ஓய்வுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் முகங்கொடுக்கும் மிகக் கடுமையான சிக்கல்களில் ஒன்று குறைந்த இயக்கம் ஆகும். கணினி முன் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் நாம் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம். இது மீண்டும் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ந்த துணையுடன் தொடர்புடைய நிறைய பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது. ஒழுங்கை பராமரிப்பதற்காக, சோர்வை நீக்கி உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

சிக்கலான என்ன கொண்டுள்ளது

எனவே, பின்னால் ஓய்வெடுக்க என்ன பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலில் சேர்க்கப்படலாம்? முட்டாள்தனமான ஸ்வேக்கிங் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி என்ன? உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்க, உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் போதுமானது. உங்கள் உடலின் முழு எடை ஒரு கால் அல்லது மற்ற இடத்திற்கு மாற்றப்படும் போது, நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றிலிருந்து ஸ்விங் செய்யலாம். தளர்வான பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் unpretentious இயக்கங்கள் கொண்டுள்ளது என்ற உண்மையை போதிலும், இறுதியில் அதன் சரியான மரணதண்டனை ஒரு நல்ல விளைவை கொடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை நீர்த்துவிப்பதும், பணியிடத்தில் நீங்கள் எளிதில் செய்யக்கூடிய மற்றொரு எளிமையான பயிற்சியை உதவும். இது ஒரு பெரிய திருப்பம். தோள்களின் அகலத்திற்கு அடிகளை வைத்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திரும்புதல் அவசியம், ஆனால் தோள்கள் மற்றும் தலையில் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்ய, குதிகால் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, நீயே உதவி செய்து முடிந்தவரை உடலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும். தளர்வு போன்ற பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான செய்து, நீங்கள் வலிமை ஒரு எழுச்சி உணர மற்றும் சோர்வு மற்றும் சோர்வு நீக்க வேண்டும்.

சோர்வு உணர்வு பெற, உங்கள் பின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மட்டும் வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள். கண்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு நாள் முழுவதும் அவை மிகுந்த சுமைகளிலும் உள்ளன. பணியிடத்தில் கூட இரண்டு கைகள் மற்றும் கால்களை சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுத்த தயங்காதீர்கள் - அது தசையில் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை அசைக்கவேண்டிய அவசியமில்லை: உங்கள் தலையை நீட்டி, "தூக்கி" கீழே இறக்கி, முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மேலும், தளர்வு பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒரு சில எளிய கண் இயக்கங்கள் சேர்க்க. நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் பின்வாங்கலாம், பிறகு மேலேயும் கீழேயும். இது உங்கள் கண்கள் மூட மற்றும் மேல் கண்ணிமை மீது உங்கள் விரல் தேய்க்க இது மிகவும் நல்லது, அதை மசாஜ்.

தசைகள் அனைத்து குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு கொடுக்க, உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நீங்கள் பொய் வேண்டும். ஒரு தலையணையை இல்லாமல் ஒரு நிலை மேற்பரப்பில் அதே நேரத்தில் பொய். இந்த நிலையில் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின் மட்டுமல்லாமல், பணியிடத்தில் உட்கார்ந்திருந்தாலன்றி, தசைக் குழுக்களில் சுமைகளைச் செய்தபிறகு இது போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். எளிமையான இயக்கங்களைச் செய்வது, சோர்வு நீங்கி, நல்ல வடிவில், நல்ல மனநிலையில் தொடர்ந்து இருக்க உதவும்.