயிற்சிகள் அடிப்படை கருதப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து அனுபவம் எடை தூக்குபவர்கள் வேலை.

இப்போது odnosustavnyh பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன். அதாவது, திட்டம் குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் விரிவுபடுத்தலுடன் இலக்காக கொண்ட பகுதியில் ஒரு பழத்தைத், பயிற்சிகள் அடங்கும். வெளி செய்தியாளர் அல்லது deadlift போன்ற ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி ஸ்டுப்பர் காத்திருக்கும் இல்லாமல். இவ்வாறு, தாடையில் உந்துதல் கோலை முன் டெல்டா மற்றும் ட்ரேப்ஸியின் ஊக்குவிக்கிறது. வேலை திட்டம் மிகவும் எளிது. குறுகலான பிடியில், மேலும் சுமை சரிவகம் கிடைக்கும்.

முதலில், நீங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளில் பழத்தைத் எடுக்க வேண்டும். தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த அடி. மீண்டும் முழு உடல் பின்புறம் இருந்து வெளியே கிளையிடுதலை, சீரானது. கண்டிப்பாக தவிர போது முழங்கைகள் வீசி உள்ளிழுக்க மற்றும் பட்டியில் உயர்த்த. கழுத்து மேல் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க, மேலே கைகளை வேண்டும். முடித்த மேடை இடுகையில் அதன் அசல் நிலைக்கு மெதுவாக மாட்டா. தொழில் நுட்பத்தை செயல்திறன் உட்படா, கனரக எடைகள் வேலை கூடாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவை மாட்டேன். உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன் சிறிய எடைகள் குறைந்தது ஒரு சூடான அப் அணுகுமுறை செய்ய. அடுத்து, நீங்கள் 10-12 முறை 3-4 பெட்டிகள் முன்னெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் வேலை செய்தால் இது.

வெளி செய்தியாளர் நின்று பழத்தைத் - மற்றொரு சுவாரசியமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது (இராணுவ செய்தியாளர்). ஆணழகர்கள் இதனால் தோள்களில் கொள்ளளவை அதிகரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் டெல்டா முன் மற்றும் நடுத்தர வெளியே வேலை. மேலும், செய்தபின் நின்று செய்தியாளர் கோலை மேம்படுத்துகிறது வெடிக்கும் படை உடல் தசைகள். உடற்பயிற்சி சம்பந்தப்பட்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சி கணிசமாக பளு தூக்குதல் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் முடிவு அதிகரிக்கிறது. எளிதாக தாழ்நிலைகளும், ஈட்டியை மற்றும் முக்கிய மீட்பு கொடுக்க கோலை ஜெர்க்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த வெளித்தோற்றத்தில் எளிய ஷெல் மற்றும் மிகவும் நல்ல. விளையாட்டு ஈடுபடுத்துங்கள், நீங்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை மட்டுமே கிடைக்கும், ஆனால் மேலும் காலந்தவறாமை, கர்வம், மற்றும் அர்ப்பணிப்பு குணங்கள் உற்பத்தி செய்கிறது.