உங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்: ஒரு சுமையை பிறகு புண் தசைகள்

தசை வலி , அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் பழக்கமான அமெச்சூர் உயர்ந்த வர்க்கத்தின் தொழில்முறைவாதி. எனினும், இது ஒவ்வொரு செயல்பாடு அடுத்த நாள் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாத சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. அந்த எண்ணிக்கை தெளிவாக சிறந்த ஆகிறது என்றாலும் அங்கு, தசைகள் கிட்டத்தட்ட காயம் இல்லாத ஆக்கிரமிப்பு பிறகு உயர்தர பயிற்றுனர்கள் பற்றி புனைவுகள் உள்ளன. உங்கள் தசைகள் ஒரு சுமையை பிறகு கண்டிடமாட்டீரா? பின்னர் படிக்க.

அவர்களுடைய குவிக்க - தசை வலியின் காரணம் என்று ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. உண்மையில் மற்றொரு காரணத்தையும் - அதிகப்படியான சுமை போது தசை நார்களை பாதிக்கப்படுகின்றன. அதன் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீதமுள்ள உடற்பயிற்சி கூட தங்கள் உறவினர் அதிகரிப்பு பிறகு தசை மீட்பு நடக்கிறது. அவர்கள் போட்டிகளிலும் தரவு வெளிப்படுத்தவும் ஏற்பாடுகளில் இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட் அறியப்படுகிறது ஆணழகர்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடும் பின்னணி அதிக முக்கியமான வருகின்றன. மற்றும் பிறகு பயிற்சி தசை ஒரு சிறிய தொகுதியில் இந்த அதிகரிப்பு வரை வடிகிறது முடியும். மூலம், இந்த அடிக்கடி சமநிலையை ஒரு பிளஸ், ஆனால், கவலைப்பட 48 மணி வேண்டாம் - மற்றும் அதிகப்படியான நீர் தன்னை வடிகட்டிய வருகிறது. முக்கிய விஷயம் - கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு, அந்த மிதமீறி உண்பதை துக்கத்தை தொடங்க வேண்டாம் பிளஸ் மட்டுமே வளர்ச்சியடைந்தது.

சில கோளாறுகளை சாதாரணமாய் நிகழும் ஒன்று என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைகள் ஒரு சுமையை பிறகு புண் இருக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, வலி இயக்கத்தின் முடிவுக்கு கொண்டு முடிவடையவில்லை என்றால். இரண்டாவதாக, வலி இருந்தால் அது கடுமையான என்று கூறலாம். மூன்றாவதில், கடுமையான வலி 72 மணிநேரம் கழித்து இருக்காது என்று அர்த்தமில்லை என்றால்.

பெரும்பாலும், தசைகள் ஒரு சுமையை பிறகு கண்டிடமாட்டீரா சில ஏரோபிக்ஸ் பயிற்றுனர்கள் சேதமடைந்த மாநில தசைகள் கொண்டுவர முடியும் என்றாலும், உடற்பயிற்சி பார்வையாளர்கள் மணிக்கு. முக்கிய விஷயம் - என்பது எந்த சேதம் நிவாரண மேம்படுத்த மாட்டேன், பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் சந்தோஷப்படுங்கள். அது சுமை அதிகரிக்கும் காலப்போக்கில் திடீரென இருக்க முடியும் அவசியம். சுமை அதிகரிக்க - அதே தீவிரத்தில் வீக் உடற்பயிற்சி,, பின்னர் அடுத்த மீது பழக்கி. தசைகள், நிச்சயமாக, ஒருவேளை இன்னும், ஆனால் அவர்கள் வலுவான பெறுகின்றனர் என்று தெரியும். ஒரு தசை வெகுஜன லாபங்கள் நீங்கள் வகை கொழுப்பு நிறை ஆபத்து எதுவும் இன்றி மேலும் கலோரிகள் சாப்பிட முடியும் என்று பொருள்படும். எனினும், சில அளவிற்கு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் வடிவம் ஆகியவற்றில் தலையாயதாகப் பெற தேவை கூடுதல் கலோரிகள், ஆனால் கொழுப்பு இழப்பில். விதிவிலக்கு - எண்ணெய் மீன், அது கூட எடை இழந்து, சாத்தியமாகும். புரதங்கள் உங்கள் தசைகள் வேகமாக மீண்டும் அவர்கள் தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து அழைத்து தயாராக இருக்கும் போது, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு 40 நிமிடங்களில் பயன்படுத்த முடியும் உதவ, சத்துக்கள் அதிகபட்சமாக. உங்கள் இலக்கை என்றால் - தசை வளர்ச்சி, சுருக்கி வழங்கவில்லை, மேலும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் - buckwheat, ஓட்ஸ், இருண்ட அரிசி. இந்த தசைகள் தங்களை திண்ணும் அனுமதிக்கும், மற்றும் விளைவாக புரதங்கள் துணி கட்டுமான பயன்படுத்த.

நீங்கள் மட்டும் வளங்கள் சிதைவு ஏற்படுத்தும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி குறைந்தது 36 மணி நேரம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம்.

பயிற்சிகள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறார்கள்? ஆமாம், அது அவசியம் இருக்க வேண்டும் இல்லை நீட்டும் பயிற்சிகள், பிரபல நம்பிக்கைக்கு மாறாக. எனினும், அவர்கள் தசைகள் அதிகரித்துள்ளது ஆக்சிஜன் சப்ளை சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில், ஆழமான மூச்சு அடிக்கடி முரண்பாடான கொள்கை ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறைக்கு காரணமாகிறது, மிகவும் ஆழமாக மூச்சு தேவையில்லை. உறுதி சிறந்த வழி என்று ஆக்சிஜன் நிறைய - காரணமாக உடல் உழைப்பு காரணமாக மூச்சுக்காற்றில் பங்கு பெறும். ஏரோபிக்ஸ் பிறகு நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய தேவையில்லை, அதனால் நீங்கள் காற்றுக்காக ஊசலாடி தீவிரமாக இருக்கும். ஆனால் போன்ற பைலேட்ஸ் அல்லது அது மிக ஆழமான அழுத்தம் கொடுக்க தேவையான callanetics விளையாட்டு பிறகு நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க தொடங்குவதற்கு முன்.

அவரது உடல் மிகவும் வசதியாக நிலைகளில் இடத்தில் அமைந்துள்ள போது மேன் சிறந்த தளர்த்தும். உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி பிறகு நல்ல கால்கள் தனது மார்பு, அவரது முழங்கால்கள் அணைத்தபடி இழுக்க. பயிற்சிகள் பிறகு கைகளை அவர்கள் கையில் சாட்டைகள் போன்ற தொங்க என்று வரை தூக்கி நிற்கும் நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டும். கால்கள் ஒவ்வொரு தரையில் படுத்திருக்கும்போது வரியில் இழுக்க.

நீங்கள் வலி மசாஜ் களிம்பு பாம்-பெங் தடுக்கலாம். அது நட்பாக மற்றும் வளர்சிதை அதிகரித்து மீளமைப்பதிலும் உதவி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. எனினும், நீங்கள் சந்தேகித்தால் வருகிறது களிம்புகள் பயன்பாட்டில் இருந்து ஒரு காயம் தவிர்ப்பதாக.

தசைகள் ஒரு சுமையை பிறகு புண் இருந்தால் Sporstmenov-காதலன், அவரை மிகவும் கவனமாக மற்றும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். அது விலைமதிப்பற்ற சுகாதார சேமிக்கும் தருமா என்பது சந்தேகமே இருக்க நல்லது போது இந்த வழக்கு.