காலை பயிற்சிகள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்க எப்படி

வகுப்புகளுக்கு காலை பயிற்சிகள் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இயற்றிய பயிற்சிகளில் ஆயத்த தொகுப்பு, பயன்படுத்த மிகவும் வசதியான உள்ளன. இப்போது நீங்கள் எளிதாக வேலைகளில் பெறுவதை குறுந்தகடுகள் வாங்க அல்லது தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், வழங்கப்படும் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள் மற்றும் விளையாட்டு இணைய வளங்கள் நிறைய, எனினும், கடினமான பின்வரும் நியமங்களை கடைப்பிடிக்க முக்கியமான, ஒரு எளிய மற்றும் சிக்கலான செய்ய முடியாது:

• ஒவ்வொரு கூட்டத்தில், தசை குழுக்கள் மிகப்பெரிய சாத்தியம் எண் ஈடுபடுத்த முயற்சி;
• சிக்கலான (தொழில் நுட்பத்தில்) ஒரு எளிய கொள்கையைப் பயன்படுத்தியே சிக்கலான பயிற்சிகள் உருவாக்க, மிகவும் கடினமாக இருந்து ஒளியை (சுமை) அளித்தல்;
• அது மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயன்படுத்துகிறது கூட: நடைபயிற்சி அல்லது மென்மையான நீட்டித்தல், நடைபயிற்சி மேலும் விருப்பமான கருதப்படுகிறது தொடங்க தசைகள் (கால்கள்), ஆனால் ஏனெனில் மனிதர்களுக்கு அதன் பரிச்சயம் ஒரு சிறப்பு மன அழுத்தம் உடலில் உடனடியாக விழித்த பின்னர், குப்பை உருவாக்காது, மேலும் போதுமான அருட்டப்படுதன்மை அதிகரிக்கிறது இதய மற்றும் சுவாச நடவடிக்கைகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது என்று நரம்பு மையங்கள்;
• உடற்கூறியல் கொள்கை தேர்வு உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கிற்கு - க்கான தோள்பட்டை தசைகள் முழு தசைத்தொகுதி க்கான வளைய மற்றும் கைகள், உடல் மற்றும் வயிறு, கால், மற்றும் இறுதியாக;
• ஒரு உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள், தங்கள் நோக்கம் முடிக்க குறைவாக செயல்திறன் தீவிரம் தேவைப்படும், - சுமூகமாக சுமை குறைக்க;
• தேர்வு அதிகபட்சமாக சுமை கட்டாயமாகும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது - காலை பயிற்சிகள் நிகழ்ச்சி நடத்தி நீங்கள் களைப்பாக உணர அல்லது வேலை நாள் தொடக்கத்தில் உங்கள் செயல்திறன் குறைந்து விடும் கூடாது;
• பெண்கள் நிபுணர்கள் வழக்கம் போல், மீண்டும் தசைகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், இறுதியில் பதிலுக்கு மார்பு சீரழிவை மற்றும் வயிற்று தசைகள் இயக்கம் தொனியை பலவீனப்படுத்தி அச்சுறுத்தலாக இருப்பதான protruding கத்திகள் மீண்டும், சுற்று பணிந்து வழிவகுக்கிறது என்று அவர்கள் வளர்ச்சியில் சாலையோரங்களில் தசை, இந்த பகுதியில் ;
• ஓய்வு வயது மக்கள் அனைத்து முன்னெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சார்ஜ் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இயக்கங்கள் வகையான உடலின்: தூரிகை சுழற்சி, முழங்கை மூட்டுகள், தலை மற்றும் தோள்களில் இயக்கங்களின் உடல் பற்றி மறக்க வேண்டாம் (முன்னோக்கி - பின்தங்கிய, இடது - வலது), திருப்பங்களை (முதுகெலும்பு "ஜாலத்தால்"), சேர்க்க மறக்காதீர்கள் வட்ட இயக்கம் இடுப்பு, மஹி கால்கள் (முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக, பின்னோக்கி), குந்து மற்றும் அவரது வயிற்றில் பொய் தொய்வுறலில்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, 20 நிமிடங்கள் வரை சார்ஜ் கால போன்ற trenirovannosti அதிகரிப்பு;
• ஒரு காற்றோட்டமான அறை ஈடுபட்டு.

இங்கே பொருட்களை இல்லாமல் பயிற்சிகள் ஒரு எளிய தொகுப்பு ஒரு உதாரணம் ஆகும்:

1. சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங்.
2. (- வரை கைகள், இரண்டு - மீண்டும் பக்கத்தில்) சாக்ஸ் மீது தூக்கும்.
3. நிகழ்ச்சி திசையில் சரிந்திருக்கும் (அவருடைய தலைக்கு மேலே ஆயுத).
4. முன்னோக்கி tilts - பின்தங்கிய.
5. உடல் சுற்றறிக்கை சுழற்சி.
6. முக்கியத்துவம் பொய் விரல் மடங்குதல் மற்றும் நீட்டிப்பு கைகள் (மிகுதி அப்களை).
7. ஸ்குவாட்கள்.
8. புறங்களுக்கு பறக்கும் போது, இறகுகளும் அடி இயக்கம்.
9. சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங்.