நல்ல விட அதிகம் பெறும் அதிக தீங்கை இருந்து உடல்தகுதி குறித்து 11 தொன்மங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க தசை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த வேண்டும் போது, நீங்கள் விளையாட்டு பற்றி ஞாபகம். துரதிருஷ்டவசமாக, நோக்கங்களை அடைவதில் உங்களுக்கு உதவ எதையும் இருக்க முடியாது என்று பல ஃபிட்னெஸ் குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த தவறான கிட்டத்தட்ட அனைத்துப் நன்மையை விட தீமையையே செய்ய. ன் இந்த தொன்மங்கள் அதிகமாக நீடிக்கக்கூடிய பயிற்சி பற்றி பேசலாம்.

கட்டுக்கதை 1: போதுமான அளவு வாரத்திற்கு 1-2 முறை வடிவில் இருக்க பயிற்சி

உண்மையில், ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வாரம் போதாது, நீங்கள் நீண்ட நாட்களாக சுகாதார நன்மைகளை அடையும் எதிர்பார்க்க என்றால் உள்ளது. ரட்கர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊழியர், ஆராய்ச்சியாளர் ஷான் ஆதரிக்கவில்லை கூறுகிறார்: "ஒவ்வொரு நபர் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முழு பயிற்சி தேவை. எனினும், ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டம் கூடுதலாக, மற்ற நாட்களில் நீங்கள் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை, உடல் பணியை வழிநடத்தி, அல்லது நீண்ட தரப்பினரையும் செல்ல வேண்டும். விரைவில் மன அழுத்தம் பழகி உடல், எனவே, மேலும் மேலும் தேவைப்படுகிறது முடிவுகளை மேம்படுத்த. "

கட்டுக்கதை 2: விளையாட்டு சிறந்த நேரம் - விடியற்காலையில்

அது ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகள் மற்றும் பழக்கம் தனித்தனியாக, பயிற்சி சரியான நேரம் கணக்கிட இயலாது. நீங்கள் அதன் கொள்கைகளை இருந்து புறப்படுகிறது இல்லாமல், மாலை உடற்பயிற்சி செல்லும் பயணங்கள் செய்ய விரும்பினால். நீங்களும் ஓடுவது விரும்பினால், நீங்கள் வெற்றிப் நீரோட்டத்தில். அந்த வழக்கில், நீங்கள் எந்த விருப்பம் இருந்தால், புதிய பழக்கம் உருவாக்கத்தில், நீங்கள் அந்த காலை உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்க கண்டுபிடித்த விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடிப்புகள் அடிப்படையில் முடியும்.

கட்டுக்கதை 3: பளு தூக்கும் தசையில் கொழுப்பு மாறிவிடும்

உண்மையில், தசை ஒரு கொழுப்பு திரும்ப உடலியல் அடிப்படையில் இருக்க முடியாது. நாம் இரண்டு முற்றிலும் வேறுபட்ட திசுக்கள் பற்றி பேசுகிறீர்கள். அடிபோஸ் கொழுப்பு திசு தசைகள், உள்ளுறுப்புக்களில் மற்றும் தோல் இடையே பிழியப்பட்ட. நாங்கள் தசை திசு பற்றி பேசினால், அது மூன்று வகை உண்டு மற்றும் உடல் முழுவதும் அமைந்துள்ளது. பளு தூக்குதல் நன்கு கொழுப்பு சுற்றி அமைந்துள்ள தசை அளவை அதிகப்படுத்துகிறது. ஆனால் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கு சிறந்த வழி காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் மீன் உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு.

கட்டுக்கதை 4: புதிரை - மூளைக்குப் பயிற்சி சிறந்த வழி

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உடல் செயல்பாடு எந்த வகையான வண்டிகளில் என்று மூளை மிகவும் சிக்கலான புதிர்கள் விட எங்களுக்கு சொல்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (இதய துடிப்பு எழுப்புகிறது எந்தச் செயல்பாட்டையும்) நீங்கள் நீண்ட காலம் நகர்த்த மற்றும் வியர்வை செய்ய. அது இதயம் ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் ஆக்சிஜனுடன் மூளை வளம் சேர்க்கிறார்.

கட்டுக்கதை 5: உடற்பயிற்சி - இந்த எடை இழக்க சிறந்த வழி

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மனதில் நிரலொழுங்கற்று வேண்டும். நீங்கள் அந்த நாள் சாப்பிட்டு என்று ஒரு எரியும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது என பயிற்சி நடத்த முடியாது. வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, எடை இழப்பு தொடக்க புள்ளியாக உங்கள் உணவு உண்ணும் பழக்கம் மாற்ற வேண்டும். உணவில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பகுதியாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சி பற்றி மறக்க கூடாது.

கட்டுக்கதை 6: குந்துகைகள் - இந்த செய்தியாளர் வரை பம்ப் சிறந்த வழியாகும்

வயிற்று தசைகள் உள்ளடக்கியது இது உள்ளிருப்பு அப்களை உள்ளன. எனினும், இந்த நீங்கள் ஒரு ஆறு பேக் வடிவில் ஒரு நிவாரண செய்தியாளர் வெளியே வேலை செய்ய விரும்பினால் மட்டும் போதாது. பக்க, முன் மற்றும் பின்புற: நீங்கள் பல தசை குழுக்கள் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் என்று பயிற்சிகள் பல்வேறு செய்ய வேண்டும்.

கட்டுக்கதை 7: எடை பயிற்சி - அது ஆண்கள் முழுஉரிமையாக இருக்கிறது

எடைகள் எந்த பயிற்சி தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது தரையில் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கிடையாது. அவர்களின் உடல்கள் இன்னும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஏனெனில் ஆண்கள், சிறந்த முடிவு காண்பிக்கப்படும். ஆராய்ச்சி இந்த ஹார்மோன் தசை தொகுதி உருவாக்கத்தில் ஒரு முக்கியப் பங்கினை வகிக்கிறது என்று காட்டியுள்ளது.

கட்டுக்கதை 8: வடிவம் இழக்க, அதை குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களாவது எடுக்கும்

உண்மை பெரும்பாலான மக்கள் எந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசை திசு ஒரு வாரம் பிறகு உடைந்து தொடங்கும் என்று உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சி நிறுத்தினால், அது முழுமையான ஓய்வு ஏழு நாட்கள் குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும். நீங்களே முடிவு இல்லையா செயல்படாத நேரத்தின் பின்னர் பயிற்சி புதுப்பிக்கப்பட்ட அர்ப்பணிப்புடன் வேலை பொருட்டு.

கட்டுக்கதை 9: மராத்தான் - அது பொருத்தம் பெற ஒரு சிறந்த வழி

நீங்கள் மாரத்தான் கைப்பற்ற தயாராக இல்லை என்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. எங்களுக்கு நெடுந்தொலை ஓட்டம் கொடுக்கும் நலன்களில் பெரும்பாலானவற்றை, மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங் 30 நிமிடங்களில் நீக்க முடியும். மேலும், இடைவெளி பயிற்சி பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு அதிகபட்ச சுகாதார நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை ஒரு வாரம் ஒரு மணி நேரம் மொத்தம் இயக்க போதுமானது. எனவே நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் மீண்ட, தூரத்தில் இறக்க இல்லை. கூடுதலாக, குறுகிய தீவிர உடற்பயிற்சியின் இன்னும் நன்றாக இருக்கும்.

கட்டுக்கதை 10: ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு பராமரிக்க கண்காணிக்க ஒரு நம்பகமான வழி

எந்த விருப்புக்கான உணர்வு முயற்சி ஒரு முழுமையான உத்தரவாதம் கொடுக்க உணவில் தோல்விகள் அல்லது முறைகேடுகள் விலகி எங்களுக்கு வைத்திருக்க முடியாது. கூட நீங்கள் கலோரிகள் கவனமாக எண்ணும் ஓட்டுநர் மற்றும் ஒரு ஆழ் அளவில் சாப்பிட்டு சாப்பாட்டின் ஒரு சாதனை செய்ய இருந்தால், நீங்கள் உங்களை ஈடுபடுதல் கொடுக்க. வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, மக்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகமாகவோ முனைகின்றன உண்ணப்பட்டால் உணவு அளவு குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். எதுவும் முடிவு பொய்ப்பதிவுரு விட எளிதாக உள்ளது.

கட்டுக்கதை 11: விளையாட்டு பானங்கள் - உடல் ஹைட்ரேட் சிறந்த வழி

உண்மையில், பெரும்பாலான விளையாட்டு அருந்தும் பானம் தவிர நீர் சர்க்கரை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் சக்தி மற்றும் நீர் சமநிலை மீட்டெடுக்க வேண்டுமெனில் இது இன்னும் சிறப்பாக தீர்வு அல்ல. மாறாக, சாதாரண நீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதம் தின்பண்டங்கள் கவனம் செலுத்துகிறேன். புரத உண்மையில் ஒரு பயிற்சி பிறகு பழுது தசைகள் உதவுகிறது.