பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள் - முக்கிய விரைப்பான மற்றும் நிறமான கால் தசைகள்

மண்டல தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மனிதகுலத்தின் பெண் பாதி பிரதிநிதிகள் இருந்து எப்போதும் மிகவும் சிக்கல் வருகிறது. கொழுப்புப் படிவங்கள் மற்றும் cellulite உருவாக்கத்திற்கு பாதிக்கப்படுகின்றன உடலின் இந்த பாகங்கள். கோடை பருவத்தில் தொடங்கியதால் ஒவ்வொரு பெண் தன் மெலிந்த உருவம் காட்ட விரும்புகிறார். இந்த பகுதிக்கு கூட வசந்த பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க வேண்டும், அவரது வியந்து பாராட்டினார் பார்வைகள் செய்ய அழைத்தாலுமா, கவர்ச்சிகரமான இருந்தது. நீங்கள் பாப் மற்றும் இடுப்பு இயல்பானதாக இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கை கூட, நீங்கள் அதிகமாக எடை, எளிய மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே பயனடைவார்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் வேண்டாம். அழகு மற்றும் நல்லிணக்கம் ஒரு உறுதிமொழி - அனைத்து விரைப்பான மற்றும் நிறமான வடிவம் பிறகு.

மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் மேல் cellulite மற்றும் தொடைகள் - இந்த வழக்கமான உள்ளிருப்பு அப்களை உள்ளது. ஆனால் அவர்கள் சரியாக செயல்பட வேண்டும். ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை - கால்கள் தவிர 50-65 செ.மீ., கால் விரல்களில் சற்று திரும்பி, ஆயுத முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் போது ஸ்குவாட்கள், மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. புவியீர்ப்பு மையம் ஹீல் நகர்த்தப்படுகிறது என்றால் - கடின தொடைகள் உழைத்து வருகின்றனர் - சுமை கால் விரல், பிட்டம் தசைகள் உள்ளது. மிகவும் மெதுவாக உற்பத்தி உடல் உயர்த்துவது. இந்த பணிகளை மேற்கொள்ளுதல் பிட்டம் பலனளிக்கக் கூடியதாக பயிற்சிகள் தொடர்ந்து காலை பயிற்சிகள் போது மற்றும் தொடைகள், நீங்கள் முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை. நீங்கள் பளு ஏற்றி டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் எடுத்து குந்துகைகள் செய்தால், மேலும் இறுக்கமாக்குவதோ கரங்களின் தசைகள்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள் மைதானத்தின் மற்றும் தனது குடியிருப்பில், உடற்பயிற்சி, சுகாதார கிளப் செய்ய முடியும். இந்த தசை குழு உடல் செயல்பாடு விருப்பங்களை பல்வேறு உள்ளன, அது தங்களுக்காக தேர்வு செய்ய மிகவும் பிரபலமான விஷயங்களைக் தான் உள்ளது. அனைத்து பயிற்சிகள், எந்த திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது சூடான அப் பின் செயல்படுத்தப்படும் அதிகபட்ச வடிகட்டுதல் வேண்டும் பிட்டம் தசைகள் மற்றும் தொடைகள்.

உடற்பயிற்சிகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் குறைக்க:

1. Polumostik தரையில் படுத்திருக்கும்போது ஷானியா பங்கேற்றுள்ளார். இந்த வழக்கில், கைகள் உடல் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து சேர்த்து வைக்கப்படும். டி.சீ.சீ அதே நேரத்தில் வலுவான மின்னழுத்த பிட்டம் ஒரு அதிகபட்ச புள்ளி தூக்கி இடுப்பு. இடுப்பு தசைகள் குறைப்பது போது ஓய்வெடுக்க. ஒரு அணுகுமுறையில் 16 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும். சில காலத்திற்குப் பின்னர் இது உடற்பயிற்சி ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சோபா விளிம்பில் அவரது கால்களால், சிக்கலானது.
2. மாறாக மஹி கால்கள் நேராக பாயில், முழங்கைகள் முக்கியத்துவம் நிகழ்ச்சி அவரது முட்டிகள் மீது ரேக் உள்ள. மீண்டும் வாகனம் ஓட்டும் போது தளர்ச்சி அடையாத வேண்டும். வளைந்த கால் ஹீல் உச்சவரம்பு உள்ள "ஆராய்கிறது", உடல் நிலை அடையும். இந்த வழக்கில், பிட்டம் தசைகள் வலுவாக நீட்டி வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நேராக கால் ஊசலாட்டம் செய்ய என்றால், கூடுதலாக இடுப்புமூட்டுக்குரிய-குழிச்சிரை தசை வேலை வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் 12 மீளல்கள் கொண்டிருக்கிறது.
3. செங்குத்துப் பட்டைக்குப் பல வேலைகளைச் தங்கள் கால்களை உதைக்க முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய, பக்கத்தில். காலப்போக்கில், கணுக்கால் மீது சுமை எடைகள் கூண்டில் ஏற்றப்பட வேண்டும் அதிகரிக்க.
4. உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" பாயில் பொய் செய்யப்படுகிறது. இந்த கையில் உங்கள் பக்கங்களிலும் இழுக்க. பாத பெடல் தரையிலிருந்து 45 டிகிரி அதிகபட்சமாக வீச்சுடன் இணைப்பதால் முறுக்கு பிரதிபலிக்கும். ஷின் நேராக வைத்து. பயிற்சிகள் கைகளை அவரது தலையின் பின்பகுதி வைக்கப்படுகின்றன சிக்கலாக்கும் உடலுக்கு மேல் பகுதியாக உயர்த்தி, மற்றும் இடது கை வலது முழங்காலில் மற்றும் வலது முழங்கை அடையும் - இடது முழங்காலில்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் துணையாக, மாடிப்படி வரை நடைபயிற்சி முடியும் ஜாக்கிங், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் கயிறு குதித்து அல்லது விளையாட்டு நகரும்.