அழகான இடுப்பு: கூடத்தில் உடற்பயிற்சி

மெல்லிய இடுப்பு - பல ஒரு கனவு. அது மட்டுமே பெண்கள் ஆனால் சிறுவர்களுக்கும். ஆம், ஆம். சரியாக. அனைத்து பிறகு, பெண்கள் மெல்லிய இடுப்பு மெல்லியதாக உடல் செய்கிறது, மீண்டும் தோழர்களே மற்றும் தோள்களில் பார்வை பெரிய தெரிகிறது. பல மக்கள் தங்களை வெளியே பயிற்சிகள் obliques மீது, நம்பிக்கையுடன் அணிய பக்கங்களிலும் இருந்து கொழுப்பு நீக்க. நாம் இந்த பயிற்சிகள் ஒரு ரியாலிட்டி கனவு செய்ய என்று நிச்சயம் நம்பலாம். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அடிவயிறு, அதை ரகசியமாக கொண்டு, மாறிவிடும். அது ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

ஒரு சிறந்த இடுப்பு - அது என்ன?

90-60-90 ஊக்கி புள்ளிவிவரங்கள் பெண்கள் ஹாரி தங்களை பெரும்பாலான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பலவீனமாக்கும் செய்ய. உண்மையில், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் - அழகின் தங்கத் தரநிலையில். இந்த அளவுருக்கள் வாழ்க்கை உடல் மிகவும் அரிதான ஒன்றாகும் காணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடல் தனித்தனியாக, மற்றும் விருப்பங்கள், முறையே, வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே என்ன ஒரு அழகான இடுப்பு இருக்க வேண்டும்? வெறுமனே கணக்கிடவும்.

வளர்ச்சி, உடல் கட்டமைப்பை - இங்கே, எல்லாம் முக்கியம். 100 உதாரணமாக கழித்தால் தேவையான சென்டிமீட்டர்களில் உயரம், உயரம் - 170 செ.மீ. -100 -. எனவே, இடுப்பு 70 செ.மீ. இருக்க 60 என்றால் இல்லை வேண்டும். உலகளாவிய எலும்பு, இடுப்பு 2-3 செ.மீ. நீண்ட இருக்க வேண்டும். அதே அளவுருக்கள் மார்பு மற்றும் தொடைகள் இடுப்பு அளவு ஒரு பொருளுக்கு ஒரு சதவிகிதமாக கணக்கிடப்படுகிறது. அடிவயிறு தொகுதி தோராயமாக 70% இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, மார்பு மற்றும் 100 செமீ ஹிப் தொகுதி, எனவே, இடுப்பு 70 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு அளவில் உள் காரணிகள், அதாவது சுகாதார பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, ஹார்மோன் இடையூறு தைராய்டு நோய் ஈயம், அதன்படி எடை அதிகரித்த மற்றும், இடுப்பு அளவு ஏற்படுத்தும். ஒரு உருவம் - இந்த வழக்கில், நீங்கள் முதல் சுகாதார மட்டுமே பின்னர் எடுக்க வேண்டும் மற்றும்.

கோல்களாக தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். கூட மற்ற விகிதாச்சாரத்தில் கொண்டு களிப்போடு மற்றும் அழகான உருவம் இடுப்பு இருக்கலாம்.

ஒரு அழகான இடுப்பு இரகசியங்களை

உண்மையில், அது அழகான ஒவ்வாததாக தான், மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு செய்ய பொருட்டு, விஷயங்களை மட்டுமே இரண்டு தேவைப்படும்:

• உடற்பயிற்சி;
• அதிகார சரிசெய்தல்.

இந்த உள்ளது, அனைத்து அறியப்பட்ட விஷயங்கள் வெற்றி இரகசியம். எங்களுக்கு விரிவாக அவர்களை ஆராய்வோம்.

பயிற்சி கொள்கைகளை

அழகான, waistline இருந்தது, உடற்பயிற்சி பொருந்தவே இல்லை. நீங்கள் வேலை முடியாது அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள். இந்த தசைகள் உண்மையில் விளைவாக, இடுப்பு பொறுப்பு என்று தவறான கருத்து அது கூட பரந்த வருகிறது என்று. அன்றாட வாழ்க்கையில், இந்த சிறிய தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட உண்மையில். மற்றும் அவர்களுக்கு பழக்கமற்ற சுமை, அவர்கள் வளர தொடங்கும். அவர்கள் அடிக்கடி மற்ற தசைகளில் இணைந்து வேலை போன்ற ஒரு obliques, மிகுந்த பொறுப்புடன் வளர.

நேராக, பக்கவாட்டு சாய் போன்ற உடற்பயிற்சி வேண்டிய அவசியம் தவிர்க்க செய்தியாளர், ஜாலத்தால் பளு ஏற்றி குந்துகைகள். வயிற்று பயிற்சிகள் ஈடுபட வேண்டாம் முக்கியமானதாகும். இதே தசை அளவுக்கு அதிகமாக அதன் தடித்தல் வழிவகுக்கும் மற்றும் பார்வை வயிற்றில் அதிகப்படுத்தி. உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டம் பயிற்சி. உடல் அவர்களை தேவையில்லாமல் பம்ப் அனுமதிக்காது. மற்றும் மீள் பிட்டம் மற்றும் வலுவான மீண்டும் இடுப்பு கொண்ட பார்வை மேலும் நேர்த்தியான உள்ளது.

முன்னேற்பாடானது அர்த்தம் இல்லை நீங்கள் மிதமிஞ்சிய அறையில் ஒரு அழகான இடுப்பு, உடற்பயிற்சி விரும்பினால் என்று. இது அப்படியில்லை. தன்னை மூலம், தசை பயிற்சி கொழுப்பு எரிக்க இல்லை. ஆகவே மிதமிஞ்சிய எடை விடுவித்துக்கொள்ள முறையான உதவ முடியும் பெற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நாம் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க வேண்டும். போதுமான வாரத்திற்கு 2-3 பயிற்சிகள் ஊடகங்களுக்கு. Obliques அனைத்து ஆடு இல்லை. மற்றும் மிக முக்கியமாக - போதுமான ஊட்டச்சத்து. இல்லாமல் அது எடை இழக்க இயங்காது.

சக்தி கொள்கைகளை

எப்படி இந்த விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு அழகான இடுப்பு விரும்பினால் - கலோரிகள் எண்ண வேண்டும்.

• முதல், மிக முக்கியமான கொள்கை - சக்தி கட்டுப்படுத்தலாம். எடை இழக்க, நீங்கள் 15% (அதிகபட்ச 20%) நீங்கள் செலவிட குறைவாக உள்ளது கலோரிகள் நுகர வேண்டும். இந்த வழக்கில், வாரத்திற்கு சுமார் 1 கிலோ போகலாம். இணையத்தில் கால்குலேட்டர்கள் நுகர்வு மற்றும் கலோரி செலவு உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாள் செலவிடப்படுகிறது எத்தனை கலோரி கணக்கிட, மற்றும் சக்தி சரிசெய்ய வேண்டும்.
• நாம் ஒரு நாள் கலோரி தேவையான தொகை என்னவாக இருக்கும்? 4-5 உணவு அவற்றை பிரித்து: கலோரி 60% - மாலை மணி - 16 மணி, மீதமுள்ள 40% வரை. உடல் மிகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதால் அவசியமானதாக இருக்கிறது - அவர் பட்டினி ஒரு உணர்வு தெரிகிறது மேலும், மேலும் கொழுப்பு டெபாசிட் உள்ளது.
• பயிற்சி பெற்ற பிறகு அவசியம் விஷயம் இல்லை அதை முடித்துவிட்டனர் என்ன நேரம், சாப்பிட வேண்டும்.
• , ஒரு குறைந்தபட்ச உணவில் கொழுப்பு அளவு குறைத்தல் அதிக புரதம் உணவு சேர்க்க. அவர்கள் கொழுப்பு கொண்ட "எரிக்க வேண்டாம்" என்று அவர் சில தசைகள் தேவை. உடல் தீவிர பயிற்சிக்குப் பின்னர் மீட்க நேரம் இல்லை ஏனெனில் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் குறையும் என்ற அவசியம் இல்லை.
• தண்ணீர் குடிக்க. நீங்கள் குடிக்க முடியும் சாறுகள், ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கப்பட்ட.

ஒரு வீட்டில் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்

அழகான இடுப்பு இருந்தது எந்த சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளனவா? ஒரு வாரம் முடிவுகளை அடைய உதவ முடியும் உடற்பயிற்சி? அது வீட்டில் செய்ய முடியுமா? யார் ஒரு வேண்டும் குளவி இடுப்பு அடிக்கடி இந்த கேள்விகளை கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார். ஆமாம், சாத்தியமான வாரம் முடிவுகளை அடைய. அது ஒரு முயற்சி செய்ய மட்டுமே அவசியம். மேலே, முதலில் கொடுக்கப்பட்ட உங்கள் உணவில் சரிசெய்ய. இரண்டாவது தேவையான நிபந்தனை - வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 வகுப்புகள். வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் க்கான ஒரு எளிமையான அமைப்பு கார்டியோ மற்றும் சக்தி அலகுகள் அடங்கும்.

பயிற்சி செய்ய - பயிற்சி முன் உங்கள் தசைகள் ஓட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் கார்டியோ மற்றும் சக்தி அலகுகள் மாற்று செய்யப்படுகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம், ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது - ஓய்வு மற்றும் அடுத்த செல்ல. முடிவில், ஆய்வுகள் ஒரு சிறிய நீட்சி செய்ய. எனவே, இந்த பொருட்டு பயிற்சிகள் செய்ய:

• 1 சக்தி அலகு;
• 1 கார்டியோ;
• 2 சக்தி அலகு;
• 2 கார்டியோ;
• 3 சக்தி தொகுதி.

வலிமை பயிற்சி

தொகுதி 1

• நேராக திருப்பம். உங்கள் பின்னால் பொய், இடுப்பு உறுதியாக தரையில் அழுத்தும். முழங்கால்களை வளைக்கவும். கை வளைவு மற்றும் தொடு கோயில்களில் ஒன்றாகும். மேல் உடல் மற்றும் இழுக்க முழங்கால்கள் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• Pereshagivaniya. பாரில் வரை செய்யவும். ஹேண்ட்ஸ் நேராக்க மற்றும் பனை உதவியை நாடுங்கள். அடி அடி சார்ந்திருக்கிறது. ஒரு இடுப்பு உள்வாங்கப்படுவதாகவும் இல்லை, பின்னர் அவரது கால் சரியான கையை "படிநிலை". ஆரம்ப நிலை திரும்பு. இடது "படிநிலை."
• மடி திருகுவதின். தரையில் உட்கார்ந்து, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள், மார்பு முன் அவரது கைகளை கூப்பி. குட்டிகளையும் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இடது, பின்னர் வலது வீடுகள் சுழற்று.

தொகுதி 2

• "கத்தரிக்கோல்". உங்கள் பின்னால் பொய், ஆயுதங்கள் ஒரு தலை ஒரு பூட்டு இணைக்கும். பின்னர் தோள்களில் தூக்கி விட்டு திரும்ப பின்னர் தரையில் இருந்து உங்கள் வலது காலில் எடுத்து.
• அவரது முட்டிகள் இருந்து திருகுவதின். உங்கள் பின்னால் பொய். அவரது பின்னால் கைகளை கோட்டையில் தூக்கி. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ். அவரது இடது கை பின்னர், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் அதையொட்டி இடது முழங்காலில் வலது கையை இழுத்து உயர்த்தி - வலது முழங்காலில்.
• சாய்வு கொண்டு மடிய. தரையில் உட்கார்ந்து, அவரது கைகள் இடுப்பு பின்னால் தரையில் உள்ளங்கையில் ஓய்வு. உடல் சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்து, மாறி மாறி தரையில் நீட்டி அகற்றி இடது கால், பின்னர் வலது எழும்பிச் சென்றது.

தொகுதி 3

• குறுக்கு களத்திற்கு. அவரது தலைக்கு மேல் வளைவு - உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், வலது 45 டிகிரி, இடது ஒரு கோணத்தில் உடலில் இருந்து விரிவாக்கும் ARM. அவரது வலது கையில் நம்பி, உடல் மற்றும் இடது கால் தூக்கி. இடது கை நேராக்க மற்றும் கால் கொண்டது. மறுபுறம் செய்யவும்.
• "நீச்சல்". தவிர தோள்பட்டை அகல - உங்கள் வயிற்றில் பொய், ஆயுதங்கள் நீங்கள் முன் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, அடி. தரையில் தூக்கி மார்பு உயர்த்த ஆயுத வளைந்து மற்றும் நீச்சல் போல் உடல் ஆயுதங்களை இழுக்க.

கார்டியோ

1. ஒதுக்கி குதித்து. இடுப்பு கை, ஒன்றாக அடி. இடது (அல்லது வலது) அவரது கால்களால் செல்லவும், இருவரும் தங்கள் கைகளை உயர்த்தி.
2. திருகல் கொண்டு குதித்து. கோட்டைக்கு இணைக்க மார்பு முன் கைகளில். பாத - தவிர தோள்பட்டை அகல. வலது மற்றும் இடது கால் மற்றும் இடுப்பு திரும்ப குதித்து.

உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்"

உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இடுப்பு குறைவு 2-4 செ.மீ.. அதிக விளைவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, "வெற்றிடம்" செய்கின்றன. ஏராளமான விமர்சனங்கள் படி, அது இடுப்பு அழகான பெண் (மேலே புகைப்படம்) சாட்சியமாக, நன்றாக வேலை செய்கிறது.

எளிதாக விருப்பத்தை தொடங்க - முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டு படுத்து. அடுத்த படி நீட்டப்பட்டுள்ளன கால்கள் பயிற்சிகளை இருக்கும். பின்னர் - அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது. கடந்த படி மிகவும் கடினம் - உட்கார்ந்து. உடற்பயிற்சிக்குப் நின்று முடியும்.

பொய் பாடினர் உங்கள் மீண்டும் பொய், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் இழுக்க. நுரையீரல் இருந்து அனைத்து விமான வெளியேற்ற முயற்சி, முழு வெளிவிடும் கொள்ளுங்கள். 10-15 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சு நடத்த முயற்சி. பின்னர் ஒரு விரைவான, முழு மூச்சு மற்றும் கூர்மையான மூக்கு, வாய் வழியாக சத்தம் மூச்சு வெளியே. உடற்பயிற்சி 3-4 முறை குறைந்தது இருமுறை ஒரு நாள். இந்த உடற்பயிற்சி திறன் - சரியான மூச்சு உத்திகளாகவும் கருதப்பட வேண்டும்.