நீங்கள் ஒரு நூற்பு வர்க்கம் பதிவு செய்ய விரும்புகிறீர்களா? முதல் பயிற்சி நீங்கள் காத்திருக்கிறது என்ன கண்டுபிடிக்க!

சுழலும் - மிக நீண்ட முன்பு பயிற்சி ஒரு புதிய வகையான இருந்தது. நடவடிக்கையின் ஒரு பகுதியாக மிகவும் அசாதாரண இருக்கும் மீது: அவர்கள் மிகவும் தீவிர ஈடுபட்டிருக்கும் செய்பவர்கள். உரத்த இசை, பொருள் பொதிந்த அழுது வியர்வை, சூடான யோகா வகுப்பு போன்றவற்றையும் குறிப்பிடுகிறது. அதே நேரத்தில் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக தெரிகிறது. அவர்கள் நிச்சயமாக அவர்கள் மலை ஒரு சைக்கிள் வரை சவாரி பாசாங்கு விரும்புகிறேன். நீங்கள் முயற்சி செய்தால் என்ன நடக்கும்? வெளிப்படையாக, அது நீங்கள் முதல் முறையாக இருந்து மகிழ்ச்சியை உணர மாட்டேன் என்று தெரிகிறது. நீங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் ஒரே சமயத்தில் அது அனைத்து எறிய வேண்டும் கடுமையாக இருக்கும். எனினும், பின்னர் உடல் எண்டோர்பின் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக நினைப்பார்கள். மேலும் நல்ல உங்கள் உடல் மிகவும் திறன் இருக்கிறது என்பதை உணர வேண்டும். எனவே நீங்கள் விரைவில் பணியில் ஈடுபட்டுள்ள வேண்டும் இத்தகைய ஒரு சவாலான பயிற்சி, மிகவும் நெருக்கமாக கிடைக்கும். இந்த விடலாம் என்றுதான் யோசனை தோன்றினால், அது முயற்சி உறுதியாக இருக்க! சுழல் இருந்து எதிர்பார்த்து என்ன பார்க்கிறேன்.

நூற்பு நன்மைகள்

பயிற்சி இந்த வகை நீங்கள் மிக தீவிர, மிகவும் சுமையாய் மூட்டுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் முழங்கால் அல்லது பின் காயம் நபர்களை முக்கியமான ஒன்றாகும். நீங்கள் சுதந்திரமாக தீவிரம் கட்டுப்படுத்த முடியும். இது தசைகள் உருவாகிறது தவிர இந்த கார்டியோ ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பாடங்கள் போது நீங்கள் தொடைகள், பிட்டம், இதயம் தசை பயிற்சி. இந்த நீங்கள் கூடுதல் கிலோ பெற கூட ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய பற்றி மறக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், இது வேடிக்கையானது. இத்தகைய பயிற்சி ரிதம் இல்லை நல்ல உணர்வு இசை மற்றும் ஆற்றல் விரும்புபவர்களுக்கான, ஆனால் பொருந்தும். நீங்கள் கூட இசை ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியில் கருப்பொருளாக பயிற்சி காணலாம். பல பைக்குகள் அதை விளைவாக கூட செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்று பல கலோரிகள், எரிக்கப்படுகிறது எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓட்டி எப்படி தெளிவாக உள்ளது.

அது உடற்பயிற்சி அணிய நல்லது?

கூட உடல் தழுவிக் என்பதை வசதியாக ஆடைகள் தேர்வு. வியர்த்தல் அதிகரிக்காது என்று ஒரு புகக்கூடிய துணி தேர்வு. பயிற்சி தேவைப்பட்டால் சிறப்பு காலணிகள் வெறும் கழித்த முடியாத வாடகைக்கு விட முடியும், ஆனால் அது நீங்கள் அணுக மற்றும் வழக்கமான ஓட்டத்திற்கான காலணிகள் என்று தெரிகிறது. முக்கிய விஷயம் இல்லையெனில் பயிற்சி கூட இனிமையான இருக்க முடியாது, அவர்கள் நன்கு பொருந்தும் என்று.

என்ன கொண்டு?

ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் இல்லாமல் பள்ளிக்கு போக கூடாது - முதலில், ஒரு தவறு ஆரம்ப செய்ய முயற்சி. நீங்கள் அதிகமாக கலைப்பட வேண்டாம் கூட, நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், என்னை நம்புங்கள். குடிக்க மாட்டேன் என்றால் நீங்கள் அமர்வை முடிக்க முடியாது, எனவே இப்போதே இந்த பார்த்துக்கொள்ள. உடற்பயிற்சி முன் நீர் நிறைய குடிக்க முயற்சி. இது உடல் திரவங்கள் நிரப்ப மற்றும் உடற்பயிற்சி முன் அரை மணி நேரம் ஏதாவது ஒளி சாப்பிட முக்கியம். இந்த ஆற்றல் உங்களுக்கு வழங்க ஆனால் சுமையை வயிறு மாட்டேன். ஒரு துண்டு மற்றும் இன்னும் கொண்டுவாருங்கள்.கடவுளே. நீங்கள் அவரை வீட்டை விட்டு வெளியே எடுக்கவில்லை எனில், உங்களுக்குத் தெரிந்த என்பதை ஜிம்களில் ஒரு துண்டு கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உடற்தகுதி காப்பு அல்லது ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் இருந்தால், நீங்களும் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் இதயம் வேகமாக உத்தரவாதம் அடிக்க, எனவே நீங்கள் பயிற்சி திறன் கண்காணிக்க முடியும்.

சீக்கிரம் வருகிறேன்

ஸ்பின்னிங் - மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி! முன்கூட்டியே பதிவு ஒரு மணி நேரம் ஒரு காலாண்டில் வர வேண்டும். கூட சாத்தியம் சில உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஆன்லைன் பைக் முன்பதிவு செய்வதற்கான. இது நீங்கள் பயிற்சி ஒரு இடத்தில் காண முடியாது என்ன குறித்துக் கவலைப்படாமல் இருக்குமாறு அனுமதிக்கிறது. பயிற்றுவிப்பாளராக சந்தித்து இந்த உங்கள் முதல் பயிற்சி போர்தான் நடக்கிறது என்கிறார்கள். நீங்கள் வேலை பாதிக்கும் எந்த காயமும் ஏற்படவில்லை அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தால் எங்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். யோசனை உங்களுக்கு அச்சுறுத்தலும் தெரிகிறது கூட, முன் வரிசையில் ஒரு பைக் எடுத்து. பிறகு நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக பார்க்க எளிதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் வகுப்பறையில் உதவ முடியும் கூடுதலாக, நீங்கள் பைக் அமைக்க எப்படி, ஒரு குறிப்பை கேட்கலாம். பயிற்றுவிப்பாளராக இல்லை என்றால், வேறு யாராவது பார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு மனிதன் உதவ தயாராக கண்டுபிடிக்க நிச்சயம். அனைவரும் ஒரு நிபுணர் தெரிகிறது விரும்புகிறார்!

பைக் ஒழுங்குபடுத்தவும்

இடுப்பில் ஒரு சைக்கிள் இருக்கை மற்றும் நிலையை அடுத்த ஸ்டாண்ட். இந்த வளைக்கும் முழங்கால்கள் இல்லாமல், நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முழங்கைகள் சற்று குறியாக உள்ளன என்று கைப்பிடி நிலைப்படுத்த. பைக் வகையை பொறுத்து, நீங்கள் உயரம் மற்றும் இருக்கை தொலைவு சரிசெய்ய முடியும். கைப்பிடி மிக தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு அறுபது நிமிடங்கள் ஒடுக்கும் ஏனெனில், உங்கள் மீண்டும் தாக்க முடியும். உங்கள் கால்கள் நன்கு பெடல் ஆவணப்படுத்திய என்று உறுதி. கால் சென்டர் மிதி மையத்தில் இணைந்து வேண்டும்.

அறிவு - சக்தி இருக்கிறது

நூற்பு வகுப்புகள் நீங்கள் அறிய வேண்டும் அதன் சொந்த சொல்லியலைப் உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சியின் போது பயிற்றுவிப்பாளராக அழைப்பு என்று எண் என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்கள் போலி உங்கள் கைகளின் ஒரு நிலையில் வைக்கப்படும் உண்மையில் தொடர்புடையவை அல்ல. நிலை 1 - கைகளில் கைப்பிடி மையத்தில் இருக்க வேண்டும். நேரம் மிக, கைகள் பக்கங்களிலும் நிலையை 2. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக ஒரு நிலையை 3 எடுக்க கேட்கப்படலாம், அது பயன்படுத்தப்படுகிறது நீங்கள் நின்று போது உடற்பயிற்சி போது இருக்க வேண்டும்.

நேராக உட்கார்ந்து

அது உடற்பயிற்சியின் போது காட்டி குறிப்பிடத்தகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று மாறிவிடும். நல்ல காட்டி குறிப்பாக பயிற்சி காரணமாகவே சுகாதார முக்கியமான ஒன்றாகும். பாடங்கள் போது முன்னும் நிலையை பாருங்கள். நீங்கள் விரிவாக பயணம் குறிப்பாக போது, முன்னோக்கி குணிந்த எளிதானது. அவர்களை கீழே மீண்டும் அனுப்பும் நேராக தோள்களில் வைத்து எப்படி, கவனம். செய்தியாளர் பயன்படுத்த உங்கள் வயிற்று தசைகள் திரிபு, கூடுதலாக, அடி நேராக இருந்தன வைக்க முயற்சி. நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் மிதி தேவையில்லை.

அதன் சொந்த வேகத்தில் நகர்த்து

பிளஸ் நூற்பு பயிற்சி நீங்கள் முழு செயல்முறை கட்டுப்படுத்த என்று. நீங்கள் மெதுவாக அல்லது நீங்கள் ஒரு இடைவெளி வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்ப்பு குறைக்க முடியும். என்ன எல்லோரும் செய்கிறார் மூலம் திசை திருப்ப வேண்டாம். இது உங்கள் பயிற்சி, எனவே அது அனுபவிக்க. இந்த ஒரு போட்டி விளையாட்டாக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு இடைவெளி வேண்டும் என்று நினைத்தால், pedaling நிறுத்த வேண்டாம். வர்க்கம் போது சோர்வாக லெக்ஸ். மெதுவாக அல்லது எதிர்ப்பு முடக்க, ஆனால் நகரும் நிறுத்த வேண்டாம். ஒரு தீவிர பயிற்சி போது திடீரென்று நிறுத்தத்தில் ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் உள்ளது. பாடி டிராப் விளைவாக நீங்கள் மயக்கம் அல்லது கூட மயக்கம் உணரலாம் கூட கடுமையானதாக இல்லை. இந்த நீங்கள் வகுப்பின் முதல் நாள் நாட என்று ஒன்று இல்லை. மேலும், இது ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் உட்கார்ந்து தசைகள் உடம்பு கிடைக்கும் என்று தெரிகிறது. உடற்பயிற்சி பைக் செய்தபின் வசதியாக இருக்க கூடாது. நீங்கள் கூட சங்கடமாக இருப்பின், நின்று அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து சமாளிக்க முயற்சி. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஏற்ப.

நீங்கள் ஒரு வேடிக்கை பயிற்றுவிப்பாளராக காண்பீர்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் உட்கார்ந்து போரிங் இருக்க முடியும். நீங்கள் எங்கும் குறிப்பாக அவ்வாறு பயிற்றுனர்கள் வழக்கமாக மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆற்றல் பார்க்க, எங்கும் போகிறோம். சிறப்பு சான்றிதழைப் தேவை பயிற்சி இந்த தனிப்பட்ட வடிவம். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக, வழிகாட்டும் நீங்கள் சவால் கூட கத்துவார்கள், அது அனைத்து முழு மணி நேரம் பயிற்சி ஈடுபட்ட என்று அவசியம். இறுதியில், இது மிகவும் கடினமான பணியாகும். நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக பிடிக்காது என்றால், நீங்கள் வேறு அறை முயற்சி செய்யலாம். இப்போது அத்தகைய பயிற்சி என்று மிகவும் எளிதாக ஒரு மாற்று கண்டுபிடிக்க.

நீங்கள்!

உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக ஒவ்வொரு முயற்சியையும் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும்! நீங்கள் ஏற்ற தாழ்வுகள், வரை மற்றும் இனம் நின்று இயக்கத்தை காத்திருக்கிறார்கள். வேகம் மற்றும் தீவிரம் மாற்றுவதன் மூலம், பயிற்றுவிப்பாளராக மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி வழங்குகிறது. சராசரியாக, பயிற்சி ஒரு மணி, நீங்கள் நான்கு ஆறு நூறு கலோரிகளை பெற முடியும். சுருக்கமாக, அது ஒரு முயற்சித்து நிச்சயமாக மதிப்புள்ள என்பதையும் இதைப் கூட கடினமாக நினைக்கிறேன் கூட. அதை நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் இந்த பயிற்சிகள் அன்பு சாத்தியக்கூறுகள் இருக்கின்றன!