Callanetics ஆரம்ப: அனைத்து உடற்பயிற்சி போக்குகள் பற்றி

உடற்பயிற்சி பயிற்சி உதவி செய்து கொள்ளவிருக்கும் பெண்களிடையே மட்டும் எடை இழக்க ஆனால் இளைய பார்க்க, நீங்கள் callanetics போன்ற திசையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வளர்ந்த அமெரிக்க Calan Pinkney நுட்பம் சிக்கலாக உள்ளது நிலையான பயிற்சிகள். ஆரம்ப Callanetics - உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

திசையில் சில அம்சங்கள்

ஆரம்ப Callanetics சுமார் 30 தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகள், அத்துடன் சக்தி சுமை நீட்சி அடங்கும். இந்த அளவுக்கு அதிகமான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வடிவமைப்பதில் காரணமாகும். வகுப்புகள் எந்த வயது மற்றும் பாலினம் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டன, பயிற்சிகள் மட்டுமே வேலை தசைகள் குழுக்கள் சுமையை அதிகரிக்கிறது ஒரு அமைதியான, மெதுவாக வேகம், நிறைவேற்றப்படுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வாஸ்குலர் தொனி மேம்படுத்த மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பலப்படுத்தும். இந்த ஃபிட்னஸ் பகுதியில் மாறும், அமர்வுகளின் பிடிக்காது மிகச் சரியாக சிறந்தவையாகும். ஆரம்ப Callanetics இணைந்து யோகா சில சக்திகளும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். கே Pinckney படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே உடல் தொனி மீண்டும் கொண்டு வர மாட்டேன், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடலில் புத்துணர்ச்சி.

கொள்கைகளை

பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் (நாட்டில், வீட்டில், உடற்பயிற்சி மையத்தில்) மற்றும் இருக்கும் உடையில் இருக்க முடியும் வேண்டாம். எடை இழப்பு ஆரம்ப Callanetics, தாவல்கள், இயங்கும், முதலியன எந்த திடீர் இயக்கங்கள் அனுமதிக்க வேண்டாம் அனைத்து சுமூகமாக இயங்கும், மற்றும் மின்னழுத்த படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. காரணமாக இந்த தசை குழு கொழுப்பு ஆழமான அடுக்குகளை பாதிக்கும், சமமாக வேலை. நாம் நடைமுறையில் செய்து கூடாது. சுமை உங்கள் உடல் தாங்கும் முடியும் அளவுக்கு வேண்டும் செய்யவும். ஆரம்ப Callanetics ஓய்வு மற்றும் ஓய்வுக்காக அடிக்கடி உடைந்து அனுமதிக்கிறது. திடீரென்று வலி தோன்றினார் என்றால், உடற்பயிற்சி கைவிடப்படும். இது உடல் சரியான நிலை சோதனை, கண்ணாடி முன் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாசித்தல் கூட, தாமதம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஆரம்ப Callanetics. பயிற்சிகள்

தொழில் ஒரு சிறிய சூடான அப் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியில் மீது உட்கார்ந்து மீண்டும் மீது சாய்ந்து. சின் முன்னோக்கி இழுக்க. மெதுவாக உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, உயரும் தொடங்கும். ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. 8 முறை செய்யவும்.

மீண்டும் மற்றும் ஆயுத

தொப்பை இழுக்கவும். அடி - தவிர தோள்பட்டை அகல, ஆயுதங்கள் நேராக, லிப்ட். முன்னோக்கி ஒரு வெளிவிடும் வளைவு உடன். கைகள், விரிவடைந்திருக்கும்போது கன்னம் சற்று அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். 30 விநாடிகள், இந்த பாதுகாப்பான நிலையை, பின்னர் அதன் அசல் திரும்பும். 5 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு

தனது வலது கரத்தை உயர்த்தி இடது தொடையில் போடுங்கள். இடது புறம் உள்ள மிகவும் மெதுவாக சாய்வு செய்ய. இந்த வழக்கில், மீண்டும் நேராக, வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கினார் இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் மற்ற திசையில் சாய்ந்து. 20 முறை செய்யவும்.

அடி

இந்த உடற்பயிற்சி படைகள் அதிகப்படியான செறிவுடன் தேவைப்படும். போதுமான அளவில் உங்கள் கால்களால் நிற்க. கீழே வளைவு, கணுக்கால் அல்லது கன்று உள்ளிருந்து நடத்த. தோள்களில் மீண்டும் விரிவடைவதற்கு, முழங்கைகள் - கையில். சில நேரம் நிலை (அது போல்) சரி. மீண்டும் மற்றும் கன்னம் முன்னோக்கி இழுக்க, நீங்கள் மூச்சை போன்ற, மீண்டும் கீழே உங்கள் தலையில் குறைக்க. தொடங்குபவர்கள் படிப்படியாக 40 சுழற்சிகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் இந்த உடற்பயிற்சி 6 முறை மொத்தம் செய்ய முடியும்.