மாஸ்டர் வர்க்கம்: செல்வமாக குலுக்கி எப்படி கற்றல்

இளம் பெண்கள் தீவிரமாக மற்றும் கவர்ச்சியாக அவரது விலாவில் குலுக்கி, நான் மற்றவர்கள் விஷயம் என்று கருத்து போது, சிலர் நீங்கள் தொகுதி சாதோக்கின் வேண்டும் என்று நம்புகிறேன் "எப்படி நான் திறம்பட செல்வமாக குலுக்கி கற்றுக்கொள்கிறோம்", கேட்க விரும்பும் இடத்தில் வீடியோக்கள், பார்த்து தொழில்நுட்பம். எனவே அங்கு உண்மை? ஒரு சில ரகசியங்களை, எந்த பின்வரும், நீங்கள் கிளிப்புகள் மற்றும் வீடியோக்களில் இருந்து அனைத்து பெண்கள் முறியடிக்க முடியுமா உள்ளன.

செல்வமாக குலுக்கி கற்றுக்கொள்ள எப்படி

பொருட்படுத்தாமல் பிட்டம் அளவு, அவர்கள் இசையில் மிகவும் வெற்றிகரமான நடவடிக்கையால் இருக்க முடியும். ஆனால் அது அழகான மற்றும் சுவாரசியமாக இருந்தது என்று, உருவாக்குவதற்கு முதலில் வடிவத்துக்கு அவற்றை கொண்டு உள்ளது. மட்டும் பணவீக்கம் மென்மையான மற்றும் அழகான குருக்கள் வெற்றிகரமாக மற்றும் நேர்த்தியாக குலுக்கி முடியும். பயிற்சி செல்வமாக தேவை மற்றும் கண்ணாடி, அத்துடன் பின் தொடைப் தசைகள் பூர்வாங்க பயிற்சி குலுக்கி கற்றுக்கொள்ள என்பதை தெரிந்து கொள்ள. அது மிதமிஞ்சிய மற்றும் அது குறுகிய ஷார்ட்ஸ், ஓரங்கள் அல்லது ஒரு நீர்முழ்கி அங்கி நடனம் பொருள் என்றால், ஆட்டுக்கறி பகுதியில் தோல் நிறத்தினை மாட்டேன்.

அமெரிக்க பாணி, இந்த சைகைகள், என்று «கைப்பற்றப்பட்டவை குலுக்கி நடனம்» அதாவது உள்ளன "நடனம் குலுக்க பிட்டம்." வீடியோ பயிற்சி இந்த கடினமான, ஆனால் அதில் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் அறிய. இந்த மிகப்பெரிய சிக்கல் - விரைவில் பயிற்சியாளர்கள் செயல்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு, அது மீண்டும் கடினம். ஆனால் அது இல்லை தெரிகிறது இருந்தாலும் கூட, அழகாக பாட குலுக்கி அறிய எப்படி சில வழிமுறைகளை உள்ளன.

ஊஞ்சலில் பிட்டம்

நிச்சயமாக, அது இழுக்க மற்றும் ஏடாகூடமான சதைப்பிடிப்பான பிட்டம் எளிதானது. ஆனால் அது மிகவும் அழகாக மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை, ஓரளவுக்கு அதை வைத்து தெரிகிறது. மற்றொரு விஷயம் - மீள்! சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் தொடர்ந்து தொடர்ந்து, தொனியில் தசைகள் ஏற்படுத்தும் என்று செய்து உள்ளன. நீங்கள் செல்வமாக குலுக்கி கற்றுக்கொள்ள முன், சில உடற்பயிற்சி செய்ய!

உடற்பயிற்சி №1: குந்துகைகள்

தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், உடல் நேராக கீழே உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள ஆயுத. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, முந்தைய கழுதை ஒதுக்கி. ஆழ்ந்த மற்றும் முழுமையாக squatting. 10 மடங்கு 2 செட் செய்ய. அது இருமுறை ஒரு நாள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் அதை ஒரு இன்றிரவு செல்வதற்கு முன் ஒருமுறை படுக்கையை விட்டு மற்றும். பின் தொடைப் தசைகள் வலுவான மேலும் தெளிவாக ஆக. கூடுதலாக, ஒரு பிளாட் பட் இந்த ஓரளவு குவி இருக்கும். நெகிழ்ச்சி குறிப்பிட முடியாது.

உடற்பயிற்சி №2: «முதலை»

வகுப்புகள், செல்வமாக குலுக்கி எப்படி கற்றல், இந்த நடவடிக்கை தொடங்கும். அது மிக முக்கியமாக, எளிய தான் ஒரு வலுவான ஆற்றல் தேவையில்லை, மற்றும் - பயனுள்ள. அவரது இலக்கு - மாறி மாறி தங்கள் பிட்டம் நகர்த்துவது என்பதை அறிய. தரை, கால்கள் நேராக உட்கார்ந்து. "செல்" முன்னோக்கி பிட்டம் - முன்னோக்கி 30 அடிகள், அதே மீண்டும். நாள் அல்லது இரவு நாள்தோறும் எந்த நேரத்திலும் செய்யவும். இதிலிருந்து Popa நீங்கள் எளிதாக மற்றும் விரைவாக அதை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது, மொபைல் ஆகிறது.

உடற்பயிற்சி №3: ஒரு ஊஞ்சலில்

முழங்கால் முழங்கை நிலையில் நிற்கும். நேராக ஆயுத. 8 முறை - முதல் வலது காலை (முழங்கால் வளைந்த) வரை ஊசலாட்டம் எடுத்து. பின்னர், அதே இடது. அனைத்து மூன்று அணுகுமுறைகள். நாம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி என்று பரிந்துரைக்கிறோம். பிட்டம் விரைப்பான மற்றும் நிறமான உள்ளன.

செல்வமாக குலுக்கல் நடனம்

பூசாரி ஒருமுறை விரும்பிய வடிவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் நீங்கள் நடனத்திற்கு தொடங்க முடியும். அதன் அழகான விலாப்பகுதியிலுள்ள நிர்வகிக்க, பின்வரும் செய்ய:

· (அவ்விடத்திற்கு எதிர்கொள்ளும்) ஒரு கண்ணாடி முன் நின்று;

· பெண்ட் முழங்கால்கள் (சில);

· கைகளை முழங்கால் இட்டு நீட்டி;

· என்று தடுக்கும் உள்ளது பின்னால் என்று (எ.கா., உள்ளாடைகளை ஒரு நாணயம் கிடைத்தது) கற்பனை;

· ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத பொருள் தீர்க்க முயற்சி, பிட்டம் மாறி மாறி செல்ல தொடங்கும்;

· அதே நேரத்தில் ஆயுத மற்றும் கால்கள் அவர்கள் நிலையான, நேராக உடல் இருக்க வேண்டும்.

முதல்முறை அது சாத்தியம் ஆகாது, ஆனால் அந்த ஏமாற்றம் எந்த காரணம். முன் சிகிச்சை (அனைத்து பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செயல்படாது) நடத்தப்பட்டது என்றால், நுட்பம் எந்த பிரச்சினையும் இருக்காது.

செல்வமாக மற்றும் தொடைகள் நகர்த்த - ஒருமுறை இந்த எளிய இயக்கம் மாஸ்டர், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான தொடர முடியும். இதை செய்ய:

· சற்றே அவரது மடியில் அமர;

இடுப்பு மீது · கை வைக்காதே

· செய்யவும் சுழற்சி இயக்கங்கள் இடுப்பு சுற்றி ஒரு வட்டத்தில்.

இது செல்வமாக குலுக்கி எப்படி கற்றல் இதயம் அமைந்துள்ளது! அது அவர்களின் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி அறிய அனுமதிக்கிறது இந்த உடற்பயிற்சி, புறக்கணிக்கப்பட்ட கூடாது.

பிந்தைய செயல்பாடு: பிட்டம் வரை குலுக்க கீழே. ஆரம்ப நிலை முதல் பயிற்சியில் இங்கு அதே தான். ஒரே நேரத்தில் பிட்டம் மேலும் கீழும், மெதுவாக முதலில், பின்னர் வேகமாக, உங்கள் உடல் உணர நகர்த்த.

இறுதியாக ...

மற்றும், நிச்சயமாக, செல்வமாக, மிதமிஞ்சிய இல்லை நடனம் பல வகுப்புகளுக்கு செல்கின்றனர் வேண்டும் (மட்டும் bootie நடனம், ஆனால் ரெகேடன், r'n'b) குலுக்கி அறிய என்பதை தெரிந்து கொள்ள. ஒருவேளை நீங்கள் ஆலோசனையின் பேரில் வீட்டில் கற்று மேற்படிப்புகள் ஒரு பெரிய உதவி என்னவாக இருக்கும் போகிறீர்கள்தானே.