"மில்" - ஒரு அழகான இடுப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் அழகான உருவம் - ஒவ்வொரு பெண் கனவு. கூடுதல் எடை முதன்மையாக வயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, ஒரு மெல்லிய பெற்றுக்கொள்ள விரும்புவதாக குளவி இடுப்பு. இதை செய்ய, தினசரி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, அவர்கள் மத்தியில் "மில்" செய்கின்றன. விலக்கங்களுக்கும், கூடிய உடற்பயிற்சி திருகல், பக்க அப்களை அடி செய்ய obliques இடுப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இருக்கும் காரணமாக இது மீள் மற்றும் அழகான, மற்றும் பக்கங்களிலும்.

"மில்" - ஒரு உடற்பயிற்சிக் நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் நன்கு உயர்நிலை பள்ளி, உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் நாம் ஒரு பயிற்சி அல்லது செய்து ஏரோபிக்ஸ் போது முதல். இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பிட்ட தசை குழு இரயில்கள் இவை ஒவ்வொன்றும் பல உள்ளடக்கிய உள்ளது. இத்தகைய ஒரு சிக்கலான மட்டுமே இதில் மிதமிஞ்சிய ஒரு சில கிலோகிராம் கைவிட்டனர் மாட்டோம் உதவியைப் பெறலாம், ஆனால் நீட்டி தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த.

உடற்பயிற்சி, "மில்" இடுப்பு வெறுமனே இயலாமலும் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் - முயற்சிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பொறுமை, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நல்ல விளைவாக பாராட்ட வேண்டும். விளையாட்டுக்கள், நிச்சயமாக, ஒரு மிதமான மற்றும் சீரான உணவு மூலம், விளைவு உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அவை சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும்.

பண்டைய "மில்" - ஒரு உடற்பயிற்சி. எப்படி செய்ய?

: முதல் படி ஒரு நல்ல பயிற்சி செய்ய வேண்டும் , இடத்தில் இயங்கும் மீது குதித்து   கயிறு குதித்து, சிட்-அப்ஸ். உடல் ஒரு பிட் வரை வெப்பமடையும் மற்றும் தசைகள் ஒரு தீவிர பயிற்சி தயாராக உள்ளன பிறகு, நீங்கள் மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்க முடியும். தொடக்க நிலை எடுக்க வேண்டுமானால், வரை நேராக, கால்கள் பரவல் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, நிற்க ஒரு சரியான கோணத்தில், மார்பு முன்னோக்கி உடல் வளைந்து வேண்டும் மற்றும் வயிறு தரையில் இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும். "மில்" - மீண்டும் கூடுதல் சுமை இல்லாமல் அவசியம் செய்யப்பட வேண்டியுள்ளதே என்று ஒரு உடற்பயிற்சி, எனவே கால்கள் அவர்கள் மென்மையானவை என்று, ஒரு சிறிய பரந்த கொண்டு நீர்த்த முடியும்.

கைகள், கையில் நீர்த்த வேண்டும் மேலும், தரை இணையாக ஒரு மூச்சு எடுத்து ஹீல் உயர்த்தும் உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல் இல்லாமல், அவரது வலது கை எதிர்பக்கத்திலுள்ள காலை சாக் தொட மூச்சை. வலது கையில் கீழ்நோக்கி இயக்கினார் போது, இடது மீண்டும் மீது செல்கிறது. இவ்வாறு, உடலின் சுழற்சி, மற்றும் மாறாகவும் ஒரு வகையான - இடது கை வலது காலை சென்று வலது உயர்கிறது. வலுவான - நீங்கள் ஒரு மென்மையான திரும்பி வருவதில் என்று, தன் கைகளை உணர வேண்டும். இத்தகைய இயக்கங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு உள்ள பக்கவாட்டு தசைகள் குறைக்க உதவும்.

சில பரிந்துரைகளை

நீங்கள் ஆயுதங்கள், கால்களில் சோர்வாக உணர்கிறேன் அல்லது பின் என்றால், ஆரம்ப நிலை எடுத்து மீண்டும் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு மீண்டும். "மில்" - ஒவ்வொரு திசையில் 10 திருப்பங்களை படப்பிடிப்பு இரண்டு மடங்கு ஒரு நாள் எந்த செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி.

, கீழே உள்ள தொய்வை இல்லை சாக்ஸ் கை அடைய, உங்கள் கால்களை முன், நீங்கள் ஒரு dumbbell அல்லது வேறு எந்த தீவிரத்தை அழைத்து முடியும்: நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி நன்கு ஆய்வு செய்வது என்றால், நீங்கள் அதன் சிக்கலான தொடர முடியும்.

அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் பக்கங்களிலும் மேலும் மீள் மாறும் போது, நீங்கள் ஒரு நல்ல விளைவாக காண்பீர்கள்: உடல் மெல்லியதாக இடுப்பு மாறுகிறது மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவம் பெறுவதற்கு. முக்கிய விஷயம் - அங்கு நிறுத்த வேண்டாம்!