கயிறு தாவி செல்லவும்: பயிற்சிக்கு என்ன தசைகள் உள்ளன?

விளையாட்டு வெற்றி பெற, இரண்டு மணி நேரம் ஒரு விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் பஃப் தினசரி வருகை அவசியம் இல்லை. வேலை, குடும்பம் மற்றும் பிற விஷயங்கள் அந்த நாளில் மிகவும் நபர் தீர்ந்துவிடும். இதன் விளைவாக, நமக்கு சிமுலேட்டருக்கு எந்த வலிமையும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை விரும்பினால், அது போலி உருவாக்கிகளில் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நடைமுறையில் எல்லோருக்கும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு கயிறு, ஒரு ஜோடி இயங்கும் காலணிகள் மற்றும் நோக்கம். ஒரு நல்ல கயிறு என்ன என்பது பற்றி மேலும் விரிவாக பேசுவோம். "என்ன தசைகள் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்களைக் காண்பீர்கள்.

திறன் கயிறு

பல விளையாட்டு வீரர்கள் எடை இழக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன என்று நன்றாக தெரியும்: செயலில் மற்றும் செயலற்ற. இரண்டாவது முறை ஒரு உணவு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடல் உழைப்பு இல்லாமல் செய்ய முடியும், இது மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை.

ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அன்றாட கார்டியோ மூலம் அடைய முடியும். ஒரு கயிற்றில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? இந்த கன்றுகள், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் பட்டை தசைகள் உள்ளன. ஆனால் அதற்கும் அப்பால், உங்கள் இதயம், சுவாச அமைப்பு ஆகியவை சுமையை பெறுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் போது, எண்டோர்பின் உடலில் எறியப்படும், அவர்கள் மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன்கள் உள்ளன. ஆகையால், உங்கள் மனநிலை மிகக் குறைவாக இருக்கும், மிகக் கொடிய நாட்களில் கூட இருக்கும். பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சிக்கான போதிய நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் ஒரு ரன் எடுத்து ஒரு ரன் எடுத்து, மற்றும் விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட நேரம் எடுக்காது, விரைவில் நீங்கள் தசைகள் கயிறு என்ன ராக்கிங் என்று பார்ப்பீர்கள். பொறுமை - இது அதிக நேரம், முக்கிய விஷயம் இல்லை.

ஸ்கிப்பிங் கயிறு: என்ன தசைகள் மிகவும் ஈடுபட்டுள்ளன

கால்கள், கைகள், ஒரு வழி அல்லது இன்னொருவர் உங்கள் முழு உடல் படைப்புகள், தாவல்கள் என்று சொல்லலாம். இருப்பினும், சுமை உச்சம் (60-70%) ஜஸ்ட்ரோமினிமஸ் தசைகளில் விழுகிறது . நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், முதன் முதலில் கன்றுகள் கசக்கும். கூடுதலாக, தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தீவிரமாக வேலை. சுமை சுமார் 15% க்கான quadriceps கணக்கு. ஆனால் இந்த புள்ளி குதித்து நுட்பத்தை பொறுத்து வேறுபடுகிறது, இது, இன்று, ஒரு பெரிய எண் ஆகும்.

பட்டை தசைகள் கூட வேலை பங்கேற்கின்றன. உண்மையில், நம் உடலுக்கு ஜம்பிங் போது நிலையான நிலைப்படுத்தல் வேண்டும், இது பத்திரிகை மற்றும் பின் திருத்திகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. பொதுவாக, நாம் 10% க்கும் அதிகமான ஒரு சுமையைப் பற்றி பேசுகிறோம். இன்னும் சொல்ல வேண்டிய அவசியம் மற்றும் ஆயுத அல்லது கை தசைகள் பற்றி . அவர்கள் சற்று வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சுமை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த பயிற்சியின் எளிமை மற்றும் அதன் செயல்திறன் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அது நிச்சயமாக கவனத்திற்குரியது. ஆனால் ஒரு கயிறு என்ன என்பதை நாம் முழுமையாக அறிந்து கொள்ளவில்லை. என்ன தசைகள் தொடர்பு, நாம் வெளியே வந்தார், ஆனால் இப்போது நாம் இன்னும் செல்ல.

எவ்வளவு, எப்படி குதிக்க வேண்டும்?

விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முழு புள்ளி பயிற்சி அதிர்வெண், உடற்பயிற்சி அவர்களின் தீவிரம் மற்றும் நுட்பமாகும். உகந்த நீளம் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், குறைந்தபட்சம் தொடங்கவும். நுட்பத்தையும் பொறுமையையும் அபிவிருத்தி செய்வதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் தசைகள் பட்டை வலுவாக இருந்தால், அவர்கள் உடம்பு சரியில்லை.

ஆய்வுகள் ஒரு கயிறு சுமார் 15 தாவல்கள் நீங்கள் 220 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று காட்டியுள்ளன. பயிற்சி தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். புதிய காற்றில் ஈடுபடுவது நல்லது. முடிந்தால் முழங்கைகள் தண்டுக்கு எதிராக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது, சுழற்சி இயக்கங்கள் மட்டுமே கைகளால் செய்யப்படுகின்றன.

என்ன தசைகள் கயிற்றை வளர்க்கின்றன?

அதற்கு மேல் சற்று நிறைய தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் தாவல்கள் செய்ய வழிகள் உள்ளன என்று கூறப்பட்டது. சிலர் காஸ்ட்ரோக்னிமஸ் தசையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் பத்திரிகை மற்றும் நிலைப்படுத்துபவர்களாக இருக்கிறார்கள், மூன்றாவது நாற்காலிக்கு ஆகும். நீங்கள் சிறிது பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிற்றை வளைக்க வேண்டும் என்றால், இது மூலம், கயிறு மிகவும் சாத்தியம், அது நீண்ட நிறுவப்பட்ட நுட்பங்களை எடுக்க வேண்டும்.

கிளாசிக்கல் தாவல்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் சிறந்த உதவியாளர்களாக உள்ளனர். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் தாவல்கள் செய்து, உங்கள் முழங்கால்களை வசந்தப்படுத்துகிறீர்கள். ஒரு ஜம்ப், ஒரு வட்டம் செய்யப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் மாற்றாக உங்கள் கால்கள் மாற்ற முடியும், முழங்கால் அவற்றை வளைத்து. சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க, இரட்டை ஜம்ப் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி போது, பதற்றம் தசை-நிலைப்படுத்தி வைக்க முயற்சி. நிலையான சுமை காரணமாக அவை பலப்படுத்தப்படும். மூலம், பட்டை தசைகள் மட்டுமே நிலையான சுமைகள் இருந்து வலுவான என்று தான். பொதுவாக, கயிறைப் பயிற்றுவிக்கும் எந்த தசையையும் கண்டுபிடித்தோம்.

முடிவுக்கு

எனவே ஒரு கயிறு கயிறைக் கண்டுபிடித்தோம். என்ன தசைகள் தொடர்பு, நீங்கள் கூட தெரியும். ஆனால் எப்படி பயிற்சி பெறுவது? வெற்றிக்கு முக்கியமானது சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதில் உள்ளது. இது பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பற்றியது. உதாரணமாக, பத்திரிகை தசைகள் கூடுதல் எடை கொடுக்க, அது தண்டு இடுப்பு அழுத்தி, ஜம்ப் போது மடியில் கால்கள் குனிய அவசியம். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது முதல் பார்வையில் தோன்றலாம் போல் எளிமையானது அல்ல. முதல் முடிவுகள் 5-10 உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு தோன்றும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் ஹேக்கிங் செய்கிறீர்களா அல்லது நல்ல நம்பிக்கையுடன் செயல்படுகிறீர்களோ அதையே சார்ந்துள்ளது.