எடை மற்றும் நல்ல எண்ணிக்கை இழக்க தங்கள் கால்களைத் கிக். எப்படி தங்கள் கால்களை உதைக்க?

இப்போது நாம் செய்ய கற்று கொள்கிறேன் கால்கள், ஐந்து பயிற்சிகள் எடை இழக்க உதவும். மாஹி அடி பெண்கள் மற்றும் பொதுவாக எண்ணிக்கை மிகவும் நல்ல என நம்பும் பெண்கள், மற்றும் அவர்கள் வேண்டும் என்று எல்லாம் பெரும் உள்ளன - இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அதிக கொழுப்பு உருகி ஒரு சிறிய (சில காரணங்களால் இந்த இடங்களில் அவர் மிகவும் தாமதமாக பிடிக்கும்).

உடல் பருமன் நோயால் அவதியுற்று மக்கள், மேலும் வெற்றிகரமாக எங்கள் கட்டுரையில் இருந்து அடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து இருக்க முடியும், அவர்கள் மற்ற உடல் பாகங்களை அதை மற்றும் பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்.

பக்க தங்கள் கால்களைத் கிக்

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, பள்ளி உடற்கல்வி இருந்து அனைவருக்கும் அறியப்படுகிறது. எனினும், அதன் எளிமை காரணமாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு பெரிய நன்மை (குறிப்பாக உள் மேற்பரப்பில்) மறைக்கிறது.

உடல் அதன் அசல் நிலைக்கு காரணங்கள் - பக்கவாட்டாக சில நிலையான ஆதரவு எழுந்திருக்க, அது ஒரு சுவர், நாற்காலி அல்லது சுவர் விளையாட்டுக்களைப் போல செயல்படுகின்றன. மீண்டும் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும், வயத்தை வச்சிட்டேன். அடி மஹி செய்து, பேரி மணிக்கு தங்களை பேலே வழங்கலாம்.

முடிந்தவரை பக்க உரிமை நேராக கால் லிப்ட் - இடது கை ஆதரவு சார்ந்துள்ளன: இப்போது நாம் உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை தொடங்கும். அதிகபட்ச சாத்தியம் உயரம், கால் சொட்டு அடைய முறை தரையில் தொட்டு, உடனடியாக மீண்டும் உயர்கிறது. நீங்கள் முன்னேற்றங்களுக்கு 8-10 வலது காலை செய்துவிட்டேன் பிறகு, பிற பக்க ஆதரவு திரும்ப மற்றும் உடற்பயிற்சி இடது மீண்டும் அவசியம்.

குறிப்பு: ஒரு பக்கத்தை மட்டும் சார்பு மூலம் உங்களை உதவ வேண்டாம், நேராக உடல் வைக்க முயற்சி. கால் உயர்த்துவது, அது உடல் வரிசையில் என்று உறுதி.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் க்கான உடற்பயிற்சி

இப்போது நாங்கள் மீண்டும் தங்கள் கால்களை உதைக்க வேண்டாம். இதில், அங்கும் கூட, கடினமான ஒன்றும், இப்போது நீங்கள் நீங்களே பார்ப்பீர்கள் உள்ளது. எனவே, நாம் எங்கள் ஆதரவு முகம் திரும்ப மற்றும் இரண்டு கைகளையும் அதை வலுவான மேற்கொள்ள. நாம் (, நடனக்கலைஞர் நினைவில் மீண்டும்) முதுகை நேராகவும். ஆரம்ப நிலை ஏற்கப்பட்டதும், மென்மையான இயக்கம் மீண்டும் ஒரு கால் எடுத்து முடிந்த அதை தூக்கி தொடங்கும். பின்னர் நாங்கள் தொடங்கி நிலைக்கு திரும்பி மீண்டும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் க்கான 8-10 முறை போதுமான இருக்கும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக இயக்கங்கள், எவ்வளவு திரிபு நினைப்பார்கள் பின் தொடைப் தசைகள்.

குறிப்பு: நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக தொடையில் உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் முன்னோக்கி உடல் சாய்க்கவும் இல்லை. ஸ்விங் தொடைகள் முயற்சிகள் மூலம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. வயிறு சுமுகமாக பொருத்தப்பட வேண்டும்.

முன்னோக்கி மஹி அடி

பின்வரும் பயிற்சிகள் வலுப்படுத்த பெரிய உதவி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், மற்றும் kneecap சுற்றி தசைகள் இணைந்து. நாம் எந்த பக்கவாட்டாக பீடத்தில் வரை பெறவும், ஒன்றுக்கு கையால் அதை பிடித்து வரை மாறி மாறி நேராக கால் உயர்த்த - வழுவழுப்பாகவும் அழகாக.

சரியான உடற்பயிற்சி கவுன்சில்: காட்டி பிடி; கால் சாக்ஸ் வரையப்பட்ட வேண்டும் என்பதுடன், உடலை நேராக்கி, மீண்டும் சாய்ந்து இல்லை நிற்க.

மாஹி முன்பு

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி! இப்போது நாம் சரியாக செய்ய கற்று கொள்கிறேன். நேராக, மீண்டும் நேராக முழங்கால், கையில் ஒரு முக்கியத்துவம்: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன.

ஒரு சில விநாடிகள் இயக்கம் சரி மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப - நாம் மெதுவாக லிப்ட் உயரத்தில் வரை ஒற்றைக் காலில் உயர்த்த தொடங்கும். நீங்கள் மாறி மாறி விட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் வலது கால் செய்ய முடியும். 8-10 முறை - ஒரு அணுகுமுறையில். கால்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் உயர்த்த என்றால், முக்கிய சுமையை பின் தொடைப் தசைகள் மீதே விழுவதாக மற்றும் மஹி நேராக கால்கள் தாங்களே தயாரித்தால், பின்னர் இன்னமும் வேலை மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய-குழிச்சிரை தசை.

குறிப்பு: நீங்கள் அதே வீச்சு தாழ்வுகளை செய்ய முடியும், மற்றும் பிட்டம் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம், மற்றும் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் வயிற்றில் வைத்து கொள்வது நல்லது. அனுமதிக்கப்பட்ட சற்று வளைந்து ஆயுத தரையில் உடல் சாய்க்கவும் மற்றும்.

பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் உடற்பயிற்சி

இப்போது நாங்கள் தரையில் படுத்திருக்கும்போது, உதைத்து ஊசலாட்டம் செய்ய எப்படி கற்று கொள்கிறேன்.

1. நான் முழங்கை மீது கவனம், உங்கள் பக்கத்தில் பொய் வேண்டும்; நேரான அடிமரம். வரை பதட்டமான மேல் கால் உயர்த்த மற்றும் சுமூகமாக மாட்டா. இயக்கம் 8-10 முறைகள் திரும்பத் திரும்ப. அத்தகைய பயிற்சிகள் உதவியுடன் உள் தொடைகள் இறுக்க செய்தபின் எளிமையாகவும் இருக்க முடியும்.
2. தொடங்கி நிலையை அதே தான். ஆனால் இப்போது வேலை கீழே நடித்துள்ள கால், வேண்டும். தரை இருந்து துண்டிப்பது மற்றும் ஆடு மற்றும் 8-10 முறை கீழே. பின்னர் மற்ற பக்கத்தில் பொய் மற்றும் பிற சுமை கால் கொடுக்க. இந்த உடற்பயிற்சி திறம்பட வெளி தொடையில் தசைகள் வலுவாகும்.

எப்படி பயனுள்ள இந்த பயிற்சிகள்?

சரி, எங்களுக்கு அதை அடி மஹி அவர்களிடம் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு நீக்க மற்றும் செய்ய, பிரச்சினை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் சரிசெய்ய உதவும் என்று முதன்மையாக முக்கியம் எண்ணிக்கை இன்னும் அழகான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான.

அத்தகைய பயிற்சிகள் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகின்றன என்றால் (அது மிகவும் ஏனெனில் உடற்பயிற்சி எளிமை எளிதாக செய்ய) பின்னர் வாரங்கள் கால்கள் இடுப்பில் படிப்படியாக stroynet மாற்றியமைத்தது, மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு உருகிவிடும் ஒரு ஜோடி பிறகு. ஒருவேளை நீங்கள் பறந்துவந்து முழங்கால் விளைவு தெரிந்திருந்தால்? இந்த இடங்களில் கொழுப்பு ஆனால் அதிகப்படியான திரவத்தை மட்டுமே சேர்கிறது ஏனெனில் இது. எனவே, அது ஒரு சுவடு இல்லாமல் செல்ல வேண்டும்!

உங்கள் செய்ய முடியும் எடை இழக்க தங்கள் கால்களைத் உதைக்க பிட்டம் மீள் பெண்களின் கவர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது இது, இறுக்கினார்!

இப்போது வயிறு மற்றும் இடுப்பு பற்றி கொஞ்சம். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்த முடியும். உண்மையில் தசைகள் கவனத்தில் இயக்கம் மேற்கொள்ளும் தங்கள் கால்கள் வேலை மட்டும் ஆனால் என்று மேலும் வயிற்று (குறிப்பாக கீழ் பகுதியை), அதே போல் மெல்லிய இடுப்பு உருவாகும் தசைகள்.

மற்றொரு சாதகமான காரணியாக: எளிய பயிற்சிகள் வளர்சிதை முடுக்கி மற்றும் cellulite விடுபட.

இறுதி பரிந்துரைகள்

வட்டம் நாங்கள் மிகத்தெளிவாக தங்கள் கால்களை உதைக்க எப்படி விளக்கினார். எனவே நீங்கள் எங்கள் வாசகர்கள் சமர்ப்பிப்புகளை பெரும்பாலான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்ட என்று உறுதிசெய்ய வேண்டும், மற்றும் எண்ணிக்கை கூட மெல்லியதாக மற்றும் அதிகளவுக்கு அழகானது. முடிவில் நான் கால்கள் க்கான உடற்பயிற்சி திறன் அதிகரிக்க உதவும் என்று ஒரு சில குறிப்புகள் கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

1. முக்கிய விஷயம் - நிலைத்தன்மையும்! இல்லை ஃபிலோவைப் முயற்சி, மற்றும் வகுப்புகள் தவறவிட மாட்டீர்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் மட்டும் தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் எடுத்து வேண்டியதில்லை.
2. நீங்கள் புதிய மற்றும் செயலில் உணரும் வரையில் காலையில் போய். வேலை அல்லது பள்ளியுடன் பிஸியாக ஒரு நாள் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக பெற முடியும் மற்றும் அதன் கட்டாய FizKult திட்டத்தின் நேரம் மறந்து விடுகிறேன்.
3. நீங்கள் சிறப்பு மசாஜ் விளைவு ஷார்ட்டுகளுடன் அணிய முடியும் உடற்பயிற்சி நேரத்தில், கொழுப்பு எரியும் வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த வேண்டும்.
4. அதன்பின்னர் இலக்கு பகுதிகளில் எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும், பகல் நேரத்தில் overeat கூடாது முயற்சி மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு உள்வரும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை விதிமுறை மேல் என்றால் ஏனெனில், இரவில் வரை ஏற்ற வேண்டாம்.