சரியான ஊட்டச்சத்து பத்து விதிகள்: கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து - குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நிலை பொறுத்தது ஏனெனில் ஒழுங்காக தெரிவு மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள், ஒரு பெரிய பொறுப்பாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு தேர்வுகள் மட்டுமே உங்கள் பட்டினி பூர்த்தி செய்ய, ஆனால் உங்கள் குழந்தை இவை ஒவ்வொன்றையும் பயனை தீர்மானிப்பதில் தேவையை ஒட்டி உள்ளது.

பல பெண்கள் கேட்கிறீர்கள்: அண்ணி மற்றும் சக தொழிலாளர்கள் தோழிகளுடன், பக்கத்து வீட்டுக்காரர்களுக்கு "கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட?" அப்பொழுது பதில்களை பல்வேறு பெற. இந்த பல்வேறு அடிக்கடி பயனற்றது என்று கூட தீங்கு குறிப்புகள் குழப்பி கொள்ள மிகவும் எளிது. எனவே, நீங்கள் தெளிவாக கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட என்ன நம்பகமான ஆதாரங்கள், இருந்து கற்றுக்கொள்ள, சரியான பாதை வரையறுக்க வேண்டும். அறிவு பல பிரச்சனைகள் தவிர்க்க தாயின் உடல் மற்றும் குழந்தை தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உறுதி உதவும்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் பத்து அடிப்படை விதிகளை விவாதிக்க வேண்டும் கர்ப்பமாக முறையான ஊட்டச்சத்து பெண்கள். இந்த எளிய குறிப்புகள் இணக்கம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான உணர உதவும். ன் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி, எப்போது, என்ன சாப்பிட கற்றுக்கொள்வோம்.

ஆட்சி №1

உணவு பல்வேறு வழங்கவும். கரு தேவையான அனைத்து பொருள் பெறும் வாய்ப்பு அதிகமாக உண்ண உணவு பல்வேறு, பெரிதாக இருக்க வேண்டும். வேறுபட்ட தயாரிப்புகளை அதே உணவை விட நிறைய வேடிக்கை ஒரு நபர் வழங்க. கர்ப்பிணி பெண் முக்கியத்துவம் இல்லாமல் உளவியல் சமநிலை மற்றும் மேலும் இன்பம் ஒரு காரணி.

ஆட்சி №2

எந்த உணவில்! சில "மென்மையான" புட் உங்கள் உணவு அல்லது கலோரி குச்சி கட்டுப்படுத்த முயற்சி ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது சில பெண்கள் தடித்த அஞ்சுகின்றனர். நினைவில் கொள்க: ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உணவில் கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது! நீங்கள் அதிக எடை கொண்ட, கருவுற்றால், மிகவும் சரியான தீர்வு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மாற, மற்றும் கலோரி உணவு குறைக்க வேண்டாம்.

விதி «№3

கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட என்ன, ஆனால் ஒரு உணவு தயார் எப்படி சுமார் மட்டுமே சிந்தியுங்கள். நான் உணவுவகைகளுக்கு மற்றும் செரிமானத்திற்கு இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும். குப்பை உணவு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தை நன்மை இல்லை. பொருட்கள், வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட இல்லை, அது மிகவும் கொழுப்பு உணவு, பொரித்த அல்லது புகைக்கப்படும்போதோ சமைத்த உள்ளது.

ஆட்சி №4

ருசியான உணவு சாப்பிட! உங்கள் உடலில் இந்த உணவுகள் பிறகு நஞ்சுக்கொடி குழந்தை ஊடுருவி அவரை மகிழ்ச்சியை கொண்டு இது இன்பம் ஹார்மோனை. சுவை மேம்படுத்த, எந்த சுவையூட்டும் மற்றும் மசாலா, மற்றும் கூறுகள் பல்வேறு பயன்படுத்த.

ஆட்சி №5

உணவு வயிற்றில் எரிச்சல் கூடாது. சூடான மசாலா மற்றும் மசாலா நிராகரி.

ஆட்சி №6

உணவு மற்றும் உணவு நுகர்வு வாய்வு ஏற்படும் வில்லை பார்த்துக்கொள்ள. வீக்கம் என்றால் - கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் அடிக்கடி துணை, புதிய, muffins, முட்டைக்கோஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் நொதித்தல் ஏற்படுத்தும் மற்ற பொருட்கள் கைவிட்டு.

ஆட்சி №7

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை - தேவை கலோரி தினசரி உணவில். கலோரிகள் பற்றாக்குறை அல்லது பெரும் அளவு குழந்தைக்கும், தாய்க்கும் நிலை மற்றும் சுகாதார மோசமாகிறது, பிரசவம் போது சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். 2800-3000 கலோரிகள் - கர்ப்பகாலத்தின் முதல் பாதியில், தினசரி உணவில் இரண்டாவது பாதியில், 2400-2700 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். , கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட கலோரிகள் பற்றி மறக்க மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்ன பற்றி நினைத்து!

ஆட்சி №8

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வலது சமநிலை - ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய! மிகவும் புரதம் அல்லது தேவையான கார்போஹைட்ரேட் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை, எளிதாக செல்லவும் செய்ய, பயன்படுத்த உணவு பிரமிட். இந்த பிரமிடு முதல் இடத்தில் உள்ள தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் தொடர்ந்து உள்ளன. கர்ப்பிணி பெண் தினசரி உணவில் முடிந்தவரை சிறிய இருந்தாக வேண்டிய குறுகிய ஏறும் கால்நடை கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள்.

ஆட்சி №9

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட. போன்ற குழந்தையின் வளர்ச்சி பாதிக்கும் இந்த பொருட்கள், கர்ப்பிணி மிகவும் அவசியமாக இருக்கிறது. கோடை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒல்லியான குளிர்காலத்தில், ஒரு மருத்துவர் நியமிக்க இது ஒரு மல்டி விட்டமின் சிக்கலான, எடுத்து.

ஆட்சி №10

கனிமங்கள் நிறைந்த இது உணவு, பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். அவர்கள், ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை தேவையான புதிய செல்கள் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்க ஆனால் அவற்றில் எலும்புக்கூட்டை அடிப்படையில் மனிதன்.