எப்படி வீட்டில் கழுத்து கட்ட உதாரணங்களாகும் மற்றும் பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது

உங்களுக்கு எப்படி தெரியும் என்றால் கழுத்து வரை பம்ப் வீட்டில், ஆனால் மிகவும் அதை விரும்பவில்லை, எங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் விரைவில் அதை செய்ய உதவும். கொள்கையளவில், உடற்பயிற்சி வெளியே கூட, தசை வெகுஜன உருவாக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் காயப்படுத்த முடியும் ஏனெனில் அது, மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

எனவே, அனைத்து பயிற்சிகள் கழுத்து உயர்த்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: இயக்கம், அதன் சொந்த எடை பயன்படுத்துகிறது, கூடுதல் குண்டுகள் (டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள்), அதே போல் எதிர்ப்பு கைகளில் மீண்ட. ஒவ்வொரு வகை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, வீட்டில் உறவுகள் சூழ்நிலைகள் பம்ப் கழுத்து முன், தயார் நீங்கள் எதிர்ப்பு ஆயுத வேண்டும் எந்த பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உண்மையில் இது போன்ற ஒரு சிக்கலான பாதுகாப்பான இருக்கும் என்று.

உதாரணமாக, நீங்கள் அவரது நெற்றியில் இரண்டு கைகளை வைத்து அதை அழுத்தலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு தலை எதிர்ப்பு, இதில் கழுத்து தசைகள் பதட்டமான வரை இருக்க வேண்டும். இயக்கம் கடுமையான கூடாது. இந்த சிக்கலான ஈடுபடுத்துகிறது, இடது மற்றும் வலது முன்னும் பின்னுமாக தலை tilts, மற்றும் எதிர்ப்பை பக்கத்திற்குச் செல்லும். அனைத்து பயிற்சிகள் 15 முறை ஒரு சில கணங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். எனினும், பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் கால ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வலு நபர் பட்டம் பொறுத்தது. புதிய ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்க நல்லது.

இப்போது அதன் சொந்த எடை உதவியுடன் வீட்டில் கழுத்து வரை பம்ப் எப்படி பார். இந்த பெரிய விஷயமல்ல. நீங்கள் வெறுமனே போதுமான அளவில் கால்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டி, ஒரு "பாலம்" செய்ய முடியும், அதற்கு பதிலாக கைகளில் தலை சார்ந்திருக்கின்றன. இயற்கையாகவே, உடற்பயிற்சி பாயில் செய்யப்பட வேண்டும். இப்போது, பல்வேறு திசைகளில் தலை ரோல் முயற்சி. மிகவும் சுமூகமாக அவசியம் என்ன செய்ய. புதிய சிறப்பாக தனது கைகளை ஏற்படுத்துவதற்கான. இயற்கையாகவே, பயிற்சிகள் 5 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கி, அணுகுமுறைகள் பல செய்யப்பட வேண்டும்.

இப்போது கூடுதல் வெடிபொருட்கள் கொண்டு கழுத்து வரை பம்ப் எப்படி என்று பார்ப்போம். இதை செய்ய நீங்கள் பட்டியில் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் இருந்து ஒரு மோதிரம் வேண்டும். புதிதாக வந்தவர்கள் ஒரு சிறிய எடை தொடங்க வேண்டும் படிப்படியாக அது அதிகரிக்கும். ஒரு சுமை ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, படுத்து உட்கார்ந்து அல்லது நின்று இருக்க முடியும். கடந்த நிலையை நீங்கள் நீண்ட வார் தலையில் அணிந்து கொள்ள, மற்றும் சுமை இணைக்கப்படும் வேண்டும் வேலை செய்ய. இப்போது அது அழைத்து முயற்சி. மட்டுமே தோள்கள் மற்றும் தலை நகர்த்து. எளிதாக படுத்து இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. இதை செய்ய, நீங்கள் நெற்றியில் ஒரு சுமை வைத்து, பின்னர் உயர்த்த மற்றும் தலை குறைக்க.

நீங்கள் கழுத்து டம்ப்பெல்ஸ் வரை பம்ப் எப்படி தெரியாது என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய: டம்ப்பெல்ஸ் தரை இணையாக தங்கள் விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் தயாரிக்க கரங்களின் தூக்கவும். மேலும், இது நிற்கும் நிலையில் கன்னம் குண்டுகள் இழுக்க முடியும். கையில் அதே விவாகரத்து மணிக்கு முழங்கைகள், அவரது தோள்களில் தூக்கி காட்டினார். தலையை நிறுவனத்துடனான பட்டியில் எந்த தூக்கும் ஒரு அழகான சக்திவாய்ந்த கழுத்து பங்களிக்கிறது.

என்று அதிகமாக திரிபு கவனத்தில் கொள்க உங்கள் தசைகள் முடியாது, எனவே, ரயில் இனி 3 முறை ஒரு வாரம் விட. நீங்கள் ஓய்வு இருக்க வேண்டும் இது மத்தியில் பல்வேறு அணுகுமுறைகள், ஒரு சில பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் என்று வரை கழுத்து பம்ப் எப்படி வீட்டில் திறம்பட பாதுகாப்பாக, சுதந்திரமாக.