உடற்பயிற்சி க்கான கயிறு: தசை மேஷ்

எளிதாக திறன் பிளவுகள் செய்ய அனைவருக்கும் இல்லை பெருமை கொள்ளலாம். அது முதல் பார்வையில் போல் போல அது உண்மையில் இல்லை எளிது. இந்த பயிற்சியில் தசைகள், ஒரு பெரிய சுமை மேற்கொள்ளவும் மற்றும் என்று மக்கள் திசுக்களின் முறிவு வரை பலத்த காயம் ஏற்படும் வில்லை நன்கு தயாராக வேண்டும்.

கயிறு க்கான உடற்பயிற்சிகள் - முழு நீட்சி முன் தசைகள் சூடாக்கக்கூடிய உடல் தயாரிப்பு அமர்வுகள் ஒரு வகையான. அவர்கள் சிறப்பு மையங்களில் சிக்கலான ஒருங்கிணைந்த வகுப்புகள் அதிக நேரம் செலவு செய்யாமல், அவரது பணி எளிமைப்படுத்த வேண்டும் எவருக்கும் கிடைக்கின்றன. அவை ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வு மேம்படுத்த, அத்துடன் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் செயல்முறை முடுக்கி உதவும். இந்த உயர்தர கயிறு நிறைவேற்றும் போது எழும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் பெற உதவும்.

பிளவுகள் பல வகைகள் உள்ளன மற்றும் வழக்கமாக தசை சுமைகள் ஏறிச்செல்லும் உள்ளன உடற்பயிற்சி. அது உடல் நலத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் என, மிகவும் கடினமான தொடங்க அவசியமில்லை. அது சரியாக துணி மீது சுமை அனைத்து படிப்படியாக நிறைவேற்ற விநியோகிக்க நல்லது. இந்த வழக்கில், செயல்முறை கடினமான அல்லது விரும்பத்தகாத ஏதாவது போன்ற தெரியவில்லை. எனவே, கயிறு, பயிற்சிகள் மற்றும் அவர்களின் சரியான வரிசையில்.

முதல் நிலை. வார்ம் அப் கயிறு க்கான பயன்படுத்துகிறார்

அது ஒழுங்காக உங்கள் தசைகள் ஓட முக்கியம். அது மேலும் நீட்டவும் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் முறையான பயிற்சி முட்டையிடும் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது. இதை செய்ய, ஒரு ஒளி இணைந்து இது, கிட்டத்தட்ட எந்த நிலையான பயிற்சிகள், பொருந்தும் நடனம் ஏரோபிக்ஸ் விரைவில் விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கு உதவுகின்றன. ஆற்றல் இசை இயக்கவும், மேலும் மாறிவிடும் 90 டிகிரி, பரவலான சுழற்சிகளுக்கும் நேராக கால்கள் உடல் உட்பட முறைப்படியான இயக்கங்கள், வெளியே வேலை குறைந்தது 10 நிமிடங்கள். மீண்டும் நேராக உள்ளது என்று அனைத்து இந்த prodelyvat வேண்டும் இடுப்பு சரி செய்யப்பட்டது. இது மீது பயிற்சி அடங்கும் டிரெட்மில், மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்.

கயிறு இரண்டாவது நிலை சொற்களஞ்சியம். கால்கள் நீட்சி

தசைகள் போதுமான மென்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சி பெற்றது முன்பே பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக தங்கள் மேலும் நீட்சி தொடர முடியும். தரையில் பிளாட் உட்கார்ந்து கால்கள் இணைக்க மற்றும் முன் அவற்றை நேராக்க. மெதுவாக குனியுங்கள் மற்றும் எழுந்திருக்க மற்றும் நேராக ஆயுதங்களைக் கீழே முடிந்தவரை முயற்சி. விரைவில் அதை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம், இது போன்ற உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஒரு நிலையான மற்றும் மென்மையான முறையில் பலன் தருவதாகும். ஆழமாக சரியாக மூச்சு: பாராட்டுவதில்லை ஒரு ஆழமான மூச்சு டயல், நேராக்க போது ஆழமாக மூச்சை.

மூன்றாம் நிலை. பயிற்சிகள் கயிறு: குந்துகைகள்

ஒரு பயிற்சி உள்ள எளிதான முறைகளில் ஒன்று - அது குந்துகைகள். ஆனால் இந்த வழக்கில் இது ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவரது முட்டிகள் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இருப்பு வைக்க முயற்சி. இந்த பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். லெக்ஸ் ஒன்றாக இணைந்தனர்.

மேஜையில் ஒரு கையால் சார்பு, குந்து முடியும். பின்னர் உடல் ஒவ்வொரு பக்கத்தில் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி மீண்டும். ஆழமாக மற்றும் சந்தம் ப்ரீத் இதயத் துடிப்பு வேகம் வைத்துக்கொள்ளவும்.

உடற்பயிற்சி கால

அது ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு நீங்கள் எளிதாக தரையில் இணையாக கால்கள் நீட்டவும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சியாளர் முடியும் என்று நம்புகிறேன் அவசியமில்லை. எல்லாம் உங்கள் முயற்சிகள், விடாமுயற்சி மற்றும் தசை வெகுஜன நிலை பொறுத்து அமையும். சராசரியாக, சிக்கலான தயார் பயிற்சிகள் வாரம் 2-3 செய்ய வேண்டும். அப்பொழுது தான் நாம் பிளவுகள் நிறைவேற்ற விடாமல் முயற்சிப்பதற்கு. மெதுவாக இதைச் கவனமாக உணர்வுடன் கேட்க. கடுமையான வலி வழக்கில் உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்த மற்றும் முதல் வெப்பமேறியவுடன் உடற்பயிற்சி நிலை பின்பற்ற.

கயிறு மீது உட்கார்ந்து வலது மற்றும் இடது கால்கள் நகரும் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் தரை குறைக்கப்பட்டது வேண்டும் உடல், ஆதரவு கொள்ளுங்கள்.