வீட்டில் ஒரு குட்டிக்கரணம் செய்ய கற்று எப்படி: கொண்டுள்ளது பயிற்சிகள்

ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் இல் - காற்றில் ஒரு பல்டி. அதன் நடைமுறைப்படுத்தலுக்காக ஒரு நல்ல உடல் வலு மற்றும் நெகிழ்வு தேவையான உள்ளது. நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமான இருக்க விரும்பும் அனைத்து அந்த தெரிந்து கொள்ள ஒரு பல்டி செய்ய கற்று எப்படி வீட்டில். நாம் என்று உடற்பயிற்சி காயங்களுடன் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் மறக்க கூடாது, அது ஒரு தொழில்முறை மேற்பார்வையின் கீழ் முன்னெடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும். கட்டுரை பாதுகாப்பாக மற்றும் எளிதாக வைக்கவும் மாஸ்டர் எவ்வளவு விரைவாக பற்றி சொல்கிறது.

முதலில், நீங்கள் தங்களை முடிவு செய்ய வேண்டும்: போதுமான அளவில் என்பதை உடல் வலு மற்றும் நெகிழ்வு உயர் குதிக்க மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக ஒரு பல்டி செய்யப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக அல்லது ஒருபோதும் நபர்களை விளையாட்டு விளையாடி, நீங்கள் முதல் வேண்டும் என்று திசையில் பயிற்சி எடுக்கப் போன. இந்த பிரச்சினைகள் எந்த இல்லை என்றால், வீட்டில் ஒரு குட்டிக்கரணம் செய்ய கற்று எப்படி கருதுகின்றனர்.

வேலை நீங்கள் ஒரு இடத்தில் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். சுற்றியுள்ள பொருட்களை சேதப்படுத்தும் இல்லை அதனால் மற்றும் உங்களை அடிக்க இல்லை அது, விண்வெளி நிறைய எடுக்கும். தரை திரைமறைவிலிருந்து ஜோடி தடித்த மெத்தையின் அல்லது போர்வைகள் மீது. மேலும் நல்ல இலவச மேற்பரப்பில் வேண்டும் பிரிவில் உயரம் இடுப்பு (அல்லது சிறிது மேலே). இப்போது நாம் முன் வைக்கவும் அளிப்பு பணிகளில் தொடங்கலாம்.

№1. அடிப்படை உடற்பயிற்சி - குட்டிக்கரணம். இந்த திறன் இல்லாமல் ஒரு பல்டி செய்ய முடியாது. இது பின்வரும் வழி நிறைவேற்ற வேண்டும்: மீண்டும் அதே நேரம் சுற்றி வளைக்கப்பட்டு வேண்டும், நேராக கை உயர்த்த நிற்கும் நிலையில் இருந்து (தோள்களில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவரது சக்கர வளைந்து வரை). அடுத்து நீங்கள் (எதிர்கால திருப்பு நேரத்தில் அவரது முட்டிகள் மீது கிக் பற்கள் அல்லது மூக்கு தடுக்க) அவரது அடி பக்க சற்றே தவிர இருந்தன என்று கீழே குந்து வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் நீங்கள் விலகி வைத்து, நீளம் ஒரு பல்டி செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சி - வீட்டில் ஒரு குட்டிக்கரணம் செய்ய கற்று எப்படி அடிப்படைகள். இயக்கம் முழங்கால்கள் தோள்களில் இழுக்க வேண்டும் முழுவதும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், மேலும் எதிர்மறையாக கூறுவதில்லை. மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் கன்னம் வைத்து (ஆரம்ப நுரை ரப்பர் ஒரு துண்டு அவற்றை நடத்த முடியும்). ஒரு ரோல் முடிவில் குறைந்த கால் மத்தியில் பிடித்து எடுக்க. குறிப்பு: எளிதாக ஈடுபட்டு தோல்வியாக அவரது காலில் பெறுகிறார் பின், வலது நடத்தப்பட்டால்.

№2. ஒரு பாலம் கொண்டு பாய் பல்டியடித்து. இந்த பயிற்சி இயக்கம் ஏற்படுகிறது உடல் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், முன்னோக்கி ஒரு பல்டி செய்ய கற்று கொள்ள அனுமதிக்கும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் உடன், நிச்சயமாக, அது மிகவும் எளிதாக மற்றும் அதை முன்னெடுக்க பாதுகாப்பாக இருப்போம். வீட்டில், நீங்கள் பாய்கள் ஒரு நல்ல ஜோடி, இடுப்பு நிலை (அட்டவணை) எந்த மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் வேண்டும். மாறாக, பாலம் துள்ளல் திறன் எந்த குறைந்த சாதனம் வழங்க உங்கள் உடல் எடையைப் பராமரிக்க முடியும். அடுத்து, நீங்கள் குதிக்க மற்றும் ஒரு பல்டி செய்ய வேண்டும். இயக்கம் மேல்நோக்கி மற்றும் சற்று முன்னோக்கி இயக்கிய வேண்டும்.

№3. ஒரு ஒளி ரன் வரை பாய் பல்டியடித்து. மேற்பரப்பில் கவனம் செலுத்தினார் விரட்டியடிக்கப்பட்டனர் கைகளை உயர் ஜம்ப் செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி, முந்தைய உடற்பயிற்சி மீண்டும். இந்த கொள்கையின்படி மற்றும் அது கருத்தில் அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம் கீழ் செய்யப்படுகிறது.

மேலே அனைத்து பயன்படுத்தப்படும் போது, அது பாய்கள் மீது, ஜிம்களில் காப்பீடு இணையுடன் குட்டிக்கரணம் செய்ய முயற்சி விரும்பத்தக்கதாகும். உதவியாளர் சரியான திசையில் இயக்கம் வழிகாட்ட வேண்டும்.

இப்போது நாம் வீட்டில் ஒரு குட்டிக்கரணம் செய்ய கற்று எப்படி அறிமுகமானார். இல்லையெனில் ஒரு கண்கவர் தந்திரம் சரியாக செய்யப்படும் முன்பு கூறியது நுணுக்கமாகவும் அனைத்து பணிகளை செய்ய வேண்டும்.