வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் dumbbell உருவாக்க எப்படி

விளையாட்டு தடகள எப்போதும் பழைய மற்றும் இளைஞர்களிடையே பிரபலமாகியுள்ளன. இந்த ஆச்சரியம் இல்லை. ஆனால் அடிக்கடி விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஆரம்ப கேள்வியோ எழுகிறது: "எப்படி டிரிசெப்ஸ்கள் கட்ட dumbbell?"

இந்த தசை அதிகரிப்பு - எந்த தடகள விரும்பிய இலக்கை. நிவாரண தசைகள் பிறகு எப்போதும் பாராட்டவும் செய்தனர். ஆனால் தசைகள் மட்டுமே அனைத்து தசைகள் ஆடு என்று ஏற்பட்டால் சுமுகமாக உருவாக்க. நீங்கள் உங்கள் கைகளில் மற்றவர்களின் காட்சிகள் ஈர்த்தது பெற விரும்பினால், நீங்கள் சிக்கலான உதவலாம் பயிற்சிகள் டிரிசெப்ஸ்கள்.

பிரஞ்சு பத்திரிகை

பயிற்சிகளில் ஒன்று உள்ளது பிரஞ்சு அழுத்தவும். நாங்கள் வகையின் கிளாசிக் பற்றி பேசினால், இந்த உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை இரண்டு கைகளையும் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் dumbbell வைத்திருக்கும் மற்றும் முழங்கைகள் மணிக்கு நேராக்க ஆயுத முடிக்க பின்னர் அது அழுத்துவதன் ஈடுபடுத்துகிறது. ஆனால் இந்த முறை மிகவும் பெஞ்ச் பொதுவாக ஒரு கையால் செய்யப்படுகிறது அது சங்கடமான ஏனெனில், பிடித்து இல்லை.

பெரும்பாலும் இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நாம் dumbbell குறைவான எடை முதுகெலும்பு சுமை எளிதாக்க எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இயக்கும் போது, பனை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் கழுத்து dumbbell பாதுகாப்பு பிடியிலிருந்து கட்டைவிரலை, நீங்கள் இருவரும் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் கசக்கி என்றால் என்று உறுதி. நீங்கள் வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் பதிவிறக்க முடியும் என்பதால் என்பதை நினைவில் கொள்க. அனைத்து பிறகு, இந்த உடற்பயிற்சி சிறப்பு வசதிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

சாய்வு உள்ள டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் நேராக்க

எப்படி டிரிசெப்ஸ்கள் உருவாக்க மற்ற வழிகளில் dumbbell? இந்த எளிய உடற்பயிற்சி முயற்சி.
பெஞ்ச் கை மற்றும் முழங்காலில் ஒல்லியான, முன்னோக்கி சாய்ந்து. அது தோள்பட்டை கொண்டு நிலை என்று dumbbell கொண்டு எதிர் கை மீண்டும் இழுக்க. பின்னர் உங்கள் கை வளைந்து முழங்கையில் உரிமை கோணத்தில், பின்னர் நேராக நிலைக்கு கை நேராக்க. மீண்டும் கை வளைந்து பின்னர் நேராக்க. மறுபுறம் அதே உடற்பயிற்சி செய்யவும். கவனம்: முழு விரிவாக்கம் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் குறைக்கிறது. நாம் இயக்கம் வரம்பில் குறைக்க கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி அழகான நல்ல சுமைகள் டிரிசெப்ஸ்கள், ஆனால் அது இரு கைகளால் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது என்பதால், ஆற்றல் இருமுறை அது செலவிட்டார்.

பெஞ்ச் மீது டிரிசெப்ஸ் நீட்டிப்பு

இப்போது நீங்கள் dumbbell டிரிசெப்ஸ்கள் வரை பம்ப் எப்படி தெரியும். டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, ஆனால் அதன் செயல்திறனை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

இரண்டு பெஞ்சுகள், அவ்வளவு தொலைவில் வைக்கப்படும் வேண்டும் நீங்கள் ஒரு காலில் வைத்து என்றும், மற்றத் அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளில் ஓய்வெடுத்தனர். தூரிகைகள் தோள்பட்டை அகலம் இடத்தில் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக டிரிசெப்ஸ்கள் நீட்டித்தல், கீழே உங்களை குறைக்க, பின்னர் திடீரென உங்கள் முழங்கைகள் நேராக்க வரை செல்ல.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய தொழில்நுட்பரீதியாக இது உண்மை, சில விதிகளை பின்பற்ற. முடிந்தவரை குறைந்த குறைக்கப்பட வேண்டும் தசைகள் நீட்டி முடிந்த. பல விளையாட்டு வீரர்கள், இந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி, இடுப்பு மீது பொருட்களை பல்வேறு வைத்து கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்த. இந்த தசைகள் சுமை வலுப்படுத்த பொருட்டு செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில் அது சிரமமாக மற்றும் ஆபத்தானது. அது போன்ற ஒரு நிலையில் சமநிலை வைக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு மிதமான கூடுதல் எடை பயன்படுத்த முடியும்.

கட்டுரை சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை இல்லாமல் வீட்டில் டிரிசெப்ஸ்கள் எடைகள் பம்ப் மற்றும் அவர்கள் இல்லாமல் என்பதை விளக்கும். உண்மையில், டிரிசெப்ஸ்கள் வளர்ச்சிக்கு பயிற்சிகள் பல உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, பெஞ்ச் செய்யும், அது தேவையான அது சார்ந்துள்ளது விளைவாக ஏனெனில், நுட்பம் பின்பற்ற வேண்டும்.