ஃப்ளெக்ஸ் என்ன? அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

அவர்கள் திறன் இழந்து? தங்களை திருப்தி இல்லையா மற்றும் ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும்? , நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது தசை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் காட்டி அதிகரிக்கிறது சிக்கலான உடற்பயிற்சி, - இந்த கருவியானது ஃப்ளெக்ஸ் உதவும். சாதகமான அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் உடன், மூட்டுகள் நெகிழ்வு பெற. இந்த நுட்பம் மட்டுமே உடலின் அழகு கொண்டுவர, ஆனால் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த உதவும்.

ஃப்ளெக்ஸ் என்ன?

ஃப்ளெக்ஸ் - திசையில், பிலேட்ஸ் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அது Callanetics உறுப்புகளை, நீட்டித்தல், உடற்பயிற்சி யோகா ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் தெரியும், இந்த திட்டங்கள் எல்லாம் இலக்காக பயிற்சிகள் அடிப்படையாக கொண்டவை தசைகள் நீட்சி குறிப்பிட்ட குழுக்களின். ஃப்ளெக்ஸ் - சிக்கலான உடல் மாற்றங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ள ஒரு அமைப்பு. அது அடங்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை, உருவாக்க பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்குப் பின்னர் மூட்டு மற்றும் தசை மீட்பு இறக்கும் தளர்வு.

சிறப்பு சாதகமான அமைப்பு என்ன?

ஒரு குறுகிய காலத்தில் விரைவான முடிவுகளையும் கொடுக்கிறது என்பதால் நிகழ்ச்சி உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அது ஒரு திடமான உணவில் இணக்கம் தேவை மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு கூடுதல் சென்டிமீட்டர் நீக்குகிறது இல்லை. ஃப்ளெக்ஸ் என்ன? ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் இயக்க வரம்பில் படிப்படியாக மற்றும் நிலையான அதிகரிப்பு வழங்குகிறது என்று நெகிழ்வு அபிவிருத்தி திட்டம். அதன் செயல்திறனை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சாதகமான போன்ற, தசை நாண்கள் அத்தகைய ஒரு அமைப்பு நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது மிகவும் பயனுள்ள. பயிற்சிகள் அது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, தசைகள் ஆனால் தசைநார்கள் மட்டுமே நீட்டி உதவி, தங்கள் திசு குறைவாக இணக்கமான வருவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த செயல்களால் உடல் நெருக்கப்படுவதன் பங்களிக்க, எளிதாக்க மற்றும் உளவியல் பதற்றம் நீக்க உள்ளது.

இந்த சிக்கலான பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒரு நிலையில் நீண்ட தங்க, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை மேலும் இதன் விளைவாக போல், நிலவரம் பற்றாக்குறை சுகாதார பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும். இதற்குப் பல காரணங்கள் மூட்டுகளில் உப்பு வைப்பு, பாதிக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் விளைவாக ஒன்றாகும். இயக்கங்கள் விகாரமான மற்றும் காரணம் வலி ஆக செய்யும்போது பலரும் இந்த உணர்வு தெரியும்.

ஃப்ளெக்ஸ் பயனுள்ள தொகுப்பு மற்றும் அடிக்கடி உணர்ச்சி சுமையை ஏற்பட்டுள்ளன அந்த. உண்மையில் மன அழுத்தம் காலங்களில் கழுத்து தசைகள் பதற்றம் உள்ளன என்று. பலவீனமடையும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை தொடங்குகிறது ஆக்சிஜன் பட்டினி விளைவாக. இதன் விளைவாக, தலைவலி, நிலையான சோர்வு, மற்றும் எரிச்சல் வந்து. இரத்த வழங்கல் மீறல் - osteochondrosis காரணங்களை ஒன்று.

ஃப்ளெக்ஸ் ஆரம்ப, ஆனால் விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன அந்த மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களில் பலர் பயிற்சிகள் நீட்சி புறக்கணிப்பர். எனினும், இந்த இயக்கங்கள் இதயம் மற்றும் சுவாச அமைப்பு பயிற்சி வேலை முன், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்த மற்றும் வகுப்பறையில் செயலில் வேலை தசைகள் தயார் செயல்படுத்த.

சாதகமான திட்டங்கள் நன்மைகள் என்ன?

ஃப்ளெக்ஸ் என்ன? அமைப்பின் முக்கிய கொள்கை உடலில் ஒரு களிப்போடு விளைவுகளைக் கொண்டதாக இருக்கிறது. ஸ்லோ பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு லாக்டிக் அமிலம் சேகரமாபவையாக விலக்கு அளிக்கிறது, தசைகள் நீட்டி. அது விறைப்பு, பதற்றம், வலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று. திட்டத்தின் தசைகள் பயன்படுத்தி விளைவாக மீள் மற்றும் மென்மையான ஆகிறது. அதிகரித்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு, தோரணை மேம்படுத்த.

தவிர்க்க முடியாமல் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது போன்ற தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஜென்டில் நீட்சி மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் பாதிக்கிறது. எனவே, ஒட்டுமொத்த இரத்த அழுத்தம், சுவாச தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது, அடிவயிற்று மற்றும் இரைப்பை குடல். அதன்படி, இந்த வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி துறையில் பல புதுமைகளை ஆர்வமாக யார் அந்த, அடிக்கடி கேட்க: "சாதகமான என்ன?" ஒரு மெதுவான வேகத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி. சில சுவாச ரிதம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. அந்த ஆழமான மூச்சு வெளியீடுகளில் ஆக்சிடோசின், நேர்மறை உணர்வுகள் தூண்டுதல் பொறுப்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஃப்ளெக்ஸ் மனநிலை ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

இதன் விளைவாக:

• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது;
• முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை;
• காயம் ஆபத்து குறைகிறது;
• ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்;
• உருவாக்கும் ஒரு சரியான காட்டி ;
• மூட்டுகளில் (கீல்வாதம் தடுப்பு) சுமை குறைக்கிறது;
• பொது நிலையில் அதிகரிக்கிறது (நார்மலைஸ்ட் தூங்க உஷார்நிலை தோன்றுகிறது, சோர்வு குறைவாக உணரப்படும்).

அதை எப்படி செய்வது?

ஃப்ளெக்ஸ் விளையாட்டு மற்றும் சுய பயிற்சி ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்க முடியும். அதில் சேர்க்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறப்பு பயிற்சி தேவை மற்றும் அனைத்து கிடைக்கின்றன வேண்டாம் - அது நுட்பம் சாதகமான வேலை மிகவும் வசதியாக உள்ளது. மென்மையான உள்ளங்கால்கள் இடைவெளியில் விளையாட்டு இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் பயிற்சி ஏற்றது.

எடை இழக்க விரும்புபவர்கள் ஒரு சீரான உணவு என்று பரிந்துரைத்தது மற்றும் சக்தி நிறைந்த உணவுகள் (கொழுப்பு, மாவு, இனிப்புகள்) வரம்புக்குட்படுத்துவதாகும் நுகர்வு. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை குழுக்களிடையே இருந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை கணிசமாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு குறையும்.

வழக்கமான வகுப்புகள் பயிற்சி நோக்கம் பொறுத்தது. வாரத்திற்கு போதுமான 2-3 அமர்வுகள் மீட்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் சரம் அமர்கிறார்கள், அல்லது எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி 2 முறை ஒரு நாள் இருக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் - உங்கள் உடல் கேட்க: அது வலி அப்பாலும் ஆக்கிரமிப்புப் தொடர அவசியமில்லை.

பயிற்சிகள்

சாதகமான osteochondrosis உடற்பயிற்சி:

• உங்கள் வயிற்றில் பொய் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உயர்த்த. 15-20 வினாடிகள் நிறுத்தி.
• உங்கள் பின்னால் பொய், தரை ஆஃப் வலது காலை உயர்த்தி. இந்த நிலையில் அது குறைந்தது 15-20 வினாடிகள் செலவிட அவசியம்.
• தரையில் உங்கள் கைகளில் ஓய்வு மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த தரையில் அமர்ந்து. மொத்த கால அளவு - 15-20 வினாடிகள்.

வயிறு ஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள்:

• உடல் வழியாக - உங்கள் முதுகு, வளைந்து முட்டிகள், கைகளில் பொய். இப்போது மேல் மூட்டுகளில் தரை ஆஃப் உயர்த்தி அவர்களை நீட்டி வேண்டும். பாத தரை கட்டாயப்படுத்தினர். 15-20 விநாடிகள் நிலையில் வைத்திருக்க.
• உடல் பக்கங்களிலும் மிக அருகில் கரங்களில் உங்கள் பின்னால் பொய். கால்கள் விர்சுவலாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் இருந்து, நாம் தரை மற்றும் தலை ஆஃப் இரு கால்களையும் உயர்த்த. லெக்ஸ் முழங்கால்கள் (இரண்டாவது விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி) மணிக்கு வளைந்து முடியும்.

ஃப்ளெக்ஸ் திட்டம் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள், டன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இன்னும் நெகிழ்வான செய்கிறது. முக்கிய விஷயம் அது ஆரம்ப மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சி யார் அந்த அணுக மற்றும் பயனுள்ள உள்ளது. வகுப்புகள் மட்டுமே ஒரு அழகான உடல் கொடுக்க மாட்டேன், ஆனால், மனநிலை மேம்படுத்த நோயாளி மற்றும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள். மற்றும், நிச்சயமாக, சுய மதிப்பு அதிகரிக்கும்.